మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు ఎంత బాగుంది
ధూమపానం విడిచిపెట్టాలని కోరుకునే వ్యక్తులలో అతిపెద్ద భయాలు ఒకటి నికోటిన్ ఉపసంహరణ ద్వారా జరుగుతున్నాయి. మీరు బరువును పొందుతారా? మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నిర్వహించగలరా? మీరు కలుసుకునే ప్రతి ఒక్కరితో కోపం తెచ్చుకోవడాన్ని నివారించలేవా? ఎంత నికోటిన్ ఉపసంహరణ చివరిది? ఎప్పుడు ఉపసంహరణ ఉపసంహరణలు తగ్గుతాయి?
ఇవి సాధారణ ప్రశ్నలు.
అయినప్పటికీ, సరైన జ్ఞానం మరియు సాధనాలతో, మీరు వాటిని అధిగమించి విజయవంతం నుండి బయటపడటానికి మీ తదుపరి ప్రయత్నం చేయవచ్చు.
నికోటిన్ ఉపసంహరణ అంటే ఏమిటి?
నికోటిన్ ఉపసంహరణ అనేది మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన, వేగంగా నిరోధిస్తుంది లేదా గణనీయంగా మీ నికోటిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం. మీరు ప్రతిరోజూ నికోటిన్ ను కనీసం కొన్ని వారాలుగా తీసుకుంటే, మీరు ధూమపానం చేయటం లేదా ధూమపానం చేస్తే సాధారణంగా జరుగుతుంది.
మీరు నికోటిన్ను నిరంతరం ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మరియు మెదడు ధూమపానం, నమలడం పొగాకు , లేదా నికోటిన్ పాచ్, గమ్ లేదా ఇతర నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయం థెరపీ (NRT) ఉపయోగించి మీరు తీసుకునే నికోటిన్కు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రతి రోజు నికోటిన్ ను కొంచెం ఆశించేవాటిని నేర్చుకోవాలి.
నికోటిన్ యొక్క మీ రోజువారీ తీసుకోవడం కూడా మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు మీరెలా విశ్రాంతిని మరియు మిమ్మల్ని మీ హెచ్చరికగా ఉంచుతుందో ప్రభావితం చేస్తుంటూ కూడా భాగమవుతుంది. నికోటిన్ అకస్మాత్తుగా లేనప్పుడు, మీరు నికోటిన్ మీకు ఇచ్చే వాటికి వ్యతిరేక భావాలను పొందుతారు.
వీటిని నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలుగా పిలుస్తారు.
నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఏమిటి?
ప్రజలు సాధారణంగా ఒకేసారి ఈ లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు, నికోటిన్ ఉపసంహరణను చాలా అసహ్యకరమైనదిగా చేస్తారు. మీరు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసి, వారిని ఎదుర్కొనేందుకు మార్గాలను కనుగొంటే, విజయం సాధించే అవకాశం పెరుగుతుంది.
డిప్రెషన్. నికోటిన్ ఉపసంహరణ సందర్భంగా ప్రజలు తరచూ విచారంగా, నిరుత్సాహపడతారు లేదా కొన్నిసార్లు తక్కువస్థాయిలో మనోవేదనను కలిగి ఉంటారు, కొన్నిసార్లు ఇది డైస్ఫోరిక్ లేదా అణగారిన మూడ్ అని పిలుస్తారు.
ఉపసంహరణ సందర్భంగా మూడ్లో కొన్ని మార్పులు సాధారణమైనవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ ఏదైనా తప్పు అని వారు సూచించరు.
చాలామంది ప్రజలు ధూమపానం నుండి అనుభవించిన ఆనందాన్ని కోల్పోయేటప్పుడు కొంత బాధను అనుభవిస్తారు. ఇది నికోటిన్కు మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించే ప్రక్రియ యొక్క సహజ భాగం. ఇది చివరికి అంగీకారం యొక్క భావాలకు మారిపోతుంది - ఆపై విమోచనం - ఔషధంపై ఆధారపడే మీ భావాలనుండి.
వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితికి ఆరోగ్యకరమైన బూస్ట్ ఇవ్వడానికి త్వరితంగా మరియు సులువైన మార్గం, కాలం మీరు వ్యాయామం వ్యసనం అభివృద్ధి చేయటం ద్వారా అది మితిమీరిపోదు .
