మీరు వెలుతురు లేకుండా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి
మీరు చాలా పొగ త్రాగటం కోరిక ఏమి? కోపం? బోర్డమ్? అలసట? జాయ్? మీరు చాలా మంది లాగ ఉన్నారంటే, మీరు ఈ భావాలను ధూమపానంతో అనుబంధిస్తారు, కానీ ఒత్తిడి / కోపం బహుశా మీ నంబర్ వన్ ధూమపానం ట్రిగ్గర్గా నిలుస్తుంది. మేము నొక్కిచెప్పినప్పుడు, పొగ కోరిక తీవ్రమైనది. ధూమపాన 0 గా, మమ్మల్ని సిమెడీకి ఉద్రి 0 చే 0 దుకు మనకు అవసర 0. అయితే వాస్తవానికి, ధూమపానం స్తంభించినదానికన్నా మరింత ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.
మేము మొట్టమొదట ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు సిగరెట్ లేకుండా ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం కష్టం. కానీ కొన్ని ఉపకరణాలు మరియు కొన్ని ఆచరణలతో, మీరు ఊహించిన దాని కంటే తక్కువ సవాలుగా ఉంటారు.
నికోటిన్ వ్యసనం నుండి పునరుద్ధరించడం
నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీ యొక్క రెండు ప్రధాన భాగాలు ఉన్నాయి: నికోటిన్ నుండి శారీరక ఉపసంహరణ మరియు ధూమపానంతో సంబంధం ఉన్న అలవాట్లు యొక్క మనస్సును నయం చేయడం.
నికోటిన్ ఉపసంహరణ మేనేజింగ్
భౌతికంగా, మన శరీరాలు నికోటిన్ నుండి ఉపసంహరించుకుంటూ అలాగే వేలాది రసాయనాలను మేము సిగరెట్ పొగలో పీల్చుకున్నాము. రికవరీ ఈ దశలో మేము ఎదుర్కోవాల్సిన సన్నద్ధం కావాలనే ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. నికోటిన్ వ్యసనం నుండి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా ఉపశమనం ఎలా ఉంటుంది అనే అంశంపై అవగాహన కలిగి ఉండటం, అలాగే అసంతృప్తిని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని ఉపకరణాలు మీకు విజయవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
మానసిక అలవాట్లు హీలింగ్
ఒక భావోద్వేగ స్థాయిలో, ధూమపానం విరమణ మాకు మా సిగరెట్ల నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మమ్మల్ని దెబ్బతీస్తుంది.
మరియు, మాకు చాలా మందికి, ధూమపానం విరమణ వాస్తవ పని ఎక్కడ ఉంది.
మేనేజింగ్ ఒత్తిడి మీ నికోటిన్ వ్యసనం నిష్క్రమించేటప్పుడు
మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి క్రింద ఉన్న 10 చిట్కాలు మరియు వ్యూహాలను ఉపయోగించండి. మీతో రోగి ఉండండి మరియు రికవరీ మీ కోసం విశేషంగా మీ కోసం వివేకాన్ని అనుమతిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, నికోటిన్ వ్యసనం నుండి విడుదల క్రమంగా వస్తుంది, మీరు పాత సంఘాలు మరియు అలవాట్లను ఒకదానిని తొలగిస్తూ, వాటిని కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో భర్తీ చేస్తారు.
కొ 0 తకాలానికి మీరు ధూమపాన 0 గా ఉ 0 డడ 0 క 0 టే ఎ 0 తో కన్నా పొగత్రాగడ 0 ఉ 0 టు 0 దని మీరు పొ 0 దవచ్చు.
1) మిమ్మల్ని మీరు నిర్లక్ష్యం చేయకండి
ప్రారంభ విరమణ అనేది మీ అవసరాలన్నీ అన్నింటినీ నెరవేర్చడానికి చూసుకోవడానికి మీరు అదనపు శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఈ సరళమైన మార్గదర్శకాలను అనుసరించి మీరు నికోటిన్ ఉపసంహరణను మరింత సౌకర్యవంతంగా వాతావరణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది:
- బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఇది మీ సిస్టమ్ నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి పనిచేస్తుంది కాబట్టి మీ శరీరం ఇప్పుడు మంచి నాణ్యమైన ఇంధనం అవసరం.
