మీ స్నేహితుడికి డిప్రెషన్ ను 0 డి సహాయ 0 చేసే పదాలు ఏవి?
నిరుత్సాహపడినవారిని మీరు తెలుసా, కానీ మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఏమి చెప్పగలరో మీకు తెలియదా? మీరు మొదటి వద్ద ఇబ్బందికరమైన మరియు ఖచ్చితంగా తెలియకపోవచ్చు. వారు కరుణ మరియు అంగీకారం నుండి వచ్చినంత కాలం మీరు చెప్పే తప్పులు నిజంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ పది వివరణలు, మీ స్నేహితుడికి వినడానికి ఉపయోగపడతాయనేదాని గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఇస్తుంది.
ఇది గమనించదగ్గ అంశమే - "తప్పు" అని చెప్పుకునే ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ - నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మరియు ఏమీ చెప్పకుండా కంటే ఏదో చెప్పడం మంచిది. క్లినికల్ డిప్రెషన్తో చాలామంది ఒంటరిగా ఉన్నారు - ఇది నిరాశకు గురవుతుంది - ఎందుకంటే స్నేహితులు ఏమీ మాట్లాడలేరు (ఇతర మాటలలో వాటిని నివారించండి.). మీరు కేవలం ఏమి చెప్పాలో తెలియకపోతే, నిజాయితీగా ఉత్తమమైన విధానం. ఏమి చెప్పాలో మీకు తెలియదని మీ స్నేహితుడికి చెప్పండి-కానీ ఆమె కోసం ఆమె అక్కడే ఉంటుందని చెప్పండి.
1 - నేను జాగ్రత్త
ఈ రెండు సరళమైన పదాలు- "నేను శ్రద్ధగా" ఉన్నాను - మొత్తం ప్రపంచం తనకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నట్లుగా భావించే వ్యక్తికి చాలా అర్థం. కానీ, మీరు మీ సందేశం అంతటా పొందడానికి ఒకే పదాన్ని చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. హగ్ లేదా చేతి యొక్క సున్నితమైన స్పర్శ మీరు ఏమి అనుభూతి గురించి వాల్యూమ్లను మాట్లాడవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం అతనికి చేరుకోవడానికి మరియు అతను మీకు సంబంధించిన తెలుసుకుందాం.
మీ పనులను మాత్రమే కాకుండా మీ పనులను చూపించడాన్ని గుర్తుంచుకోండి. చర్యలు-పాత సామెత చెప్పినట్లు-పదాలు కంటే చాలా బిగ్గరగా మాట్లాడటం. వాస్తవానికి, పదాలు లేని పదాల మాటలు ఎన్నడూ మాట్లాడకపోయినా కన్నా ఎక్కువ గాయపడగలవు.
2 - నేను ఇక్కడ ఉన్నాను
డిప్రెషన్ చాలా ఒంటరి అనుభవం. ఎవరూ మీరు అనుభూతి లేదా అర్థం ప్రారంభించడానికి తగినంత పట్టించుకుంటారు ఏ అర్థం ఉంటే ఇది ఆస్వాదించగల. మీరు ఒక స్నేహితుడికి చేరినప్పుడు మరియు మీరు అతడి కోసం ప్రతిరోజు ఉంటారని తెలుసుకోవటానికి అది చాలా గంభీరంగా ఉంటుంది.
ఈ నాలుగు మాటలు, వాస్తవానికి, మీ స్నేహితునికి మీరు మాట్లాడే అతి ముఖ్యమైన పదాలు. కానీ మీరు శ్రద్ధ చెప్పేటప్పుడు, మీరు మీ స్నేహితుడికి మరింత ఒంటరిగా ఫీల్ అవుతాయని మీ చర్యలు మీ పదాలు తిరిగి నిర్ధారించుకోండి.
3 - నేను సహాయం చేయగలనా ఏదైనా ఉందా?
మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఉన్న వ్యక్తిపై డిప్రెషన్ ఒక గొప్ప బరువును కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ స్నేహితుని కోలుకోవడం వలన బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు బహుశా ఉన్నాయి.
దయచేసి అయితే, మీపై ఒక భారంగా మారడానికి భయపడి మీ ప్రతిపాదనను అంగీకరించడానికి అతను అయిష్టంగా ఉండవచ్చు. సో, మీరు అన్ని వద్ద పట్టించుకోవడం లేదని స్పష్టం చేయండి. మీరు స్నేహితులు మరియు అతను ఇదే పరిస్థితి మీరు అదే చేస్తాను తెలుసు.
