క్లాస్త్రోఫోబియాతో ఎగురుతున్న చిట్కాలు

మీ ఫ్లైట్ ముందు మరియు సమయంలో సర్వైవల్ స్ట్రాటజీస్

మీరు క్లాస్త్రోఫోబియాతో ఫ్లై చేయాలంటే , మీ పర్యటన గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు.

కానీ క్లాస్త్రోఫోబియాతో ఎగురుతూ, విపత్తు లేదు. మీ ట్రిప్ని జాగ్రత్తగా గమనిస్తే, మీ భయాలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.

మీ ఫ్లైట్ ఎంచుకోవడం

మీరు కేవలం ధర ద్వారా షాపింగ్ చేయటానికి శోదించబడినప్పటికీ, ఒక నిర్దిష్ట వైమానిక, మార్గం, మరియు నిర్దిష్ట విమాన గురించి వివరాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఇది మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉన్న విమానంలో మరింత చెల్లించడం విలువైనది కావచ్చు.

• ఎయిర్లైన్ - ఒక సమయంలో, లెగసీ ఎయిర్లైన్స్ పూర్తి సేవ అనుభవాన్ని అందించింది. బడ్జెట్ విమానయాన సంస్థలు చవకైన టిక్కెట్కు బదులుగా ఇరుకైన సీటింగ్ మరియు కొన్ని సేవలను అందిస్తూ, frills ను కత్తిరించాయి. నేడు, ఇది ఇకపై కేసు కాదు. ప్రతి ఎయిర్లైన్స్ విభిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రస్తుత విధానాలను గుర్తించేందుకు లైన్ల వెబ్సైట్లను సందర్శించండి.

• మార్గం - వ్యాపార ప్రయాణీకులలో కొన్ని మార్గాలు సర్వసాధారణం, ఆ విమానాలు వారంలో చాలా రద్దీగా ఉంటాయి. ఇతరులు తరచూ వారాంతంలో ప్రయాణించే పర్యాటకులు ఎక్కువగా ఉంటారు. కొన్ని విమానాలు వాస్తవానికి సుదూర మార్గాల విభాగాలుగా చెప్పవచ్చు, అనగా మీరు బోర్డుని ఆరంభించిన వారితో ముంచెత్తబడిన వారితో ఇప్పటికే రద్దీగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మీరు ఆశించే మార్గాన్ని పరిశోధించండి.

  మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో మరో పరిశీలన ఉంది. అనేక నగరం జతల మీరు ఒక హబ్ నగరం ఫ్లై మరియు మీ తుది గమ్యానికి ఒక కొత్త విమానం బోర్డు అవసరం. హబ్ విమానాశ్రయాలు సాధారణంగా ప్రాంతీయ విమానాశ్రయాల కంటే మరింత రద్దీగా ఉంటాయి. సమూహాలు మీ క్లాస్త్రోఫోబియాను ప్రేరేపిస్తే, నాన్స్టాప్ ఫ్లైట్ను బుక్ చేసుకోండి లేదా చిన్న నగరం ద్వారా కనెక్ట్ చేయండి.

• నిర్దిష్ట ఫ్లైట్ - ఒక శీఘ్ర వెబ్ శోధన ఏ నిర్దిష్ట విమాన వివరాలను అందిస్తుంది. మీరు సాధారణ విమానంలో మరియు దాని విలక్షణమైన సమయం నిష్పత్తిని ఎలా రద్దీగా కనుగొనవచ్చు. హామీలు లేనప్పటికీ, ఈ వివరాలను ముందుగానే నేర్చుకోవడమే, ఓక్ బుకింగ్ లేదా ఆలస్యం యొక్క అతి తక్కువ అవకాశంతో మీకు విమానాన్ని ఎన్నుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

• మీ సీట్లని ఎన్నుకోవడం - మీ ప్రత్యేక అవసరాలపై ఆధారపడి ఏ సీటు మీకు ఉత్తమం. క్లాస్త్రోఫోబియా ఉన్న చాలామంది నిష్క్రమణ వరుసలో కూర్చుని ఇష్టపడతారు, ఇది అదనపు లెగ్ రూమ్ను అందిస్తుంది. ఇక్కడ కూర్చుని క్రమంలో మీరు సహేతుక శారీరకంగా సరిపోయేలా ఉండాలి మరియు అత్యవసర మరియు అత్యవసర పరిస్థితుల్లో సహాయపడటానికి ఇద్దరూ ఏదైనా సంభవిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.

  ఒక విండో సీటు మీరు వెలుపల తదేకంగా చూసి వీక్షణను ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది. రద్దీగా ఉన్న విమానము నుండి తమ దృష్టిని మరల్చటానికి వారికి ఇది సహాయపడుతుందని చాలామంది అభిప్రాయపడ్డారు.

  నడవ కూర్చుని మీరు సులభంగా విమానం చుట్టూ తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది. చుట్టూ వాకింగ్ విరామం అందిస్తుంది మరియు మీరు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రెస్ట్రూమ్లకు, అలాగే మీరు ఓవర్హెడ్ స్టోరేజ్లో ఏవైనా సౌకర్యవంతమైన వస్తువులకు సులభంగా ప్రాప్యతను అందిస్తుంది.

