పాఠాలు, ఇమెయిల్స్, సోషల్ మీడియా ఎంపికలు మరియు ఇతర అనువర్తనాల పెరుగుతున్న శ్రేణి, మనలో చాలామంది ప్రస్తుతం స్మార్ట్ఫోన్లు కలిగి ఉన్నారు, మరియు మనలో చాలా మందికి మనం ఉండవలసిందిగా వారికి మరింత ముడిపడి ఉంటాయి. మీ ఫోన్ విందులో ఉన్నప్పుడు లేదా నిజ జీవితంలో వ్యక్తులతో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు మీ ఫోన్ను తనిఖీ చేయడానికి మొరటుగా పరిగణించబడుతున్నప్పుడు, స్థిరమైన ఫోన్-తనిఖీ మరింత సాధారణమైనదిగా మారింది.
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) నుండి ఒక సర్వే ప్రకారం, ఇది ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంది.
అమెరికా సర్వేలో APA యొక్క వార్షిక ఒత్తిడి 2017 లో రెండు భాగాలలో విడుదలైంది, మొదటి భాగం మార్పుతో పోరాడుతూ దృష్టి సారించి, రెండవ విడత సాంకేతిక మరియు సోషల్ మీడియాల ఒత్తిడిపై దృష్టి సారించింది. మాకు చాలా ఆసక్తికరంగా మరియు సంబంధిత అనేక కనుగొన్న ఉన్నాయి. సాంఘిక మాధ్యమాల సాంకేతికత మరియు ఉపయోగం మా ఒత్తిడి స్థాయిలను, ఆనందాన్ని, మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తాయని స్పష్టమవుతోంది. మనలో చాలామంది మా ఫోన్లను చాలా తరచుగా తనిఖీ చేసుకోవడమే, ఇది అధిక స్థాయి ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది. దీనిపై మరిన్ని వివరాలు ఉన్నాయి, సర్వేలోని ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలపై ఇవి ఉన్నాయి.
మనలో చాలామంది ఇప్పుడు స్మార్ట్ఫోన్లు కలిగి ఉన్నారు
సర్వే ప్రకారం, 74 శాతం అమెరికన్లు ఇంటర్నెట్-కనెక్ట్ అయిన స్మార్ట్ఫోన్ను కలిగి ఉన్నారు. అంతేకాకుండా, 55 శాతం మంది మాత్రం టాబ్లెట్ను కలిగి ఉంటారు, 10 మందిలో తొమ్మిది మంది కంప్యూటర్లను కలిగి ఉన్నారు.
మేము కనెక్ట్ చేసాము.
సోషల్ మీడియా యూజ్ స్కైరోకెట్ చేయబడింది
2005 లో అమెరికాలో పెద్ద సంఖ్యలో 7 శాతం మంది సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించారు (మైస్పేస్ గుర్తుంచుకో), పూర్తి 65 శాతం సోషల్ మీడియాతో 2015 లో సోషల్ మీడియాతో కనెక్ట్ అయ్యింది. యంగ్ పెద్దలు (18-29) మరింత అనుసంధానమయ్యారు. 2015 లో మీడియా (2005 లో 12 శాతంతో పోలిస్తే).
సోషల్ మీడియా మరింత మాకు కనెక్ట్ వంటి సంఖ్యలు పైకి తీరుస్తున్నాయి.
ఆన్లైన్లో ఉన్న పెద్దవారిలో 2016 లో, 79 శాతం మందికి ఫేస్బుక్కు కనెక్ట్ అయింది, ఇది అమెరికాలో పెద్దవారిలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సోషల్ మీడియా వేదికగా మారింది. Instagram, Pinterest మరియు లింక్డ్ఇన్లను వరుసగా 32 శాతం, 31 శాతం మరియు 29 శాతం వాడతారు. ట్విటర్ కొంచెం తక్కువ జనాదరణ పొందింది, కానీ నాలుగు (24 శాతం) లో ఒక దానిని ఉపయోగించుకుంటుంది. మళ్ళీ, మేము కనెక్ట్!
