సామాజిక మద్దతు మరియు స్వీయ కరుణ సహాయం చేయవచ్చు
ఒక బాధాకరమైన సంఘటన బహిర్గతం తర్వాత, ప్రజలు అవమానం సహా వివిధ భావోద్వేగాలు, అనుభవించవచ్చు. బాధాకరమైన ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) యొక్క నిర్ధారణ మిశ్రమంగా విసిరినప్పుడు, ఈ భావోద్వేగం అనారోగ్య ప్రవర్తనలకి దారితీస్తుంది, మరింత తీవ్రమైనది కావచ్చు. షేమ్ భరించవలసి ఒక ముఖ్యంగా కష్టం భావోద్వేగం ఉంది. ఈ వ్యాసం అవమానంపై కొంత సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అలాగే అవమానం నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
షేమ్ అంటే ఏమిటి?
షేమ్ తరచుగా ఒక "స్వీయ చేతన భావోద్వేగం" గా భావించబడుతుంది మరియు సాధారణంగా అపరాధం యొక్క భావోద్వేగంతో చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, చాలా మందికి అవమానం మరియు అపరాధం మధ్య తేడాను గుర్తించడం కష్టం. షేమ్ ఒక వ్యక్తి ఒక ప్రతికూల కాంతి లో మదింపు లేదా న్యాయనిర్ణేతగా ఉన్నప్పుడు సంభవించే ఒక భావోద్వేగం. ఉదాహరణకు, తనను తాను విలువలేని, బలహీనమైన, చెడు లేదా నిష్ఫలంగా భావిస్తే ఒక వ్యక్తి సిగ్గుపడవచ్చు. అవమానకరమైనది ప్రమాదకరమైన భావోద్వేగం కావచ్చు. సిగ్గుతో, ప్రజలు స్వీయ-శిక్షలో పాల్గొనడానికి ఎక్కువగా ఉంటారు (స్వీయ-హాని ఉద్దేశపూర్వకంగా) లేదా ఇతరులనుండి వేరుపర్చడం. ఈ దీర్ఘకాలిక సిగ్గు తగ్గించడానికి మరియు అవమానం కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది కొద్దిగా చేస్తుంది. ఈ వ్యాసం సిగ్గు, అలాగే PTSD మరియు అవమానం మధ్య సంబంధం సమాచారం అందిస్తుంది.
మీ భావోద్వేగాలను పర్యవేక్షించడం
ఏ భావోద్వేగ అనుభూతిని ఎదుర్కోవడంలో, మీరు ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న భావోద్వేగాల గురించి మీ అవగాహనను మొదటిసారి పెంచడం ముఖ్యం. ప్రత్యేకంగా, సందర్భాల్లో రకాలు సాధారణంగా భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించాయి, ఎమోషన్తో ఏ ఆలోచనలు సంబంధం కలిగివున్నాయి, ఎమోషన్ మీ శరీరంలో ఎలా ఉంటుందో మరియు సాధారణంగా మీరు ఎమోషన్ ప్రతిస్పందనగా ఏమి చేస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా. ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడ్డ నైపుణ్యాలు అవమానకరం మీ అవగాహనను పెంచుటకు ఉపయోగపడతాయి, అలాగే మీరు అవమాన అనుభవము తగ్గించుటకు మీరు జోక్యం చేసుకోగలిగే వివిధ స్థలాలను గుర్తించటానికి సహాయపడుతుంది.
తీవ్రమైన అవమానాన్ని ఎదుర్కొనేందుకు డిస్ట్రాక్షన్ ఉపయోగించడం
సిగ్గు వంటి తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు భరించవలసి కష్టంగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, వారు తరచూ మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల ఉపయోగం వంటి అనారోగ్యకరమైన పోరాట వ్యూహాలను ఉపయోగించుకుంటారు . ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ ప్రారంభంలో తీవ్రమైన భావనను తొలగించడానికి పని చేస్తే, ఇది తాత్కాలిక పరిష్కారమే. దీర్ఘకాలంలో, ఆల్కాహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాల ఉపయోగం తరచుగా తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ కారణంగా, దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల పరిణామాలకు హానిని కలిగించని నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ సమయంలో చాలా బలమైన భావోద్వేగాలను ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి నైపుణ్యం కలవరం. పేరు సూచిస్తున్నట్లుగా, పరధ్యానం అనేది మీ భావనను బలమైన భావోద్వేగం నుండి తాత్కాలికంగా తీసుకోవడానికి మీరు చేస్తున్నది. కొన్నిసార్లు బలమైన భావోద్వేగాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇది మరింత బలంగా మరియు మరింత నియంత్రణను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి తాత్కాలికంగా మీ దృష్టిని ఆకర్షించడం ద్వారా, తీవ్రత తగ్గించడానికి మీరు ఎమోషన్ని కొంత సమయాన్ని అందించవచ్చు, సులభంగా నిర్వహించడం.
స్వీయ ఓదార్పు వ్యాయామాలు షేమ్ భరించవలసి
మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడంలో దృష్టి పెట్టే వ్యూహాలను కొన్నిసార్లు స్వీయ-ఓదార్పు లేదా స్వీయ రక్షణ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలుగా వర్ణిస్తారు. ప్రభావవంతమైన స్వీయ ఓదార్పు కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు అయిదు ఇంద్రియాలు (స్పర్శ, రుచి, వాసన, దృష్టి మరియు ధ్వని) ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి. స్వీయ మెత్తగాపాడిన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు సిగ్గుతో పోరాడడంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి, ఎందుకంటే అవి మీకు మంచి అనుభవాన్ని అందిస్తాయి. ఈ చర్య ఏమిటంటే అమానుషంగా చెప్పాలంటే ఏది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
ఎమోషన్స్ గురించి ప్రతికూల నమ్మకాలను నిర్వహించడం
మీ జీవితమంతటిలో ఉన్న అనుభవాలు మీరు ఎలా స్పందిస్తాయో ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మీ భావోద్వేగాలను విశ్లేషించవచ్చు, ముఖ్యంగా భావోద్వేగాల గురించి ప్రతికూల నమ్మకాల అభివృద్ధికి సంబంధించి. అదనంగా, వారి జీవితాలలో ఏదో ఒక సమయంలో బాధాకరమైన సంఘటనలను అనుభవించిన వ్యక్తులు భావోద్వేగాల గురించి బలమైన ప్రతికూల నమ్మకాలను అభివృద్ధి చేయటానికి ప్రత్యేకంగా ఉండవచ్చు. PTSD యొక్క రోగ నిర్ధారణ అభివృద్ధి చేసినప్పుడు ఈ నమ్మకాలు మరింత ఉచ్ఛరిస్తారు. PTSD అటువంటి అవమానం వంటి బలమైన మరియు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలు, దారి తీయవచ్చు, ఇది నియంత్రణ, హానికరమైన లేదా ఊహించలేని అనిపించవచ్చు. భావోద్వేగాలు గురించి కొన్ని సాధారణ ప్రతికూల నమ్మకాలు మరియు ఈ ఆర్టికల్ తో వారు అవమానం తిండికి ఎలా తెలుసుకోండి.
అవమానకరంగా ఎదుర్కొనే స్వీయ-కంపాషన్ను పెంచడం
స్వీయ కరుణ లేకపోవడం PTSD నుండి రికవరీ మీద పెద్ద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్వీయ కరుణ లేకపోవడం చికిత్సలో క్లిష్ట పరిస్థితుల ద్వారా కొనసాగించడానికి ప్రేరణ తగ్గిపోవచ్చు. ఇది నిస్సహాయత మరియు నిరాశావాహ భావాలను పెంచుతుంది. స్వీయ కరుణ లేకపోవడం కూడా సిగ్గుపడే బలమైన భావాలను కలిగిస్తుంది, ఇది భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. చివరగా, తక్కువ స్వీయ కరుణ స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనకు దారితీయవచ్చు. ఉదాహరణకు, స్వీయ-హాని యొక్క స్వీయ-శిక్షా రూపంగా ఒక వ్యక్తి ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ హానిలో పాల్గొనవచ్చు. స్వీయ కరుణ పెంచడానికి కష్టంగా ఉంటుంది; ఏదేమైనా, ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసం స్వీయ కరుణ బలమైన భావనను ప్రోత్సహించడానికి కొన్ని వ్యూహాలను అందిస్తుంది.
షేమ్ చేయడానికి దారితీసే ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించడం
మన ఆలోచనలు మన భావోద్వేగాల మీద విపరీతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, సానుకూల మరియు ప్రతికూలమైనవి . మేము ప్రతికూల కాంతి లో మమ్మల్ని విశ్లేషించడానికి (PTSD లో సాధారణం), ఈ భావోద్వేగాలు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి అన్నారు. ముఖ్యంగా, ప్రతికూలంగా తమను (మీరు PTSD కలిగి బలహీనమని మీరే చెప్పడం ఉదాహరణకు) తీర్పు న్యాయమైన అవమానాలు దారితీస్తుంది. అందువలన, ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు పరిష్కరించడం మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అసహ్యమైన భావోద్వేగ అనుభవాలను తగ్గించే లక్ష్యంతో, ప్రతికూల స్వీయ-దృష్టి ఆలోచనలు ఎలా నిర్వహించాలనే దానిపై ఈ కథనం సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
షేమ్ ఎదుర్కోవటానికి సామాజిక మద్దతు కోరుకుంటూ
సామాజిక మద్దతును వెదుకుతూ ఉండడం అవమానంగా ప్రసంగించే మంచి మార్గం. షేమ్ ప్రజలు ఇతరులను దాచిపెట్టడానికి లేదా తమను వేరుపర్చడానికి ప్రజలను ప్రేరేపిస్తుంటారు. ఫలితంగా, ముఖ్యమైన సంబంధాలు బాధపడవచ్చు, ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఇతరుల నుండి సహాయం కోరుతూ అవమానంతో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల మధ్య ఉమ్మడిగా వేరుచేయవచ్చు. అదనంగా, ఇది మీ అనుభవంలో మరొక దృక్కోణాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.