మీ ఫ్లైట్ కోసం సిద్ధమౌతోంది

• మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి - మీ విమానకి కొన్ని వారాల ముందు, డాక్టర్ మరియు వైద్యుడిని సందర్శించండి. మీరు సాధారణంగా మీ భయం కోసం మందులు తీసుకోకపోయినా, మీ డాక్టర్ స్వల్పకాలిక వ్యతిరేక ఆందోళన మందులను సూచించాలని అనుకోవచ్చు. ప్రిస్క్రిప్షన్ను ముందుగానే కొన్ని రోజులు మద్యం సేవించడాన్ని నివారించే లేదా ఏవైనా సూచనలకు జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ వహించండి.
• లక్షణాలు ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను తెలుసుకోండి - మీ వైద్యుడు విమానంలో ఉపయోగించే వ్యూహాలు పోరాడడానికి మీకు బోధిస్తారు. మీ సీటులో గైడెడ్ విజువలైజేషన్ , శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఇతర పద్ధతులు ఉపయోగించవచ్చు మరియు తీవ్ర భయాందోళన దాడిని అధిగమించటానికి సహాయపడవచ్చు. ఏదైనా కొత్త పద్ధతులను ముందస్తుగా అభ్యాసం చేసుకోండి, సహజంగా ఉండటానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.

• విమానాశ్రయ సెక్యూరిటీలో అప్-టు-డే తేదీగా ఉండండి - ఎయిర్పోర్ట్ భద్రతా నియమాలు దాదాపుగా రోజువారీగా మారతాయి. మీ రెండు విమానయానానికి సంబంధించి తాజా నిబంధనలను మీరు తెలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందు రోజు లేదా రెండు రోజుల పాటు TSA వెబ్సైట్ను సందర్శించండి. మీరు నియమాలలో ఉన్నట్లు నిర్ధారించడానికి జాగ్రత్తగా ప్యాక్ చేయండి.

విమాన రోజున

• విమానాశ్రయం వద్ద ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించండి. అధికారిక మార్గదర్శకాలు ప్రకారం, దేశీయ విమానానికి ముందు కనీసం రెండు గంటలు, అంతర్జాతీయ విమాన ముందు మూడు గంటలు ముందుగా మీరు చేరుకోవాలి. అయితే, మీరు ఆ బిట్ని విస్తరించాలనుకోవచ్చు. రద్దీగా ఉన్న విమానాశ్రయము మరియు చురుకైన భద్రతా పరీక్షల యొక్క ఒత్తిడి తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడికి మీకు హాని కలిగించగలదు మరియు మీరు విమానము మీ ఆందోళనను పెంచుతుందా అని ఆలోచించటం.

• ఉడక ఉండండి. భద్రత ద్వారా మీరు ఒకసారి, విమానాశ్రయాల సురక్షిత ప్రాంతం లోపల రెస్టారెంట్లు, దుకాణాలు మరియు సౌకర్యాలను ఆస్వాదించగలరు. నీటి పుష్కలంగా త్రాగటం మరియు చిన్న అల్పాహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి. హైడ్రేషన్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను కాపాడుకోవడం ప్రశాంతతను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
• మీ గేట్ వద్ద కనీసం 30 నిమిషాల ముందు విమానంలో తనిఖీ చేయండి. ప్రక్రియ యొక్క ఈ చివరి దశకు మీరే ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడం వలన మీరు ప్రశాంతత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

విమానంలో

• మీ ఫ్లైట్ సమయంలో, వీలైనంత పరధ్యానంలో ఉంచండి . ఒక ఐప్యాడ్, DVD ప్లేయర్ లేదా ల్యాప్టాప్ను తీసుకురండి, లేదా హెడ్ఫోన్లను కొనండి మరియు విమానంలో ఉన్న చిత్రాలను చూడండి. మీరు బంధువు లేదా స్నేహితునితో ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, సంభాషణలో పాల్గొనండి. మీ బూట్లు వేసి, దిండు మరియు దుప్పటి తో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీరు తీవ్ర భయాందోళన కలిగి ఉంటే, మీ ప్రయాణ భాగస్వామికి తెలియజేయండి. అతను లేదా ఆమె మీరు డౌన్ మాట్లాడటానికి సహాయం చేయవచ్చు. లేకపోతే, మీ పోరాట వ్యూహాలపై దృష్టి పెట్టండి.
• ప్రాక్టీస్ కోపింగ్ వ్యూహాలు. సీటు బెల్ట్ లైట్ ఆఫ్ ఉంటే అప్ పొందండి మరియు చుట్టూ నడిచి. మీ ముఖం మీద రెస్ట్రూమ్ మరియు స్ప్లాష్ చల్లని నీరు వెళ్ళండి. మీ వైద్యుని యొక్క సిఫార్సుల ప్రకారం వ్యతిరేక ఆందోళన మందులను తీసుకోండి, కాని మద్యంతో స్వీయ-ఔషధాలను నివారించండి. మద్యపానం నిజంగా మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది.
• మీకు అవసరమైతే సహాయం కోసం అడగండి. విమాన సహాయకులకు ఆందోళనతో సహా అన్ని రకాల విమానంలో అత్యవసర పరిస్థితులు నిర్వహించగలవు. శిక్షణ పొందిన వైద్యులు కానప్పటికీ, వారు వివిధ రకాలైన సహాయం అందిస్తారు. అవసరమైతే సహాయం కోసం అడగటానికి వెనుకాడరు.

_మూల

_{అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ (1994). మానసిక రుగ్మతల యొక్క విశ్లేషణ మరియు గణాంక మాన్యువల్ (4 వ ఎడిషన్) . వాషింగ్టన్, DC: రచయిత.}