మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత కలిగి ఉంటే బాడ్ అలవాట్లు బ్రేక్

సాధారణ ప్రవర్తనలు మీ చికిత్సకు హాని కలిగించగలవు మరియు మీ ఆందోళనను మరింత దిగజార్చవచ్చు

మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) కలిగి ఉంటే, మీరు మీ చికిత్సకు హాని కలిగించే మరియు మీ ఆందోళనను మరింత దిగజార్చేలా చేసే ప్రవర్తనలో మీరు పాల్గొంటారు. ఈ చర్యల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా మరియు వాటిని ఆపడానికి పని చేయడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించడానికి మార్గంలో పొందవచ్చు.

తప్పించడం ఆపండి

తప్పించుకోవడం అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది. బహుశా మీరు రాత్రికి రావడానికి పార్టీల్లో తాగవచ్చు.

మీరు ప్రజలకు మాట్లాడేటప్పుడు పదాల కోసం పదాల మాటను చదవవచ్చు లేదా కంటి సంబంధాన్ని నివారించవచ్చు. ఎన్నో రకాల ఎగవేతలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని చాలా సూక్ష్మంగా ఉన్నాయి, అవి ఏమిటో గ్రహించలేవు. మీరు చేతిలో ఉన్న పరిస్థితిని నిజంగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉండదు ఎందుకంటే తప్పనిసరిగా దీర్ఘకాలంలో ఆందోళనను మాత్రమే తగ్గిస్తుంది.

నెగటివ్గా ఆలోచిస్తూ ఉండండి

ప్రతికూల ఆలోచన సామాజిక ఆందోళన యొక్క మూలంలో ఉంది. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మరియు అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) వంటి SAD కు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో కొన్ని, ప్రతికూల ఆలోచన ప్రక్రియల ద్వారా మారుతున్న మరియు పని చేయడం ఆధారంగా ఉంటాయి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ప్రతికూలంగా ఎంత తరచుగా ఆలోచించాలో మంచి భావనను పొందేందుకు ఆలోచన డైరీని ఉంచండి .

సహాయాన్ని పొందడం నిలిపివేయండి

మీరు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, సహాయం కోసం చేరుకోవడానికి సమయం ఉంది. మొదటి దశ తీసుకోవడ 0 కష్టమే అయినప్పటికీ, అది మీ జీవితాన్ని మారుస్తు 0 ది.

మీ కుటుంబ వైద్యుడికి మీ పరిస్థితిని వివరించడం ద్వారా ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ప్రదేశం. మీరు మీ సామాజిక ఆందోళన కూడా చేస్తున్నప్పటి నుండి తిరిగి మిమ్మల్ని పట్టుకున్నట్లు భావిస్తే, కేసు చరిత్రను వ్రాసి నియామకంలో వ్రాసిన నివేదికను సమర్పించండి.

ఆశ లేదు అని ఆలోచిస్తూ ఆపు

మత్తుపదార్థాలు చాలా ప్రమాదకరమైనా లేదా ఆ చికిత్స పనిచేయదు గానీ బహుశా మీకు అనిపిస్తుంది.

మీరు ఏమి కోల్పోతారు వచ్చింది? SAD కోసం సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఏర్పాటు చేయబడినాయి మరియు వాటిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.

ఇతరులతో పోల్చి చూసుకోండి

ఇతరులతో పోల్చినప్పుడు మీరు మిగతావారి కంటే మెరుగైన సమయంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఎల్లప్పుడూ మరింత నమ్మకంగా, మరింత సామాజికంగా ప్రవీణుడు, లేదా స్నేహితుల పెద్ద సర్కిల్ ఉన్న ఎవరైనా ఉంటుంది. మీరే ఇతరులతో పోల్చుకునే బదులు, మిమ్మల్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ విజయం యొక్క కొలత ఒక సంవత్సరం క్రితం పోలిస్తే ఇప్పుడు మీరు చేస్తున్న ఎలా ఉంది. మీరు మిగతా అందరితో పోల్చలేరు.

మీరు మార్చలేరు వంటి భావం ఆపు

మీరు జన్యుపరంగా చెడ్డ చేతితో వ్యవహరించినట్లుగా భావిస్తారు. సహాయపడటానికి మీరు చాలా పాతవారని అనుకోవచ్చు. మీరు మార్చలేని ఆలోచన మీ కారణం ఏమైనా, అది విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు చేయగల వాటిని మార్చడానికి తెలుసుకోండి మరియు మీరు చేయలేని వాటిని అంగీకరించండి. మీరు ఆచరణలో మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను పెంచుకోవచ్చు. మీరు సరైన ఎక్స్పోజర్ తో పరిస్థితులలో మరింత సౌకర్యవంతమైన కావచ్చు. మార్పు కోసం ఎల్లప్పుడూ గది ఉంది.

వైఫల్యం ప్రెడిక్టింగ్ ఆపు

మీరు ఏమి చేయకూడదనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండండి. బదులుగా, మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు గురించి ఆలోచిస్తూ ప్రారంభించండి. వైఫల్యం నిర్ధారించడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం అది ఆశించడం. మీకు రాబోయే ప్రసంగం ఉంటే, మీరే నమ్మకంగా స్పీకర్గా ఆలోచించండి.

మీరు పార్టీకి వెళితే, సాంఘిక సీతాకోకచిలుక అని ఊహించుకోండి. వారు జరగకపోవచ్చు, కానీ కనీసం మీరు మీరే అవకాశం ఇచ్చారు. వైఫల్యాన్ని అంచనా వేయడం స్వీయ-సంతృప్తికరమైన జోస్యం.

అవకాశాలపై తప్పిపోవుట ఆపు

మీరు ఉద్యోగ ప్రమోషన్ను జారీ చేసి, కళాశాల తరగతిని వదిలేనా లేదా వారాల్లో ఇల్లు నుంచి బయటకు రాలేదా? అలా అయితే, మీరు మీ సామాజిక ఆందోళనను మీ జీవితంలో తప్పిపోయిన అవకాశాలను సృష్టించేందుకు అనుమతిస్తున్నారు. మీరు చేసిన తప్పుల కంటే మీరు చేయని లేదా ప్రయత్నిస్తున్న విషయాలను మీరు చింతిస్తున్నాము. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నవాటిని పొందడానికి సామాజిక ఆందోళన నిన్ను ఆపడానికి వీలు లేదు.

ఇది సీక్రెట్ కీపింగ్ ఆపు

సామాజిక ఆందోళనతో చాలా అవమానం వస్తుంది.

మీ చెత్త భయం ఏమిటంటే మీరు సామాజిక పరిస్థితుల్లో ఎంత ఉత్సుకత చెందుతున్నారో ఇతర వ్యక్తులు తెలుసుకుంటారు. నిజాయితీగా ఉండటం ఎందుకు కాదు? మీరు బయటికి రాకూడదు మరియు మీరు తీవ్రమైన సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న పరిపూర్ణ అపరిచితులతో చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు కొన్ని సందర్భాలలో మీరు ఆందోళన కలిగించే చిన్నవాటిని మరియు మీకు సన్నిహితంగా చెప్పవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు మీ కథనాన్ని పంచుకోవడానికి తగిన సౌకర్యంగా కూడా మారవచ్చు.

మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని ఆలోచిస్తూ ఉండండి

సామాజికంగా ఆత్రుతగా ఉన్న సమస్యల్లో ఒకటి, మీరు ఇతరులతో మాట్లాడటం తక్కువ సమయం గడపడం మరియు వారికి సమస్యలు కూడా ఉన్నాయని తెలుసుకుంటారు. ప్రతి ఒక్కరూ సామాజిక పరిస్థితుల్లో ఎప్పుడూ నిశ్చితంగా ఉంటారని అనిపించవచ్చు, కానీ వారు కాదు. మీరు చాలా అదే సమస్యలు పోరాడుతున్న చాలా మంది కూడా ఉన్నాయి. సందేశాల బోర్డులను సందర్శించండి లేదా మీరు ఒంటరిగా లేని వాస్తవాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సామాజిక ఆందోళన యొక్క ఇతర వ్యక్తుల కథలను చదవండి.

_{మూలం:}

_{అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ ఇల్నెస్స్ , 5 వ ఎడిషన్. 2013.}