కష్టం సోమాటిక్ లక్షణాలతో ఒంటరితనం
తీవ్ర భయాందోళనతో సహా అన్ని ఆందోళన రుగ్మతలు, కొంత ఆందోళన మరియు భయము కలిగి ఉంటాయి. ఆందోళన భయం, భావం, భయము, ఒత్తిడి, మరియు దిగులు యొక్క భావాలను కలిగి ఉన్న ఒక అంతర్గత రాష్ట్రం. తీవ్ర భయాందోళన వ్యక్తులకు, ఆత్రుత యొక్క ప్రభావం సాధారణంగా మానసిక, భావోద్వేగ, మరియు శారీరక స్థాయిలలో కూడా అనుభవించవచ్చు.
ఆందోళన-సంబంధిత శారీరక అనుభూతుల యొక్క ముఖ్యంగా అసహ్యకరమైన అనుభవము తీవ్ర భయాందోళన యొక్క రూపములో, పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క ముఖ్య లక్షణము.
ఈ దాడులు ఛాతీ నొప్పి , వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, వణుకు , వణుకుతున్నట్టు మరియు శ్వాస తగ్గిపోవడం వంటి వ్యాయామ శారీరక భావాలను కలిగి ఉంటాయి. అనేక పానిక్ బాధితుల కోసం, తీవ్ర భయాందోళన శక్తుల భౌతిక లక్షణాలు భయపెట్టేవిగా గుర్తించబడతాయి మరియు నిర్వహించడానికి చాలా కష్టంగా ఉన్నాయి.
ఆందోళన మీ జీవితంలోని ఒక సాధారణ భాగంగా కావచ్చు, ఇది మీరు భౌతికంగా ప్రభావితం ఎలా గమనించవచ్చు కూడా కాదు. ఉదాహరణకు, ఆందోళన శరీర ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది, వెనుక, మెడ మరియు భుజాలు వంటి నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో బిగుతులకు దారితీస్తుంది. మరోవైపు, మీ శరీరానికి ఎలా తీవ్ర భయాందోళన కలిగించిందో, ఆందోళన ఎలా ఉంటుందో మీకు బాగా తెలుసు, కానీ తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత యొక్క భౌతిక లక్షణాలను ఎదుర్కొనేందుకు కష్టపడుతుంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ కష్టం శారీరక లక్షణాలు నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకోవచ్చు కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. మీరు పానిక్ మరియు ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలను నిర్వహించగల మార్గాలే క్రింద జాబితా చేయబడ్డాయి:
నీ ఆలోచన మార్చుకో
భయాందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలతో సంబంధం ఉన్న భయం మరియు అసౌకర్యం యొక్క భాగాన్ని ఒకరి ఆలోచనలు కలుగజేస్తాయి.
ఉదాహరణకు, మితిమీరిన చెమట, వణుకుతున్నట్లు, లేదా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఉన్న ఆందోళన-సంబంధిత లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, తీవ్ర భయాందోళనకారుడు తన నియంత్రణను కోల్పోతున్నాడని లేదా ఇతరుల ప్రతిస్పందనలను తీర్పు చేస్తారని భయపడవచ్చు. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, ఒక వ్యక్తి వైద్యపరమైన అత్యవసర పరిస్థితికి దారి తీస్తుందని భయపడుతుండగా, భౌతిక లక్షణాల పరిణామాల గురించి ఒక వ్యక్తి భయపడవచ్చు.
ఇటువంటి భయాలు కేవలం ఒకరి ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుతాయి, బహుశా మరింత తీవ్ర భయాందోళన మరియు ఆందోళన కలిగించవచ్చు.
