కాలేజీలో పానిక్ దాడులను ఎదుర్కోవడం ఎలా
కళాశాలకు హాజరు కావడం చాలా మంది విద్యార్థులకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన సమయం. కళాశాల సంవత్సరాలు తరచూ మీరు ఆసక్తిని కలిగి ఉన్న అంశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీ సామాజిక సర్కిల్ను విస్తరించడం మరియు మీరు యుక్తవయస్సులోకి మార్పు చేస్తున్నవారని తెలుసుకుంటారు. వాస్తవానికి, కళాశాల విద్యార్థులు కూడా అనేక ఒత్తిళ్లు మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నారు. తరగతులు కష్టం, సంబంధాలు మారవచ్చు, మరియు మీ కొత్త బాధ్యతలు నిర్వహించడం ఒత్తిడి చాలా దారితీస్తుంది.
మీరు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతలతో పోరాడుతున్నట్లయితే కళాశాల అనుభవం మరింత ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. మీరు మీ ఆందోళన లక్షణాలు గురించి అసహనంతో మరియు ఇతర విద్యార్ధుల నుండి వాటిని దాచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. క్లాస్లో లేదా ఒక సామాజిక కార్యక్రమంలో పూర్తిస్థాయిలో తీవ్ర భయాందోళన ఉద్రిక్తత కలిగి ఉండవచ్చని మీరు భయపడి ఉండవచ్చు. ఈ అదనపు ఒత్తిడి ఉన్నప్పటికీ, తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన ప్రజలు కళాశాలలో ఉన్నప్పుడు బహుమాన సమయం ఉండవచ్చు.
క్రింది కళాశాల హాజరు అయితే పానిక్ డిజార్డర్ నిర్వహించడానికి కొన్ని చిట్కాలు అందిస్తుంది:
కాలేజీలో సహాయం పొందండి
చాలా కళాశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు ప్రాంగణంలో కౌన్సెలింగ్ సేవలను అందిస్తాయి. అలాంటి సహాయం కొన్ని ఉన్నత విద్యా కార్యక్రమాల ద్వారా అందించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, క్లినికల్ మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు సలహాలపై డాక్టరల్ కార్యక్రమాలు తరచూ ఉచిత లేదా తక్కువ-ధర సేవలను అందించే పర్యవేక్షకులైన ట్రైనీలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, అనేక కళాశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలు మానసిక సేవలకు అందించే ఆరోగ్య కేంద్రాలు ఉన్నాయి.
క్యాంపస్లో కౌన్సెలింగ్ సేవలు అందుబాటులో లేనప్పటికీ, విశ్వవిద్యాలయ ఆరోగ్య కేంద్రం సమీపంలోని క్లినిక్లు మరియు చికిత్సకుల గురించి మీకు సమాచారాన్ని అందించగలగాలి.
ఆన్లైన్లో లేదా ఫోన్ బుక్ లో శోధించడం ద్వారా స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా కనుగొనవచ్చు. అపాయింట్మెంట్ పొందడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కాబట్టి లక్షణాలు సంభవిస్తున్న వెంటనే ఒకదాన్ని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. త్వరగా మీరు సహాయం పొందండి, వేగంగా మీ తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని ఎదుర్కోవడం మొదలుపెట్టాలని మీరు ఆశించవచ్చు.
ఇంకా నేర్చుకో:
కొరకైన ప్రణాళికను నిర్ణయి 0 చ 0 డి
మీరు ప్రొఫెషనల్ సహాయం కనుగొన్నారు మరియు సరైన రోగ నిర్ధారణ పొందిన ఒకసారి, అది ఒక పోరాట ప్రణాళిక గుర్తించడానికి సమయం ఉంది. ఉదాహరణకు, మీరు క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ థెరపీ సెషన్లకు హాజరవడం ద్వారా మీ లక్షణాలు ఎదుర్కోవటానికి మొదలుపెడతారు, ఆందోళన మద్దతు బృందాలకు వెళ్లి, మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల ప్రణాళికను అనుసరిస్తారు.
