PTSD లక్షణాలు కోసం ఒక భద్రతా ప్రణాళిక అభివృద్ధి దశలు

PTSD తో అత్యవసర కోసం ప్లాన్ ఎలా

మీరు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)

మీరు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఉంటే, అప్పుడు మీరు అవకాశం మీ PTSD లక్షణాలు ఏ సమయంలో మరియు ఏ స్థానంలో సంభవించవచ్చు తెలుసు. PTSD ట్రిగ్గర్స్ అన్ని చుట్టూ ఉన్నాయి, మరియు అది ఒక బాధాకరమైన సంఘటన, hyperarousa l మరియు hypervigilence యొక్క లక్షణాలు, లేదా భావోద్వేగ బాధ గురించి అనుచిత జ్ఞాపకాలు మరియు ఆలోచనలు కారణం ఒక ట్రిగ్గర్ కోసం చాలా తీసుకోకపోవచ్చు.

అందువలన, PTSD లక్షణాలు సంభవించిన ఊహించని ఉంటుంది ఇచ్చిన, వారు సంభవించినప్పుడు వారితో పోరాడుతున్న కోసం ఒక భద్రతా ప్రణాళికను సృష్టించడం ముఖ్యం.

PTSD కోసం భద్రతా ప్రణాళిక అంటే ఏమిటి?

పేరు సూచించినట్లుగా, మీరు అకస్మాత్తుగా క్లిష్ట పరిస్థితిలో లేదా సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు భద్రతా ప్రణాళిక మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి రూపొందించబడింది. సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి రావటానికి ఇది ప్రధానంగా ముందుకు సాగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కిరాణా దుకాణం వద్ద ఒక ఫ్లాష్బ్యాక్ను అనుభవించడం మొదలుపెడితే మీరు ఏమి చేస్తారు? వ్యాపార సమావేశాల్లో మీరు అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా అధిగమిస్తారు?

క్రింద సంభవించినప్పుడు మీ PTSD లక్షణాలు వ్యవహరించే కోసం మీ వ్యక్తిగత భద్రతా ప్రణాళికలో సహా పరిగణలోకి విషయాలు కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.

ముందుకు ఆలోచించండి

మీరు బయటకి వెళ్ళడానికి ముందు, మీ PTSD లక్షణాలకు కొన్ని ట్రిగ్గర్లు ఎదురవచ్చా లేదా అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. ఆ ట్రిగ్గర్లు ఎలా ఉంటుందో గుర్తించండి మరియు వాటిని ఎలా నివారించవచ్చో గుర్తించండి. మీరు వాటిని నివారించలేకపోతే, వారితో పోరాడటానికి అనేక పద్ధతులతో ముందుకు సాగండి.

ఇతర మాటలలో, గుర్తించడం మరియు PTSD ట్రిగ్గర్స్ భరించవలసి నేర్చుకోవడం మీ PTSD భద్రత ప్రణాళిక కలిసి ఉంచడం ఒక ముఖ్యమైన మొదటి దశ. కొన్ని సాధారణ బాహ్య ట్రిగ్గర్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

• వ్యక్తులు చూడటం లేదా మీ బాధాకరమైన సంఘటన గురించి మీకు గుర్తు చేస్తారు
• మీ బాధాకరమైన సంఘటన మీకు గుర్తుచేసే స్థలాలను చూడటం
• మీ గాయం గురించి మీరు జ్ఞాపకం చేసుకొనే ఒక టెలివిజన్ ప్రదర్శనను చూడటం

• వార్షికోత్సవాలు
• సెలవులు
• వాసన (ఒక ఆసుపత్రి వాసన వంటిది)
• ఒక ప్రమాదంలో చూడండి

అత్యవసర సంఖ్యల జాబితాను వ్రాయండి

సామాజిక మద్దతు PTSD లక్షణాలు జీవించగలిగే ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, మీరు అవసరమైనప్పుడు ఎవరితోనైనా సన్నిహితంగా ఉండాలంటే, సామాజిక మద్దతు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది. అందువల్ల, మీకు సహాయం కావాల్సిన సందర్భాల్లో మీరు కాల్ చేయగల మద్దతుదారుల జాబితాను తయారు చేయాలి. మీరు కాల్ మొదటి వ్యక్తి అందుబాటులో లేనట్లయితే మీరు జాబితాలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలను ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వైద్యుడిని కలిగి ఉంటే మరియు మీరు అతన్ని లేదా ఆమె సెషన్ వెలుపల అతన్ని సంప్రదించగలుగుతుంటే, అతని జాబితాలో మీరు అతని పేరును కూడా పొందవచ్చు.

మీరు ఈ ఫోన్లను మీ ఫోన్లోకి సులభంగా యాక్సెస్ చేయగలిగేలా వ్రాయటానికి అదనంగా మీ ఫోన్లో ప్రోగ్రామ్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవాలి.