అతను కూడా అతను తనకు అవసరం ఏమి తనకు తాను తెలియదు తన నిరాశ నుండి తన్నాడు మరియు అలసటతో అనుభూతి అని తెలుసుకోవాలి. కేసులో కొన్ని నిర్దిష్ట సూచనలతో సిద్ధం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు అడగవచ్చు:
- మీరు గృహకార్యాల లేదా కిరాణా దుకాణంతో కొంత సహాయాన్ని ఉపయోగించగలరా?
- కొంచం కొంచెం కొంచెం కోరుకుంటావా?
- మీ డాక్టర్ అపాయింట్మెంట్లకు మిమ్మల్ని నడపడానికి నాకు నచ్చిందా?
మళ్ళీ, సాధ్యమైతే సమయం మరియు కార్యాచరణ రెండింటికీ నిర్దిష్ట సహాయం అందించండి. ఉదాహరణకు, బదులుగా "నేను మీ కోసం చేయగల ఏదైనా ఉందా?" బదులుగా, "నేను శనివారం ఉదయం వచ్చి మీ కోసం కొన్ని కిటికీలు కడగగలిగేవాడిని" అని అడగవచ్చు. విండోస్ ను ఉదాహరణగా వాడటం అనేది ప్రమాదము కాదని గమనించండి. మీ స్నేహితుడికి ఒక గదిలోకి ఒక చిన్న తాజా కాంతి తీసుకురావడం వలన మీకు శ్రద్ధ ఉందని మీకు తెలియదు, కానీ తన ప్రపంచానికి కొద్దిగా భౌతిక కాంతిని జోడించగలదు.
4 - మీరు మాట్లాడటానికి ఎవరో అవసరమా?
కొన్నిసార్లు అతడిని బాధపెట్టిన స్నేహితుని కోసం చేయగల అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అతను తనకు బాధ కలిగించే విషయాల గురించి మాట్లాడినప్పుడు కేవలం సానుభూతితో వినండి, తన పెంట్ అప్ భావాలను ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి అనుమతించడం. ఈ ఒత్తిడికి ఉపశమనం అతని నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు చికిత్సా బాధ్యతలు చేపట్టడానికి మరియు తన మెదడు కెమిస్ట్రీని సరిచేసే వరకు అతనిని కొనసాగించడానికి అతడికి సరిపోతుంది.
ఇది చాలా కష్టం అయినప్పటికీ అంతరాయం లేకుండా వినండి. మనమందరం మా ఫ్రెండ్స్ విషయాలను సరిదిద్దటానికి ఇష్టపడతాము, మరియు నిస్సహాయతకు మా స్వంత నొప్పిని తట్టుకోవటానికి తరచుగా సత్వర పరిష్కారాలను అందిస్తాము. ఇంకా చాలా తరచుగా మా ఫ్రెండ్స్ నిరుత్సాహపరుస్తుంది మాతో "సంభాషణ" తో సంభాషణను తీసుకోకుండా మాట్లాడటం అవసరం.
5 - మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారో మీ వైద్యుడిని చెప్పారా?
డిప్రెషన్ ట్రీట్మెంట్స్ మాంద్యం నుండి కోలుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన భాగం, కానీ చికిత్స తరచుగా వారికి సహాయపడుతుందా లేదా అనేదాని గురించి వారి పరిస్థితి లేదా నిరాశావాదం గురించి సిగ్గుపడేవారు. మీ స్నేహితుడు ఇంకా డాక్టర్ను చూడకపోతే, సహాయాన్ని కోరుతూ అతన్ని ప్రోత్సహించండి మరియు సహాయం కోసం అడగడం ద్వారా తప్పు ఏమీ లేదని అతనిని ప్రోత్సహిస్తుంది. డిప్రెషన్ నిజమైన అనారోగ్యం మరియు చాలా చికిత్స చేయదగినది. అతను ఇప్పటికే ఒక వైద్యుడు చూసినట్లయితే, అతను మళ్లీ బాగా అనుభూతి చెందుతాడు వరకు మందులు మరియు నియామకాలు నిర్వహించడంలో అతనికి సహాయపడండి.