'కాన్స్టాంట్ చెకింగ్' సాధారణమైంది
ఇది సాపేక్షికంగా నూతన దృగ్విషయంగా ఉన్నప్పటికీ, సోషల్ మీడియా మరియు ఇంటర్నెట్-కనెక్ట్ చేయబడిన పరికరాల వినియోగం పెరిగిన కారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు పాఠాలు, ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియా పోస్ట్లు కోసం తమ ఫోన్ను తనిఖీ చేశారు. పనిలో అత్యవసర స్థితిలో ఉండటానికి లైన్ లో లేదా వేచి ఉన్న సమయంలో ఒకప్పుడు బహుశా పాస్ సమయం దాటిన మార్గం ఏమిటంటే మనలో చాలామంది ఆలోచిస్తూ లేకుండా చేసే అలవాటు ప్రవర్తన. నిజానికి, సర్వే ప్రకారం, 43 శాతం మంది అమెరికన్లు తమ ఫోనులను నిరంతరం తనిఖీ చేస్తారని నివేదిస్తున్నారు.
అసోసియేషన్ విత్ స్ట్రెస్
సాంకేతిక ఉపయోగం ఒత్తిడికి చాలా లేదా కొంతవరకు ముఖ్యమైన మూలంగా అయిదు (18 శాతం) నివేదికలో ఒకటి. ఆసక్తికరంగా, వారి ఫోన్లను నిరంతరం తనిఖీ చేసేవారు కొంతవరకు లేదా గణనీయంగా ఒత్తిడితో కూడిన టెక్నాలజీని కనుగొనే అవకాశం ఉంది-కాని 23 శాతం, 14 శాతం చెక్కులకు.
దీని కోసం అనేక కారణాలున్నాయి:
- రాజకీయ మరియు సాంస్కృతిక చర్చలు: రాజకీయ చర్చలు మరియు సాంఘిక ప్రసారాల మీద సాంస్కృతిక అసమ్మతులు వాటిని నిరంతరం చెక్కులను పరిగణించని వారిలో 33 శాతంతో పోల్చితే, తరచుగా ఫోన్-చెక్కర్స్ (42 శాతం) కంటే ఎక్కువ రెండు వంతులు నివేదిస్తాయి. వివాదాస్పదమైనది చాలామంది ప్రజలకు ఒక ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవం , మరియు వివాదాస్పద పరిస్థితుల్లో పాల్గొనడం మరింత తరచుగా మరింత ఒత్తిడికి దారి తీయవచ్చు.
- ఆరోగ్యం మీద ప్రభావాలు: పేలవమైన నిర్వహించబడే ఒత్తిడి అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలతో ముడిపడివుంది, మరియు మునుపటి సర్వేలు చాలామంది అమెరికన్లు వారి ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావాలతో ఆందోళన చెందుతున్నాయని కనుగొన్నారు. ఈ సర్వే భిన్నంగా లేదు: 42 శాతం వారి భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సోషల్ మీడియా యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు (కాని చెక్కులలో 27 శాతంతో పోలిస్తే) ఉన్నాయి. ఇది సాంఘిక మీడియా సాంఘిక పోలిక తగ్గిన సంతోషాన్ని మరియు శ్రేయస్సుతో మరియు ఒత్తిడిని కూడా పెంచిందని కనుగొన్నందున ఇది చెల్లుబాటపడుతుంది. మరియు unmanaged ఒత్తిడి పలు మార్గాల్లో ఆరోగ్యంపై ఒక టోల్ పడుతుంది .
- డిస్కనెక్ట్ భావించిన : హాస్యాస్పదంగా, సోషల్ మీడియా తనిఖీ వ్యక్తులు కనీసం కనెక్ట్ భావిస్తున్న వారికి ఉంటాయి. 44 శాతం స్థిరంగా చెకర్స్ నివేదిక వారి కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి వారితో ఉన్నప్పుడు కూడా డిస్కనెక్ట్ అయ్యింది. (ఈ విధంగా భావించే కాని చెకర్లలో కేవలం 27 శాతం మాత్రమే పోల్చారు.) ఈ అనుభూతిని టెక్నాలజీ ఫలితంగా పేర్కొన్నారు. ఆసక్తికరంగా, అయితే, అన్ప్లగ్గింగ్కు బదులుగా, 35 p [అనారోగ్యంతో ఉన్న ఫోన్-చెక్కర్స్ సోషల్ మీడియా లభ్యత కారణంగా వ్యక్తిగతంగా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఉండటానికి తక్కువగా ఉన్నాయని నివేదించింది. (పోల్చి చూస్తే, కాని చెక్కుల సంఖ్యలో 15 శాతం మాత్రమే అదే విధంగా నివేదిస్తుంది.) ఒంటరితనం అనేది ఆరోగ్యానికి, ఆనందముతో కూడా మినహాయింపు పొందవచ్చు , ఎందుకంటే ఒంటరితనం దాని స్వంత ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు "అంటుకొను" అని కూడా పరిగణిస్తుంది. ఈ కనెక్షన్ నిజమైన డిస్కనెక్ట్ సృష్టించింది.
అన్ప్లగ్ లేదా అన్ప్లగ్ చేయకూడదా?
మనము ఎక్కువ మంది (65 శాతం) అంగీకరిస్తున్నారు ("కొంతవరకు" లేదా "గట్టిగా") ఒక డిజిటల్ విరామం తీసుకోవడం లేదా ఎప్పటికప్పుడు "అన్ప్లగ్యింగ్" మానసిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. మళ్ళీ, కొంతవరకు హాస్యాస్పదంగా, రిపోర్ట్ తగ్గించే ఈ రకమైన ప్రాముఖ్యతను విశ్వసించేవారిలో కేవలం 28 శాతం మంది నిజానికి రిపోర్ట్ చేస్తున్నారు. దీనికి కారణాలు కొంత క్లిష్టంగా ఉంటాయి.
కేవలం అలవాటుతో పాటు, సోషల్ మీడియాకు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా మిలీనియల్లచే ఇవి అనుభవిస్తున్నాయి. ఈ సమూహంలో, 36 శాతం మంది తమ గుర్తింపును సాగించటానికి సోషల్ మీడియాకు సహాయపడిందని చెబుతున్నారు, వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై దాదాపుగా సగం (48 శాతం) కూడా ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, 15 శాతం "పక్వానికి, "బేబీ బూమర్స్లో 22 శాతం, మరియు జనరల్ X- వర్స్లో 37 శాతం.
ప్రస్తుతం, మా స్థిర ఫోన్ తనిఖీలో కనీసం సెట్ పరిమితులను మేము ప్రయత్నిస్తున్నాము. సర్వేలో, 28 శాతం (మరియు తల్లిదండ్రుల 32 శాతం తల్లిదండ్రులు) డిన్నర్ సమయంలో ఫోన్ల వినియోగాన్ని నిషేధించారు, ఇది మా చుట్టూ ఉన్నవారితో మరింత జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మరియు కనెక్ట్ చేయడంలో మంచి మార్గం. సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్లను (19 శాతం) నిలిపివేసినట్లు కూడా ప్రజలు నివేదిస్తున్నారు, అయితే తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
నిరంతరం మీ ఫోన్ను తనిఖీ చేయడం ఎలా నిలిపివేయాలి
