సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) యొక్క ముఖ్య లక్షణం స్థిరమైన ఆందోళన మరియు ఆయా పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉన్న ఆందోళన . తరచుగా, ఆందోళన నిరంతరంగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ ట్రిగ్గర్లతో కూడా సంభవించవచ్చు. ఆందోళన చాలా భాగం కొన్ని సంఘటన లేదా పరిస్థితుల సంభావ్య ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, పనిలో చిన్న తప్పు జరిగితే లేదా చిన్న సామాజిక ఇబ్బందులు స్నేహితుడిని కోల్పోయేలా చేస్తాయని గంటలు ఆందోళన చెందుతాయి.
ఇతర వ్యక్తులు ఈ ఆలోచనలను హాస్యాస్పదంగా లేదా అహేతుకంగా పరిగణించవచ్చు, కాని GAD తో ఉన్న వ్యక్తికి, సంభావ్య ఫలితాల గురించి ఆందోళన చాలా నిజం.
ఏం చేస్తే?
ఈ ఆలోచనలు మరియు ఒక సాధారణ మార్గం సవాలు గురించి వెళ్ళడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి "decatastrophizing." ఈ టెక్నిక్ అభిజ్ఞా చికిత్స భాగంగా మరియు వ్యక్తి వాస్తవికంగా భయపడ్డారు ప్రతికూల ఫలితం ఎదుర్కొనడానికి కలిగి రూపొందించబడింది. అంతేకాక, డెటాటస్ట్రోఫైజింగ్ ఒక వ్యక్తికి భయంకర విషయాలు జరిగిందో "ఏం చేస్తే" అని అడగాలి. అతను లేదా ఆమె ప్రతిస్పందనగా ఏం చేస్తారు? ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి బదులుగా ఆందోళనను పరిష్కరించడానికి ఇది లక్ష్యంతో ఉంటుంది, కానీ ఫలితం. చెత్త దృష్టాంతంలో తర్వాత తదుపరి దశలను దృష్టి సారించడం ద్వారా, మీరు ఒక ప్రణాళిక గురించి ఆలోచించవచ్చు మరియు సంభావ్యంగా అది ఊహించే విధంగా భూమి బ్రద్దలై ఉండదు అని గ్రహించగలవు.
పైన చెప్పిన ఉదాహరణల కోసం, "నేను నిజంగా తొలగించాను, నేను ఏమి చేస్తాను?" అని మీరు అడగవచ్చు. ప్రతిస్పందన సాధారణంగా ఉంది: ఇది కొంతకాలం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, నేను కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది.
ఇతర ఉదాహరణలో, మీరు "ఇది బాధాకరమైనది మరియు ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది, కానీ నేను దానిమీద పడతాను మరియు ఒక కొత్త స్నేహితుడిని కనుగొంటాను." ఇవి తీవ్రమైన ఫలితాలు అయితే, అవి ప్రాణాంతకమైన లేదా పూర్తిగా వినాశకరమైనవి కావు. ఇది కొనసాగుతుంది.
ప్రయత్నించు!
సాధన చేసేందుకు, మూడు స్తంభాలుగా కాగితం ముక్కను విభజించండి.
మొదట, ఒక భయపడి ప్రతికూల ఫలితం వ్రాయండి. రెండవది, దీనిని "ఏమి" అనే వాక్యం అని రాయండి. మూడవ కాలమ్ లో మీరు నిజంగా ఏమి చేస్తారు అని వ్రాస్తారు. వాస్తవానికి భయాలను ఎదుర్కోవడానికీ మరియు ప్రణాళికతో సంబంధం కలిగివున్న ఆందోళనను తగ్గిస్తుందో లేదో చూసి మీతో తనిఖీ చెయ్యండి. ఇది ఇబ్బంది వంటి మరొక భయానికి దారితీసినట్లయితే, మొదటి నిలువు వరుసలో తదుపరి భయాన్ని మరియు కొనసాగుతుంది. మీరు ప్రశాంతత మరియు భద్రతకు చోటుకి రాగలిగితే చూడండి.
ఈ సాంకేతికతలో మేజిక్ మాకు ఈ భయపడిన పరిస్థితులకు ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది వారికి మరింత నియంత్రణను ఇస్తుంది మరియు వాటి గురించి మా బాధలను తగ్గిస్తుంది. ఇది మర్మమును తీసివేస్తుంది మరియు ఏది జరిగిందనేది లేకుండానే మమ్మల్ని తిరిగి భరోసా ఇవ్వటానికి అనుమతిస్తుంది, మనం సరే అని మరియు ఈ పరిస్థితుల్లో ఏదేనీ అధిగమించగలము.
ఇది మీ ఆందోళనను పరిష్కరించడానికి మీరు ఉపయోగకరంగా ఉండే ఒక పద్ధతి. అయితే, మీ ఆందోళన మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవడం చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ కెరీర్ లేదా సంబంధాలను నష్టపరుస్తుంది, అప్పుడు వైద్యుడిని చూసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు GAD తో మీకు సహాయపడగల మరియు ఆందోళనతో బాధపడేవారికి ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ట్రాక్పై తిరిగి పొందడానికి సహాయపడండి.
మూలం:
బోయిల్స్, A. "క్యాస్టాస్ట్రెసింగ్ అంటే ఏమిటి?" సైకాలజీ టుడే , 2013.