చిరాకు. ఈ మానసిక స్థితి కోపంతో బాధపడుతున్నట్లు లేదా కోపంతో బాధపడుతూ ఉంటుంది. మీరు నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క గందరగోళంలో ఉన్నప్పుడు, మీరే ఇతరుల నుండి ఖాళీ స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే మీరు వాటిని అభినందించడం లేదా అర్హులవుతారని మీరు భావిస్తారు.
అదేవిధంగా, ఈ సమయంలో మీ కోపం రేకెత్తిస్తుందని మీకు తెలిసిన ప్రజలు మరియు పరిస్థితుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. చివరికి, మీరు తక్కువ ప్రకోపపు అనుభూతి కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ముందు చేసిన కన్నా చికాకులను ఎదుర్కోవటానికి కూడా మంచిది.
ఆందోళన మరియు నిరాశ్రయుల. నికోటిన్ ఉపసంహరణ సందర్భంగా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఆందోళన చెందుతుంది, నికోటిన్ యొక్క అణచివేత ప్రభావాలను లేకుండా భవిష్యత్ను ఎదుర్కొంటున్న ఆలోచనలో భయాన్ని లేదా భయం కూడా అనుభూతి చెందుతుంది.
సాధారణంగా ఆందోళన సున్నితంగా ఉన్నవారికి నికోటిన్ ఉపసంహరణ సమయంలో ఆందోళన రాష్ట్రాలు మరింత దిగజారిపోతాయి.
మీరు తీవ్ర ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే ప్రత్యేకించి, ఒత్తిడిలో చిక్కుకుపోవడమే మీకు తెలిస్తే, నికోటిన్ ను వదిలిపెట్టే సమయంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఈ మీ ఆందోళన పెంపొందించే సంభావ్యత తగ్గిస్తుంది.
యోగ , సంపూర్ణత , ధ్యానం మరియు సడలింపు వ్యాయామాలు నికోటిన్ ఉపసంహరణ సమయంలో మీరు భావిస్తున్న ఆందోళనను తగ్గించడంలో అన్ని సహాయపడుతుంది.
సంక్లిష్టత చాలా ఉత్ప్రేరకాలు వంటి , నికోటిన్ మానసిక దృష్టి సహాయపడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు నికోటిన్ ఉపసంహరణను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఔషధాన్ని పెంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం.
అయితే, ఈ లక్షణం ఎక్కువగా ఆత్మాశ్రయమవుతుంది. మీరు ఇప్పటికీ దృష్టి పెట్టగలరు, కానీ తక్కువ సామర్థ్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. మీ శరీరం దాని హోమియోస్టాసిస్ను మళ్లీ స్థాపించినప్పుడు మీ దృష్టి తిరిగి వస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి: ధూమపానం మానివేయడం లేదా పరీక్ష సమయంలో మీరు పరీక్షలు జరపడం లేదు. బదులుగా, మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి తక్కువ ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు దాన్ని చేయండి.
నికోటిన్ కోరికలు. నికోటిన్ అనుభవం నుండి ఉపసంహరించుకుంటున్న చాలామంది వ్యక్తులు పొగ త్రాగడానికి కోరారు. ఈ కోరికలను కోరికలు అని పిలుస్తారు మరియు వారు అనేక వ్యసనపరుడైన పదార్ధాల నుండి ఉపసంహరించుకుంటారు.
చాలామంది ప్రజలు వారు నయం వరకు చిరాకులను వారి మనసులను తీసివేయవచ్చును, ఎందుకంటే తీవ్రమైన కోరికలు కొన్ని నిమిషాల పాటు మాత్రమే చివరగా ఉంటాయి. ఇతరులు కోరికలు వాటిని మళ్ళీ మళ్ళీ తిరుగుతాయి కారణం కనుగొనండి.