ప్రజలు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. నోటిఫికేషన్లను ఆపివేయడం ఒక మంచి ఆలోచన, స్థిరమైన రిమైండర్లను నివారించడానికి ఒక మార్గం, ఎవరైనా ఎక్కడా, మా దృష్టిని అవసరం మరియు మా ముందు ఉన్న వ్యక్తుల నుండి తీసివేయగల ఏదో చెప్పారని చెప్పాడు. విందులో ఫోన్లు ఉపయోగించడం పరిమితం చేయడం అనేది సోషల్ మీడియా లభ్యత నుండి చిన్న విరామం తీసుకోవడానికి మరియు మీరు నిజ జీవితంలో ఉన్న వ్యక్తులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరొక సులభమైన మార్గం. ఇది ఇతర సమయాల్లో పరిమితం చేయడాన్ని సాధన చేసేందుకు ఇది ఒక మార్గం. ఎందుకంటే మీ ఫోన్ ఆఫ్ చేయబడిన లేదా ఇంకొక గదిలో మీరు ఉపయోగించడం మరింత ఉపయోగపడుతుంది. ఇక్కడ పనిచేసే కొన్ని అదనపు వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
- కొన్ని టైమ్స్ ఆఫ్ డే లో ఆఫ్ లైన్ వెళ్ళండి: మీరు అందుబాటులో లేనప్పుడు విండోస్ సృష్టించినట్లయితే (dinnertime, రాత్రి సమయంలో లేదా ప్రతి ఇతర గంట తర్వాత), మీరు మీ లభ్యతను ఎలా పరిమితం చేయాలో మీరే బోధిస్తారు. మీరు నిరంతరంగా అందుబాటులో ఉండాలని ఇతరులకు కూడా బోధిస్తారు. ఈ చిన్న సరిహద్దు ఇతర సమయాల్లో మరియు ఇతర మార్గాల్లో డిస్కనెక్ట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- "స్లీప్ మోడ్" తో సౌకర్యవంతమైన అవ్వండి: మీ ఫోన్ను "నిద్ర మోడ్" లో ఉంచడం మరియు ఒక గంట ఒకసారి నోటిఫికేషన్లను క్రియాత్మకంగా ఉంచడానికి మంచిది అయితే ఇది మీ రోజుకు అంతరాయం కలిగించడానికి వీలు ఉన్నప్పుడు మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
- మీరు వ్యక్తులతో ఉన్నప్పుడు మీ ఫోన్ తక్కువగా ఉండాలని మీరు కోరుతున్నారని తెలియజేయడం ద్వారా వ్యక్తులను అడగండి . "మీరు పాత కాలం" లో (2005 నాటికి) మీరు కలిసి ఉన్నప్పుడు మీలో ఎవరూ మీ ఫోన్లలో ఉండలేరని మీరు ఇతరులతో కూడా ఒక ఒప్పందం చేసుకుంటారు. మీరు ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించేది కాకుండా, మీరు ఉన్న వారితో కనెక్ట్ కావడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు రకాల ఆటగా మార్చబడుతుంది.
- మీ అనువర్తనాలను తొలగించండి: మీరు మీ ఫోన్లో సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలను తొలగిస్తే, మీరు మీ కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్లో ఉన్నప్పుడు వాటిని మాత్రమే ఉపయోగించాల్సి వస్తుంది. ఇది మీ ఫోన్ను తనిఖీ చేయడానికి ఒక బుద్ధిహీన అలవాటును నిర్వహించడానికి మరింత సవాలుగా చేస్తుంది, కానీ అది పూర్తిగా మీరు తొలగించబడదు. ఆలోచన మీ గురించి మరింత ఆలోచించడం, మరియు సోషల్ మీడియా తక్కువ అందుబాటులో ఉండటం-కానీ పూర్తిగా చేరలేనిది కాదు.
- ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి: మీ ఫోన్ను తనిఖీ చేయడం వలన ఇటువంటి కృత్రిమ అలవాటు ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆలోచించకుండా దీన్ని సులభం. ధ్యానం వంటి క్రొత్త అలవాట్లలోకి ప్రవేశించడం ప్రస్తుత క్షణం, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మరింత అవగాహన కలిగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఇంకెవరూ ఆన్లైన్లో ఏమంటున్నామో తెలుసుకోవడం కాకుండా, ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉండటం అనే అభ్యాసం పొందడానికి మీకు కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రాక్టీస్ పూర్తిగా ఉండటం మరియు మీ జేబులో మీ ఫోన్ను ఉంచడం సులభం అవుతుంది.
> మూలం:
> స్ట్రెస్ ఇన్ అమెరికా సర్వే , అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్, 2017.