- నీరు త్రాగటం. నీరు గొప్ప ఉపశమన సహాయం. ఇది మీరు త్వరగా నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒక తృష్ణ బస్టర్గా బాగా పనిచేస్తుంది. మరియు మీరే ఉడకబెట్టడం ద్వారా, మీరు మంచి మొత్తం అనుభూతి ఉంటుంది. రోజంతా నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
- రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి. ఉపసంహరణ ప్రక్రియ యొక్క కాల వ్యవధి కోసం మంచి మల్టీవిటమిన్ అందించే ప్రోత్సాహాన్ని మీ శరీరానికి ఇవ్వండి. సిగరెట్లు చాలా పోషకాలను తగ్గిస్తాయి, మరియు విటమిన్లు మీరు అనుభవించే నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాల నుండి మరింత వేగంగా పుంజుకోవటానికి సహాయపడవచ్చు.
2) కట్ అవుట్ కాఫిన్
మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు, కాఫీ లేదా కాఫిన్ కోలెనస్ కోలాస్ మొత్తాన్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవచ్చు, ఇప్పుడు మీకు జొర్టీ మరియు ఆత్రుతగా మారవచ్చు. కఫైన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి లేదా కొంతకాలం పూర్తిగా కత్తిరించండి, ప్రత్యేకంగా మీరు రాత్రికి నిద్రపోతున్నప్పుడు.
అవకాశాలు ఉన్నాయి, ఒకసారి మీరు ఉపసంహరణ ప్రక్రియ ద్వారా ఉన్నాము, మీరు మళ్లీ కాఫీని తాగగలుగుతారు, అయితే విడిచిపెట్టడానికి ముందు అదే పరిమాణంలో ఉండకపోవచ్చు.
3) ఒక వెచ్చని బాత్ టేక్
ఇది విశ్రాంతి మరియు డి-ఒత్తిడికి నా ఇష్టమైన మార్గాల్లో ఒకటి. నేను తరచుగా సిఫార్సు, మరియు అవును , ఇది చాలా అబ్బాయిలు కోసం మంచి. కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలిగించి, కొన్ని సేన్టేడ్ స్నాన లవణాలు, మరియు మునిగిపోతాయి.
4) ఒక మసాజ్ పొందండి
మీ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని పెంచుకోవటానికి సహాయపడటానికి మీ భార్య లేదా మరొక అంగీకర జతని చేర్చుకోండి. మీరు పూర్తి శరీర మర్దనను పొందగలిగితే, మీ మెడ, భుజాలు, ముఖం మరియు చర్మంపై గడిపిన 10 లేదా 15 నిమిషాలు కూడా అద్భుతాలు చేయవచ్చు. మన శరీరాలు మా కండరాలలో ఉన్న అనుభూతికి లోనవుతాయి, మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి మసాజ్ దాని బరువు బంగారం విలువను కలిగి ఉంటుంది.
5) మీ వాకింగ్ షూస్ మీద ఉంచండి
ప్రతిరోజూ-15 నిముషాల పాటు చిన్న చిన్న నడక-మీరు నికోటిన్ నుండి ఉపసంహరించుకోవడం వలన మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించటానికి సహాయపడుతుంది. వాకింగ్ edginess తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం విడుదల ఎండోర్ఫిన్లు , "మంచి అనుభూతి" హార్మోన్. సో, సమ్మెలు పొగ తొందరలో ఉన్నప్పుడు, బ్లాక్ చుట్టూ ఒక నడక కోసం అధిపతిగా. మీరు తిరిగి రిఫ్రెష్ మరియు రిలాక్స్డ్ చేస్తాము.
