మీ ఆహారం మీ పానిక్ దాడులకు దోహదపడుతుందా?

సాధారణ ఆహార ట్రిగ్గర్లను నివారించడం ద్వారా మీ ఆందోళనను నిర్వహించండి

మీ ఆహారం మీ పానిక్ దాడులకు కారణమవుతుందా? భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన ప్రజలు రుగ్మత లేకుండా ప్రజల కంటే కొన్ని పదార్ధాలకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు ఈ పదార్ధాలను తినేటప్పుడు, వారు పెరిగిన ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు. ఇటువంటి ఎపిసోడ్లకు తెలిసిన మరియు అనుమానిత ట్రిగ్గర్స్ గురించి వాస్తవాలు పొందండి.

కాఫిన్ ఇన్ యువర్ డైట్ మరియు పానిక్ అటాక్స్

చాలామంది ప్రజలు తమ ఉదయపు కప్పు కాఫీని లేదా మధ్యాహ్న శీతల పానీయాలను ఆస్వాదిస్తారు. ఇది ఒక కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఉద్దీపన ఎందుకంటే మీరు ఒక బూస్ట్ అవసరం ఉన్నప్పుడు కాఫిన్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కలిగి ఉంటే, ఈ ఉద్దీపన ప్రభావం మీ లక్షణాలకు దోహదపడవచ్చు. పానిక్ డిజార్డర్తో ఉన్న వ్యక్తులకు సమాన పరిమాణంలో కెఫీన్ నిర్వహణను అందించే అధ్యయనాలు, మాజీ వ్యక్తులలో ఎటువంటి లక్షణాలను ఉత్పత్తి చేయకపోయినా, పూర్వ మరియు తీవ్ర ఆందోళన కలిగించనివి.

కాఫిన్ వంటి ఉత్పత్తిలో సహజంగా కాఫిన్ సంభవిస్తుంది, లేదా రుచిని మెరుగుపర్చడానికి తయారీదారుచే అది జోడించబడుతుంది. కొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాలు వారి ప్రభావాలను పెంచుటకు కెఫీన్ కలిగి ఉంటాయి. కెఫీన్ కలిగివున్న సాధారణ అంశాలు:

• కాఫీ
• టీ
• సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ లేదా సోడాస్
• చాక్లెట్
• కొన్ని కోల్డ్ రెమెడీస్
• కొన్ని నొప్పి నివారితులు

క్రమం తప్పకుండా లేదా పెద్ద మొత్తాలలో మీరు కాఫీని వినియోగిస్తున్నట్లయితే, హఠాత్తుగా మానివేయడం కొన్ని ఉపసంహరణ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

ఈ లక్షణాలు తలనొప్పి, చిరాకు, ఆందోళన మరియు మానసిక కల్లోలం. మీరు ఈ దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

మద్యం

ప్రజలు విశ్రాంతిని మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మద్యం త్రాగుతారు . కానీ ఆల్కహాల్ రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు మరియు పెరిగిన లాక్టిక్ యాసిడ్ పెంపకంను కలిగిస్తుంది. వీటిలో రెండూ కూడా పెరిగిన ఆందోళన, చిరాకు, మరియు నిద్రపోతున్న నమూనాలను కలిగిస్తాయి.

మీ జీవితంలోని మద్యపానాన్ని తొలగించడంలో మీకు కష్టం ఉంటే, మీ డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్తో మాట్లాడండి.

మీరు మీ స్వంత మీ రొటీన్ నుండి మద్యం ను సులభంగా తొలగించగలిగితే, మీరు విశ్రాంతిని లేదా ఉద్రిక్త పడుటకు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు వెదకవచ్చు. వ్యాయామం, గైడెడ్ విజువలైజేషన్, మరియు ధ్యానం ఒత్తిడి తగ్గించడానికి అన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు. ఒక పత్రికలో, టాక్ థెరపీలో రాయడం లేదా మద్దతు బృందంలో చేరడం కూడా మీకు సహాయకారిగా ఉండవచ్చు.

మోనోసోడియం గ్లుటామాట్ (MSG)

కొందరు నిపుణులు monosodium గ్లుటామాట్ (MSG) కొంతమంది వ్యక్తులు తీవ్ర భయాందోళనలకు ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతారు. MSG సాధారణంగా మా ఆహార సరఫరాకి జోడించే ఒక రుచి పెంచుతుంది. అనేక ఆసియా ఆహారాలు, చారు, మాంసాలు, స్తంభింపచేసిన విందులు మరియు ఇతరులు MSG ను కలిగి ఉంటాయి.

శుద్ధి షుగర్

శుద్ధిచేసిన చక్కెరలో ఉన్న ఆహారం చాలా విభిన్న మూడ్ భయాందోళనలలో మరియు తక్కువ శక్తితో సూచించబడుతుంది. అధిక మొత్తంలో చక్కెరను ఉపయోగించినప్పుడు రక్త గ్లూకోజ్ను త్వరగా తగ్గించడానికి ఇన్సులిన్ విడుదలకు ఇది కారణం అని నమ్ముతారు. ఇది రక్త చక్కెర "క్రాష్" లేదా హైపోగ్లైసీమియాను కలిగిస్తుంది, ఇది తక్కువ రక్త చక్కెర స్థితిలో ఉంది. అధిక చక్కెర ఆహారాలు కూడా లాక్టిక్ ఆమ్లం రక్తంలో నిర్మించటానికి కారణం కావచ్చు.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు చాలా తీవ్ర భయాందోళన ట్రిగ్గర్స్ను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు. అదనంగా, మీరు పెరిగిన శక్తి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందుతారు.