జాకిన్ థింకింగ్ అధిగమించడానికి ఎలా తెలుసుకోండి
మీరు ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ మనసు ఎందుకు మీరు కేవలం ఒక సిగరెట్ కలిగి ఉంటారనే దాని గురించి అన్ని రకాల సాకులు కూడా రావచ్చు. ఈ హేతుబద్ధీకరణల్లో ఒత్తిడి ఉపశమనం నుండి ప్రతిదీ బరువును పొందుతుందనే భయంతో ఉంటుంది. అయినా, వాటిలో ప్రతిదానికి తార్కిక ప్రతిస్పందన ఉంది. అది విజయవంతంగా ఒక మాజీ స్మోకర్ కావడానికి ఒక భాగం.
జంకీ థింకింగ్ కోసం సిద్ధం
ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు మీరు వాటిని సిద్ధం చేయకపోతే సంతులనం నుండి బయటపడవచ్చు.
బహుశా మొదటి అతిపెద్ద సిగరెట్ ప్రజలను విచ్ఛిన్నం చేసి, మండే ఆలోచనకు కారణం కావచ్చు. ఈ వంటి స్వీయ చర్చ ఉన్నాయి, "నేను నిజంగా రేపు విడిచి చేస్తాము!" మరియు "ఒక సిగరెట్ బాధపడదు." ధూమపానం యొక్క ఉత్సాహభరిత ఆలోచనలను మీరు ఎలా ఓడిస్తారు?
నికోటిన్ వ్యసనం నుండి ఉపసంహరించుకోవడంతో మీ మనస్సు చర్చలు ఎలా ప్రయత్నిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యమైన మొదటి దశ. అన్నిటిలో కాకపోయినా, మొదటి కొన్ని నెలలలో ముఖ్యంగా, పొగతాగేందుకు మరియు పొగ అనుభవించాలని కోరినవారికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించే వ్యక్తులు.
ధూమపానం కోసం సాధారణ హేతుబద్ధీకరణ
వ్యసనాలకు సంబంధించిన వింత విషయం ఏమిటంటే, మనలో చాలామంది ఒకే విషయాలను అనుభవిస్తారు. మనము ఒకరినొకరు తెలియకపోవచ్చు మరియు మనం పూర్తిగా వేర్వేరు జీవితాలకు దారి తీయవచ్చు, కానీ మనము అదే ఆలోచనలని పంచుకుంటాము. నికోటిన్ వ్యసనం కొన్ని మానసిక అరుపులు విసిరే లేకుండా, మన మార్గాన్ని బేరమాడే లేకుండా వీలు లేదు మరియు ఈ హేతుబద్ధమైన అనేక అంశాలు చాలా బాగానే ఉన్నాయి.
ఇది ఏమిటంటే మీలో జరుగుతున్న వైద్యం యొక్క చిహ్నంగా ఆ మానసిక అరుపులు ఆలోచించడం సహాయపడుతుంది.
ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు విరమణ ప్రారంభంలో భూభాగంతో వస్తాయి, కానీ అవి సమయం నుండి మందగింపబడుతుందని మీరు హామీ ఇవ్వవచ్చు.
క్రింద కొన్ని అత్యంత సాధారణ హేతుబద్ధీకరణ ధూమపానం స్వేచ్చా వచ్చేది. మీరు వాటిలో కొన్నింటిని గుర్తించి ఉంటారు. తప్పుడు ఆలోచనను గుర్తించడం మరియు దాని ట్రాక్స్లో ఎలా నిలిపివేయడం వంటివి నేర్చుకోవడం ద్వారా ఆట ముందు ఉండండి.
నేను ఒత్తిడి చాలా కింద ఉన్నాను మరియు ధూమపానం నాకు సడలింపు.
స్పందన: మీ శరీరం నికోటిన్కు ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి మీ శరీరానికి ఇది ఆధారపడినప్పుడు దానిపై పదార్ధం ఇవ్వడం ద్వారా సహజంగా మరింత సడలించింది. ఇది వ్యసనం, నిజమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం కాదు. ప్రారంభ విరమణ ఒత్తిడికి కారణమవుతుండగా , చాలామంది మాజీ ధూమపానం విడిచిపెట్టిన కొద్ది వారాల తర్వాత చాలా తక్కువగా నాడీ అనుభూతి చెందుతుంది.
ధూమపానం నా పనిలో ఎంతో ప్రభావవంతమైనది.
స్పందన: దృష్టిని కేంద్రీకరించడం వలన ఏర్పడే స్వల్ప-కాల లక్షణం కావచ్చు , అయితే ధూమపానం వాస్తవానికి ఆక్సిజన్ యొక్క మీ మెదడును పోగొట్టుకుంటుంది. నికోటిన్ వ్యసనం యొక్క పొగత్రాగడం పోయిన తర్వాత మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించాలి.
నేను ఇప్పటికే సురక్షిత స్థాయికి తగ్గించాను.
స్పందన: కట్టింగ్ అనేది మంచి మొదటి దశ, కానీ ధూమపానం యొక్క "భద్రత స్థాయి" వంటి విషయం లేదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. సిగరెట్ వాచ్యంగా నిస్సందేహంగా అలవాటు పడకపోతే మీ ఊపిరితిత్తుల్లోకి పీల్చుకోవడమే కాకుండా, సమీపంలోని ఎన్నడూ లేని టాక్సిన్స్ తో బ్రింక్ అవుతారు. ఈ రోజు వరకు, సిగరెట్ పొగలో 7000 రసాయన సమ్మేళనాలను పైకి కనుగొన్న పరిశోధకులు, 250 విష రసాయనాలు మరియు 70 మంది క్యాన్సర్ కలిగించేవి.
ధూమపానం ఆపడానికి చాలా కష్టం. నాకు దృఢ నిశ్చయం లేదు.
స్పందన: పొగాకును విడిచిపెట్టడం కష్టం, కానీ విద్య మరియు మద్దతుతో, మీరు మీ జీవితంలో ఇది శాశ్వత రియాలిటీని చేయవచ్చు.
మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు ప్రతి సంవత్సరం ధూమపానం విడిచిపెట్టారు. మీరు గతంలో నిష్క్రమించాలని ప్రయత్నించారు కానీ విఫలమైంది ఉంటే, ఎక్కువ మంది ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ప్రయత్నించండి గుర్తుంచుకోండి. అది ఉంచండి. మీరు తర్వాత ఉన్న స్వేచ్ఛ అత్యద్భుతంగా ఉంది మరియు పని ప్రతి బిట్ విలువ సాధించడానికి పడుతుంది.
నేను బరువు పెరుగుట గురించి భయపడి రెడీ.
ప్రతిస్పందన: ప్రారంభంలో, ధూమపానం విరమణ వలన శరీరంలో మెటాబొలిక్ మార్పుల వల్ల ఐదు నుంచి పది పౌండ్లు బరువు పెరగవచ్చు. ఏదేమైనప్పటికీ, మీరు తింటున్నారని మరియు మీరు వదిలివేసే ముందుగానే వ్యాయామం చేస్తే, అదనపు బరువు కొన్ని నెలల్లోనే తగ్గుతుంది. అలాగే, నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీ ద్వారా మీరు మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే పనులు కూడా ఉన్నాయి.
నా చేతులతో ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు.
