భయం మరియు ఆందోళనతో అనుబంధం లేని నమ్మకాలు
మన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు మా మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయనే భావనతో రూపొందించబడిన మానసిక చికిత్స యొక్క ఒక రూపం కాగ్నిటివ్ థెరపీ . కాగ్నిటివ్ థెరపీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మరియు వ్యక్తిగత అసంతృప్తికి దోహదపడే నమ్మకాలని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. భయాందోళన రుగ్మత మరియు నిరాశతో సహా మూడ్ మరియు యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ రెండింటిని ఒకరి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు తప్పుడు విశ్వాసాలు బాగా ప్రభావితం చేస్తాయని సిద్ధాంతీకరించబడింది.
మీ వ్యక్తిగత విలువలు, అవగాహనలు మరియు వైఖరులు మీ విశ్వాస వ్యవస్థను తయారు చేస్తాయి. స్వీయ-ఓడిపోయిన ఆలోచనలు మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి ఏవైనా ప్రతికూల అభిప్రాయాలు. పొరపాటు లేదా తప్పు నమ్మకాలుగా కూడా పిలుస్తారు, ఈ అభిప్రాయాలు మీ స్వీయ-గౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, మీ వ్యక్తిగత సామర్ధ్యాల గురించి మీరు తీసుకున్న భావాలు మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాలు ఉంటాయి.
స్వీయ-పరాజయ విశ్వాసాలు మీరు మీ గురించి లేదా ఇతరులతో మీ సంబంధాల గురించి పట్టుకున్న నమ్మకాలు గురించి ప్రతికూల అభిప్రాయాలుగా వర్గీకరించబడతాయి. ఈ రకమైన స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకాలలో మీ ఆందోళన మరియు పానిక్ లక్షణాలకు దోహదపడవచ్చు. కింది పానిక్ డిజార్డర్, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు, అగోరాఫోబియాతో పోరాడుతున్న వారిలో సాధారణమైన స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకాల సారాంశాన్ని ఈ క్రిందివి వివరిస్తాయి:
పరిపూర్ణత్వం
తరచుగా సానుకూల గుణం గా భావిస్తారు, ఖచ్చితత్వం వాస్తవానికి procrastination మరియు వైఫల్యం కోసం మీరు ఏర్పాటు చేయవచ్చు. పెర్ఫెక్షనిజమ్ అనేది ఎప్పటికీ మంచిది కాదని నమ్మకం వివరిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు చేసే చిన్న పొరపాటు లేదా అపరిపూర్ణత మీకు తక్కువ విలువైన వ్యక్తిగా ఉ 0 టు 0 దని మీరు నమ్మవచ్చు. మీరు వాటిని పూర్తి చేయలేరని, అలాగే మీరు కోరుకుంటున్నారని భయపడి, మీరు పూర్తి పనులను నిలిపివేయవచ్చు. పరిపూర్ణత యొక్క స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ ఇతరులు నిజంగానే వారు ఎవరిని అంగీకరించరని భావిస్తారు.
పరిపూర్ణత మీ పూర్తి విశ్వాస వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ వ్యక్తిగత స్వీయ-చర్చ మరియు ఆలోచన ద్వారా తరచుగా బయటపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, " ప్రకటనలు " అనేవి ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని తరచూ పరిపూర్ణతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు "మీ ఆందోళనను నియంత్రి 0 చగలగడ 0" అని ఒక ఉదాహరణ ఆలోచిస్తు 0 ది. పెర్ఫెసిసిజమ్ తరచూ ప్రతికూల స్వీయ-లేబులింగ్ రూపాన్ని తీసుకు 0 టు 0 ది, దానికి భయ 0 కరమైన దాడులకు కారణ 0 గా మీరు "వెర్రిగా ఉ 0 డాలి" అని నమ్ముతారు. ఇటువంటి స్వీయ-విమర్శ మీ స్వీయ-విలువను మాత్రమే కన్నీళ్లతో మరియు మీ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి మీ ప్రయత్నాలను నిరోధించవచ్చు.
పరిపూర్ణత యొక్క తప్పుడు నమ్మకం ఒకరి సంబంధాలపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు వారి పానిక్ డిజార్డర్ గురించి ఇతరులకు చెప్పడానికి నిర్ణయం తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, పరిపూర్ణత మీ పరిస్థితిని ఇతరులు ఆమోది 0 చలేరని మీరు నమ్మవచ్చు. పరిపూర్ణత్వం కార్యాలయంలో మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీ సహోద్యోగులు మీ పనిని కలవరపరుస్తారని లేదా మీరు ఏవైనా ఆందోళన లేదా హానిని చూపించినట్లయితే మిమ్మల్ని తప్పించుకోవచ్చని మీరు నమ్ముతారు. ఇటువంటి నమ్మకాలు భయాందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నవారికి చాలా సాధారణమైన ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలకు జోడించగలవు.
సాధించడానికి ఒక అవసరం
చాలామంది వ్యక్తులు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటారని వారు సాధించాలని ఆశిస్తారు. ఈ లక్ష్యాలు సాధారణంగా ఆరోగ్యం, సంబంధాలు లేదా కెరీర్ యొక్క నేపథ్యాల చుట్టూ తిరుగుతాయి.
మీ లక్ష్యాలను సాధించడం వలన మీకు గర్వం మరియు సఫలీకృతం లభిస్తుంది. అయితే, ఆందోళన మరియు / లేదా నిస్పృహతో ఉన్న చాలామంది ప్రజలు తమ సాధించిన విజయాలను వారి స్వీయ-విలువను నమ్ముతున్నారని తప్పుగా నమ్ముతారు. మీ వ్యక్తిగత విలువ మీ సంపద, హోదా, మేధస్సు లేదా విజయాలు ద్వారా మాత్రమే సాధించగలరని మీరు నమ్ముతారు. ఈ స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మక వ్యవస్థలోకి వస్తున్న వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా తమలో తాము సంతృప్తిగా ఉంటారు లేదా జీవితంలో నెరవేరతారు.
ఆమోద కోసం స్థిర అవసరం
చాలా మంది ఇతరులు మెచ్చుకోవాలి. ఏదేమైనా, ఇతరుల ఆమోదానికి స్వీయ-గౌరవం ముడిపడి ఉన్నప్పుడు ఈ కోరిక స్వీయ-పరాజయంతో తయారవుతుంది.
ఇతరుల నుండి అనుమతి కోసం ఒక స్థిరమైన అవసరం ఒక బాధను, ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉంటుంది. నిజం అంటే మీరు ఎవరో ఎవరో కాదు, ప్రతిఒక్కరూ మీకు ఇష్టపడరు. మీరు ప్రతి ఒక్కరూ మీతో అంగీకరిస్తారా లేదా ఆమోదించినప్పుడు మీరు విలువైనదే అని గుర్తుంచుకోండి.
ఇతరులు ఎలా ఇష్టపడతారో వాటి విలువను కొలిచేవారు సులభంగా విమర్శలు లేదా అభిప్రాయంలో వ్యత్యాసాలపై సులభంగా కలత చెందుతారు. ఇతరుల సాధారణ సూచనలు వాటిని ప్రతికూలంగా మరియు రక్షణగా భావిస్తాయి. హాస్యాస్పదంగా, ఇతరులు నిరంతరంగా ఆమోదం పొందాలంటే ప్రజలు దూరంగా ఉంటారు. మీరు ఆమోదం అవసరం తో కష్టపడుతుంటే, ఇతరులు మిమ్మల్ని ఒక వ్యక్తిగా ఆమోదించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి మరియు సలహాలు మరియు ఇతర ఆలోచనలను మాత్రమే ఉపయోగపడటం లేదా సంభాషణలో పాల్గొనడం మాత్రమే. ఇతరుల సలహాలకు తెరిచి, మీ మద్దతు నెట్వర్క్పై నిర్మించడానికి కొనసాగించండి.
స్వీయ-విశ్వాస నమ్మకాలను అధిగమించడం
మా నమ్మకం వ్యవస్థ మనతో ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది, మా అభిప్రాయాలను మరియు వైఖరులను మా చుట్టూ మన ప్రపంచం మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని రూపొందిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మేము ప్రతికూలంగా మా జీవితాలను ప్రభావితం చేసే స్వీయ ఓడించి నమ్మకాలు వస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు తప్పుడు నమ్మకాలను అధిగమించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
మా స్వీయ-ఓడిచే నమ్మక వ్యవస్థను మార్చడం మన జీవితాల్లో దాని పాత్రను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. తప్పుడు నమ్మకాల జాబితాను సమీక్షించండి మరియు వారు మీ జీవితంలో పాపప్ చేసినప్పుడు గమనించి ప్రారంభించండి. ఒకసారి మీరు మీ విలక్షణమైన తప్పు నమ్మకాలను గుర్తించడం మొదలుపెట్టిన తర్వాత, మీరు ఏ పరిస్థితుల్లో ఎక్కువగా మిమ్మల్ని ట్రిగ్గర్ చేస్తారని మీరు గమనించవచ్చు. ఈ జ్ఞానం మీ విశ్వాస వ్యవస్థను మార్చడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
మీ అభిప్రాయాలను చాలా నిజం ఉంటే పరిశీలించడం ద్వారా మీ విలక్షణ స్వీయ-ఓడించి ఆలోచనలు పరీక్షించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ లోపాల కోసం ప్రజలు మిమ్మల్ని తిరస్కరించారా? మీ ప్రియమైనవారిలో ఎక్కువమంది మీ పనిని ప్రోత్సహించకపోతే, మీ కావలసిన బరువును చేరుకోలేరు, లేదా కొంత మొత్తంలో డబ్బు సంపాదించలేదా? ఎవరైనా మీకు సలహా ఇస్తారు ఎందుకంటే వారు మీరు ఆమోదించరు లేదా వారు మీ శ్రేయస్సు గురించి పట్టించుకోనందున ఎందుకంటే? మీ తప్పుడు నమ్మకాలను నిరంతరం ఎదుర్కోవడం ద్వారా, మీరు మరింత వాస్తవికమైన మరియు తక్కువ ఆందోళనను రేకెత్తిస్తున్న కొత్త వాటిని అభివృద్ధి చేయడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.
మూలం:
బర్న్స్, DD (2006). తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు: మీ జీవితాన్ని మార్చగలిగే కొత్త ఔషధ రహిత ఆందోళన చికిత్స. NY: బ్రాడ్వే బుక్స్.