చారిత్రాత్మకంగా, స్వీయ-సహాయ టూల్స్లో ప్రచురించబడిన పుస్తకాల వంటి వనరులు, తరువాత ఆన్లైన్ సామగ్రి ఉన్నాయి. ఈ వివరణను కలిసే అనేక ఎంపికల జాబితా ఇక్కడ ఉంది . అయితే, స్మార్ట్ఫోన్ అనువర్తనం టెక్నాలజీల ఆగమనం మరియు ప్రజాదరణతో, మీరు ఇప్పుడు వాచ్యంగా మీ చేతి యొక్క అరచేతిలో స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలను కొనసాగించవచ్చు.
ఆందోళన, ఒత్తిడి, కోపం, మరియు ఆందోళనను పెంచడం ద్వారా ఉపశమనం, ధ్యానం, మరియు సంపూర్ణత సాధనల ద్వారా ఆందోళన చెందడానికి ఉద్దేశించిన అనువర్తనాల జాబితా క్రింద ఉంది.
ప్రత్యేకంగా సమస్యాత్మక ఆలోచన మరియు స్వీయ తీర్పులను లక్ష్యంగా చేసుకున్న అనువర్తనాలు - ఆందోళన కోసం ప్రముఖ ఆధారాలు-ఆధారిత మానసిక రోగాలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి - విడివిడిగా సమీక్షించబడతాయి.
ఈ జాబితా సమగ్రమైనది కాదు, కానీ ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత జనాదరణ పొందిన కొన్ని అనువర్తనాల ప్రతినిధి.
శాంతిగా
ప్లాట్ఫాం: వెబ్లో పూర్తి కార్యాచరణతో, ఐఫోన్ లేదా ఆండ్రాయిడ్ కోసం ప్రశాంతంగా ఉంది.
ఖర్చు: ఉచితంగా, చెల్లింపు చందాదారులకు అందుబాటులో ఉన్న "ది 21 డేస్ ఆఫ్ సమ్మె" కార్యక్రమం మినహా.
ఇది ఏమి అందిస్తుంది: ఈ అనువర్తనం ధ్యానం సెషన్స్ అందిస్తుంది. వ్యక్తి యొక్క అవసరాలను అనుగుణంగా, సెషన్ల పొడవు 2 నుండి 30 నిమిషాల వరకు వ్యక్తిగతీకరించబడుతుంది. ధ్యానాలు మార్గనిర్దేశం చేయగలవు, లేదా మరింత అనుభవజ్ఞుడైన వినియోగదారు కోసం అనువర్తనం 'టైమర్ మాత్రమే' సెట్ చేయవచ్చు. ప్రకృతి దృశ్యాలు మరియు ధ్వనులు వివిధ సడలింపు ప్రక్రియ విస్తరించేందుకు సహాయం అందుబాటులో ఉన్నాయి. మూడు సెట్ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి: ప్రారంభంలో ధ్యానం యొక్క పురోగతి (ఉచితముగా కాదు) మరియు "నిద్రకు 7 రోజులు", "ది 21 డేస్ ఆఫ్ సమ్మె" ప్రారంభకులకు, "నిద్రిస్తున్న 7 రోజులు" ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన.
ఆ విధంగా, ఈ అనువర్తనం సరిగ్గా ఆచరించే మరియు ధ్యానంతో ప్రయోగాలు చేసేవారికి లేదా ఒక సాధారణ ధ్యానం సాధన కొనసాగించాలనుకునేవారికి బాగా సరిపోతుంది. వ్యవస్థాపించబడిన కార్యక్రమాలతో పాటు, అనువర్తనం రిమైండర్ ఫంక్షన్ని కలిగి ఉంది, ఇది కోరుకున్నట్లు ధ్యానం చేయడానికి వినియోగదారులను ఉద్దేశించి ప్రోగ్రాం చేయవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ట్రాకింగ్ పురోగతిని సాధించటానికి ఏ సాధనాలు లేవు.
బ్రీత్ 2 రిలాక్స్
వేదిక: బ్రీత్ 2 రిలాక్స్ iPhone లేదా Android కోసం అందుబాటులో ఉంది.
ఖర్చు: ఉచిత.
ఇది అందిస్తుంది: ఆందోళన యొక్క భౌతిక అనుభూతులను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థిరత్వం సులభతరం సహాయపడుతుంది అనేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి . ఈ అనువర్తనం ఒక ముఖ్యమైన శ్వాస ప్రక్రియ ద్వారా వినియోగదారులకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు రూపొందించబడింది - డయాఫ్రాగటిక్ 'బొడ్డు' శ్వాస . అనువర్తనం యొక్క లోతైన, పూర్తి శ్వాస వ్యక్తిగత వెర్షన్ సరిపోయే ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛరణ వ్యవధులతో ప్రోగ్రామ్ చేయవచ్చు. అదనంగా, ఒత్తిడి స్థాయిలను పరిశీలించవచ్చు. ముఖ్యంగా, ఈ అనువర్తనం US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ డిఫెన్స్ నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ టెలీహెల్త్ అండ్ టెక్నాలజీచే సిఫార్సు చేయబడింది.
headspace
వేదిక: హెడ్పేస్ ఐఫోన్ లేదా ఆండ్రాయిడ్ కోసం అందుబాటులో ఉంది.
ఖర్చు: ఉచిత 10 రోజుల ట్రయల్, అప్పుడు నెలకు సుమారు $ 6-12 సెషన్లు.
ఇది అందిస్తుంది: ఈ అనువర్తనం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ ధ్యానం సాధన ఏర్పాటు కోరుతూ ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం మంచి. అనువర్తనం స్పష్టంగా ముఖ్యమైన ఆలోచనలు (సంపూర్ణత మరియు అభిజ్ఞా ప్రవాహం వంటివి) వివరిస్తుంది మరియు అవగాహన పెంచుకోవడానికి సచిత్ర వీడియోలు మరియు అనుబంధ పాడ్కాస్ట్లను అందిస్తుంది. సంబంధాలు లేదా వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం వంటి వివిధ రంగాలకు అనువుగా ఉండే మెడిటేషన్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇది కొంతవరకు పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు - అనగా మీరు ఎంత ధ్యానం చేయడానికి అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించాలో - కానీ అది దృష్టిలో ఉన్న మెరుగుదలలు లేదా మొత్తం ఆందోళన స్థాయి వంటి పురోగతి యొక్క ఇతర అంశాలను పర్యవేక్షించే మార్గాలు లేవు.
ఎ ఫ్యు వర్డ్స్ ఆఫ్ కరౌషన్
దయచేసి ఎలక్ట్రానిక్ అనువర్తనం యొక్క ఉపయోగం కొనసాగుతున్న చికిత్స (ఇది చికిత్స లేదా ఔషధంగా మాట్లాడటం ), పునఃస్థితిని నివారించడానికి మరియు సబ్ క్లినికల్ ఆందోళనతో సహాయాన్ని పొందడం కోసం ఒక అద్భుతమైన మార్గం కావచ్చు, ఈ అనువర్తనాలు నిరాటంకంగా ఆందోళన చికిత్సలను రూపొందించలేదని గమనించండి. మీ లక్షణాలు కొనసాగితే లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సంప్రదింపులు జరపడం చాలా క్లిష్టమైనది.
క్రొత్త క్లిప్లు ఫాస్ట్ క్లిప్ వద్ద సృష్టించబడుతున్నాయి. ఇచ్చిన సమస్యకు ఆధునీకరణ, ప్రయోజనం మరియు సముచితత్వం యొక్క పరిధి విస్తృతంగా మారవచ్చు. ఒక చిన్న పరిశోధన - అనువర్తనం యొక్క ప్రయోజనం మరియు లక్ష్యం ప్రేక్షకుల గురించి ఒక బిట్ అర్థం - చాలా దూరంగా వెళ్ళే.
యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ డిఫెన్స్ నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ టెలీహెల్త్ అండ్ టెక్నాలజీ మరియు అమెరికా యొక్క యాంగ్జైటీ అండ్ డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ అనేవి రెండు సంస్థలకు చెందినవి. మీరు ప్రస్తుతం చికిత్సలో ఉంటే, వారు సిఫార్సు చేసే అనువర్తనాల కోసం మీ ప్రొవైడర్ను అడగవచ్చు.