6) తగినంత స్లీప్ పొందండి
ధూమపానం యొక్క ప్రారంభ రోజులు అలసిపోవటం ఉంటాయి. మీ శరీరం నొక్కిచెప్పబడింది మరియు మీ మనస్సు కూడా ఉంది. మీకు అవసరమైతే నిద్ర కోసం ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి మరియు దానిని నిర్వహించవచ్చు. చింతించకండి: మీరు అనుభూతి కలిగివుండే అలవాటు శాశ్వతంగా ఉండదు. మీ శక్తి త్వరలోనే తిరిగి వస్తుంది.
7) విజువలైజ్
మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ మనసులో చోటును సృష్టించుకోండి, మీరు వేగాన్ని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు వెళ్ళవచ్చు. ఇది ఒక నిజమైన ప్రదేశంగా లేదా ఊహాత్మకమైనది కావచ్చు, కానీ అది మీదే. ప్రతిచోటా అదే స్థలాన్ని ఉపయోగించుకోండి, కనుక ఇది సుపరిచితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైనదిగా అవుతుంది. మీరు స్థిరపడటంతో, మీ శ్వాసను అనుసరించి, క్రమంగా నెమ్మదిగా తగ్గించండి. 3 నుంచి 5 నిముషాల పాటు లోతుగా ఊపిరి.
8) డీప్ బ్రీటింగ్
డీప్ శ్వాస అనేది ఉద్వేగభరితమైన నరాలను ఉధృతిని మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఒక శీఘ్ర మార్గం. ముగ్గురు లెక్కకు మీ ముక్కు ద్వారా బ్రీత్ చేసి మూడు నోరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ రిపీట్, మరియు మీ శరీరం లో ఉద్రిక్తత దూరంగా వస్తాయి ప్రారంభమవుతుంది.
9) ఫోకస్ ఆన్ టుడే
మేము ప్రతిదీ గురించి ఆలోచిస్తూ చాలా సమయం ఖర్చు కానీ మేము మాకు ముందు రోజు. రేపు లేదా ఎప్పటికీ గురించి చింతించకండి. మళ్ళీ ధూమపానం చేయలేకపోతున్నాయనే భయంతో భావాలను కోల్పోకండి. ఈ రోజు గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిలో ఎక్కువ భాగాన్ని పరిష్కరించడానికి పరిష్కరించండి. నీకు ఇప్పుడు పొగ-స్వేచ్ఛ ఉండిపోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారా? మీరు చేయవలసిందల్లా. పిల్ల అడుగులు! రేపు గురించి ఆందోళన యొక్క భావాలు నేడు మీరు బెదిరించేందుకు వీలు లేదు.
10) తీవ్రంగా మీరే తీసుకోకండి
మీరు చెడు రోజులు ఉంటారు. ఆశించి, అంగీకరించాలి. ఇటువంటి ధూమపానం ఆపటం, మరియు అలాంటి జీవితం. ఆ రోజుల్లో, విస్మరించండి మీరే ఉంచండి పరిష్కరించడానికి. కొన్నిసార్లు మేము చేయగలిగినదైనది మన స్వంత మార్గంలో బయటపడటం. మా మనస్సులు చిన్న సమస్యలను పెద్దవిగా చేయగలవు, మరియు మా మనోభావాలు వాక్యం నుండి బయటికి వచ్చినప్పుడు ప్రతి చిన్న విషయం నుండి నాటకాన్ని చేయవచ్చు. మీరు చెడ్డ రోజు కలిగి ఉన్నప్పుడు, విలాసమైన అనుకుంటున్నాను. మీకు మంచిగా ఉండండి; ఒక చికిత్స లేదా రెండు అనుమతిస్తాయి, మరియు మీ ఆలోచనలను పట్టుకోండి. రేపు ఇప్పటికీ పొగ-రహితంగా ఉండటానికి మీరు మంచిగా మరియు కృతజ్ఞతతో ఉంటారు.
ఒత్తిడి జీవితం యొక్క భాగం, మరియు పొగ-రహితంగా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం అనేది విజయవంతమైన అంగస్తంభనలో భాగం. సమయం మరియు సాధనతో, మీ పొగ-రహిత జీవితం సులభంగా ప్రవహిస్తుంది.