భయం భయం మీ భయం అధిగమించడానికి ఎలా

మీ ప్రతిస్పందనని మార్చడానికి మరియు నియంత్రణలో ఎక్కువ భావాలను అనుభవించడానికి చర్యలు

తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి యొక్క తీవ్ర లక్షణం పానిక్ దాడులు, కానీ ఈ దాడులు తరచుగా ఇతర మానసిక ఆరోగ్యం మరియు వైద్య పరిస్థితులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అనేక పానిక్ దాడి బాధితులకు భవిష్యత్తులో దాడుల భయంకరమైన ఊహించి నివసిస్తున్నారు, కానీ పోరాట నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైన చాలా మంది వ్యక్తులు వారి లక్షణాలను నిర్వహించగలుగుతారు.

మీ పానిక్ దాడులకు భయపడటం మీ జీవితాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

చివరికి మీ సంబంధాలు, కెరీర్ మరియు ఇతర బాధ్యతలను ప్రభావితం చేసే ఎగవేత ప్రవర్తనలకు మీ భయము దారితీయవచ్చు. శుభవార్త మీ లక్షణాలు గురించి ఈ భావాలు గత తరలించడానికి అవకాశం ఉంది. ఇక్కడ మేము పానిక్ దాడుల భయాలను అధిగమించడానికి చిట్కాలతో పాటు తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాలను వివరించాము.

ది సైకిల్ ఆఫ్ ఫియర్ అండ్ పానిక్ అటాక్స్

భయాందోళన దాడులకు అసౌకర్యవంతమైన భౌతిక లక్షణాలు, దుఃఖకరమైన భావోద్వేగాలు, మరియు విచక్షణ కలత కలయికలను అనుభవించవచ్చు. శ్వాస , చెమట మరియు వణుకు వంటి శారీరక లక్షణాలు, సాధారణంగా తీవ్ర భయాందోళన ఆరంభం గుర్తుగా ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా భయంకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించాయి, ఇవి ఆందోళన యొక్క మీ భావాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని పట్టుకోవడం మొదలైంది, పెరుగుతున్న భయము మరియు భయము యొక్క ఈ చక్రం తరచుగా సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఛాతీ నొప్పి లేదా వణుకుతున్నట్టుగా ఉన్న అసహ్యమైన శారీరక అనుభూతులను మీరు గమనించవచ్చు.

అప్పుడు మీరు ఈ భౌతిక భావాలను అపాయం లేదా ముప్పుగా గుర్తించటం మొదలుపెడతారు మరియు "భయపడాల్సిన ఆలోచనలు", "నేను నన్ను నియంత్రించలేను," "నేను గుండెపోటును ఎదుర్కొంటాను" లేదా "నేను పిచ్చివాడను "భయం భయపడుతు 0 డగా, లక్షణాలు కూడా పెరగవచ్చు.పానిక్ దాడులు సాధారణంగా దాదాపు 10 నిమిషాల్లోనే తగ్గిపోయినా, ఆత్రుతతో, అశక్తతకు ఎ 0 తో ఉద్రిక్తత ఉ 0 టు 0 ది.

ఈ లక్షణాలు ఎలా భయపెట్టాయో, తీవ్ర భయాందోళన బాధితులకు భవిష్యత్ దాడుల ఆందోళనను భయపెట్టడం అసాధారణం కాదు. తీవ్ర భయాందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలు తరచూ తీవ్ర భయాందోళనలకు గురయ్యే వారి ప్రవర్తనలను మార్చుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని తీసుకురావచ్చని మీరు విశ్వసిస్తున్న కొన్ని ప్రదేశాలను లేదా పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తూ, ఎగవేత ప్రవర్తనలను స్వల్పకాలంలో ఆందోళనను తగ్గించటం మరియు తరచూ దీర్ఘ శాశ్వత భయాలకు దారితీస్తుంది. ఇది భయం మరియు ఎగవేత చక్రంను సృష్టిస్తుంది, ఇది మీ మొత్తం పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది.

భయం భయంలను అధిగమించడం

జీవితం యొక్క అనేక కోణాలు మాదిరిగా, తెలియనిది భయపెట్టే లేదా బెదిరింపు అనిపించవచ్చు. భయాందోళన దాడుల మీ భయంను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

మిమ్మల్ని మీరు నేర్చుకోండి: సమాచారం మరియు అవగాహన లేకపోవడం తీవ్ర భయాందోళనలకు మీ భయానికి దోహదం చేస్తుంది. భయం మరియు దిగులు మీ భావాలను గత పొందడానికి మొదటి అడుగు మీ లక్షణాలు ఒక మంచి అవగాహన పొందడానికి ఉంది. తీవ్ర భయాందోళన దాడుల గురించి మరింత సమాచారం కలిగి ఉండటం, దాడిలో ఎదురుచూడటం మరియు మీ లక్షణాలు తక్కువగా భయపడుతున్నాయని మీకు తెలుస్తుంది.

మీ పానిక్ దాడులను అంగీకరించండి : మీరు మీ లక్షణాల గురించి మరింత తెలుసుకుంటే, మీ పానిక్ దాడులను గుర్తించి, అంగీకరించాలి.

ఇది కచ్చితంగా చెప్పడం కంటే సులభం, కానీ మీ లక్షణాలు వ్యతిరేకత తరచుగా భయం మరియు ఆందోళన పెరిగింది భావాలు దారితీస్తుంది. తీవ్ర భయాందోళనలతో మీ గత అనుభవాన్ని గురించి ఆలోచించండి మరియు భయం మరియు భయము మీ భావాలను మీ లక్షణాలను పెంపొందించడంలో ఎలా పాత్ర పోషించాలో గమనించండి. మీ భయాందోళన దాడుల యొక్క మీ అవగాహనను మార్చడం ద్వారా, మీరు వారిని ఎదుర్కోవటానికి మెరుగైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.

మీ స్పందనను మార్చండి: మీరు మీ భయాందోళన దాడులను ఆమోదించిన తరువాత, మీరు వారి ప్రతిస్పందనను మార్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను నియంత్రణ కోల్పోతున్నాను" వంటి నరాల-సాయుధ ఆలోచనలతో భౌతిక లక్షణాలకు బదులుగా ప్రతిస్పందిస్తూ, మీరు మరింత ప్రశాంతత మరియు స్పష్టతతో లక్షణాలకు స్పందించడం నేర్చుకోవచ్చు.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్లు వంటి లోతైన శ్వాస , సంపూర్ణ ధ్యానం , లేదా యోగా, మీరు సడలింపు స్పందనతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు. వంటి సానుకూల ధృవీకరణలు పునరావృత, "నా ఆందోళన ఉన్నప్పటికీ, నేను అంగీకరిస్తున్నాను," కూడా గత భయం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మార్చడం ద్వారా పని చేయడం ద్వారా, తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మీరు నియంత్రణలో ఉంటారు.

దశల దశ వ్యాయామం

తదుపరిసారి మీరు తీవ్ర భయాందోళన కలిగి, మీ భయాలను అధిగమించడానికి మూడు A లను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: గుర్తించి, అంగీకరించాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందన. ఈ మూడు దశలు మీరు లక్షణాలకు స్పందిస్తాయని మార్చేటప్పుడు మీకు సహాయపడతాయి మరియు తక్కువ భయంతో తీవ్ర భయాందోళనల ద్వారా మీకు సహాయం చేయగలవు. ఇక్కడ మీరు పానిక్ దాడుల మీ భయం అధిగమించడానికి సహాయపడే ఒక సాధారణ దశల వారీ వ్యాయామం:

1. గుర్తించండి: తదుపరిసారి మీరు ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాలు పెడతారని గమనించండి, కేవలం విరామం తీసుకోండి మరియు శ్వాస తీసుకోండి. మీరు తీవ్ర భయాందోళన మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారని గుర్తించడానికి ఈ క్షణం తీసుకోండి. తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిలో మీ లక్షణాలను గుర్తించే ఈ సాధారణ చర్య మీకు మీ భయాలపై అధికారాన్ని ఇస్తుంది.
2. అంగీకరించు: మీ లక్షణాల నుండి దూరంగా లేదా అడ్డుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న బదులు, మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని కలిగి ఉన్నారనే వాస్తవంతో అంగీకరిస్తారు . అంగీకారం అనేది మీరు యిబ్బందికి గురవుతున్నారని అర్థం కాదు, కానీ తీవ్ర భయాందోళనల ద్వారా పొందవలసిన స్పష్టతతో ఇది మీకు అందిస్తుంది.
3. ప్రత్యామ్నాయ స్పందన: మీ భయముతో చుట్టుముట్టే బదులు, మీరే భయంకరమైన దాడికి గురైనట్లు మరియు మీకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, మీ విమాన లేదా పోరాట ప్రతిచర్య ఒత్తిడి మరియు భయం యొక్క భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ భావాలను పునఃనామకరణ 0 చేయడ 0 మీరు వాటిని సమర్థవ 0 త 0 గా ఎదుర్కోడానికి అనుమతిస్తు 0 ది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, దాడిలో మీరు భయంతో లేదా పారిపోవాల్సిన అవసరంతో మొదలుపెడితే, మీ లక్షణాలు త్వరలోనే తగ్గుతాయని గుర్తుంచుకోండి. "నేను తీవ్ర భయాందోళనలకు భయపడుతున్నాను" అని ఆలోచిస్తూ, "నేను మిక్కిలి సంతోషంగా ఉన్నాను" అని సూచించటానికి ప్రయత్నిస్తాను. "నేను నా మనసు కోల్పోతున్నాను" వంటి భయపెట్టే ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి, ఈ అవగాహనను మీరే పునరావృతమవుతుంది, "నేను సరే," లేదా "ఈ భావాలు పాస్ అవుతాయి."

ప్రయతిస్తు ఉండు

విభిన్నంగా మీ తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాలు వీక్షించడానికి ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు వాటిని మీ భయం అధిగమించడానికి చేయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ సమయం పట్టవచ్చు గుర్తుంచుకోండి. మీరు కోరుకున్న విధంగా ప్రతిస్పందించకపోతే ఇది సరే. మీరు మీ ఎదురుదెబ్బల నుండి నేర్చుకోవచ్చు మరియు తదుపరి దాడి ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి ముందుకు వెళ్ళే జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీ తీవ్ర భయాందోళనలపై మరింత నియంత్రణను అనుభవిస్తున్నారని మీరు ప్రయత్నించి, కాలక్రమేణా ఉంచుకోవాలి.