మీరు మళ్లీ ప్రారంభించిన తర్వాత ధూమపానం విడిచిపెడుకోవడానికి మీకు సహాయం చేసే చిట్కాలు
ధూమపానం రీప్లేస్ ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. సిగరెట్ లేకుండా కొన్ని నెలలు పోయింది మరియు దాని గురించి మంచి అనుభూతి కలిగి ఉండవచ్చు. అప్పుడు, తెలియని కారణంగా, మీరు పొగ కోసం ఒక స్నేహితుడు అడగండి మరియు మీకు తెలిసిన ముందు, మీరు ధూమపానం చేస్తున్నారు. ఇది అలవాటుకు దారితీయదు, కానీ ఈ పరిస్థితిలో చాలామంది వ్యక్తులు కనీసం రోజుకు కనీసం కొన్ని సిగరెట్లు ధూమపానం చేస్తారని తెలుసుకుంటారు.
ఇది మీకు జరిగినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. చాలామంది ప్రజలు ఇదే రోడ్డులో పడిపోయారు. 20 ఏళ్లకు పైగా మాజీ ధూమపానం తరువాత వచ్చిన ఒక అధ్యయనంలో 39 శాతం ఏదో ఒక సమయంలో పునరావృతం అయింది. వారిలో 69.5 శాతం అధ్యయనం చివరికి విజయవంతంగా నిష్క్రమించారు.
ఇది మొదటి సిగరెట్ అనుభవించే అవకాశమున్నట్లుగా అనిపించవచ్చు, అది అరుదుగా చాలా సులభం. శుభవార్త మీరు మీ ప్రేరణలను పునఃపరిశీలించి ఒక మాజీ స్మోకర్గా తిరిగి పొందవచ్చు.
జంకీ థింకింగ్ గుర్తించండి
ధూమపానం యొక్క పునఃస్థితి యొక్క విత్తనాలు వాస్తవమైన సంఘటన సంభవిస్తున్న రోజులు లేదా కొన్ని వారాలపాటు తరచుగా నాటబడతాయి. ఆలోచిస్తూ మార్పు ఒక సిగరెట్ తో "సడలించడం" ఎవరు పార్క్ బెంచ్ మీద కూర్చొని ఒక అపరిచితుడు ప్రయాణిస్తున్న వంటి సాధారణ ఏదో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు అనుకోవచ్చు, " అతను పొగ తీర్చుకుంటాడు, కానీ నేను విడిచిపెట్టినందున నేను కాదు ."
లేమి మరియు త్యాగం యొక్క భావాలు జాకికి ఆలోచనలో భాగంగా ఉన్నాయి . ఇవి స్లిప్ కోసం వేదికను సెట్ చేయడానికి సరిపోతాయి.
ఎంపిక చేయకుండా వదిలేస్తే, ఆ ఆలోచనలు పదునైనవి మరియు మీ కోసం క్షమించాలి మరియు ధూమపానం గురించి నిగూఢమవుతున్నంత వరకు కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి.
ఇది అవగాహన గురించి ఉంది. మీరు ధూమపానం విలువ కలిగి ఉంటాడని మరియు మీరు త్యజించడం ద్వారా ఒక పెద్ద త్యాగం చేస్తున్నారని మీరు చెప్తే, చివరికి మీరు చివరకు మళ్ళీ ధూమపానం చేస్తారు.
రోగెన్సింగ్ ది సిగరెట్
మీరే మరియు చివరి సిగరెట్ల మధ్య కొంత దూరం ఉంటే, మీ అంచు యొక్క అంచులు కొద్దిగా గజిబిజి పొందగలవు. ధూమపానం ఆపడానికి చాలా ముఖ్యం అని మీరు మొదట ఎందుకు ఆలోచించారో మర్చిపోడం సులభం.
బహుశా దీర్ఘకాలిక దగ్గు పోయింది, లేదా మీరు వదిలివేసినట్లు భావించటం కష్టం కాదు. కొద్దిసేపట్లో మీరు ధూమపానానికి తిరిగి వెళ్ళగలరని, మరల మరలా ఆపివేయాలని మీరు చెప్పండి.
అనారోగ్య సంబంధమైన లాగానే మీరు వెనుకకు వెళ్ళవలసి వచ్చింది, "మంచి సార్లు" మరియు చెడు కాదు గుర్తుంచుకోవడం సులభం. మేము దీనిని పూర్తి చేశాము. మేము ఒక పెద్ద విందు తర్వాత పొగ తో డెక్ మీద విశ్రాంతి ఎంత nice గురించి ఆలోచించడం. మేము సౌకర్యవంతంగా మరచిపోయే ఇతర సిగరెట్లన్నీ అంత ఆనందయోగ్యం కానివి కావు-తలనొప్పి, అలసటతో, మరియు శ్వాసను కోల్పోయేవి.
మీరు మీ సిస్టమ్ నుండి నికోటిన్ను కలిగి ఉండగా, ధూమపానం యొక్క అలవాటు చాలా ఎక్కువకాలం ఉంటుంది. జింకీ ఆలోచన పట్టినట్లయితే, కేవలం ఒక సిగరెట్ను అనుమతించడానికి మీ మనస్సు కొన్ని సృజనాత్మక సమర్థనలతో రావచ్చు. వారు అన్ని అసత్యాలు, కోర్సు, కానీ వారు సెడక్టివ్ ఉంటుంది. మనలో చాలామంది ఇటువంటి తప్పు ఆలోచనకు కనీసం ఒక్క ప్రయత్నాన్ని కోల్పోయారు.
మీ మనస్సులో నేపథ్య శబ్దానికి దగ్గరగా శ్రద్ధ వహించండి మరియు ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
మీరు వాటిని నియంత్రించలేరని పొగ తొందరపట్టుటకు అనుమతించవద్దు. మొగ్గలో ధూమపాన ఆలోచనలు మరియు మీ నిష్క్రమణను రక్షించుకోండి.
స్మోకింగ్ రీలెట్స్ నుండి పునరుద్ధరించడం
మీరు ఒక సిగరెట్ (లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ) పొగబెట్టినట్లయితే, జంకీ ఆలోచన దాని మార్గం సంపాదించింది. మీరు దానిని వదిలేస్తే అది మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమం కాపాడటానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ధూమపానం పునఃస్థితిని నివారించడానికి, వెంటనే ధూమపానాన్ని ఆపివేయండి మరియు మీకు వ్యతిరేకంగా మీ మనస్సును మళ్లీ మీ కోసం పని చేస్తాయి. మీరు త్యజించడం తప్పనిసరిగా ఎందుకు హేతుబద్ధం చేస్తారో, కానీ అసత్యాలను వినకూడదు. ఆ గుర్రంపై సరిగ్గా తిరిగి పొందండి మరియు మళ్ళీ స్వారీ ప్రారంభించండి.
ట్రాక్పై మిమ్మల్ని తిరిగి పొందేందుకు ఈ సూచనలను ప్రయత్నించండి:
1. నిష్క్రమించే కారణాల జాబితాను వ్రాయండి. మీరు ఇంతకు ముందు చేసినట్లయితే, మీ జాబితాను పొందండి మరియు దాన్ని చదివినట్లయితే, దానికి జోడించు. మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు మీరు నిలకడ లేని సమయంలో దాన్ని సూచించండి. మీరు మొట్టమొదట ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు ఆ కారణాలు నేడు కంటే తక్కువగా ఉన్నాయి. వాటిని తిరిగి దృష్టికి తీసుకురండి మరియు వారు మీ ప్రాధాన్యతలను పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.
2. మిమ్మల్ని మీరు నేర్చుకోండి. ధూమపానం ఏమిటంటే మీ ఆరోగ్యానికి ఏది చేయగలదో తెలుసుకోండి. ధూమపానం యొక్క ప్రమాదాలను నేరుగా ఎదుర్కోండి. ఇది పరిష్కరించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
3. మద్దతు పొందండి . వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆన్లైన్లో ఉన్నా, ఇతరుల సహాయం కోరుకుంటారు.
4. ఒక సమయంలో మీరే కేవలం ఒక సాధారణ రోజు వర్తించండి . మీరు పడిపోయింది వాస్తవం గురించి చింతించకండి; ఇది జరుగుతుంది మరియు గతంలో ఉంది. మళ్లీ ధూమపానం చేయకుండా గురించి చింతించకండి. ఈ రోజు గురించి ఆలోచించండి, మరియు దానితో మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయడం.
మీరు నేడు స్మోక్-ఫ్రీ ఉండగలరు, కాదు మీరు? ఇది నిజంగా మీరు చేయవలసిందల్లా. మీరు ఈ నియమాన్ని అనుసరిస్తే, మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమం నిర్వహించడానికి చాలా సులభం అవుతుంది; ముందుకు లేదా వెనక్కుతివ్వడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హతమార్చవద్దు.
మీ శక్తి అధికారం ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉంది. నిన్న ఏం జరిగిందో మీరు మార్చలేరు మరియు మీ భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం నేడు మంచి ఉద్యోగం చేయడం ద్వారా చేయగలదు. విషయాలు సాధారణ మరియు ప్రస్తుత కాలం లో ఉంచండి.
5. మిమ్మల్ని మీరు స్వీకరించండి . మేము అన్ని మానవ మరియు తప్పులు చేస్తాయి. మీరు పడిపోయారు మరియు పొగబెట్టిన, కానీ మీరు ఒక వైఫల్యం అని కాదు. ఏమి తప్పు జరిగిందో తెలుసుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో అదే సమస్య నివారించడానికి దిద్దుబాట్లను.
6. మీకు దయగా ఉండండి మరియు సహనంతో ఉండండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అది వచ్చినప్పుడు మీ నిష్క్రమణ తీసుకోండి. మీరు మంచి రోజులు మరియు చెడు రోజులు ఉంటారు, కానీ కాలక్రమేణా మంచి మంచి చెడును అధిగమిస్తుంది.
మీరే కొద్దిగా విలాసమైన మరియు చాలా త్వరగా చాలా ఆశించే లేదు. నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా రేసు ప్రతిసారీ విజయాలు. ఈ జాతి మెరుగైన ఆరోగ్య, విశ్వాసం, మరియు మొత్తం జీవితం యొక్క నాణ్యతతో మీకు ప్రతిఫలమిస్తుంది.
నుండి వర్డ్
ధూమపానం విడిచిపెట్టి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలలో పునఃస్థితి అసాధారణమైనది కాదు. ఇది మీ విరామ తేదీ తర్వాత మొదటి వారాలు లేదా నెలల్లో కూడా సంవత్సరాలలో సంభవించవచ్చు. మీ ప్రయత్నాలను చాలా కష్టంగా తీసుకోవద్దని, బదులుగా మీ ప్రయత్నాలను పునరావృతం చేయకూడదని ప్రయత్నించండి. సహనానికి మరియు శ్రద్ధతో, మీరు ఈ అడ్డంకిని గడపడానికి మరియు మళ్లీ పొగ తొంగిపోవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> కారబెల్లో RS, et al. సిగరెట్ స్మోకర్స్ రిలేప్స్: ది కార్డియా లాంగియుడినల్ స్టడీ -1985-2011. వ్యసన బిహేవియర్స్ . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. పేషెంట్ ఎడ్యుకేషన్: స్మోకింగ్ నిష్క్రమించడం (బేసియం బేసిక్స్). UpToDate . 2016.