మీ భౌతిక లక్షణాలతో మరింత ప్రభావవంతంగా వ్యవహరించడానికి ఒక మార్గం, మీరు వారికి ప్రతిస్పందిస్తున్న విధంగా పని చేయడం. జర్నలింగ్ లేదా మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళన ట్రాకింగ్ వంటి స్వీయ-ప్రతిబింబం, మీ లక్షణాలకు మీ ఆటోమేటిక్ ప్రతిచర్యలను అన్వేషించడంలో మరియు వాటిని మార్చడానికి మార్గాలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అంగీకారాలు మీ ఆలోచనలు బదిలీ చేయడానికి మీరు పని చేయవచ్చు మరొక మార్గం. ఉదాహరణకి, "నేను నియంత్రణ కోల్పోతున్నాను" లేదా "నేను ఎలా నాడీ నన్ను చూడగలను" వంటి భౌతిక లక్షణాలు సాధారణంగా ఆలోచనలను కలవరపెట్టినప్పుడు, "నేను ఓకే ఉన్నాను" వంటి అంగీకారాలను వాడండి, "నాకు పట్టు ఉంది నా ఆందోళన, "లేదా" ఈ శారీరక అనుభూతులు త్వరలోనే కలుస్తాయి, "మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎదురవుతాయి.
ఇంకా నేర్చుకో:
మీ శారీరక శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా తీసుకోండి
పోషకాలు మరియు వ్యాయామాలు పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణాలతో మీ అనుభవాన్ని ప్రభావితం చేయగలవని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలు మెరుగైన నిర్వహించడానికి, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు తయారు పరిగణలోకి. ఉదాహరణకు, కెఫిన్ మరియు చక్కెరతో సహా కొన్ని ఆహారాలు మరియు పదార్ధాల ఓవర్బండన్స్, ఆందోళన యొక్క భావాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం ఒత్తిడికి, ఉపశమనాన్ని శరీరం అంతటా భావించి, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
అదనంగా, యోగ మరియు ధ్యానం వంటి ఉపశమన వ్యాయామలను ఒత్తిడి తగ్గించడం వలన మీ శరీర భావాలను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో ఎలా ప్రశాంతత ఉందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇంకా నేర్చుకో:
- ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఆందోళన
- ఒత్తిడి తగ్గింపు టెక్నిక్స్
- పానిక్ డిజార్డర్ కోసం యోగ
- భయం మరియు ఆందోళన కోసం శారీరక వ్యాయామం
ఎక్కడైనా మీ అవగాహన తీసుకురండి
భౌతిక లక్షణాలు అధిక స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మరింత ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలకు మార్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఉత్సాహపూరితమైన శారీరక అనుభూతులు పెరుగుతున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మరెక్కడికి మళ్ళించటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఏయే కార్యకలాపాలను ఆస్వాదిస్తారో మరియు త్వరగా మీ దృష్టిని మార్చవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు నమ్మదగిన ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలుస్తూ, కొన్ని సాగతీతల్లో పాల్గొనడానికి, మెదడు ధ్యానాన్ని ఆచరిస్తారు, ఒక మూవీని చూడవచ్చు, లేదా కొన్ని కదిలే సంగీతాన్ని వినండి. మీరు ఎంచుకున్న కార్యకలాపాలు ఏవి అయినా, మీ అధిక శక్తిని మీరు సరదాగా మరియు మెత్తగాపాడినట్లుగా ఎదగాలి.
ఇంకా నేర్చుకో:
చికిత్స కోరుతూ
మీరు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత, తీవ్ర భయాందోళన, మరియు ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, సహాయం కోరడం ముఖ్యం. ఒక వైద్యుడు లేదా ఇతర అర్హతగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీ శారీరక లక్షణాలతో జీవించడంలో మీకు సహాయం చేయగలరు. చికిత్సలో సరైన నిర్ధారణ, చికిత్సా పథకంలో పాల్గొనడం, మరియు మీ డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించడం జరుగుతుంది. మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడం ద్వారా, మీరు పానిక్ మరియు ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలు ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారో ఊహించవచ్చు.
ఇంకా నేర్చుకో: