భయం మరియు ఆందోళనను నివారించడానికి ఆపడానికి థాట్

ఈ వివాదాస్పద పద్ధతి ప్రతికూల ఆలోచనను నిలిపివేస్తుంది

భయాందోళన (ఆందోళన) దాడుల సంభవించినప్పుడు, భౌతిక లక్షణాలు తరచుగా భయపెట్టే మరియు గందరగోళంగా ఉంటాయి. ఇది క్రమంగా, ఆందోళన మరియు అనుమానంపై దృష్టి సారించే అనుచిత, పునరావృత ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు మీరు నిస్సహాయత, ఆందోళన, లేదా విశ్వాసం లేకపోవడం యొక్క అనుభూతిని అనుభవించడానికి కారణమవుతాయి. మీ ప్రవర్తనలు మీ భావాలను ప్రతిబింబించడానికి ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించకుండా నివారించవచ్చు లేదా మీరు ఒకసారి అనుభవించిన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం నివారించవచ్చు.

ఏమి ఆపడానికి థాట్?

కొంతమంది వ్యక్తులు అనుచితమైన ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు తరచుగా ఆందోళనతో పాటు "ఆందోళన నిలుపుదల" అని పిలిచే ఆందోళనతో సహాయం చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి. ఈ పద్ధతిని మీరు పునరావృతం చేస్తే, "ఆపు" , అనవసరమైన లేదా వక్రీకరించిన ఆలోచనలు. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనను మరింత సానుకూల మరియు వాస్తవికతతో భర్తీ చేస్తారు.

థాట్ స్టాప్పింగ్ వెనుక సూత్రాలు

ఆలోచన ఆపడానికి పని సూత్రాలు అందంగా సూటిగా ఉంటాయి ఎందుకు. "స్టాప్" కమాండ్తో ఇబ్బందికరమైన మరియు అనవసరమైన ఆలోచనలు అంతరాయం కలిగించడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిగా పనిచేస్తుంది. Phobic మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మీ మనసులో ఆవిర్భవించి లేదా పునరావృతం ఉంటాయి. అవి ఎంపిక చేయబడనివి, అవి స్వయంచాలకంగా మారుతాయి మరియు తరచూ సంభవిస్తాయి. మీరు ఆలోచన ఆపటం ఉపయోగించి ఉంటే, మీరు అనారోగ్య ఆలోచన గొలుసులు తెలుసుకోండి మరియు పునరావృత ఆలోచన అలవాట్లు పాడుచేసే నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించారు.

అదనంగా, ఆలోచన ఆపే టెక్నిక్ ఉపయోగించి మీరు నియంత్రణ స్ఫూర్తిని ఇవ్వవచ్చు. సానుకూల మరియు అన్నదమ్ముల ప్రకటనలను అనుసరించినప్పుడు, మీరు ప్రతికూల ఆలోచన అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేస్తారు మరియు అభయమిచ్చే భావంతో పటిష్టం చేస్తున్నారు. అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాలు మీ భావాలను ఎలా ప్రభావితం చేశాయో మరియు మీరు ఎలా ప్రవర్తించాలో కూడా ప్రభావితం చేస్తే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన ఆలోచనలు-కానీ మంచి మార్గంలో, కోర్సు.

థాట్ స్టాపింగ్ యు ఫర్ యు ఫర్ వర్క్ కాదు

కొంతమంది ప్రతికూల ఆలోచనను అధిగమించడానికి మరియు జీవితంలో కొత్త కోణం పొందేందుకు సహాయం చేయడానికి సమర్థవంతమైన స్వీయ-సహాయక వ్యూహంగా భావిస్తారు. అయితే, ఈ సాంకేతికత ప్రతి ఒక్కరికి సరిపోయేది కాదు మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో కూడా బ్యాక్ఫైర్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది ప్రజలు ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలను తగ్గించటానికి ప్రయత్నిస్తారు, వారు పేలింది లేదా ఒకేసారి పరుగెత్తటం వరకు వాటిని బలపరుస్తుంది.

చాలామంది మనస్తత్వవేత్తలు రోగులకు ఆలోచన ఆపాలని సిఫార్సు చేయరు, ఎందుకంటే అది సంభవించే ఆలోచనను తిరిగి పుంజుకుంటుందని భావించి, ప్రతికూల ఆలోచనలు కేవలం ఒక ప్రత్యక్ష మార్గంతో వ్యవహరించే ప్రమాదకరమైనది. ఇది మొదట చోటుచేసుకున్న ఆలోచనాపరుడు లేకుండా ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగిన ఒక వ్యక్తికి బాధ్యత లేదా బాధ్యత భావాన్ని సృష్టించవచ్చు. తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్నవారికి, చెడ్డ ఆలోచనలు ఆలోచిస్తూ ఉండాలని వారికి చెప్పడం సమర్థవంతంగా లేదు.

మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచన మరియు ఆందోళన అసంతృప్తి చెందుతున్నారని కనుగొంటే, చికిత్స ప్రదాతతో సంప్రదించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. ఒక చికిత్సకుడు ఈ సమస్యల ద్వారా పని చేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలతో వ్యవహరించడంలో సహాయంగా మరింత అభిజ్ఞా ప్రవర్తన వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీ వైద్యుడు అవసరమైతే సిఫార్సులను చేయవచ్చు, అదనపు చికిత్స ఎంపికలకు మీకు ప్రాప్యత కల్పిస్తుంది.

నుండి వర్డ్

అనేకమంది నిపుణులు మీ ఆలోచనలు మీ భావాలను ప్రభావితం చేస్తాయని మరియు ఎలా ప్రవర్తించాలో మీ అభిప్రాయాలను అర్థం చేసుకోవడంలో కూడా ముఖ్యమైనది, మీ ఆలోచనలు మీ ఇబ్బందికర లక్షణాల వెనుక మాత్రమే ఉన్నాయని అర్థం కాదు. మీ అనారోగ్యానికి దోహదపడే జీవ , పర్యావరణ మరియు ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి , వీటిని ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు ఉత్తమంగా క్రమబద్ధీకరించవచ్చు.

> సోర్సెస్:

> లేహి, ఆర్. "వై థాట్ స్టాపింగ్ డ్యాన్స్ వర్క్" సైకాలజీ టుడే , జూలై 2010.

> Otte C. యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ లో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ: ఎవిడెన్స్ ప్రస్తుత రాష్ట్రం. డైలాగ్స్ క్లిన్ న్యూరోసి. 2011 డిసెంబర్ 13 (4): 413-21.