స్ప్రింగ్ ఎల్లప్పుడూ పునరుద్ధరణ మరియు మేల్కొలుపు ఇటువంటి సమయం అనుకుని. ప్రజలు తమ ఇళ్లను "వసంత ఋతువు" చేసుకోవటానికి ఒక కారణం గా తరచూ ఉపయోగిస్తారు - చక్కనైన మరియు నూతన మరియు కొత్త విషయాలను అనుభూతి చెందడానికి. మీ అల్మారాలు, అలమారాలు మరియు సొరుగులను పునర్వ్యవస్థీకరించడం మీరు మళ్లీ శక్తివంతురాలిని అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీ మీద శుభ్రపరిచేలా చేస్తాయి మరియు మెదడు మరియు మెదడు మీరు ఒక క్లీట్ స్లేట్తో సీజన్ను ప్రారంభించడం లాంటివి మీకు సహాయం చేయగలవు
మీరు తాజాగా ఆరంభిస్తున్నట్లయితే, మీ మనసులో కొద్దిగా స్ప్రింగ్ క్లీనింగ్ చేయటం ఎందుకు ప్రారంభించదు.
1 - గుడ్ నైట్ యొక్క స్లీప్ పొందండి
మంచి రాత్రి నిద్ర ఖచ్చితంగా మీరు రిఫ్రెష్ ఫీలింగ్ వదిలి, కానీ సాధారణ నిద్ర పొందడానికి నిజానికి మీ మెదడు యొక్క ఆరోగ్యానికి క్లిష్టమైనది. స్లీప్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి చూపబడింది, మరియు మెదడులోని వాస్తవమైన మార్పులు మరియు మెరుగైన నిలుపుదల గురించి మీరు కొత్త ఫలితాలను తెలుసుకున్న తర్వాత నిద్రిస్తున్నట్లు కూడా ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. నిద్ర యొక్క కొన్ని ఇతర ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు? నిద్రలో ఉన్నవారికి ఒత్తిడిని తక్కువ సమర్థవంతంగా నిర్వహించడాన్ని మరియు నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం కూడా ఊబకాయంకు దోహదం చేస్తుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. నిద్ర లేమి కూడా మెదడు యొక్క ముఖ్యమైన ప్రాంతాలలో కణాలను చంపి, తీవ్రమైన మరియు శాశ్వత మెదడు నష్టం కలిగిస్తుంది అని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మీరు మీ మెదడును రిఫ్రెష్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
2 - అవుట్ మరియు వ్యాయామం
వ్యాయామం స్పష్టంగా విస్తృత శ్రేణి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ భౌతికంగా సరిపోయేలా ఉండటం అనేది మీ మెదడు యొక్క ప్రస్తుత మరియు భవిష్యత్తు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనదని పరిశోధన మరింత పెరుగుతోంది. 25 ఏళ్ళ వయస్సులోనే జీవనశైలికి చేరుకోవడం మధ్య వయస్సులో మెరుగైన అభిజ్ఞాత్మక సామర్ధ్యాలకు అనుసంధానించబడి ఉందని ఒక ఇటీవల అధ్యయనం కనుగొంది. మరొక అధ్యయనంలో మధ్య వయస్సులో పేద శారీరక ఆకారం ఉన్న వారు వయసులో 40 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ వయస్సులో ఎక్కువ మెదడు వాల్యూమ్ను కోల్పోయారని వెల్లడించారు.
వ్యాయామం కూడా న్యూరోజెసిస్ లేదా కొత్త మెదడు కణాలు ఏర్పడటానికి ముడిపడి ఉంది. ప్రయోగాల్లో, ఎలుకలు కొత్త మెదడు కణాలు మాత్రమే వృద్ధి చెందాయి - అవి ఎన్నడూ ఎలుకలు కంటే తెలివిగా ఉన్నాయి. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా వ్యాయామం చేస్తారని తెలిసింది . మానసిక పరీక్షలలో మెరుగైన వ్యాయామం చేసేవారు మెరుగైన జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటారు మరియు శ్రద్ధ చూపించటం మంచిది.
3 - కుడి తినడానికి
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుకి దోహదం చేస్తుంది. కొన్ని పోషక లోపాలు మానసిక గందరగోళం మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలకు కారణమవుతాయి, విటమిన్ B-12 లోపం వంటివి. మెదడును కాపాడడానికి మరియు ఆక్సిజనేషన్లో సహాయాన్ని కాపాడుకోవడం వలన కొవ్వు ఆమ్లాలు సరైన మెదడు విధికి కూడా అవసరం. చేపలు, గింజలు మరియు గింజలు ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి వనరులు. మెదడు కోసం ఉత్తమమైన ఆహార పదార్ధాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మరింత గొప్ప సమాచారం కోసం మా పోషణ సైట్ను తనిఖీ చేయండి.
4 - ధ్యానం
ప్రజలు కొన్నిసార్లు ధ్యానం యొక్క ఆలోచనను మార్చుకోవడం అనేది కేవలం సడలింపు కోసం, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ధ్యానం చేసే శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని ప్రదర్శించడానికి పరిశోధన పుష్కలంగా ఉంది. ఒత్తిడి తగ్గించడం, మెమోరీని మెరుగుపరచడం, మెరుగైన నిద్ర మరియు మెరుగైన శ్రద్ధతో సహా అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మెదడు ధ్యానం సమయంలో మెరుగైన కొన్ని రకాల సమాచారాన్ని మెదడు చేయగలదని ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నది మరియు ధ్యానం సమయంలో మీ మనస్సు సంచరిస్తూ ఉండటం వలన ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఏకాగ్రతను పెంచుకోవచ్చు.
మీరు ఈ అనేక ప్రయోజనాల్లో కొన్నింటిని సంపాదించాలనుకుంటే, అమెరికాలో 20 మిలియన్ల మందిలో ధ్యానం చేసేవారిలో ఒకరు అవుతారు. ఇక్కడ ధ్యానం ధ్యానం సాధన చేయడానికి శీఘ్ర మార్గదర్శి , మధ్యవర్తిత్వం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకాలలో ఒకటి.
5 - మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై నశించిపోతుంది. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని అడ్డుకుంటుంది, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేసి, మంచి రాత్రి నిద్రావకాన్ని పొందడం కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు చెక్లో మీ ఒత్తిడి స్థాయిని కొనసాగించడంలో సహాయం చేయడానికి మరియు మీరు ఎదుర్కోవలసి ఉన్న రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే పనులు ఉన్నాయి. మీ జీవితానికి సరిపోయే ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ ఒత్తిడి వనరులను గుర్తించండి మరియు అలాంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా భరించేందుకు మీరు చేయగల కొన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం వంటి కొన్ని శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులను కూడా అన్వేషించవచ్చు.
చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో మీ మెదడును ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని అంశాలు ఇవి.