ఫా-లా లా లా హాగ్! సెలవు సీజన్ చాలా మంది ప్రజల కోసం సంవత్సరానికి ఒత్తిడితో కూడిన సమయం. ధూమపానం మానివేయడానికి పనిచేస్తున్నవారికి, సెలవులు ముఖ్యంగా సవాలుగా ఉంటాయి.
మీరు పొగత్రాగుతాయని సెలవు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించండి:
1) కావలసినంత రెస్ట్ పొందండి
మేము అలసిపోయి, క్రిందికి పరుగెత్తినప్పుడు, పొగతాగడానికి కోరికలు బలంగా కనిపిస్తాయి, అయితే వాటిని నిర్వహించగల సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది.
రాత్రివేళ తగినంత నిద్రపోయి రోజులో మీరు ఒక శక్తి ఎన్ఎపిని తీసుకోవచ్చు.
2) కాఫిన్ తగ్గించండి
మనలో ఎవరికైనా ఒక కప్పు కాఫీ కోసం చేరుకోవడానికి మనకు ఎనర్జీ బూస్ట్ అవసరమవుతుంది, కానీ చాలా కెఫిన్ మాకు జొటరి అనిపిస్తుంది మరియు నొక్కి చెప్పవచ్చు. మేలుకొని ఉండటానికి కాఫీ అదనపు cups మానుకోండి . మీరు అలసిపోయినట్లయితే విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3) మీ నీరు తాగండి
నీరు గొప్ప కోరిక-బస్టర్ మాత్రమే కాదు, అది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లో ముఖ్యమైన అంశంగా ఉంది. మీరే బాగా ఉడకబెట్టి ఉంచండి మరియు సాధారణంగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, ఇది మీరు సులభంగా హృదయ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
4) బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
సెలవు విందులు ఆనందించండి, కానీ సరిగా పనిచేయటానికి అవసరం మీ ఇంధనం ఇంధన ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసకృత్తులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం సమృద్ధిగా తీసుకోవడం వలన మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ ఉత్తమంగా ఉంచుకోవచ్చు.
5) ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి
వాకింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఎండార్ఫిన్స్, "మంచి అనుభూతి" హార్మోన్ను కూడా విడుదల చేస్తుంది.
అందువల్ల, సమ్మెలను త్రాగడానికి కోరిక ఉన్నప్పుడు, బ్లాక్ చుట్టుపక్కల ఉన్న శీఘ్ర నడక కోసం బయటపడండి. మీరు తిరిగి రిఫ్రెష్ మరియు రిలాక్స్డ్ చేస్తాము. వాతావరణం చెడు ఉంటే, ట్రెడ్మిల్ ఉపయోగించండి లేదా ఒక ఇండోర్ మాల్ వద్ద ఒక నడక పడుతుంది.
6) బ్రీత్!
డీప్ శ్వాస అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి త్వరిత మార్గం. ముగ్గురు లెక్కకు మీ ముక్కు ద్వారా బ్రీత్ చేసి మూడు నోరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
కొన్ని నిమిషాలు ఈ రిపీట్, మరియు మీ శరీరం లో ఉద్రిక్తత దూరంగా వస్తాయి ప్రారంభమవుతుంది.
7) మీ కోసం సమయం షెడ్యూల్
మీరు సెలవు పనులను చూసుకోవడం చుట్టూ నడుస్తున్న సమయంలో, రోజువారీ కొంచెం సమయం షెడ్యూల్ చేయాలని నిర్థారించుకోండి. వేడి స్నానంగా తీసుకోండి లేదా ఒక మంచి పుస్తకం (లేదా రెండింటినీ) తో నిశ్శబ్ద మూలలో అరగంట గడుపుతారు. మీ శక్తిని తిరిగి నింపి మీ ఆత్మను పునరుద్ధరించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. ఒత్తిడిపై అమర్చడం మానుకోండి మరియు సిగరెట్ కోసం వెళ్ళకుండా మీ సెలవులు నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది.
8) టీ కప్
ఇది రోజుకు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రారంభం కావచ్చని భావించడానికి టీ మరియు తేనెల ఒక కప్పుతో మాత్రమే కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. కెఫిన్తో కాకుండా మూలికా టీలను ఎంచుకోండి. మీరే చైతన్యవంతం చేయడానికి త్వరితంగా మరియు సులువైన మార్గం.
9) ఫోకస్ ఆన్ టుడే
మీరు పనులను నిర్వహించడానికి సహాయంగా రోజువారీ జాబితాను ఉపయోగించండి. మొత్తం చిత్రాన్ని చూడటం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హతమార్చవద్దు: మీరు ముందు ఉన్న రోజులో సాధారణ విషయాలు మరియు ప్రస్తుత కాలాల్లో ఉంచండి. మీరు మరింత సమర్థవంతమైన మరియు తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.
10) పెర్ఫెక్షన్ కోసం ప్రయత్ని 0 చక 0 డి
మేము తరచూ మా స్వంత చెత్త విమర్శకులు. మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినందుకు కృషి చేస్తున్నారు, కాబట్టి ఈ సెలవు సీజన్ కోసం మీ అంచనాలను కొంచెం విసురుటకు అనుమతిని ఇవ్వండి. ఇంకో మాటలో చెప్పాలంటే, దీనిని అన్నింటినీ చేయవద్దు. బదులుగా ప్రతి వివరాలు నొక్కి కాకుండా తగినంత మంచి ఏమి పరంగా థింక్.
11) ఒక మినీ మెంటల్ వెకేషన్ తీసుకోండి
ధ్యానం మరొక గొప్ప సాధనం. మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ మనసులో చోటును సృష్టించుకోండి, మీరు వేగాన్ని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉన్నప్పుడు మీరు ఆలోచించవచ్చు. అదే ఊహాజనిత స్థానానికి ప్రతిసారీ తిరిగి, అది సుపరిచితమైనది మరియు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు స్థిరపడటంతో, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, క్రమంగా తగ్గించండి. మూడు నుంచి ఐదు నిముషాలలో లోతుగా బయట పడండి.
12) ప్రతినిధి
సెలవు పనులను పూర్తి చేయడానికి ఇతరుల సహాయంను చేర్చుకోండి. కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులను చేర్చండి; అడిగినప్పుడు వారు సాధారణంగా సంతోషంగా ఉన్నారు.
13) కనిష్టీకరించండి మరియు సరళీకృతం చేయండి
ఇది సంవత్సరం ఈ సమయంలో చాలా తీసుకోవటానికి చాలా సులభం.
మీరు చేయాలనుకుంటున్న విషయాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు వాటిని ప్రాధాన్యపరచండి. ఏమి చేయాలి అని నిర్ణయి 0 చుకో 0 డి, అవసరమైతే ఏమి జరగాలి? కొన్నిసార్లు తక్కువ ఎక్కువ !
14) ఫైనాన్షియల్ ఒత్తిడి మానుకోండి
డబ్బు గురించి ఆందోళనలతో మీ స్తోత్రాన్ని బెదిరించవద్దు. ఒక సెలవు బడ్జెట్ తయారు మరియు అది కర్ర.
15) మీరు స్మోకింగ్ను ఎందుకు వదిలేస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి
సెలవుదినం సమయంలో పెద్ద చిత్రాన్ని చూసి కోల్పోవద్దు. ధూమపానం విడిచిపెట్టిన కారణాలు మీరు నిష్క్రమించిన రోజున నేడు చెల్లుతాయి. మీ జాబితా కారణాలను చదవడం ద్వారా ఐదు నిమిషాలు పట్టించుకోండి మరియు మీ జ్ఞాపకాలను రిఫ్రెష్ చేయండి.
16) మీ దుఃఖాన్ని గుర్తించండి
మీరు సెలవు బ్లూస్ వస్తే, మీ భావాలను గుర్తించి, నిర్వహించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. తిరస్కరణ మాత్రమే సెలవు మాంద్యం అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది.
17) స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి
మీరు శ్రద్ధ వహించేవారితో కనెక్ట్ కావడానికి కొన్ని నిమిషాలు పట్టవచ్చు . మీ ఆత్మలు ఎత్తివేయబడతాయి, మరియు అవకాశాలు మీరు చాలా వారిని లిఫ్ట్ చేస్తారు.
18) నీ ఆశీర్వాదాలను కౌంట్ చేయండి
మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలను ప్రతిబింబించేలా కొంత సమయం గడపండి. ఇది ఒక తిరోగమనం నుండి ఉపసంహరించుకోవాలని మరియు మీరే పునరుద్ధరించడానికి ఒక సాధారణ ఇంకా శక్తివంతమైన మార్గం.
19) ప్రాక్టీస్ పర్ఫెక్ట్ని చేస్తుంది
ధూమపాన విరమణ కాలక్రమేణా క్రమంగా విడుదలైన ప్రక్రియ . సంవత్సరాలుగా మా జీవితాలలో ధూమపానం మరియు కార్యకలాపాలకు మధ్య మేము నిర్మించిన సంఘాలు తప్పనిసరిగా మార్చబడతాయి. అలా చేయటానికి ఏకైక మార్గం కేవలం జీవనజీవితం, రోజులో మరియు బయట పడుట, పొగ-రహితం. సెలవు దినాల్లో నావిగేట్ చేస్తే సిగరెట్స్ ప్రయాణంలో అవసరమైన భాగం.
ఈ మొట్టమొదటి పొగ-రహిత సెలవు సీజన్ సమయాల్లో అసౌకర్యంగా లేదా గట్టిగా కష్టం కావొచ్చు, మీరు స్థానంలో కొత్త అలవాట్లను బలపర్చడానికి కృషి చేస్తున్నారు. మీ దృష్టి ఉంచండి మరియు విశ్వాసం తో పాటు వచ్చిన సవాళ్ళను కలిసే. మీరు దీన్ని చేయవచ్చు , మరియు సెలవులు మీ వెనుక మరియు మీరు ఇంకా స్మోక్-ఫ్రీ ఉన్నప్పుడు మీరు మీరే ధన్యవాదాలు ఉంటుంది.
ఒక గొప్ప, పొగ-రహిత సెలవు సీజన్!