మీ కోపింగ్ ప్లాన్ను నిర్ణయించేటప్పుడు, ఈ సమస్యల ద్వారా మీరు పని చేయగల మార్గాల్లో అత్యంత సమస్యాత్మకమైనది ఏమిటో నిర్ణయించండి. ఉదాహరణకు, తరగతిలోని తీవ్ర భయాందోళనల గురించి మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతారు. మీ తరగతులు గుండా పొందడానికి నైపుణ్యాలు అనుగుణంగా తలుపు దగ్గర కూర్చొని ఉండవచ్చు, అందువల్ల మీ భయాందోళన దాడుల వలన మీరు కొద్ది నిమిషాల పాటు బయలుదేరవచ్చు. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సాధన సులభం, ఎవరైనా గమనించకుండా లేకుండా చేయవచ్చు, మరియు మీ ఆందోళన తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు పానిక్ డిజార్డర్ను భరించటానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు మార్గం వెంట కొంత ఇబ్బందులు మరియు పురోగతిని అనుభవిస్తారు. అది ఆశించబడాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాలో మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది. జర్నల్ లేదా పానిక్ దాడి డైరీ ఉపయోగించి మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ అనుభవాలను రికార్డుగా ఉంచడం వలన మీ ట్రిగ్గర్లు, సహాయకర పోరాట వ్యూహాలు, మరియు మొత్తం పురోగతిని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సంబంధాలు మరియు పానిక్ డిజార్డర్
ప్రొఫెసర్లు, తోటి సహచరులు, సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు శృంగార ప్రయోజనాలు నుండి, సంబంధాలు తరచూ ఒక కళాశాల విద్యార్ధి జీవితంలో ఒక పెద్ద పాత్రను పోషిస్తాయి. పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలు వ్యవహరించే సమర్థవంతంగా మీ వివిధ సంబంధాలు జోక్యం చేయవచ్చు. అయితే, కళాశాలలో తీవ్ర భయాందోళనతో పోరాడుతున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు కలిగి ఉండటం సాధ్యమే.
తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన చాలా మంది ప్రజలు వారి లక్షణాలను ఒక రహస్యంగా ఉంచడానికి ఎంచుకున్నారు, ఇతరులు వారి పరిస్థితికి కఠినంగా ఎలా నిర్ణయిస్తారు అని భయపడ్డారు.
అనేక విధాలుగా, మీరు వాటిని తెలుసుకోవటానికి సంపాదించినంత వరకు మీ పానిక్ డిజార్డర్ గురించి ఇతరులకు చెప్పడం మంచిది కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, పానిక్ డిజార్డర్ గురించి అనేక పురాణాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఇతరుల అభిప్రాయాలను క్లౌడ్ చేయగలవు. మీరు సన్నిహిత సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేసిన వారికి మాత్రమే మీ పరిస్థితిని వివరించండి.
ఇంకా నేర్చుకో:
- డేటింగ్ ఆందోళన కోసం చిట్కాలు
- పానిక్ డిజార్డర్ అండ్ ది వర్క్ ప్లేస్
- మీ సామాజిక మద్దతు నెట్వర్క్ బిల్డింగ్
మిమ్మల్ని మీరే జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి
కళాశాల యొక్క అన్ని బిజీవ మరియు సంభావ్య ఒత్తిడితో, మీ వ్యక్తిగత అవసరాల కోసం కొంత సమయం సిద్ధం చేసుకోండి. మీ జీవితంలోని భౌతిక, సృజనాత్మక, ఆధ్యాత్మిక మరియు సంబంధిత అంశాలను బలోపేతం చేసే మరియు పెంపొందించే కార్యకలాపాలను మీ స్వీయ రక్షణ రొటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీ భౌతిక స్వీయంలో కొంత సమయం గడుపుతారు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరైన పోషకాహారం సాధించడం. మీ సృజనాత్మక వైపు ఒక కళ తరగతి, జర్నల్ రచన లేదా ఒక వాయిద్యం ద్వారా వ్యక్తీకరించవచ్చు. మీ ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం ధ్యానం , స్ఫూర్తిదాయకమైన విషయం చదివే లేదా చర్చి సేవలకు హాజరు కావచ్చు. క్యాంపస్ క్లబ్బులు చేరడం, కళాశాల కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం, మరియు స్వయంసేవకంగా మీ రిలేషనల్ స్వీయ రక్షణను పెంపొందించే కొన్ని మార్గాలు.
మీరు ఎంచుకున్న కార్యకలాపాలకు సంబంధించి, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం సమయం కేటాయించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ శ్రద్ధ తీసుకోవడం వలన మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, స్వీయ రక్షణ సాధన మీరు కళాశాలలో ఉన్నప్పుడు మంచి పానిక్ డిజార్డర్ భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది.
ఇంకా నేర్చుకో: