పానిక్ దాడులను మీ సెలవుల నాశనం చేయవద్దు

పానిక్ దాడుల లేకుండా వెకేషన్ ఆనందించే 3 చిట్కాలు

హెచ్చరిక లేకుండా ఎప్పుడైనా పానిక్ దాడులు సమ్మె చేయవచ్చు. ఈ దాడులను అసౌకర్యవంతమైన శారీరక అనుభూతుల కలయికతో, కలవరపెట్టే ఆలోచనలు, మరియు భావోద్వేగాలు కలత చెందుతాయి. సాధారణ సోమాటిక్ లక్షణాలు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస తగ్గిపోవడం , అధిక శ్వాసక్రియ మరియు ఛాతీ నొప్పి . ఒక వ్యక్తి తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిలో భయపడి, వారు రియాలిటీతో స్పర్శను కోల్పోతున్నారని, వారు నియంత్రణ కోల్పోతారు లేదా మరణిస్తారని భయపడుతున్నారని భావించడం అసాధారణమైనది కాదు.

మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, బిజీగా పని చేస్తుంటే, లేదా నిద్రలోకి ధ్వని చేస్తే పానిక్ దాడులు పట్టించుకోవు. మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా వారు ఎటువంటి కారణం లేకుండానే సంభవించవచ్చు. మీకు వచ్చే పెద్ద ట్రిప్ ఉందా? భయపెడుతున్న దాడులు మీ విహారాన్ని నాశనం చేస్తాయని భయపెడుతున్నారా? వెకేషన్లో ఉన్నప్పుడు మీ పానిక్ దాడులను నిర్వహించడానికి 3 చిట్కాలను గుర్తించడానికి ముందుకు చదవండి.

సిద్దంగా ఉండు

మీరు సులభంగా ప్రయాణం చేయాలనుకుంటే, మీ పానిక్ దాడుల ద్వారా సంభవించే సెలవులకు సంబంధించిన అనుభూతి కోసం వారు బయటపడటం ముఖ్యం. మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి ఉంటే వ్యూహం ఏమిటో మీరు ప్రయాణించే ఎవరితోనైనా ఒక ప్రణాళిక చేయాలనుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ ప్రియమైనవారు మీరు కోలుకోవడానికి అవసరమైన స్థలాన్ని మీరు కోరవచ్చు మరియు మీరు గదిలోకి తిరిగి వెళ్లి స్థిరపడటానికి, కొంతమంది కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి వీలు కల్పించవచ్చు.

మీ పర్యటన కోసం సిద్ధం కావడానికి మీరు తీసుకునే కొన్ని అదనపు దశలు మీ సూచించే వైద్యుడు మరియు / లేదా చికిత్సకుడుతో ఏవైనా పూర్తి చేయడాన్ని పూర్తి చేస్తాయి.

మీ వైద్యుడు ప్రయాణించే విషయాల గురించి మీకు తెలుసుకుని, మీతో పాటుగా మీ మందులన్నింటిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రస్తుతం సైకోథెరపీలో పాల్గొంటున్నట్లయితే, మీ ట్రిప్కి వెళ్ళే అనేక సెషన్లు మీరు మీ భయాందోళన దాడులతో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఎలా చికిత్స పొందుతున్నారనేది మీరు తెలుసుకోవచ్చు.

ముందుకు సాగండి

మంచి షెడ్యూల్ మరియు ప్లాన్ని నిర్వహించడం వలన ప్రయాణించే సమయంలో మీ ఆందోళనను కనీసంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గంగా ఉంటుంది. స్పష్టమైన ప్రయాణాన్ని కలిగి ఉండండి, మీ హోటల్ మరియు ఇతర వసతులకు ముందే సమయం ఇవ్వండి, మరియు ఊహించని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. ఇది నిర్వహించబడుతుంది సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు చాలా దృఢమైన కాకపోతే మీ ఆందోళన కూడా మంచి నిర్వహించేది చేయవచ్చు. ఒక వర్షపు రోజు ఉన్నట్లయితే లేదా మ్యూజియం చూడడానికి మీరు వేచి ఉండకపోతే ఒక బ్యాకప్ ప్లాన్ ఉందా. మరియు ప్రయాణం చేసేటప్పుడు సంభవించే చిన్న ఎక్కిప్ట్స్ ను చెమట లేదు. మీ రాకమీద సిద్ధంగా లేన విమానాశ్రయం లేదా ఒక హోటల్ గదిలో మీరు ఊహించని ఆలస్యం అనుభవించడానికి ప్రత్యేకించి, ఒక మంచి పుస్తకం లేదా వినోద పత్రికలో మునిగిపోండి. ప్రయాణిస్తున్న సమయంలో మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడంలో మిగిలిన సౌకర్యవంతమైనదిగా గుర్తుంచుకోండి.

ఇది మీ ఆందోళన ట్రిగ్గర్స్ తెలుసుకోవాలి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు విమానం లేదా పెద్ద సమూహాలలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఇటువంటి పరిస్థితులను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు ఎలా నిర్ణయిస్తారు? మీతో మీ మందులని కలిగి ఉండండి మరియు మీ ప్రస్తుత సమాచారంతో లేబుల్ చేయండి. సూచించిన ఔషధాలను తీసుకునే పలువురు వైమానిక ప్రయాణికులు వారి వాహకంలో కొన్నింటిని కలిగి ఉండటం మరియు వాటిని ఎక్కువగా తీసుకునే సామాగ్రిని కలిగి ఉండటం మంచిది.

మీ రిలాక్సేషన్ స్పందనను అభివృద్ధి చేయండి

ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, చాలామంది ప్రజలు దానిని అడ్డుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఇతరులు దీనిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. పోరాట-లేదా-విమాన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన అనేది మానవులకు ఎలా దాడి చేయాలనే ధోరణిని (పోరాటంలో) లేదా వాతావరణంలో వాస్తవమైన ప్రమాదాలను గ్రహించి లేదా (ఫ్లైట్) నుండి అమలు చేయడాన్ని వివరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ ఒత్తిడి స్పందన తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వారిలో మరింత సులభంగా ప్రేరేపించబడుతుందని భావించబడుతుంది.

మీ పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనల భావాలను పట్టుకోవటానికి ఒక మార్గం మీ సడలింపు ప్రతిస్పందనను పండించడం. ప్రశాంతతను అనుభవించటానికి సహాయపడే మార్గాలు కనిపెట్టడం ద్వారా, ఒత్తిడికి వెళ్ళనివ్వండి, మరియు వ్యక్తిగత శక్తి మరియు ప్రేరణ మీ భావాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా చేయవచ్చు.

కొన్ని సాధారణ సడలింపు పద్ధతులు:

• డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలు
• రిలాక్సేషన్ కోసం విజువలైజేషన్
• మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం
• ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్

మీరు ఇప్పుడు అభివృద్ధి కావాల్సిన కండలుగా మీ సడలింపు ప్రతిస్పందన గురించి ఆలోచించండి, కాబట్టి మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీరు ప్రయాణం చేస్తున్నప్పుడు వారు మీకు సులభంగా వస్తారు కనుక ముందుగా మీ ఉపశమన పద్ధతులను మీరు సాధన చేయాలి. మీ కోసం పనిచేసే సడలింపు పద్ధతిని ఎంచుకోండి మరియు 5-10 నిముషాలు, అనేక సార్లు ఒక వారం, మీ సెలవులకి దారితీసిన సమయంలో సాధన చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. చాలా సడలింపు పద్ధతులు ఉదయం పూట తాజాగా లేదా పూర్తయిన మంచం ముందు మంచినీటికి ముందుగా ప్రారంభించటానికి ఉదయం పూట చేయవచ్చు, మీరు రోజుకు కట్టబడిన ఏ చింతనైనా వెలివేయవచ్చు. దాని వద్ద ఉంచండి మరియు ఈ పద్ధతులు మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు తీవ్ర భయాందోళనలకు సహాయపడవచ్చు.