PTSD లో తప్పించుకోవడం తగ్గించడానికి ఎలా

ఈ సాధారణ PTSD లక్షణం మేనేజింగ్

బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) లో ఎగవేత తగ్గించడానికి ఎలా నేర్చుకోవడం PTSD చికిత్స యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు. తప్పించుకోవడం PTSD కేంద్ర లక్షణం ఉంటుంది ఎగవేత. ఆత్రుత, ఆందోళన, లేదా జ్ఞాపకాలను మరియు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన గురించి ఆలోచనల కోసం ట్రిగ్గర్స్తో సంబంధాన్ని పరిమితం చేసే ప్రయత్నంలో ఎవరైనా తప్పనిసరిగా సంభవించవచ్చు. ఈ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు చాలా భయపడుతున్నాయి కాబట్టి ఇది అర్థం.

అయితే, అన్ని పరిస్థితులు, ప్రజలు లేదా ప్రదేశాలను నివారించవద్దు. మరియు ట్రిగ్గర్స్ కూడా ఊహించని విధంగా ఉంటాయి. వారు అన్ని చుట్టూ ఉన్నాయి. అదనంగా, ఎగవేత కొద్దిసేపు మాత్రమే పనిచేస్తుంది. దీర్ఘకాలం పాటు, ఎగవేత సాధారణంగా తీవ్రమవుతుంది మరియు మీ PTSD లక్షణాలు హానికరం కలిగించవచ్చు. ఫలితంగా, ఎగవేత గొప్పగా మీ జీవితం యొక్క నాణ్యత జోక్యం చేసే PTSD ఒక లక్షణం.

మీ తప్పించుకోవడం ప్రవర్తన తగ్గించడానికి ఎలా

ఎగవేత ప్రవర్తనను విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, ఇప్పుడు మీ ఎగవేత ప్రవర్తనను తగ్గించడం ప్రారంభించడానికి మీరు తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి. క్రింద దశలను అనుసరించండి మరియు మీ PTSD లక్షణాలు నుండి మీ జీవితం తిరిగి తీసుకోవడం మొదలు.

1. మీ ప్రవర్తనను పర్యవేక్షించే ఒక వారం ఖర్చు చేయండి. ఏ పరిస్థితులకు శ్రద్ధ, ప్రజలు లేదా ప్రదేశాలు మీ PTSD లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ మరియు ఎగవేత ప్రవర్తన దారి. మీ పర్యావరణంలో ఎటువంటి అవగాహన కలిగించిందో మరియు మీరు పరిస్థితిని నివారించడానికి మీరు ఏమి చేశారో దాని గురించి మీకు ఎక్కువ సమాచారం రాయండి.

1. వారం చివరలో, కొత్త కాగితపు షీట్లో, మూడు స్తంభాలను తయారు చేసుకోండి. మొదటి నిలువు వరుసలో, సంఖ్యలు 10 ను 0 డి 10 వ్రాసి 0 ది. ఈ సంఖ్యలు కొన్ని పరిస్థితుల్లో ముడిపడివున్న భయ 0 లేదా దుఃఖాన్ని మీ స్థాయికి సూచిస్తాయి. రెండవ నిలువు వరుసలో, వారు మీ కోసం కారణమయ్యే భయం లేదా బాధ యొక్క స్థాయి ఆధారంగా మీరు నివారించే పరిస్థితులు, వ్యక్తులు లేదా ప్రదేశాలను నిర్వహించండి. మీరు ప్రతి సంఖ్యకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పరిస్థితి, వ్యక్తి లేదా ప్రదేశం ఉండవచ్చు. మీరు ఇక్కడ ఏమి చేస్తున్నారంటే భయాల క్రమానుగత శ్రేణిని సృష్టించడం ( PTSD కోసం ఎక్స్పోజర్ థెరపీలో జరుగుతుంది). చివరి నిలువు వరుసలో, ఈ పరిస్థితులను చేరుకోవడంలో మీరు పాల్గొనే నిర్దిష్ట ప్రవర్తనలను వ్రాస్తారు. మీరు తప్పనిసరిగా ఎగవేత ప్రవర్తనకు వ్యతిరేకతను వ్రాయవద్దు. ఉదాహరణకు, పెద్ద సమూహాల భయాల కారణంగా మీరు కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లిపోవడాన్ని నివారించే రెండో కాలమ్లో వ్రాసినట్లయితే, మీరు మూడవ కాలమ్లో వ్రాసి ఉండకూడదు, "కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లండి." అది అంత సులభం కాదు. బదులుగా, మీరు నిమగ్నం చేయగల ప్రవర్తనల వరుసను వ్రాసి, మీరు నెమ్మదిగా భయపడిన పరిస్థితులను చేరుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కిరాణా దుకాణానికి వెళ్తున్నారా అని మీరు భయపడితే, మొదట వ్రాసి ఉండవచ్చు, "కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లి పార్కింగ్ స్థలంలో కూర్చుని." ఆ దశలో మీరు విజయం సాధించిన తర్వాత, మీరు కేవలం 5 నిమిషాలు స్టోర్లోకి వెళ్లవచ్చు. ఆ దశలో విజయవంతమైన తరువాత, దుకాణం బిజీగా లేనప్పుడు మీరు 20 నిమిషాల పాటు షాపింగ్ చేయగలరు. మీ అన్ని ప్రవర్తనా విధానాలను కాంక్రీటు, బాగా నిర్వచించిన దశలుగా విచ్ఛిన్నం చేయండి.

