పానిక్ డిజార్డర్ కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం

ధ్యానం ఎలా పానిక్ లక్షణాలతో సహాయపడుతుంది

ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచూ తరచుగా చింతిస్తూ, భయాల యొక్క భావాలను, ప్రతికూల ఆలోచనలకు గురవుతారు. ఉదాహరణకు, తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతతో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు భవిష్యత్ గురించి చింతిస్తూ లేదా గతం గురించి నొక్కిచెప్పే సమయాన్ని గడుపుతారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఉపశమన పద్ధతులు ఈ లక్షణాలను అడ్డుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

రిలాక్సేషన్ మెళుకువలను మీరు మీ స్వంతంగా తెలుసుకోవచ్చు, లేదా ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వంతో ఉంటారు.

ఈ చర్యలు మీ ఆలోచనలు మందగించడం లో మీరు సహాయం లక్ష్యంగా, ఒత్తిడి వీలు మరియు లోతైన సడలింపు వరకు తెరవడం. ఇటువంటి పద్ధతులు పానిక్ డిజార్డర్ మరియు ఆందోళన యొక్క అభిజ్ఞా మరియు భౌతిక లక్షణాలు అనేక ఎదుర్కొనేందుకు సహాయపడుతుంది.

సాధారణ ఉపశమన పద్ధతులు లోతైన శ్వాస , యోగా , విజువలైజేషన్ , రుద్దడం, మరియు ప్రగతిశీల కండరాల ఉపశమనం ( PMR ) ఉన్నాయి. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గింపుతో సహాయపడే మరొక సాధారణ సడలింపు నైపుణ్యం.

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ప్రస్తుతం మీ అవగాహనను తిరిగి తెచ్చే ఉపశమన పద్ధతి. ఆనాపాన అభ్యాస సమయంలో, ధ్యానం ఆపడానికి ప్రయత్నించకుండా లేదా ఆలోచించకుండానే ఆలోచనలు ఉత్పన్నమవుతాయి. ఉదాహరణకు, భయం, తీర్పు, నింద, మరియు ఆందోళన సంబంధించిన అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు అప్ రావచ్చు. మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ఈ ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు వాటిని పాస్ చేయడానికి అనుమతించే చర్య.

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అనేది చాలామంది ప్రజలు తమ ప్రస్తుత ఆలోచనలు మరియు భావాలను విస్మరించాలని లేదా విస్మరించాలని భావించే ఆలోచన.

చాలా మంది వారు ప్రతికూల ఆలోచనలు విస్మరిస్తే, ఆ ఆలోచనలు కేవలం దూరంగా ఉంటాయి. కానీ వాస్తవానికి మీరు ప్రతిస్పందన లేకుండా తలెత్తే ఆలోచనల నుండి ప్రతికూల ఆలోచనను తొలగించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అసౌకర్య ఆలోచనలు స్పందించకుండానే అనుమతించటం ద్వారా, మీరు భయం మరియు ఆతురతకు కొత్త ప్రతిస్పందనను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

కాలక్రమేణా, మరియు అభ్యాసంతో, లోపలి ధ్యానం అంతర్గత సామరస్యాన్ని, స్పష్టత మరియు శాంతిని సృష్టించగలదు.

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానంతో ప్రారంభించండి

మీరు మొదట మనస్సులో ధ్యానం చేయటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, అది నిశ్శబ్దంగా, పరధ్యాన రహిత ప్రాంతములో సహాయపడుతుంది. మీరు ధ్యాని 0 చాలని నిర్ణయి 0 చే సమయ 0 మీ ప్రత్యేక అవసరాలను నిర్ణయి 0 చవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు ధ్యానంతో రోజు ప్రారంభించడాన్ని ఇష్టపడ్డారు, ఉదయం ఆందోళనను తగ్గించడం మరియు రోజుకు స్పష్టమైన మరియు సానుకూల ధ్వనిని ఏర్పాటు చేయడం. ఇతరులు రాత్రి సమయంలో ధ్యానం చేయటానికి ఇష్టపడతారు, రోజు యొక్క ఒత్తిడికి వెళ్లి, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి కోసం సిద్ధమవుతారు.

ధ్యానం లో కూర్చుని కనీసం 5 నుంచి 10 నిముషాలు పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, క్రమంగా పెరుగుతున్న వ్యవధి, మీరు మీ అభ్యాసంతో మరింత సౌకర్యంగా ఉంటారు. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం ప్రారంభించండి. దృష్టి పెట్టడానికి, మీ ధ్యానాన్ని శ్వాస వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి, మరియు మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి. అప్పుడు, మీ ఆలోచనలను గమని 0 చ 0 డి, ఏ ఆలోచనలు మీ మనస్సుకు రావడానికి అనుమతిస్తాయి. మీ లోపలి వాయిస్తో ప్రస్తుతం మీరు మీరే ఉండనివ్వకుండా, ఒక అసహజ వైఖరిని ఉంచండి. మీ ధ్యానం పూర్తి అయినప్పుడు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని మీ కళ్ళు తెరవండి.

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం తగినంత సాధారణ ధ్వనిస్తుంది, కానీ కూడా సాధారణ meditators కాలానుగుణంగా కష్టంగా.

వాస్తవానికి, చాలామ 0 ది ప్రజలు ధ్యాని 0 చడానికి కూర్చోవడ 0 మూల 0 గా ఎ 0 తో ఆతురతతో బాధపడుతున్నారు. ప్రేరణ మరియు కోరిక కూడా రోజువారీ నుండి క్షీణిస్తుంది, కాబట్టి మీతో మరియు మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని సహించటానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు మీ ధ్యానం సాధనతో కట్టుబడి ఉంటే, అసౌకర్యవంతమైన ఆలోచనలతో కూర్చోవచ్చు. మాత్రమే సాధారణ అభ్యాసం ద్వారా బాధ్యతాయుతమైన ధ్యానం తక్కువ సవాలు మారింది, మీరు ఆందోళన తగ్గుతాయని సహాయం, మరియు మీరు అంతర్గత శాంతి అవగాహన తీసుకుని.

_{సోర్సెస్:}

_{చెన్, KW, బెర్గెర్, CC, మన్హీమెర్, E., ఫోర్డ్, D., మాగిసన్, J., డాచ్మన్, L., & amp; లీజ్యూజ్, CW (2012). ఆందోళనను తగ్గించడం కోసం ధ్యాన చికిత్సలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-ఎనాలసిస్. డిప్రెషన్ అండ్ యాంగ్జైట్, 29 , 545-562.}

_{కబట్-జిన్, J. (2005). పూర్తి విపత్తు లివింగ్: మీ శరీర జ్ఞానం మరియు ఒత్తిడి, నొప్పి మరియు అనారోగ్యం ఎదుర్కొనేందుకు మైండ్ ఉపయోగించి. న్యూయార్క్: బాంటమ్ డెల్.}

_{మిల్లర్, JJ, ఫ్లెచర్, K., & కబాట్-జిన్, J. (1995). మూడు సంవత్సరాల పాటు మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ క్లినికల్ చిక్కులు ధ్యాన-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గుదల ఇంటర్వెన్షన్ ఆందోళన రుగ్మతల చికిత్సలో. జనరల్ హాస్పిటల్ సైకియాట్రీ, 17 , 192-200.}