సమస్య బిహేవియర్లను మార్చడానికి చైన్ విశ్లేషణ ఎలా చేయాలి

ఎందుకు PTSD తో ప్రజలు ఈ జోక్యం నుండి లాభం పొందవచ్చు

ఇది ఒక గొలుసు విశ్లేషణ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి PTSD తో ఒక వ్యక్తి కోసం ముఖ్యమైనది. PTSD తో ప్రజలు సమస్య ప్రవర్తనలు అనేక అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ సమస్య ప్రవర్తనలు ఒక కారణానికి కారణమవుతాయని గుర్తించటం ముఖ్యం. వారు ఏదో విధమైన పనిని అందిస్తున్నారు, తరచూ ఎవరైనా తప్పించుకోవటానికి లేదా బాధను తప్పించుకోవటానికి సహాయం చేస్తారు.

చైన్ విశ్లేషణ అంటే ఏమిటి?

ఫంక్షనల్ విశ్లేషణగా కూడా పిలుస్తారు, ఒక గొలుసు విశ్లేషణ అనేది ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తన యొక్క పనిని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక సాంకేతికత.

ఒక నిర్దిష్ట సమస్య ప్రవర్తన యొక్క ఒక గొలుసు విశ్లేషణ సమయంలో (ఉదాహరణకు, స్వీయ హాని ఉద్దేశపూర్వకంగా ), ఒక వ్యక్తి ఆ ప్రవర్తనకు దారితీసిన అన్ని అంశాలను వెలికితీసే ప్రయత్నం చేస్తాడు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తి గొలుసులోని అన్ని లింక్లను చివరకు సమస్య ప్రవర్తనకు దారి తీస్తుంది. అందువలన, గొలుసు విశ్లేషణ మీరు సమస్య ప్రవర్తనకు దోహదపడే అన్ని విషయాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, అలా చేయడం వలన, అటువంటి ప్రవర్తనను ఎలా మార్చాలనే దానిపై ఒక చైన్ విశ్లేషణ మీకు అందిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి అతను ఉన్న పరిస్థితిని, అతను ఎదుర్కొంటున్న ఆలోచనలు లేదా ఆ ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి కేవలం ముందు ఉన్న భావాలను గుర్తించవచ్చు. ఇలా చేయడం వలన, ఒక సమస్య ప్రవర్తనకు అతనిని కలిగించే అన్ని అంశాల గురించి తన అవగాహనను పెంచుతుంది. ఈ విధంగా, భవిష్యత్తులో ఆ ప్రవర్తనను నిరోధించడానికి ఒక వ్యక్తి ప్రారంభంలో జోక్యం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాడు.

మీరు మార్చాలనుకుంటున్నదాన్ని గుర్తించండి

మొదటి దశ మీరు మార్చాలనుకుంటున్న ప్రవర్తనను గుర్తించడం.

ఉదాహరణకు, మీరు మద్యం ద్వారా స్వీయ మందులతో మునిగిపోవాలనుకుంటున్నారా? తినడానికి అమితంగా ఉందా? మీ జీవితంలో సమస్యలను కలిగించే ప్రవర్తనను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

తరువాత, సమస్య ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి ముందు మీరు ఏమి జరిగిందో ఆలోచించండి. నువ్వు ఏమి చేస్తున్నావు? మీ చుట్టూ ఏం జరిగింది? మీరు ఒక వాదనలో ఉన్నారా?

మీకు మీ బాధాకరమైన సంఘటన జ్ఞాపకం ఉందని తెలుసా? సాధారణంగా, మీ సమస్య ప్రవర్తనకు ప్రారంభ బిందువుగా పనిచేసిన సంఘటన లేదా పరిస్థితిని గుర్తించాలని మీరు కోరుకుంటారు.

థాట్ పద్ధతులు మరియు భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి

ఇప్పుడు, సమస్య ప్రవర్తనకు దారితీసిన పరిస్థితి లేదా సంఘటన ద్వారా ఏ రకమైన ఆలోచనలు తీసుకురావాలో గుర్తించండి. ఆ పరిస్థితిలో మీ పరిస్థితి లేదా మీరే ఎలా విశ్లేషించారు? మీరు విపత్తు లేదా అన్ని-లేదా-ఏదీ ఆలోచనలో పాల్గొన్నారా ?

ఆ పరిస్థితి ఫలితంగా మీరు ఏ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్నారో ఆలోచిస్తారు. భయం, దుఃఖం, కోపం, అవమానం, అపరాధం, ఇబ్బంది లేదా భయం వంటి మీరు వీలైనన్ని భావోద్వేగాలను జాబితా చేయడానికి మీ ఉత్తమంగా ప్రయత్నించండి.

మీ శరీరంలో మీరు భావించిన దానికి శ్రద్ధ పెట్టండి. వచ్చిన అన్ని అనుభూతులను గుర్తించి, లేబుల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు శ్వాస తగ్గిపోతున్నారా? కండరాల ఉద్రిక్తత? పెరిగిన గుండె రేటు? పరిస్థితిని మీ శరీరం ఎలా స్పందించిందో ఆలోచించండి.

తరువాత, మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శరీర సంచలనాలను మీరు చేయాలనుకుంటున్న వాటిని జాబితా చేయండి. అ 0 దువల్ల, మీరు ఆ పరిస్థితిని తప్పి 0 చుకోవాలనుకు 0 టున్నారా లేక అలా 0 టి భావాలను ఆపే 0 దుకు చేయాలని వారు కోరుకున్నారా? మీ సమస్య ప్రవర్తనలో పాల్గొనవలసిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తారా?

చివరగా, మీ సమస్య ప్రవర్తనలో పాల్గొనడం యొక్క పరిణామాల గురించి ఆలోచించండి.

మీరు తర్వాత మంచి అనుభూతి తెలుసా? మీలో నిరాశ చెందారని భావిస్తున్నారా? సిగ్గు? మీరు వీలైనన్ని పరిణామాలు (సానుకూల మరియు ప్రతికూలమైనవి) జాబితా చేయడాన్ని ప్రయత్నించండి.

చైన్ విశ్లేషణ చిట్కాలు

మీరు సమస్య ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి వెంటనే గొలుసు విశ్లేషణ ద్వారా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీ అనుభవం మీ మనస్సులో తాజాగా ఉంటుంది మరియు మీ సమస్య ప్రవర్తనకు దారితీసిన కారకాల గురించి మరింత సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు అవకాశం కలిగి ఉంటారు.

మీరు చేసినట్లుగా పరిస్థితిని ప్రతిస్పందించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చో గుర్తించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రజలు బాగా తినడం లేదా తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ప్రతికూల మనోభావాలను అనుభవించడం లేదా మరింత చురుకైన భావోద్వేగ అనుభవాలను కలిగి ఉండటం చాలా ఎక్కువ కావచ్చు.

బిహేవియర్స్ బహుళ విధులు అందిస్తాయి. అందువల్ల, ఒక సమస్య ప్రవర్తనకు దారితీసిన అనేక రకాల పరిస్థితులకు గొలుసు విశ్లేషణ ద్వారా వెళ్లండి మరియు అన్ని విధులు గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక సమస్య ప్రవర్తన మీ కోసం పనిచేస్తుంది.

మీరు గొలుసు విశ్లేషణ ద్వారా వెళ్ళిన తర్వాత, మీరు ప్రతి దశలో ఉపయోగించగల వివిధ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలతో ముందుకు వస్తారు. ఫంక్షన్ గుర్తించడంతో పాటు సమస్య ప్రవర్తన సేవలు, ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ వ్యూహాలు ఉపయోగించడం ద్వారా "గొలుసు బ్రేక్" ఎలా గుర్తించడానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.

_{మూలం:}

_{లైన్హాన్, MM (1993). సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం యొక్క కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ చికిత్స. న్యూయార్క్, NY: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.}