1. మీరు మీ జాబితా పూర్తయిన తర్వాత, జాబితా దిగువన ప్రారంభించండి (సున్నా భయము లేదా బాధను కలిగించిన సందర్భాలలో) మరియు ఆ పరిస్థితులను పరిష్కరించడం ప్రారంభించండి. మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి. ఏ రష్ లేదు. ఒకసారి మీరు ఒక పరిస్థితిని సాధించినట్లు భావిస్తే, తరువాతి దశకు వెళ్లండి. ప్రతి దశలో, మీరు నెమ్మదిగా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతారు మరియు సులభంగా అవుతుంది.

మీ అవాంఛనీయ ప్రవర్తనను తగ్గించడంలో కొన్ని పాయింట్లు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి

ఇది మీరు ఈ వ్యాయామం మునిగి ఉన్నప్పుడు ఆందోళన తగ్గింపు కోపింగ్ పద్ధతులు సాధన నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు తప్పించుకోవటానికి చాలా ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం సమయంలో మీ ఆందోళన వచ్చే చిక్కులు గమనించవచ్చు ఉంటే, పరిస్థితి లో ఉండడానికి మరియు ఆందోళన సహజంగా దాని స్వంత న తగ్గించేందుకు అనుమతించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ఉపయోగించడానికి.

ఇది కూడా ఒక స్నేహితుడు లేదా మద్దతు యొక్క మూలంతో ఈ వ్యాయామాలు చేయడాన్ని ప్రారంభించడానికి సహాయపడవచ్చు. అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీతో ఎవరో ఉండకూడదు. అలా చేస్తే, మీరు మీ సొ 0 త పరిస్థితుల్లో మీరు చేరుకోవచ్చని అనిపిస్తు 0 ది.

మీరు పరిస్థితిని చేరుకోవడంలో ప్రారంభంలో విజయవంతం కాకపోతే, ఇవ్వలేరు. ఎగవేత ప్రవర్తనను విచ్ఛిన్నం చేయడం ఎంతో కష్టతరమైనది, కొంత సమయం పట్టవచ్చు.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట దశలో ఇరుక్కున్నట్లయితే, విధానం ప్రవర్తనను చిన్న దశల్లోకి విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీరు ప్రయత్నిస్తున్న ఉంచడానికి ఉంది. ఒక చిన్న ముందుకు పురోగతి మీ జీవితంలో విపరీతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

చివరగా, మీరు తప్పించుకునే పరిస్థితిని మీరు పూర్తిస్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు మీరే ప్రతిఫలించుకోవాలి. ఎగవేత ప్రవర్తనను అధిగమించడం సులభం కాదు. అందువలన, మీ సాఫల్యం గుర్తించడం ముఖ్యం.

> మూలం:

_{ఫోవా, EB, హెంబ్రీ, EA, & రోత్బామ్, BO (2007). PTSD కోసం దీర్ఘకాలిక ఎక్స్పోజర్ థెరపీ. న్యూయార్క్, NY: ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్.}