మీరు మీ మందు మీతో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి

మీరు PTSD కోసం ఒక ఔషధం ఉంటే, మీరు ఒక మోతాదు తప్పిపోయిన ఏ ప్రమాదం లోకి అమలు లేదు కాబట్టి అది అందుబాటులో ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీరు PRN మందుల మీద (అవసరమైతే తీసుకోవలసిన మందులు) ఉంటే, మీరు మీ లక్షణాలను నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉన్న సందర్భంలో మీరు మీతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఒంటరి వేస్ గుర్తించండి

ప్రజలు భావోద్వేగ బాధను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, ఆ బాధతో పోరాడుతున్న మార్గాల గురి 0 చి ఆలోచి 0 చడ 0 చాలా కష్ట 0.

అందువల్ల, మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఎలా తలెత్తుతున్నారో ఆలోచించడం ఉత్తమం.

ఇది "కార్డులను అపహరించడానికి" సహాయపడవచ్చు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట కోపింగ్ వ్యూహం ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లే మీతో తీసుకువెళుతుంది. మీ స్వంత కోపింగ్ కార్డులను తయారు చేయడానికి, కొన్ని సూచిక కార్డులను పొందండి మరియు స్టెప్ బై స్టెప్, డీప్ శ్వాస లేదా నిలుపుదల వంటి ప్రత్యేక కోపింగ్ స్ట్రాటజీని ఉపయోగించి బాధపడటం కోసం మీరు ఏమి చేయాలి. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా ఈ కార్డులను తీసుకోండి. అప్పుడు, మీరు బాధను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, కార్డును తీసుకొని ప్రతి దశలో వెళ్ళండి.

మీరు PTSD తో సంక్షోభాలు కోసం సిద్ధం సహాయపడుతుంది అందుబాటులో ఫోన్ అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి.

ప్రారంభ హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించండి

గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు ఒక PTSD లక్షణం రాబోయే ఉండవచ్చు ఆ ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు వ్రాసి సమయాన్ని. చాలామంది లక్షణాలు హఠాత్తుగా సంభవించవు, కానీ నిజానికి, ఈ హెచ్చరిక సంకేతాల ముందు ఉన్నాయి. హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉండవచ్చు:

• మీరు ఎలా ఆలోచించాలో మార్పులు
• మీ మానసిక స్థితిలో మార్పులు
• మీ ప్రవర్తనలో మార్పులు

ఈ రోగ చిహ్నాలను గుర్తి 0 చడ 0 నేర్చుకోవడ 0 మీరు రోజువారీ PTSD తో పోరాడుతున్నప్పుడు, మీరు నయ 0 చేయడ 0 కోస 0 పునఃస్థితిని నివారి 0 చడ 0 ప్రాముఖ్య 0.

ఇతరుల సహాయం చేర్చుకోండి

చివరగా, మీరు PTSD ట్రిగ్గర్స్ ఉండవచ్చు మీరు ఎక్కడైనా వెళ్తున్నారు ఉంటే, మీరు మీరు ఎలా చేస్తున్నారో చూడండి మరియు మీరు ఏ మద్దతు అవసరం లేదో చూడటానికి రోజు అంతటా అనేక సార్లు మీరు సంప్రదించండి విశ్వసించే ఎవరైనా కలిగి. ఈ వంటి చెక్-ఇన్లు మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం దూరంగా ఉండదు అని నిర్ధారించుకోండి.

ఒక PTSD భద్రత ప్రణాళిక మేకింగ్ న బాటమ్ లైన్

ఒక భద్రతా పథకం అన్నింటినీ సిద్ధం చేయబడుతోంది. మీరు మీ PTSD ప్రేరేపించబడుతుందని ఏ అవకాశం లేనప్పటికీ మీరు భావిస్తే, మీరు ఒక ట్రిగ్గర్ ఎదుర్కునే సందర్భంలో ఒక ప్రణాళిక తో పైకి రావటానికి సమయం పడుతుంది ఉత్తమ ఉంది. సంక్షోభ పరిస్థితిని నివారించినట్లయితే మీరు సురక్షిత ప్రణాళికతో వస్తున్న సమయాన్ని మొత్తం బాగా విలువైనదిగా ఉంటుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{కుహ్న్, ఇ., కానురి, ఎన్., హాఫ్మాన్, జే., గర్వెట్, డి., రుక్జ్, జే, అండ్ సి టేలర్. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ లక్షణాలు కోసం స్మార్ట్ఫోన్ అనువర్తనం యొక్క యాదృచ్చిక నియంత్రిత ట్రయల్. కన్సల్టింగ్ అండ్ క్లినికల్ సైకియాట్రీ జర్నల్ . 2017. 85 (3): 267-273.}

_{రీచ్, సి., బ్లాక్వెల్, ఎన్, సిమోన్, సి. ఎట్ అల్. సామాజిక సమస్య వ్యూహాలు మరియు సన్నిహిత భాగస్వామి హింస యొక్క పర్యవసానంలో బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం పరిష్కరించడం. యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ జర్నల్ . 2015. 32: 31-7.}