స్మోకింగ్ విరమణ మొదటి వారంలో ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు

నికోటిన్ ఉపసంహరణను నిర్వహించడానికి ఈ ఆలోచనలను ఉపయోగించండి

మీరు మొట్టమొదటి కొద్దిరోజులపాటు ధూమపానం ఆపే సమయంలో రోలర్ కోస్టర్లో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు ఒక విధమైన విడిచివెయ్యడానికి లేదా కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్ళినా, నికోటిన్ ఉపసంహరణ కారణంగా కొన్ని అసౌకర్యాలను అనుభవించబోతున్నాను.

కొంతమందికి మొదటి వారంలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతున్నాయి, మరియు రెండవది, కానీ శుభవార్త చాలామంది మాజీ ధూమపానం కోసం, నికోటిన్ నుండి శారీరక ఉపసంహరణ చెత్త మొదటి రెండు వారాల్లో ధూమపానం నిలిపివేయడం.

భౌతికంగా, మీ శరీరం నికోటిన్ మాత్రమే కాకుండా, 20 సంవత్సరాల కన్నా ఎక్కువ సార్లు రోజూ పీల్చుకునే సిగరెట్లలో ఉన్న ఇతర రసాయనాల ప్రతిక్రియకు ప్రతిస్పందించింది. సరఫరా కత్తిరించినప్పుడు, మీరు ఆ ప్రభావాలు అనుభవిస్తారని ఆశించవచ్చు.

ధూమపానం విరమణ యొక్క మొదటి కొన్ని వారాలలో ఫ్లూ-వంటి లక్షణాలు సాధారణంగా ఉంటాయి. మీరు అనుభవించే అసౌకర్యం మొత్తం మీరు ఈ దశలో ఎంత జాగ్రత్తగా ఉంటారో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నికోటిన్ నుండి శారీరక మరియు మానసిక ఉపసంహరణ ప్రభావాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి.

ధూమపాన విరమణ యొక్క మొదటి వారం కోసం చిట్కాలు వదిలాయి

1) బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
ట్రీట్ జరిమానా, కానీ ఇప్పుడు సరైన ఆహారం ఆహారంలో లోనికి వెళ్ళకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఉపసంహరణ ప్రక్రియ సమయంలో విషాన్ని ఉపసంహరించుకోవడం కోసం మీ శరీరం కష్టపడి పని చేస్తుంది, మరియు అది శక్తిని తీసుకుంటుంది. మీరు అవసరమైన అధిక నాణ్యత ఇంధనం మీకు అందించే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. జంక్ ఫుడ్ యొక్క ఖాళీ కేలరీలను నివారించండి.

భోజనం దాటవద్దు. దాటవేయబడిన భోజనం బహుశా తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను కలిగిస్తుంది, ఇది పొగ తొందరపడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. దాటవేయబడిన భోజనం సాధారణంగా మరింత అల్పాహారం అని అర్థం, మీరు నివారించాలనుకుంటున్నది. మీ ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి మూడు పెద్ద లేదా 5 చిన్న భోజనం రోజుకు లక్ష్యం.

2) ఒక మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి.
ధూమపానం పోషకాలను మన శరీరాలు తొలగిస్తుంది.

ఒక మల్టివిటమిన్ సహాయంతో మీరే ఊపందుకుందాం. ఈ మంచి ఆహారంతో కలిపి, నికోటిన్ ఉపసంహరణ సమయంలో కనీస స్థాయికి చేరుకునే అలసటను మీకు సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తో 3) స్టాక్ ఫ్రిజ్.
సులభంగా చేరుకోవడంలో కాటు పరిమాణం కలిగిన తాజా కూరగాయలను చిన్న సంచులు కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ కొవ్వు రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా తజకీకీ సాస్ తో సెలీరి మరియు క్యారట్ చెక్కలను నగ్నంగా మంచి చిరుతిండి చేస్తుంది.

సీజన్లో పానాపిల్ భాగాలు, బెర్రీలు, పుచ్చకాయ లేదా ఇతర పండ్ల వంటి తాజా పండ్లు మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరుస్తాయి. మంచి ఫ్రీజర్ విందులు ఇటాలియన్ మంచు మరియు ఘనీభవించిన ద్రాక్షాలు.

4) ఒక నడక కోసం పొందండి.
ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న నడక - కొద్ది 15 నిమిషాల పాటు కూడా, ధూమపానం తిరిగి ధరించడానికి అద్భుతాలను చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది . వ్యాయామం కూడా ఎండోర్ఫిన్లు విడుదల చేస్తుంది, "మంచి అనుభూతి" హార్మోన్. సో, ఒక రోజులో రెండుసార్లు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు నడక కోసం బయటపడండి. మీరు తిరిగి రిఫ్రెష్ మరియు రిలాక్స్డ్ చేస్తాము.

5) పుష్కలంగా ద్రవాలు, ముఖ్యంగా నీరు త్రాగాలి.
వాటర్ మీ శరీరాన్ని త్వరగా ధూమపానం నుండి అవశేష విషప్రాయాలను తొందరపరుస్తుంది. ఇది ఒక తృష్ణ బస్టర్గా బాగా పనిచేస్తుంది. చిరుతిండికి ముందు నీళ్ళు త్రాగితే, మీరు తక్కువ తినేస్తారు. నీరు మీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. బాగా ఉడకబెట్టి ఉంచండి, మరియు మీరు సాధారణంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

ఇది, బదులుగా, ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరింత సులభంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మూలికా టీ లేదా పండు రసాలను కూడా ప్రయత్నించండి. కాఫీ, శీతల పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితం - వారు పొగ తొందరపడానికి ప్రేరేపించగలరు.

6) మీ కారులో కొంచెం సరఫరా ఉంచండి.
మీరు సమయం డ్రైవింగ్ చాలా ఖర్చు ఉంటే, మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా సమయం పాస్ సహాయం కొన్ని అంశాలను సులభ కలిగి. మీరు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ఆ నీటిలో కొంచెం త్రాగాలి. ఎప్పుడైనా కారులో ఒక సీసా లేదా రెండు ఉంచండి. అంతేకాకుండా, చేతితొడుగు కంపార్ట్మెంట్లో హార్డ్ క్యాండీలు మరియు లాలిపాప్ల బ్యాగ్ను నిల్వ ఉంచండి మరియు నమలడానికి కొన్ని స్ట్రాస్ లేదా దాల్చిన చెక్కలను కలిగి ఉంటాయి.

7) కొన్ని లోతైన శ్వాస చేయండి.
కోరికలు సాధారణంగా వేగంగా మరియు శక్తితో ఉంటాయి.

వారు ప్రారంభంలో బలంగా ఉన్నారు మరియు 3 - 5 నిమిషాల్లో తీవ్రతతో మారతారు. మీరు పొగ త్రాగటం వచ్చినప్పుడు భయపడకండి. మీ శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోండి. సాధ్యమైతే మీ కళ్ళను మూసివేసి, నెమ్మదిగా బయటకు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి సారిస్తున్నప్పుడు తరంగాలను మీపై వేవ్ చేయటానికి వీలు కల్పించండి. కోరిక పాస్ మరియు మీరు విజయవంతంగా అధిగమించడానికి కలిగి బలమైన ఫీలింగ్ వదిలి ఉంటుంది.

8) మీరే పరధ్యానం .
మనం శ్రద్ధ వహిస్తున్నాం పెరుగుతున్న అలవాటు ఉంది. ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు మీ మెదడు ద్వారా నిర్లక్ష్యం చేయనివ్వవద్దు. వాటిని గుర్తించడం మరియు మీ అభిప్రాయం మార్చడానికి చర్య తీసుకోవడం ద్వారా మొగ్గలో వాటిని నిప్పగించు. ఆలోచనలు కోసం ధూమపానం చేయడానికి బదులుగా చేయవలసిన 101 థింగ్స్ యొక్క ఈ జాబితాను ఉపయోగించుకోండి, లేదా కోరికలు వచ్చినప్పుడు మీరు చేసే కార్యకలాపాల యొక్క మీ స్వంత జాబితాను రూపొందించండి.

9) నీకు ప్రతిఫలము.
మీరు ప్రతి రోజు మీరే ఇవ్వగలిగిన చిన్న బహుమతుల జాబితాతో ముందుకు సాగండి. వేడి స్నానంగా తీసుకోండి. ఒక కొత్త కొవ్వొత్తి కొనండి. ఒక ఆహ్లాదకరమైన పత్రికను చదవండి. విందు ఉడికించాలి కుటుంబం లో ఎవరో జాబితాలో. చిన్న రోజువారీ బహుమతులు మీ ఆత్మలు పెంచడానికి మరియు విడిచి ఉంచడానికి మీ నిర్ణయం బలపరుస్తాయి.

10) మరింత నిద్ర పొందండి.
ప్రారంభ విరమణ అనేది చాలా అలసిపోతుంది. మీ శరీరం నొక్కిచెప్పబడింది మరియు మీ మనస్సు కూడా ఉంది. మీకు కావాలంటే నిద్రకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి. చింతించకండి, అలసట లేదు. మీ శక్తి త్వరలోనే తిరిగి వస్తుంది.

11) మీ అలవాట్లను మార్చండి. పని చేయడానికి వేరొక మార్గాన్ని ఉపయోగించుకోండి, వేరొక ప్రదేశంలో అల్పాహారం తినండి, లేదా ఆ మొదటి కాఫీ కాఫీకి ముందు షవర్లోకి దూకుతారు. ముందుగానే, ఇబ్బందికరమైన అనుభూతి చెందడానికి ఎదురుచూడండి, కానీ యిబ్బంది లేదు. మీరు కొత్త నిత్యకృత్యాలను ప్రవేశపెట్టిన మరింత అభ్యాసం, మరింత సౌకర్యవంతమైన వారు అవుతుంది. చివరకు, ఆ కొత్త నిత్యకృత్యాలు ప్రమాణం అవుతుంది.

12) మీ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఏదో చేయండి. మేము అన్ని సిగరెట్లను మా గో-టు-ఒత్తిడి న్యూట్రాలైజర్గా ఉపయోగించుకున్నాము మరియు ఇప్పుడు కొత్త మార్గాల్లో ఉద్రిక్తత నిర్వహించాల్సిన పనిని మేము ప్రారంభించాలి. వేడి షవర్ టేక్, ఒక పుస్తకాన్ని చదివి, లేదా బ్లాక్ చుట్టుకొలత కోసం బయటికి వెళ్లండి.

మరికొన్ని చిట్కాలు ...

• విడిచిపెట్టిన కారణాల జాబితాను సృష్టించండి మరియు ప్రతి రోజు చదివే.
• వీలైతే మీరు ఇప్పుడు ధూమపానంతో కనెక్ట్ అయ్యే స్థలాలను (మరియు ప్రజలు) నివారించండి.
• అధిక-ఒత్తిడి పరిస్థితులకు ఉపశమనం కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
• సడలించడం సంగీతం వినండి.
• ఒక ఫన్నీ చిత్రం చూడండి.
• ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని దాని ద్వారా మాట్లాడటానికి మీరు నమ్మవచ్చు.
• ధూమపాన విరమణ ప్రారంభ రోజులలో సాధారణమైన అసౌకర్యాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి 5 డి'స్ ని ఉపయోగించండి.

మద్దతు

ధూమపానం విరమణ కోసం ఇంటర్నెట్ మద్దతు ఫోరంలో చూడటం పరిగణించండి. నికోటిన్ ఉపసంహరణతో వచ్చిన హెచ్చు తగ్గులు నిర్వహించడం కోసం ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంది.

• ధూమపాన విరమణ మద్దతు ఫోరం గురించి

ఇతరులు నికోటిన్ ఉపసంహరణను బయటపెట్టినట్లు చదవండి.

• నికోటిన్ ఉపసంహరణ చిట్కాలు
• మెరుగుదలలు నిష్క్రమించినప్పటి నుండి

ధూమపానం మొదటి వారంలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ తీవ్రంగా ఉంటుంది, మంచి రోజులు ముందుకు సాగుతాయి. చిక్కులు అన్ని తాత్కాలికమైనవి, అందువల్ల మీ మడమలని దూరం చేసి దూరం వెళ్లండి. ఇది విలువ కలిగినది!