6 - మీ లైఫ్ నాకు ఒక వైవిధ్యం
అణగారిన వారిలో ఒక సాధారణ భావన వారి జీవితాలను పట్టించుకోవడం లేదు, వారు పోయినట్లయితే ఎవరూ పట్టించుకోరు. అతను మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులకు సంబంధించిన అన్ని విధాల గురించి మీ స్నేహితునికి హృదయపూర్వకంగా చెప్పగలిగితే, అతడు తనకు విలువను మరియు విలువైన వ్యక్తిని కలిగి ఉన్నాడని గుర్తించడంలో అతనికి సహాయపడుతుంది.
7 - నేను అర్థం (మీరు నిజంగా చేస్తే)
మీరు అర్థం చేసుకున్న ఒకరికి చెప్పడానికి ముందు, మీరు చేస్తున్నట్లు మీరు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. మీరు ఎప్పుడైనా క్లినికల్ మాంద్యం అనుభవించిన? మీకు ఉన్నట్లయితే, మీ స్నేహితుడికి మీరు అనుభవించిన అనుభూతిని గ్రహించి, మెరుగయ్యేలా చేయగలిగారని గ్రహించడం మంచిది. వివిధ రకాలైన నిరాశకు గురవుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు క్లినికల్ డిప్రెషన్ను అనుభవించినా, అది మీ స్నేహితుల కంటే చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఎంత తక్కువ సమయం మాత్రమే ఉండే బ్లూస్ యొక్క స్వల్ప కేసు అయితే, తన అనుభవాన్ని అతనితో పోల్చడం ద్వారా మీరు అతని అనుభూతిని తృణీకరించడం సాధించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు అతను ఏమి జరుగుతుందో అర్థం కాలేదు అని ఒప్పుకోవడం ఉత్తమం, కానీ మీరు అతని గురించి శ్రద్ధ మరియు ప్రయత్నించండి అనుకుంటున్నారా. బ్లూస్ మరియు క్లినికల్ మాంద్యం మధ్య తేడాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
తరచుగా చెప్పాలంటే అత్యుత్తమ మాటలు, "నేను అర్థం లేదు, కానీ నేను నిజంగా ఇష్టపడతాను."
8 - ఇది ఈ విధంగా ఫీల్ చేయడానికి సరే
మీ స్నేహితుడి సమస్యలు మీకు చిన్నవిగా కనిపిస్తాయి అయినప్పటికీ, తీర్పు చెప్పటానికి లేదా సరళమైన పరిష్కారాలతో ముందుకు రావాల్సిన కోరికను నిరోధించండి. మాంద్యంతో సంబంధం ఉన్న జీవరసాయన అసమానతలు పరిస్థితిని గురించి ఎలా చెడ్డగా ఉంటుందో, పరిస్థితిని గురించి కాదు. దానికి బదులుగా, మీరు దుఃఖంతో బాధపడుతున్నారని మరియు అతని డిప్రెషన్ అతనిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అంగీకారం యొక్క వైఖరిని పాటించేలా క్షమించమని ఆయనకు తెలియజేయండి.
మీ స్నేహితుడు ఇటీవలే మందులు లేదా సలహాలపై మాత్రమే ప్రారంభించినట్లయితే, సమయం పడుతుంది. స్ట్రెప్ గొంతు కోసం ఒక యాంటీబయాటిక్ పనిచేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది కనుక యాంటీడిప్రజంట్స్ మీ స్నేహితుల మెదడులో రసాయనాలను మార్చడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. యాంటీబయాటిక్స్ కాకుండా 25 గంటలు పట్టవచ్చు, యాంటీడిప్రెజెంట్స్ ఆరు నుంచి ఎనిమిది వారాలు లేదా అంతకు మించి తీసుకోవడం జరుగుతుంది. పాయింట్ అంటే, స్ట్రెప్ గొంతుతో ఉన్న వ్యక్తికి యాంటీబయాటిక్ తీసుకున్న తరువాత గొంతు నొప్పి ఉంటుంది. ఇప్పటికీ చికిత్స ప్రారంభించిన కొద్ది వారాలపాటు నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఈ సమయములో అతను చాలా అవసరాలకు తగినట్లుగా సత్వర పరిష్కారాల గురించి సూచించలేడు, కానీ అతని చికిత్స పనుల వరకు మీరు అతని పక్షాన ఉంటారు.
