మీ ఆరోగ్యం విఫలమైతే, అది మీ జీవితంలో జరగబోయే అన్నిటిని కప్పివేస్తుంది. మీ ఉనికిని బెదిరించగల ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలకు నొప్పులు, నొప్పులు, అనారోగ్యాలు మరియు అజీర్ణం వంటి చిన్న ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఆరోగ్యం నిజంగా ఆనందం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సంవత్సరం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను తీసుకోవటానికి నిబద్ధత ఇవ్వడం చాలా దూరమయ్యే చెల్లింపును కలిగి ఉంటుంది: మీరు చేసే పనుల్లో మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
ఒత్తిడికి సంబంధించి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆరోగ్య సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ జీవితంలోని చాలా ప్రాంతాల్లో ఇది ప్రభావితం అవుతున్నందున, ఆరోగ్యం నుండి వచ్చే ఒత్తిడి ముఖ్యమైనది. రోజువారీ పనులు మరింత సవాలుగా మారతాయి, ఆరోగ్య ఖర్చులు పైల్ చేయగలవు, మరియు ఒక జీవాన్ని సంపాదించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రమాదంలోకి తెచ్చుకోవచ్చు. మరియు ఒత్తిడి కూడా సాధారణ జలుబు నుండి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులకు ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ అలవాట్లను నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా పేద ఆరోగ్యం యొక్క ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఇక.
ఇక్కడ పెద్ద ప్రభావం చూపే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్నాయి:
కుడి కారణాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
మీ జీన్స్లో మంచిది చూసే వాగ్దానం కోసం మాత్రమే తినడం కంటే, మీరు మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి మరియు మీ సిస్టమ్ను సజావుగా అమలు చేసే ఆహారాలను తినడానికి నిబద్ధత ఇవ్వాలి.
ఎందుకంటే మీరు తినేది మీ స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు, ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆకలిని పోషించినట్లయితే, మీరు ఒత్తిడికి మరింత మానసికంగా ప్రతిస్పందించవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క పూర్తి కడుపులో పనిచేస్తున్నట్లయితే సమర్ధంగా మీరు ఏమి చేయాలో నిర్వహించడానికి నిల్వలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
మీరు తినేవాటిని చూడటం వలన ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనం అలాగే ఆరోగ్య సంరక్షకుడు కావచ్చు.
ఈ కారణాల వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మంచి ఆలోచన మరొక కారణం మీ ఆహారంలో సంఖ్యలో ఉన్న మీ ఆహారంలో మీ ఆహారం మీ తక్షణమే మరింత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు పేలవమైన ఆహారం తినితే, మీరు నిమిషాల్లో లేదా గంటల విషయంలో నీరసం, జొర్టీ, లేదా మూడీని అనుభవిస్తారు, అయితే ఇది స్థాయిలో కనిపించే ఒక వైవిధ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అనారోగ్యకరమైన భోజనాన్ని పెంచుతుంది. అంటే పేలవమైన ఆహారంలో మరింత వేగంగా పర్యవసానంగా ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు సరిగ్గా తినడం ఉన్నప్పుడు మరింత శక్తివంతులు మరియు ఆశాజనకంగా కూడా అనుభూతి చెందుతారు, కాబట్టి ఇది దుస్తులు పరిమాణంలోని మార్పు కంటే బాగా తినడం కోసం మరింత స్థిరమైన మరియు తక్షణ ప్రతిఫలంగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పుడు తినేది ఏమిటంటే, రాబోయే గ 0 టల్లో ఎలా ఉ 0 టు 0 దో మీరు ప్రభావిత 0 చేస్తారని మీరు గుర్తు 0 చుకోవడ 0, దాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార 0 గా ఉ 0 చుకోవడ 0 సులభమే.
స్లీప్ ప్రియారిటీ చేయండి
రాత్రికి తగినంత నిద్రపోవాలనే నిబద్ధత చేయండి. మీరు తగినంత నిద్రపోయి ఉండకపోతే, తక్కువ ఉత్పాదకత, తక్కువ మానసిక పదునైన మరియు ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలకు మరికొంత అవకాశం ఉంటుంది. పూర్తి ఎనిమిది గంటలు వెయ్యండి, 2 గంటల తరువాత కెఫీన్ను నివారించండి మరియు ధ్యానం వంటి ప్రశాంతమైన పద్ధతిని పాటించండి మరియు మీ శరీరం ప్రతిరోజూ స్వయంగా పునరుద్ధరించుకోండి.
