ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్స్టయిల్ ప్రతి మార్నింగ్ ప్రారంభమవుతుంది!
మీరు మీ ఉదయం గడిపే విధంగా మీ మిగిలిన రోజుకు ఒక ప్రత్యేక రుచిని జోడించవచ్చు. విషయాలు ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రతికూల సంఘటనలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన స్పందనలు "కిందవైపు మురికి" అనుభవించవచ్చు. (ఈ రోజు మీకు ఇప్పటికే జరిగితే, చెడు రోజు చుట్టూ ఎలా తిరుగుతుందో తెలుసుకోండి .) దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ రోజును కేంద్రీకృత భావన నుండి మొదలుపెట్టినట్లయితే, మీరు ఏమి వచ్చినా మీ మిగిలిన రోజంతా విస్తరించింది.
ఇక్కడ మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మంచిగా చేయగల మీ ఉదయం రోజువారీగా చేర్చడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు ఉన్నాయి. మీకు ఏది సరిపోతుందో కనుగొనే వరకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రయత్నించండి మరియు ప్రయోగం చేయండి.
కొన్ని సంగీతంలో ఉంచండి
ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు సంగీతం చికిత్స చూపించబడింది మరియు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. మీకు అందించే ప్రయోజనాలు కొన్ని ఆనందించడానికి వైద్యుడికి అవసరం లేదు.
మీరు సిద్ధంగా ఉండటం మరియు మీ రోజు ప్రారంభించండి వంటి సంగీతాన్ని వింటూ సానుకూల శక్తిని మరియు శాంతి యొక్క మెత్తగాపాడిన భావాన్ని సృష్టించవచ్చు (లేదా మీరు సంగీత బృందాన్ని ప్లే చేస్తే). సంగీతం ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవన అలవాట్లను అభినందించగలదు, యోగ వ్యాయామంలో శాంతి భావాన్ని జోడించడం, ఉదయం నడకలో మీ వలలో ఒక వసంత ఉంచుతుంది లేదా మీరు మీ పత్రికలో వ్రాసేటప్పుడు మీ మనసును ప్రేరేపించడం.
షవర్ లో రిలాక్స్
మనలో చాలామంది ఉదయాన్నే స్నానం చేస్తారేమో, మన తరచుదనంతో మనం తరచూ గడపాలి. ఎందుకు కొన్ని అదనపు నిమిషాలు పట్టించుకోవడం మరియు కుడి ఫ్రేమ్ లోకి రావటానికి?
మీరు వెచ్చని నీటిని మీ కండరాలను విప్పుకుంటూ, ముందుకు వస్తున్న అవకాశాలను గురించి ఆలోచించండి, మీరు జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మరియు ఈ నిర్మలమైన భావనను గుర్తుంచుకోవాలి.
రోజులో మీరు సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఈ సడలించిన భావనను మళ్లీ ఆలోచించండి. మీరు మరింత ఒత్తిడి కేంద్రం నుండి మీ ఒత్తిడిని చేరుకోవచ్చు.
సమతుల్య అల్పాహారం తినండి
ఒక బాగెల్ మరియు కాఫీ రోజు మొదలు ఎవరు మీరు యొక్క ఆ కోసం, ఈ చదవండి!
అల్పాహారం చాలా మంచి కారణం కోసం రోజు 'అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం' అని పిలుస్తారు. ఉదయం ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయవచ్చు మరియు మీరు శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన జీవనోపాధిని ఇస్తాయి.
అల్పాహారం లేకుండా, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా, తక్కువ స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు. ప్రోటీన్ మరియు పండు పుష్కలంగా కలిగి నిర్ధారించుకోండి, కేవలం కెఫీన్ మరియు ఖాళీ కేలరీలు కాదు!
గ్రీన్ టీ తాగడం
టీ యొక్క వెచ్చని కప్పును సిపి 0 పజేయడ 0, మధ్యాహ్న 0 కోస 0 సిద్ధ 0 గా ఉ 0 డే రోజుకు సిద్ధ 0 గా ఉ 0 డే 0 దుకు మీకు సహాయ 0 చేస్తు 0 ది. గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ అవుతుంది, కాబట్టి అది ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపిక.
మీ జర్నల్ లో వ్రాయండి
జర్నలింగ్ అనేక ఆరోగ్య మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ లాభాలను కలిగి ఉంది మరియు స్వీయ-అవగాహన పెరిగింది. ఒకరోజు ఒకసారి వ్రాసేటప్పుడు, మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను , సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.
రోజు ముందు మీరు ఆనందించిన దాని గురించి ప్రతిబింబించడానికి కొన్ని నిమిషాలు పట్టించుకోండి, మీరు ముందుకు రాబోయే రోజులో మీరు సాధించాలనుకుంటున్నదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి లేదా ప్రస్తుతం మీరు ఎంత కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో దాని గురించి రాయండి .
ఒక మార్నింగ్ వల్క్ తీసుకోండి
వాకింగ్ చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలు ఆచరణాత్మకంగా కేవలం గ్రేవీ ఉన్నాయి!
ఒక ఉదయం నడక మీరు మీ రోజు కోసం సిద్ధంగా పొందవచ్చు, రాత్రికి మీరు బాగా నిద్రించటానికి సహాయపడుతుంది, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఒక కుక్క తీసుకుని ఉంటే, మీరు అలాగే శ్రద్ధ తో విలాసవంతం అవుతారు!
లిటిల్ యోగ చేయండి
మీరు ఆరు వ్యూహాలు వాగ్దానం, కానీ మీరు ఒక బోనస్ ఇవ్వడం చేస్తున్నాను ఎందుకంటే ఇది ఒక సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నివారిణి.
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు శాంతియుత మనస్సు కోసం, కొన్ని కార్యకలాపాలు యోగా వంటి మీ బక్ కోసం 'బ్యాంగ్' గా ఇస్తాయి. అనేక ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతుల ( డయాఫ్రాగమిక్ శ్వాస , ధ్యానం , సాగతీత మరియు మరిన్ని) అన్ని మంచితనం కలిపి యోగ మీరు ఒక టెక్నిక్ లో కనుగొనవచ్చు ఉత్తమ ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కొన్ని అందిస్తుంది.
మీ ఉదయం ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం యోగా వరుసను సన్ వంచన అని పిలుస్తుంది.