9 - మీరు బలహీనమైన లేదా లోపభూయిష్టంగా లేరు
మాంద్యంతో, మనం బలహీనంగా ఉన్నట్లు భావిస్తారో లేదా మాతో ఏదో తప్పుగా ఉన్నట్లు భావిస్తాను. డిప్రెషన్ ఇతరులకు ఒక అనారోగ్యం కావచ్చు, కానీ మనకు ఇది ఒక పాత్ర దోషం అని మేము భావిస్తున్నాము. మాంద్యం నిజంగా అతని మెదడులోని జీవరసాయన అసమతుల్యత వలన కలిగే ఒక అనారోగ్యం అని మీ స్నేహితుడికి హామీ ఇవ్వండి. ఇది అతను బలహీనమని కాదు. వాస్తవానికి, అతను తిరిగి పోరాడటానికి బలం యొక్క అధికారాన్ని తీసుకుంటాడు, అందువలన అతను సగటు వ్యక్తి కంటే చాలా బలంగా ఉంటాడు.
10 - హోప్ ఉంది
అతను మీ స్నేహితుడికి నిజమైన అనారోగ్యం కలిగి ఉన్నాడని మీరు హామీ ఇచ్చినప్పుడు, మీరు ఆశ కూడా ఉంటుందని కూడా ఆయనకు హామీ ఇవ్వవచ్చు, ఎందుకంటే ఏదైనా ఇతర వైద్య అనారోగ్యం వంటి, నిరాశ చికిత్స చేయగలదు. మందులు మరియు చికిత్స ద్వారా, అతను తిరిగి సాధారణ తిరిగి చాలా మంచి అవకాశం ఉంది.
మీ స్నేహితుడికి మీరు మాట్లాడే పదాలకు మించి సహాయపడుతుంది. నిరాశతో ఉన్న స్నేహితుడికి ఎలా సహాయపడాలనే దానిపై ఈ తదుపరి ఆలోచనలను చూడండి.
11 - ఆత్మహత్య హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు తెలుసుకోండి
అంతిమంగా, మాంద్యంతో బాధపడుతున్నవారిలో ఆత్మహత్య ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంది. మీ స్నేహితుడికి సహాయపడటానికి మీరు ఏమి చెబుతున్నారో లేదా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో, ఆమె ఇప్పటికీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు భావాలను అనుభవిస్తుంది.
ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను , మీ స్నేహితుడితో ఉన్న మీ సంబంధానికి, మరియు మీరు భవిష్యత్తులో కలిసే ఇతరులపై అధ్యయనం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
12 - నేను ఈ విషయాలు చెపుతాను మరియు అతను ఇంకా నాతో కలత చెందుతాడు?
మీరు అన్ని "సరియైన" విషయాలను చెప్పగలదు మరియు మీ స్నేహితుడు ఇప్పటికీ మీతో కలత చెందుతాడు. ఎందుకు? ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి తన ప్రత్యేకమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలతో ఒక వ్యక్తి. మరియు, కోపంగా మరియు నిరాశగా అనారోగ్యం యొక్క స్వభావం. కొన్నిసార్లు వారు దెబ్బతీయడం వల్ల వారికి సహాయపడటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారిలో ప్రజలు కొట్టుకుంటారు మరియు ఆ చెడు భావాలను ఎక్కడున్నారో వారికి తెలియదు, అందుచేత ఎవరైతే సమీపంలోని వారు సౌకర్యవంతమైన లక్ష్యంగా ఉంటారు. ఇది మీ స్నేహితుడితో జరిగితే, అది వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. ప్రశాంతత కలిగి ఉండండి మరియు మీరు అతన్ని ఏ విధంగా అనుమతించాలో అతన్ని ప్రేమిస్తూ మరియు మద్దతునివ్వగలడు.
సోర్సెస్:
గ్యారీపీ, జి., హోంకనీమి, హెచ్., మరియు ఎ. క్వెస్నల్-వల్లీ. సోషల్ సపోర్ట్ అండ్ ప్రొటెక్షన్ ఫ్రమ్ డిప్రెషన్: సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ఆఫ్ కరెంట్ ఫైండింగ్స్ ఇన్ పాశ్చాత్య దేశాలు. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ . 209 (4): 284-293.