ఇప్పుడే మీ కోసం ఒక సమస్య ఉంటే మీరు ఎలా అలసిపోకూడదో మీరు ఎంత తక్కువగా నొక్కి చెప్పారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. నొక్కి చెప్పినప్పుడు నాణ్యత నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ నిరూపిత వ్యూహాలను ఉపయోగించండి. మీరు రోజంతా మెరుగ్గా ఉంటారు.
మీరు పనిచేసే ఒక ఫిట్నెస్ అలవాటు కనుగొనండి
మేము అన్నింటికీ సలహాను విన్నాను "సరైనది మరియు వ్యాయామం", కానీ బిజీ షెడ్యూల్ చుట్టూ పనిలో సరిపోయేటట్లు చేయవచ్చు, ప్రత్యేకంగా మీరు ఒత్తిడి నుండి అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారు. ఫిట్నెస్ను మీ జీవితంలో ఒక క్రమబద్ధమైన భాగం చేయడానికి మీ రుజువు అలవాటు మీ ఇతర అలవాట్లను చుట్టూ నిర్మించడానికి ఒక నిరూపితమైన వ్యూహం - గాని మీ ఉదయం రొటీన్, మీ lunchtime అలవాట్లు, లేదా మీ సాయంత్రం యొక్క ఒక సాధారణ భాగంగా చేయండి - మీరు పొందండి ఆలోచన.
మీరు ఉదయం జాగ్ను మీ పనుల కోసం సిద్ధంగా పనిచేసే పనిలో భాగంగా చేస్తే, ఉదాహరణకు, మీరు జాగింగ్ లాగా భావిస్తే మరియు మీరు అర్ధ-అర్ధ గంటను కలిగి ఉండటం వరకు వేచి ఉండాలంటే, మాకు చాలా వంటి బిజీగా జీవితం దారి మరియు రోజు చివరిలో అలసిపోయినట్లు. వ్యాయామం చేయటానికి మరొక ముఖ్యమైన మార్గం ఏమిటంటే మీరు నిజంగా ఆనందించే ఒక కార్యాచరణను ఎంచుకోవచ్చు - ఉదాహరణకు ఒక ఆడియోబుక్ని వింటూ, లేదా మీ జిమ్లో ఒక తరగతికి హాజరు కావటం మంచి సంగీతం మీ శక్తి స్థాయికి వెళ్ళేటప్పుడు. మీరు చేయాలనుకుంటున్న దాని కోసం చూడండి, మీ షెడ్యూల్తో పని చేయగల సమయాన్ని కనుగొనడానికి, మరియు వెళ్ళండి!
మీ శరీరాన్ని మీరు ఎక్కావు చూడండి
మీ శరీరం లోకి అనారోగ్య పదార్థాలు ఉంచడం మానుకోండి; నికోటిన్, అధిక ఆల్కాహాల్, మరియు కూడా అధిక కెఫిన్ దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యం మీద ఒక టోల్ పడుతుంది, కానీ మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో మొత్తం lousy అనుభూతి చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుకోకుండా విషపూరిత ఆలోచనా విధానాలను అనుమతించకుండా ఉంటే అది సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి మరియు మీరు డబుల్ హెల్త్ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదిస్తారు!
మీ శరీరం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి ఈ మూడు ముఖ్యమైన మార్గాలు మీరు సహజంగా ఒత్తిడి ఉపశమనం గా భావించకపోవచ్చు . అయితే, మీ జీవితంలో ఈ ఆలోచనలు వాస్తవికతను రూపొందించడానికి మీరు లక్ష్యాలను చేస్తే, మీరు వెంటనే తేడాను అనుభవిస్తారు, కానీ రాబోయే వారాలు మరియు నెలల్లో మీ జీవితంలోని పలు ప్రాంతాల్లో ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. కొన్ని అలవాట్లు ప్రయత్నం లేకుండా వస్తాయి, కానీ ఈ మూడు మీ జీవితం మీద గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతుంది, మరియు కృషికి బాగానే ఉంటాయి.
మొత్తం గురించి తెలుసుకోవడానికి ఏడు ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి: మొత్తం 10 తగ్గింపు కోసం 10 టాప్ స్వీయ రక్షణ వ్యూహాలు