స్పందన: ఇది మాజీ ధూమపానంలలో సాధారణ ఫిర్యాదు. మేము మా చేతిలో సిగరెట్టుతో చాలా సమయాన్ని గడిపాము, మరియు మేము మొదట నిష్క్రమించినప్పుడు ఇది శూన్యమైనది. మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా మీ మనసులో ఉన్న ఆలోచనలను భంగపరచడం ఈ భావనను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
హిట్స్ పొగ తొందరపడటం మరియు మీరు కదులుట అనుభూతి చేస్తుంది ఒక క్షణం నోటీసు వద్ద మీరు ఎంచుకొని కార్యకలాపాలు జాబితా చేయండి. మీరు ప్రారంభించడంలో సహాయపడటానికి ఆలోచనలు కోసం మాజీ ధూమపానంచే సంకలనం చేయబడిన స్మోకింగ్కు బదులుగా చేయవలసిన 101 థింగ్స్ యొక్క ఈ జాబితాను చూడండి.
కొన్నిసార్లు నేను ఒక సిగరెట్ కలిగి దాదాపు ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరిక కలిగి.
ప్రతిస్పందన: ప్రారంభంలో, ధూమపానం కోరికలు తీవ్రమైనవి. మా మనస్సులు ఓవర్ టైం మాకు ఇవ్వాలని ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు కేవలం ఒక సిగరెట్ కలిగి. మేము వెలుతురు ద్వారా ఆకలి నుండి కోపం ప్రతిదీ భరించవలసి నేర్చుకోవడం సంవత్సరాలు గడిపాడు, మరియు మేము నిష్క్రమించినప్పుడు, అది మాకు నాన్స్టాప్ నొక్కిన ఉంటాయి పొగ ట్రిగ్గర్ల వంటి అనిపించవచ్చు.
అర్థ 0 చేసుకోవడ 0 నేర్చుకో 0 డి, వారు వచ్చి మీ శరీరానికి ఏది అవసర 0 గా ప్రతిస్ప 0 ది 0 చగలుగుతారు. కోరికలు బలంగా ఉంటే మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నారని తెలుసుకుంటే, చిరుతిండి లేదా భోజనాన్ని కలిగి ఉండండి. ట్రిగ్గర్ అలసటతో కలుగుతుంది ఉంటే, ఒక ఎన్ఎపి పడుతుంది లేదా మంచానికి వెళ్ళండి. కోపం? వెలుతురు కంటే సమస్యతో వ్యవహరించండి. ఇక మీరు ఈ టెక్నిక్ను ఆచరించేవారు, పొగ తొందరలో ఉన్న సందేశానికి వెనుక ఉన్న సందేశాలను సులభంగా అర్థం చేసుకుంటారు. సమయం నుండి, వారు పూర్తిగా పోయింది వరకు కోరికలను తగ్గిస్తాయి.
నేను కొట్టుకున్నాను. నేను ఒక సిగరెట్ ధూమపానం చేసాను.
ప్రతిస్పందన: ఒకటి లేదా కొన్ని సిగరెట్లు ధూమపానం చేయడం వలన మీరు "అది ఎగిరింది." ఇది మీ మద్దతు నెట్వర్క్కు దూరంగా ఉండటానికి మరియు ఉండడానికి మీ నిర్ణయాన్ని బలోపేతం చేయాలి అని అర్థం. మీరు ఒక విజయవంతమైన (మరియు సౌకర్యవంతమైన) మాజీ-స్మోకర్ కావడానికి ఏమి అవసరమో. రోగి ఉండండి మరియు కొనసాగించండి!
నుండి వర్డ్
వీటిని వదిలేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలామంది సర్వసాధారణమైన రేఖాగణిత వాడకాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, మీరు వీటిని మించి మరింత అనుభవించవచ్చు. ప్రతి క్రొత్త ఆలోచనతో తార్కిక ఆలోచనతో దీనిని ఎదుర్కోండి. మీ నిష్క్రమణ జర్నల్ లో దాన్ని రాయడం ప్రయత్నించండి లేదా మీ మద్దతు బృందంతో దాని గురించి మాట్లాడండి. మీరు ఎంత హాస్యాస్పదంగా ఉంటారో, మరియు తగినంత ప్రయత్నంతో, మీరు జీవితాన్ని ఆనందించలేరు.