ఒత్తిడి అనేక రంగాల నుండి వస్తుంది, మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం అనేక రూపాల్లో వస్తుంది. కొంతమంది ప్రజలు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఒక అభిమాన సాధనాన్ని ఉపయోగించుకునేటప్పుడు, ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అత్యంత సమర్థవంతమైన విధానం అనేది ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మొత్తం 'దాడి ప్రణాళిక' ను ఉపయోగించడం ద్వారా పలు వేర్వేరు దిశల్లో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నది అని చాలామంది నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
ఈ ఒత్తిడి ఉపశమన ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు మీరు మీ శరీరధర్మాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా మీ మనస్సు యొక్క ఒత్తిడిని మీ మనస్సులో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఒకటి లేదా రెండు శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించి, ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించవచ్చు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి .
ఈ క్రింది విధంగా కొన్ని త్వరిత మరియు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలు మీరు చేయగలవు: ఈ ఒత్తిడి ఉపశమనం కార్యకలాపాలు, ఒకసారి ప్రయోగాత్మకంగా, మీ ఒత్తిడిని తదుపరి దశలకు తరలించడానికి తద్వారా 5 నిముషాల వ్యవధిలో మీరు డి-స్ట్రెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించాలి ఉపశమన వ్యూహం లేదా వెంటనే చేతిలో ఒత్తిళ్లు ఎదుర్కోవాల్సి.
ఇక్కడ ప్రయత్నించండి అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
శ్వాస వ్యాయామాలు
శారీరక ఉపశమనం శ్వాస అనేది మంచి కారణం కోసం త్వరగా డౌన్ కామ్మింగ్ చేసే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గాలలో ఒకటి: శ్వాస వ్యాయామాలు ఏ సమయంలోనైనా, చిన్న శిక్షణతో మరియు వ్యయం లేకుండా చేయవచ్చు! శ్వాస వ్యాయామాలు అదనపు ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు (గైడెడ్ ఇమేజరీ లేదా ధ్యానం వంటివి) జతచేయబడిన ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగానికి సులభంగా ఉంటాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమనం శ్వాస ప్రక్రియ తెలుసుకోండి.
PMR
ప్రగతిశీల కండరాల రిలాక్సేషన్ , లేదా పిఎంఆర్, మీరు అభ్యాసంతో, త్వరగా మీ శరీరంలోని కండరాలను పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయటానికి , తద్వారా ఒత్తిడి నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయటానికి , మీరు తెలుసుకోగల ఒక టెక్నిక్.
ఈ ఆర్టికల్లో ప్రస్తావించిన పద్ధతులన్నింటినీ పిఎంఆర్ త్వరగా మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి స్పందనను రివర్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు టెక్నిక్ను నేర్చుకొని దాన్ని అభ్యసించిన తర్వాత ఏ సమయంలోనైనా లేదా ప్రదేశంలో కూడా ఇది చేయవచ్చు. (మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.) PMR ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో మరింత తెలుసుకోండి.
మినీ-ధ్యానం
ధ్యానం అనేది ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రధాన స్థాయిని పొందింది, ఎందుకంటే ఇది భవిష్యత్తులో ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా (స్థిరమైన అభ్యాసం తర్వాత) పునరుద్ధరణతో సహా అనేక అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది! పలువురు ప్రజలు ధ్యానం నేర్చుకోవడం నుండి దూరంగా సిగ్గుపడతారు ఎందుకంటే వారు సాంకేతికతను లేదా క్రమంగా అభ్యసించే సమయాన్ని నేర్చుకోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి లేరని వారు భావిస్తారు. వాస్తవానికి, ధ్యానం తెలుసుకోవడానికి చాలా సులభమైనది, మరియు 5 నిమిషాల పాటు కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరియు 5-నిమిషాల ధ్యానాన్ని సాధన చేయడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
తైలమర్ధనం
ఉపయోగం చాలా సులభంగా వెళ్తాడు గా, వారు రాబోయే వంటి తైలమర్ధనం గురించి సులభం! కొన్ని రకాలైన అరోమాథెరపీ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, మరియు ఒకసారి మీరు తైలమర్ధనం జరగడం వల్ల , అది నిష్క్రియాత్మక ఒత్తిడి ఉపశమనం - మీరు సాధారణంగా మీ సాధారణ కార్యకలాపాల గురించి తప్ప మరేమీ చేయనవసరం లేదు! (కలపడం పద్ధతులు జోడించిన ఒత్తిడి ఉపశమనం అందిస్తుంది, కానీ అవసరం లేదు.) తైలమర్ధనం పరిశోధన గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం తైలమర్ధనం ఉపయోగించడానికి మార్గాలు.
వ్యాయామం యొక్క త్వరిత పేలుడు
వ్యాయామం అనేది ఒక అద్భుతమైన ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతి, ఎందుకంటే ఇది మీ మొత్తం శరీరానికి గొప్పది, ఎందుకంటే అనుభవ పూర్వక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కారణంగా అనుభవంలో ఉన్న ఇతర శారీరక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
వ్యాయామం అనేది డిస్ట్రాక్షన్, ఎండోర్ఫిన్లు మరియు చిరాకు కోసం ఒక అవుట్లెట్ అందిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది 'శీఘ్ర' ఒత్తిడి నివారణగా ఎల్లప్పుడూ ఆచరణాత్మకమైనది కాదు, ఎందుకంటే వ్యాయామం యొక్క పూర్తి లాభాలు తరచుగా నిరంతర వ్యాయామం సంభవించినంత వరకు సాధించబడవు, మరియు మీరు చెమటతో వదలవచ్చు; కాబట్టి, మీరు దానిని క్లాస్లో లేదా కార్యాలయంలో ఉపయోగించలేరు, లేదా మీరు ఖాతాదారులతో సమావేశం మరియు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, ఇది పనిచేయగల పరిస్థితులలో, వ్యాయామం యొక్క వేగవంతమైన పేలుడు (మెట్ల అనేక విమానాలు, లేదా పుష్-అప్స్ యొక్క అనేక సెట్లు వంటివి) ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఉపయోగపడతాయి. (ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యునితో ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి.) వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం వ్యాయామం ఎలా ఉపయోగించాలి గురించి మరింత తెలుసుకోండి .
ఒక మంచి లాఫ్ ఉంది
హాస్యం యొక్క భావాన్ని నిర్వహించడం అనేక విధాలుగా ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది. మొదట, మీరు ఒత్తిడిని ఉపశమించి, మీ జీవితంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే నవ్వు నుండి వచ్చే ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కూడా, నవ్వు ప్రజలు కలుపుతుంది, మరియు సామాజిక మద్దతు ఒత్తిడి ఉపశమనం మంచిది. ఇంకా, మీరు నవ్వుతున్నప్పుడు నొక్కి ఉంచడం చాలా కష్టం. మరియు హాస్యం స్ఫూర్తిని మనము గుర్తుచేసుకుంటూ మా ఒత్తిళ్లు ముసుగులో ఉండకపోవచ్చు మరియు బహుశా పరిష్కారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ కారణాల వలన, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో నవ్వుతూ మీరు నిమిషాల్లో మెరుగైన అనుభూతిని పొందవచ్చు. నవ్వు యొక్క లాభాల గురించి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో హాస్యం యొక్క భావాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మరింత తెలుసుకోండి.