ఇది మీకు జరిగినట్లయితే, నికోటిన్ ప్రత్యామ్నాయం చికిత్సల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి (NRTs). ఈ మార్గాన్ని వదిలేయడానికి ఇది ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, కాని మీకు విజయం ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
నిద్ర సమస్యలు. నిద్రలేమిగా కూడా పిలువబడే నొప్పి నిద్ర, నికోటిన్ ఉపసంహరణ సమయంలో చాలా సాధారణం. పగటిపూట వ్యాయామం నిద్రిస్తున్న సమయంలో మరింత ప్రశాంతమైన మరియు నిద్రపోయేలా మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆకలి మరియు బరువు పెరుగుట. నికోటిన్ ఒక ఆకలి అణిచివేసే మరియు స్మోకింగ్ కూడా రుచి మరియు వాసన మీ భావాలను జోక్యం.
ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టిన అత్యంత సంతోషకరమైన అంశాలు ఆహార ఆనందమును పునర్నిర్మిస్తాయి. ఈ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మోడరేషన్లో తింటితే, సమస్య ఉండదు.
కొన్నిసార్లు, ప్రజలు వారి పెరిగిన ఆకలి ప్రతిస్పందనగా తినడం సౌకర్యం యొక్క వలలో వస్తాయి, మరియు బరువు పెరుగుట లేదా ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా ఆహార వ్యసనం అభివృద్ధి చెందడం. ఈ ఆపదలను నివారించడానికి అతిగా తినడం అనేది తప్పనిసరి.
ఎంత నికోటిన్ ఉపసంహరణను చివరిది చేస్తుంది?
ఉపసంహరణ సాధారణంగా ఒక వారం మరియు ఒక నెల మధ్య ఉంటుంది. ఉపసంహరణ కాలం మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అదే విధంగా ఎంతకాలం ధూమపానం చేశావు.
అప్పుడప్పుడు, ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఎక్కువసేపు కొనసాగుతాయి. ఇలా జరిగితే, మీ డాక్టర్ని చూడండి. కొన్నిసార్లు, నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క మొండి పట్టుదలగల లక్షణాలు మరొక స్థితిలో ఉంటాయి.
కోరికలను తగ్గించడం కోసం ఇది చాలా సాధారణమైనది, కానీ అప్పుడప్పుడూ నెలలు, లేదా సంవత్సరాల తరబడి, త్యజించడం తర్వాత ఇప్పటికీ జరుగుతుంది. పొగ-రహిత జీవనశైలిని నిర్వహించడం కోసం ట్రిక్ త్వరగా మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేయడం మరియు కోరికకు ఇవ్వడం కాదు. ప్రతి పునఃస్థితిని ఒకే పఫ్తో మొదలవుతుంది.
సోర్సెస్
అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ DSM-5 ఫిఫ్త్ ఎడిషన్. అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ 2013.
ఎడ్వర్డ్స్ A. & Kendler K. "నికోటిన్ ఉపసంహరణ-ప్రేరిత ప్రతికూల ప్రభావం నికోటిన్ ఆధారపడటం మరియు మాంద్యం లేదా ఆందోళన బాధ్యత కాదు." నికోటిన్ & టొబాకో రీసెర్చ్ 13: 677-85. 2011.
జాన్సన్, K., స్టీవర్ట్, S., రోసెన్ఫీల్డ్, D., స్టీవ్స్, D., జ్వోలన్స్కీ, M. "ధూమపాన విరమణ సమయంలో తీవ్రమైన నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు అంచనా వేయడంలో ఆందోళన సున్నితత్వం మరియు రాష్ట్ర ఆందోళన యొక్క ప్రభావాల యొక్క ప్రాస్పెక్టివ్ ఎక్స్పెక్టివ్." వ్యసన బిహేవియర్స్ యొక్క సైకాలజీ 26: 289-297. 2012.
లేరో, టిమ్, & జ్వోలెన్స్కీ, MJ "ది ఇంటరాక్షన్ ఆఫ్ నికోటిన్ విత్డ్రాల్ అండ్ పానిక్ డిసార్డర్ ఇన్ ది ప్రిడిక్షన్ ఆఫ్ పానిక్-రియాఫేషియల్ టు రెస్పాన్స్ టు ఎ బయోలాజికల్ ఛాలెంజ్." వ్యసన బిహేవియర్స్ అడ్వాన్స్ ఆన్లైన్ ప్రచురణ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం . 2012.