ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీ ఆందోళనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి మీ ఆందోళన యొక్క భావాలకు ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పరిశోధన యొక్క ఒక ఆహారం, ఫిట్నెస్ స్థాయి, మరియు ఒత్తిడి మొత్తం పానిక్ డిజార్డర్, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు, మరియు అగోరాఫోబియాతో వారి అనుభవాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీరు పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలు పోరాడుతున్న ఉంటే, మీ ఆందోళన నిర్వహించడానికి సహాయం విధంగా కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు తయారు పరిగణలోకి.

సరైన పోషకాహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతిని సంభావ్యత ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై కింది విషయాన్ని వివరిస్తుంది.

ఆహార ట్రిగ్గర్స్

ఆందోళన పెరిగిన స్థాయికి దోహదపడే కొన్ని ఆహార పదార్థాలు మరియు పదార్థాలు ఉన్నాయి అని రీసెర్చ్ చూపించింది. పానిక్ మరియు ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలను తీవ్రంగా తీవ్రతరం చేయడం ద్వారా భయాందోళన రుగ్మతతో ప్రజలను ఈ పదార్థాలు బాగా ప్రభావితం చేస్తాయని కూడా అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి , తీవ్ర భయాందోళనల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతున్నాయి మరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం నుండి ఒకదాన్ని నిరోధించడం.

కాఫిన్ అనేది వారు సాధారణ ఆందోళన ట్రిగ్గర్స్లో ఒకటి, వారు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను ప్రభావితం చేయవచ్చు. చాలామంది ప్రజలు మరింత అలర్ట్ మరియు ఉత్తేజపరిచారు సహాయం కాఫీ కప్పుతో రోజు ప్రారంభించండి. దురదృష్టవశాత్తు, కెఫిన్ పానిక్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకి, భయంకరమైన దాడులను ప్రేరేపించటానికి మరియు భయము మరియు చిరాకు యొక్క భావాలను పెంచటానికి కెఫీన్ కనుగొనబడింది.

ఆందోళనతో బాధపడుతున్నవారిలో సాధారణమైన వణుకుతున్న మరియు వణుకు వంటి పలు భౌతిక లక్షణాలకు ఇది దోహదం చేస్తుంది. ఒక ఆందోళన రుగ్మత లేని ప్రజలకు ఆందోళన పెరిగిన భావాలతో కూడా కెఫీన్ సంబంధం కలిగి ఉంది.

కెఫిన్తో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల ప్రభావాలను మీ ఆహారపదార్ధాల నుండి పూర్తిగా తీసివేయాలని మీరు అనుకోవచ్చు.

మీరు తినే కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, క్రమంగా మీ తీసుకోవడం తగ్గుతుంది ద్వారా ప్రారంభించటం ముఖ్యం. ఆకస్మికంగా తొలగించే కెఫిన్ తలనొప్పి , విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు చిరాకు వంటి ఉపసంహరణ లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. సోడా, టీ మరియు చాక్లెట్ వంటి కాఫీ కాకుండా ఇతర ఉత్పత్తుల్లో మీరు కాఫీని తీసుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

చక్కెర మరియు మద్యంతో సహా ఇతర పదార్ధాలు, మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను ప్రభావితం చేయడానికి కూడా కనుగొనబడ్డాయి. ఈ పదార్థాలు తక్కువ శక్తి స్థాయిలు, భయము మరియు నిద్ర ఆటంకాలకు దోహదపడతాయి. అలాగే, మోనోసోడియం గ్లుటామాట్ (MSG), రుచిని పెంచుకోవడానికి ఉపయోగించే ఆహార సంకలితం, కొంతమంది ప్రతికూలంగా ప్రభావితం అయ్యేది. చాలా MSG ను తీసుకోవడంలో సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి, చెమట, మైకము, వికారం, మరియు, కొన్ని సందర్భాల్లో, తీవ్ర భయాందోళన దాడిని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.

