తప్పించుకోవడం మాత్రమే మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది
తప్పించుకోవడం ప్రవర్తనలు ఒక వ్యక్తి కష్టం ఆలోచనలు మరియు భావాలు నుండి తప్పించుకోవడానికి పడుతుంది ఏ చర్యలు. ఈ ప్రవర్తనలు అనేక విధాలుగా సంభవిస్తాయి మరియు ఒక వ్యక్తి చేసే లేదా చేయని చర్యలను కలిగి ఉంటుంది. భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన ప్రజలు తరచూ భయంకరమైన ఆలోచనలు, భయాల భావాలను, మరియు మొత్తం ఆందోళన-సంబంధిత లక్షణాలను అరికట్టడానికి ఎగవేత ప్రవర్తనలను తీసుకుంటారు.
తీవ్రత మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించే వ్యక్తిగా, మీరు ఇప్పటికే ఎగవేత నుండి నటనతో సుపరిచితులుగా ఉండవచ్చు. ఈ ప్రవర్తన మీ జీవితం, సంబంధాలు మరియు వ్యక్తిగత ఆసక్తులు లేదా హాబీలు సహా మీ జీవితం యొక్క అనేక అంశాలను ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ ఆందోళనను బే వద్ద ఉంచడానికి ప్రయత్నంలో ఉద్యోగ అవకాశాలు, సాంఘిక సంఘటనలు మరియు స్నేహాలను కూడా నివారించవచ్చు.
మీ జీవితం పరిమితం కాకుండా, ఎగవేత ప్రవర్తనలు తరచుగా కోరుకున్నదానికంటే వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. స్వల్పకాలంలో మీరు తాత్కాలిక ఉపశమనం అనుభవించవచ్చు, దీర్ఘకాలంలో, ఎగవేత వాస్తవానికి పెరిగిన ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. స్థలాలను, ప్రజలను, సంఘటనలను తప్పించుకోవటానికి, తీవ్ర భయాందోళనకారుడు నిజంగా ఆందోళనను కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు. అయితే, ప్రతిసారీ ఆమె ఈ ఆందోళనను ప్రేరేపించే ఆలోచనలు మరియు భావాలను తప్పించుకుని, ఆమె వారిని బలపరుస్తుంది. ప్రపంచాన్ని ప్రమాదకరమైన ప్రదేశం అని ఆమె తనకు సందేశాన్ని పంపుతోంది.
అంతిమంగా, ఆమె మరింత ఉద్రిక్తతకు మరింత భయపడవచ్చు, ఆందోళన యొక్క తీవ్రత తీవ్రతరం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఎగవేతతో నివసించే ప్రజలు తరచూ అనేక అనుభవాలు, సాహసాలు, మరియు కనెక్షన్లను కోల్పోతారు. పానిక్ సంబంధిత ఎగవేత ప్రవర్తనలు మీ జీవితాన్ని సంపూర్ణంగా నివసించడానికి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి.
అయితే, ఈ ప్రధాన సమస్యను అధిగమించడానికి మీరు తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి. మీ ఆందోళన సంబంధిత ఎగవేత ప్రవర్తనలను తగ్గించడానికి ఎలా కొన్ని చిట్కాలు కోసం ముందుకు చదవండి.
ఇది జరిగేటప్పుడు గుర్తించండి
ఏదైనా దుష్ప్రవర్తన ప్రవర్తనను మార్చడానికి, మీరు మొదట సంభవించినప్పుడు తెలుసుకోవాలి. ప్రతి రోజు ముగింపులో, మీ రోజు అంతటా ఎగవేత ప్రవర్తనలో మీరు ఎలా నిమగ్నమయ్యారో తెలుసుకోండి. నిలబడటానికి ఏవైనా రాయండి. మీరు చిన్న మార్గాల్లో దీనిని ఎలా చేశారో మీరు గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీతో మాట్లాడడ 0 గురి 0 చి మీరు చి 0 తి 0 చిన 0 దుకు సహోదరుడిగా ఉ 0 డవచ్చు.
రహదారి డ్రైవింగ్ నివారించడానికి పని చేయడానికి వేరొక మార్గాన్ని తీసుకొని, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారంటే, మీరు ఎగవేతలో నిమగ్నమైన పెద్ద మార్గాల్ని కూడా మీరు గమనించవచ్చు. మీరు మీ చర్యలను స్థిరంగా ట్రాక్ చేయడాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత, గతంలో మీరు భావించిన దానికంటే ఎక్కువ ఎగవేత ప్రవర్తనలో పాల్గొంటున్నారని మీరు తెలుసుకోవటంలో ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఈ చర్యలను గమనించడానికి ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా మీరు వాటిని మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
ట్రస్ట్ అండ్ సపోర్ట్ ఫైండింగ్
ఎగవేత ప్రవర్తనలను అధిగమించడానికి కీ అనేది మీపై అటువంటి పట్టు లేనంత వరకు మీరు నెమ్మదిగా ఎదుర్కొంటున్న దాన్ని నెమ్మదిగా ఎదుర్కోవడమే. అయితే, అలా చేయడ 0 చాలా సులభ 0 కాదు.
అందువల్ల మీరు ఒంటరి పరిస్థితులను ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ పక్షాన విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో వారితో సన్నిహితంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
మీ స్నేహితుడికి మీరు ప్రవేశిస్తున్న పరిస్థితి సాధారణంగా ఆత్రుతకు మూలంగా ఉందని తెలుసుకోండి. అంతేకాక, బ్యాక్ప్యాప్ పథకం సిద్ధంగా పక్కకి వెళ్లాలి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా నివారించే పెద్ద సామాజిక ఈవెంట్కు హాజరు అవుతారు, అసౌకర్యంగా భావిస్తే మీకు అవసరమయ్యే వాటిని గురించి మాట్లాడండి. మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీరు ఒక్క నిమిషం మాత్రమే కావాలనుకుంటే, మీకు ఖాళీని ఇవ్వడానికి మీ ప్రియమైన వారిని సిద్ధం చేయండి. లక్షణాలు మీరు బ్రహ్మాండమైనవిగా మారితే మీరు వదిలివేయవలసి ఉంటుందని మీరు ఆమెను ముందే తెలుసుకుంటారు.
మీ ప్లాన్తో సంబంధం లేకుండా, మీ ఆందోళన ఉత్పన్నమయ్యేది ఏమిటో ఆమెకు తెలుస్తుంది.
మీరు ఎప్పుడైనా ఆందోళన యొక్క మీ భావాలను బఫర్ చేయటానికి ఒకరిపై ఆధారపడకూడదని గమనించవలసిన అవసరం ఉంది. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు తప్పనిసరిగా ఈ వ్యక్తిపై అతిగా ఆధారపడినప్పుడు తప్పించుకోవటానికి అనుకోకుండా షిఫ్ట్ సృష్టించవచ్చు. తుదకు, మీరు గతంలో తప్పించుకోవటానికి ఒప్పుకుంటారు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఇప్పటికీ దూర 0 ను 0 డి మీకు సహాయ 0 చేస్తు 0 డవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఎగవేత ప్రవర్తనలను నిజంగా అధిగమి 0 చగలమని ఒ 0 టరిగానే వెళ్తే మాత్రమే.
మీ ఆందోళనను అధిగమి 0 చే 0 దుకు మార్గాలను అభివృద్ధి చేసుకో 0 డి
మీ ఎగవేత ప్రవర్తనలు తీవ్ర భయాందోళన ఆందోళన లేదా ఇతర లక్షణాలను అనుభవించకూడదని కోరుకుంటూ చుట్టూ తిరుగుతాయి. ఈ భయంను అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మీకు సహాయపడే పద్ధతులను నేర్చుకోవడం. కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మీ ఆందోళనను చెక్లో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ పానిక్ దాడులను నిర్వహించడంలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు. స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఒక వైద్యుడి సహాయంతో లేదా మీ స్వంత ద్వారా ఈ విధమైన నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చు. ఆత్రుతతో పోరాడుటకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు:
వృత్తి సహాయం అందుబాటులో ఉంది
ప్రతి పానిక్ రుగ్మత బాధితుడు ఎగవేత ప్రవర్తనలను అనుభవించరు, అయినప్పటికీ, చాలామంది ఈ సమస్యలను తమ జీవితాల్లో అధిక పరిమితులను విధించారు. మీ ఎగవేత ప్రవర్తనలు నిరాటంకంగా మరియు వెలుపల నియంత్రణలో ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, అది వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరుకునే సమయం కావచ్చు. మీ లక్షణాలతో ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందడం మీ భాగంగా వైఫల్యం కాదు. వాస్తవానికి, పానిక్ డిజార్డర్తో బాధపడుతున్న చాలామందికి చికిత్స ద్వారా వేగంగా వెనక్కి తీసుకురావచ్చని కనుగొన్నారు.