ప్రీ-కాంపిటీషన్ నరౌవ్నెస్తో పోరాడుతున్నాయి

అందరూ ఒక పెద్ద ఆట లేదా అథ్లెటిక్ ఈవెంట్ ముందు కొద్దిగా నాడీ వస్తుంది. అయితే, సామాజిక ఆందోళన (SAD) సంబంధం తీవ్రమైన లక్షణాలు అనుభవిస్తున్న వారికి, వారి అథ్లెటిక్ పనితీరు నాణ్యత తరచుగా బాధపడుతుంటారు. క్రీడల మనస్తత్వశాస్త్రం - అథ్లెటిక్స్ మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు మధ్య ఉన్న సంబంధం బలంగా ఉంది, ఇది క్రీడల మనస్తత్వశాస్త్రం - అథ్లెట్లు పోరాడుతున్న నరములు సహాయం చేయడానికి అంకితం చేయబడింది.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు గేమ్-ఆఫ్ జెట్లను అధిగమించి, చేతికి ఎదురయ్యే ముందు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీకు అనేక వ్యూహాలను ఉపయోగించవచ్చు.

విజువలైజేషన్

అనేక ఉన్నత అథ్లెట్లు ప్రదర్శన మెరుగుపరచడానికి, విశ్వాసం అభివృద్ధి, మరియు ఆందోళన నిర్వహించడానికి విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. విజువలైజేషన్, ఇమేజరీ లేదా మానసిక రిహార్సల్ అని కూడా పిలువబడుతుంది, ఒక అథ్లెటిక్ కార్యక్రమంలో విజయవంతంగా పోటీ పడుతున్న మీరే ఊహించుకుంటుంది.

విజువలైజేషన్ పని చేయడానికి, మీ కళ్లను మూసివేసి, పోటీలో విజయం సాధించడానికి మీరు చేసే భౌతిక కదలికలను ఊహించుకోండి. మీరు నిజ జీవితంలో మీరే అదే వేగంతో కదులుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. అంతేకాకుండా, మీరు మీ స్వంత దృష్టికోణం నుండి ఊహించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి - కాదు ఒక పరిశీలకుడి నుండి కాదు. మీరు అక్కడ ఉన్నట్లయితే మీరు సన్నివేశం (ప్రేక్షకులు, ఫీల్డ్) ను చూడాలి.

విజువలైజేషన్ పని చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు? ఊహించిన అనుభవాన్ని వీలైనంత వాస్తవంగా చూపేలా మీరు చేయగలిగేది చేయండి.

ఒక ఖాళీ ఫుట్బాల్ మైదానానికి వెళుతూ మరియు బల్లపై కూర్చొని మీరు ఊహించిన అనుభవాన్ని మరింత వాస్తవంగా చేయగలిగితే, అన్ని ద్వారా, అలా చేయండి. గుంపు యొక్క శబ్దం ఒక పోటీలో మీరు మీ దృష్టిని మళ్ళిస్తే, మీరు ఈవెంట్ను ఊహించేటప్పుడు మీరు ఆడగల ప్రేక్షక శబ్దాలతో ఆడియో రికార్డింగ్ను కనుగొనగలిగితే చూడండి.

ఊహించిన అనుభూతిని సంపాదించడానికి మీరు ఏది చేయగలరు అనేది మీరు సాధించిన దానిపై మీరు ఊహించిన దానిలో నిజమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది.

లక్ష్యాన్ని ఏర్పచుకోవడం

స్పష్టంగా నిర్వచించిన లక్ష్యాలు విజయాన్ని కొలిచేందుకు సహాయపడతాయి - కానీ చాలా గంభీరమైన లక్ష్యాలు మీ సామర్ధ్యాల గురించి మీరు నిష్కపటంగా మరియు నిరాకరించగలవు. సాధించదగ్గ, సవాలుగా ఉండే లక్ష్యాలను ఎంచుకోండి మరియు వీలైనంతగా, స్వల్పకాలిక లక్ష్యాల వరుసతో చిన్న భాగాలుగా పనులు విచ్ఛిన్నం అవుతాయి.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు హృదయ స్పందన రేటు, కాలం కండరాలు మరియు త్వరిత మరియు నిస్సార శ్వాస వంటి ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఈ పద్ధతులు ఒక పనితీరును లేదా పోటీకి దారితీసే ఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగించబడతాయి మరియు బే వద్ద నరములు ఉంచడానికి సహాయక కార్యక్రమానికి ముందు ఉన్న గంటలలో లేదా ముందుగానే ఆచరణాత్మకంగా సహాయపడవచ్చు. అత్యంత సాధారణ సడలింపు పద్ధతులు రెండు డయాఫ్రమ్మేటిక్ శ్వాస మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు.

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్

అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణం ఆలోచన యొక్క అలవాటు మార్గాలను మారుస్తుంది. అథ్లెటిక్ పనితీరు గురించి ఆందోళన విషయంలో, జ్ఞానపరమైన పునర్నిర్మాణము మీరు శరీర భ్రాంతిని భిన్నంగా అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది - శ్రేష్ఠమైన అథ్లెట్లు ఉత్సాహం మరియు ఉత్సాహాన్ని పెంచుకునే సామర్ధ్యంతో ఛానల్ ఉద్రేకం చెందే విధంగా.

పోటీల గురించి మీరు ఆలోచించే మార్గాన్ని మార్చడం కూడా సహాయపడగలదు. మీ పోటీని ఎంత ముఖ్యమైనది అనేదానితో సంబంధం లేకుండా మీ ఉత్తమంగా చేయాలనే ప్రణాళిక, ప్రధాన పోటీలకు తక్కువ ప్రాముఖ్యతను అటాచ్ చేయడానికి మరియు మీ పనితీరు గురించి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గురించి తెలుసుకోవడం ఆందోళన యొక్క అభిజ్ఞాత్మక లక్షణాలను నిర్వహించడంలో కూడా కీలకమైనది. వారు మొదట మీ మనసులో ప్రవేశించినప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తిస్తే, వాటిని పట్టుకోవటానికి ముందు మీరు వాటిని ఆపడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, కాబట్టి వాటిని మరింత అనుకూలమైన వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు.

స్వీయ విశ్వాసం అభివృద్ధి

మీరు సాధారణంగా ఒత్తిడిలో విడదీయితే ఒక పోటీలో నిశ్చితంగా ఉండటం ఊహించటం కష్టం.

అయితే, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు ప్రత్యేకమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు. గత విజయాలు బదులుగా వైఫల్యాలు దృష్టి. సాధన చేయండి మరియు ప్రాధాన్యతనివ్వండి మరియు విజయవంతం చేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని గురించి మీకు ఎటువంటి సందేహం లేదు.

ఇప్పటికీ ఆత్మవిశ్వాసంతో సమస్య ఉందా? ఊహించడానికి గుర్తుంచుకోండి. మీ కొత్త రియాలిటీ అవుతుంది వరకు నమ్మకంగా మీరే మళ్ళీ పోటీపడండి మరియు మళ్లీ ఆలోచించండి.

మిమ్మల్ని మీరే తీయండి

అయితే, మీరు ఒక పోటీలో పరధ్యానంలో ఉండకూడదు, కాని వెంటనే - ఎందుకు కాదు? జట్టు సభ్యులతో లేదా తోటి పోటీదారులతో మాట్లాడండి, ఒక పుస్తకాన్ని చదివాను, సంగీతాన్ని వినండి - ప్రతికూల ఆలోచనలను సృష్టించకుండా మీ మనస్సుని ఏది సహాయపడుతుంది.

మీరు నియంత్రించగల దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి

మీరు మిమ్మల్ని చూస్తున్న ప్రేక్షకుల్లో ఎవరు ఉన్నారో, లేదా ఇతర పోటీదారులు మీ కంటే మెరుగ్గా ఉన్నారని మీ గురించి చింతిస్తుంటే - మీ నియంత్రణలో లేని పోటీకి సంబంధించిన అంశాలను మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు నియంత్రించేది మీ స్వంత పనితీరు, మీరు ఎంత బాగా సిద్ధమవుతున్నారో, మరియు మీరు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు ఇమేజరీ వంటి పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలను అమలు చేస్తారు.

దురదృష్టవశాత్తు, స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా అభివృద్ధి చెందని అథ్లెటిక్ పనితీరు పరిస్థితుల్లో కొందరు తీవ్ర ఆందోళనను ఎదుర్కొంటారు. నిజంగా, కొన్నిసార్లు కేవలం ఒక వైద్యుడు తో సందర్శించడం ఈ వ్యూహాలు ఉపయోగం పెంచడానికి చేయవచ్చు - మొదటి మీరు ఎందుకంటే మీరు చేసే పని కోసం ఎవరైనా మరియు మీరు చేసే పురోగతి మరియు రెండవ ఎందుకంటే మీరు మంచి పొందవచ్చు నమ్మకం ఎవరైనా ఉంది. మీ లక్షణాలు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం లేదా మీరు SAD యొక్క రోగనిర్ధారణకు మీరు ప్రమాణాలను తీర్చుకున్నారో నిర్ణయించే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడికి రిఫెరల్ అడగాలని భావిస్తారు మరియు మీ పరిస్థితికి ఏ విధమైన చికిత్స ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

_{సోర్సెస్:}

> హుమా M. M. ఆందోళన మరియు పనితీరు మధ్య సంబంధం: ఎ కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ కోర్స్. అథ్లెటిక్ ఇన్సైట్ > - > స్పోర్ట్ సైకాలజీ యొక్క ఆన్ లైన్ జర్నల్ [సీరియల్ ఆన్లైన్].

> రవిల్డ్ ST. పనితీరు ఒత్తిడి నిర్వహించడానికి వ్యూహాలు. NSCA యొక్క పెర్ఫామెన్స్ ట్రైనింగ్ జర్నల్ [సీరియల్ ఆన్లైన్].

రోడ్రిగ్జ్ C. మనస్తత్వశాస్త్రం సహాయక క్రీడా ప్రదర్శనను మానసిక గట్టిదనాన్ని పెంచడం ద్వారా ఆందోళన తగ్గుతుంది.