ఒత్తిడి తగ్గింపు

ఒత్తిడి మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ఒక కారణం కావచ్చు. ఇది తరచూ ఆందోళన పెరిగిన భావాలతో కలిసి ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మా రోజువారీ జీవితంలో మనలో చాలామంది ఎదుర్కొనే విలక్షణ సమస్య ఉంది. అయితే, మీ అనివార్య ఒత్తిళ్లతో పోరాడడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపయోగకరమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు ఒక సడలింపు స్పందనను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడే లక్ష్య ప్రక్రియలు రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు .

ఈ పద్ధతులు తెలుసుకోవడానికి చాలా సులభం మరియు సాధారణంగా అనేక సార్లు ఒక రోజు సాధన చేయవచ్చు. ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళనకు సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ ఉపశమన పద్ధతులు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు , ప్రగతిశీల కండరాల విశ్రాంతి మరియు విజువలైజేషన్ ఉన్నాయి .

యోగ కండర ఉద్రిక్తత తగ్గించడం మరియు శరీరం బలోపేతం అదనపు ప్రయోజనాలు పాటు ఈ సడలింపు చర్యలు కలిగి ఒత్తిడి తగ్గింపు ఒక రూపం ఉంటుంది. యోగ కదలికలు, శ్వాస పని, మరియు ప్రశాంతత మరియు స్పష్టత యొక్క భావాలను పెంపొందించడంలో సహాయపడే ధ్యానం ఉంటుంది. పానిక్ డిజార్డర్ మరియు ఆందోళన కోసం యోగ మీరు మరింత శక్తివంతులు మరియు తక్కువ ఒత్తిడి అనుభూతి సహాయపడుతుంది.

శారీరక వ్యాయామం

శారీరక వ్యాయామం ద్వారా కూడా స్ట్రెస్ తగ్గింపు సాధించవచ్చు.

అదనంగా, ఒక సాధారణ వ్యాయామం కొనసాగించడం మెరుగైన మూడ్, మెరుగైన స్వీయ-గౌరవం మరియు పెరిగిన శక్తి స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. వ్యాయామం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు కూడా పానిక్ మరియు ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న అనేక లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

భయాందోళనలకు మరియు ఆందోళనలకు భౌతిక వ్యాయామం ఆందోళనకు శరీరం యొక్క భౌతిక ప్రతిచర్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యాయామం కూడా పానిక్ దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం అనేది భయపడే భావాలను తగ్గించి, ఆందోళన చెందుతూ, భౌతిక మరియు మానసిక ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.

నుండి వర్డ్

ఆందోళన మరియు భయాందోళనలు మీ జీవితాన్ని నడుపుతున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇది అనుభూతి చెందుతుంది. సరైన పోషకాహారం, శారీరక వ్యాయామం, మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు వంటి స్వీయ రక్షణ రొటీన్ను సాధించడం ద్వారా మీ నియంత్రణలో కొన్నింటిని తిరిగి తీసుకోండి. ఈ జీవనశైలి మార్పులు IBS మరియు డిప్రెషన్ వంటి అనేక సాధారణ సహ-పరిస్థితుల లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రెండింటికి పెంచడానికి ఈ చిట్కాలపై నేడు బిల్డ్ చేయండి.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ మానసిక రుగ్మతల యొక్క నిర్ధారణ మరియు గణాంక మాన్యువల్ (సవరించబడిన 4 వ ఎడిషన్). వాషింగ్టన్, DC: రచయిత.}

_{బోర్న్, EJ ది యాంగ్జైట్ అండ్ ఫోబియా వర్క్బుక్. 5 వ ఎడిషన్. (2011). ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్.}

_{Broman-Fulks, JJ, బెర్మన్, ME, రాబియన్, BA, & వెబ్స్టర్, MJ ప్రభావాలు ఆందోళన సున్నితత్వం న ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ప్రవర్తన పరిశోధన మరియు చికిత్స, 125-136.}

_{సాల్మన్, P. ఆందోళన, నిరాశ, మరియు ఒత్తిడి సున్నితత్వం న భౌతిక వ్యాయామం ప్రభావాలు: ఒక ఏకీకృత సిద్ధాంతం. క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ, 21 (1), 33-61.}