కారణాలు, ప్రభావాలు, నిద్ర లేమి నివారణ మరియు నిర్వహణ
మీరు తగినంత నిద్రిస్తున్నారా? మీరు చాలామంది వ్యక్తుల లాగ ఉన్నట్లయితే, మీరు లేమి నిద్రించడానికి అపరిచితుడు కాదు. ఈ సైట్లో సుమారు 15,000 మంది ప్రతివాదులు నిద్రావస్థ పోల్ ప్రకారం, సగం మందికి రాత్రికి ఆరు లేదా తక్కువ గంటలు నిద్రావస్థ అవుతున్నాయి-వాటిని నిద్ర లేమిలో ఉంచవచ్చు.
స్లీప్ డిప్రైవేషన్ యొక్క ప్రభావాలు
మీరు చదివినట్లయితే మరియు మీరు నిన్న రాత్రి నిద్రిస్తే కన్నా తక్కువ నిద్ర సంపాదించినట్లయితే, మీరు మీ కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు.
నిద్రలో ఉన్న అధ్యయనాలు ప్రతి రాత్రికి 7.5 నుండి 8.5 గంటలు కంటే తక్కువ సమయాన్ని పొందేవారికి నిద్రాసం లోటు కింద పనిచేయవచ్చు మరియు క్రింది మరియు అంతకు మించినది కావచ్చు:
- తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత
- మోటార్ నైపుణ్యం బలహీనత
- భావోద్వేగ చిరాకు
- బరువు పెరుగుట
- రోగనిరోధకత బలహీనపడింది
ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేమి
కేవలం రోజంతా అలసిపోతుంది కంటే, తగినంత నిద్ర పొందడం లేదు మీ రోజు మొత్తం మరియు నేర్పుగా, కానీ pervasively, మరింత ఒత్తిడి సృష్టించవచ్చు. ఈ కారకాలు చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి:
- పని వద్ద తక్కువ మానసిక పదునైన ఉండటం వలన మీ పనితీరు ప్రమాదంలో పడగలదు మరియు ఉద్యోగంపై సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
- అనారోగ్యాన్ని పొందడం వల్ల తరచుగా ఒత్తిడి మరియు అదనపు ఒత్తిడికి గురవుతుంది.
- భావోద్వేగ చైతన్యాన్ని అనుభవించే సహోద్యోగులు, కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మధ్య వివాదానికి కారణమవుతుంది.
- ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉండటం వలన దాని స్వంత ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
స్లీప్ డిప్రైవేషన్ పోరాట
మీరు నిన్ను కోరుకుంటే, గత రాత్రి ఎక్కువ నిద్రపోయేటట్లు మరియు మీ జీవనశైలిలో నిజాయితీగా కనిపించేలా చూస్తే తగినంత నిద్ర లేకపోవడం సాధారణ ఉనికిని సూచిస్తుంది, -కొన్ని మార్పులు బహుశా చేయబడాలి.
మీరు క్రింది ఒకటి లేదా ఎక్కువ ప్రయత్నించవచ్చు:
- నిద్ర కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని కనుగొనండి. తరచుగా నిద్ర లేమి కారణం సాధారణ పర్యవేక్షణ. ఈ రోజుల్లో మనం చేసే అన్ని సమయాల సమయాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం, మరియు నిద్ర చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు తరచూ మా షెడ్యూల్లో మొదటి అంశంగా ఉంటుంది. మెరుగైన సమతుల్యతను కనుగొనటానికి ఈ జీవిత ప్రణాళిక వ్యూహాలను చూడండి.
- నిద్ర-ప్రచారం చేసే అలవాట్లను సృష్టించండి. కొన్నిసార్లు మేము మా జీవనశైలిలో అలవాట్లను కలిగి ఉన్నాము, అది మా నిద్రను గ్రహించకుండానే నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అందువల్ల నిద్రపోయే అలవాట్లను ఒక షెడ్యూల్లో నిర్మించడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు నిద్ర లేమిని ఎదుర్కోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- నిద్ర-స్నేహపూర్వక స్థితిని పెంచుకోండి. జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొంటున్న వివాదానికి లేదా ఒత్తిడికి పైగా నిద్ర పోగొట్టుకున్నట్లు మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు-మనలో చాలామంది ఒకసారి లేదా మరొక సమయంలో ఉన్నారు. మీ మనసును క్లియర్ చేసేందుకు జాగ్రత్త వహించండి లేదా ఈ చిట్కాలలో ఒకటి ప్రయత్నించండి.
- మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. కొన్నిసార్లు ఇది మా నిద్రను ప్రభావితం చేసే సాధారణ ఒత్తిడి - మా శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించబడుతుంది, మరియు ప్రేరేపించింది, మరియు మా శరీర వ్యవస్థలు సంతులనం నుండి బయటపడతాయి, ఫలితంగా నిద్ర సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
ప్రస్తుత స్లీప్ లేమిని నిర్వహించండి
మునుపటి సలహాలు మీ యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించడానికి మార్పులు చేయడం కోసం అన్ని సమర్థవంతమైన ఎంపికలు. కేవలం రాత్రికి నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ జీవితం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. అయితే, మీరు ప్రస్తుతం మరింత హెచ్చరికను అనుభవించాల్సిన అవసరం ఉంటే, వెంటనే నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను నిర్వహించడంలో సహాయం కావాలనుకుంటే, క్రింది ఐదు చిట్కాలు సహాయపడతాయి:
- పిప్పరమింట్ టీని త్రాగాలి. తైలమర్ధనం పరిశోధన పుదీనా యొక్క సువాసన నిజానికి మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను తాత్కాలికంగా పదును పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది అని తెలుసుకోవటానికి మీరు సంతోషిస్తారు. త్రాగటం పిప్పరమెంటుకు టీ మీ శరీరం మరియు మనస్సు మేల్కొలపడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, మరియు మీరు కెఫిన్ మీ నిద్ర టునైట్ జోక్యం లేదు కాబట్టి న మధ్యాహ్నం నుండి కెఫిన్ లేని త్రాగడానికి చేయవచ్చు.
- కొన్ని శీఘ్ర వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం యొక్క శీఘ్ర బరస్ట్లను (లేదా ఎక్కువ సమయం ఉంటే, మీరు సమయాన్ని కలిగి ఉంటే) త్వరిత నడక తీసుకోవటానికి లేదా ఇతర మార్గాలను కనుగొంటే, మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేసేందుకు ఎండోర్ఫిన్స్ యొక్క పేలుడు పొందాలి మరియు రోజు ద్వారా మీకు సహాయపడటానికి శక్తి యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ .
- ఒక శక్తి ఎన్ఎపిని తీసుకోండి . మీరు ఒక అలారం సెట్ మరియు చాలా కాలం నిద్ర లేదు కాలం, ఒక శక్తి ఎన్ఎపి మీరు సుదీర్ఘ మధ్యాహ్నం ద్వారా పొందడానికి సహాయంగా ఒక గొప్ప పరిష్కారం ఉంటుంది.
- సంగీతం వినండి . మ్యూజిక్ థెరపీలో స్టడీస్ మ్యూజిక్ వాస్తవానికి మీ శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని ఒక వేగవంతమైన టెంపో యొక్క సంగీతాన్ని ప్రభావితం చేయగలదని మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీరు మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని మీ మధ్యాహ్న భోజన విరామంలో మేల్కొలపడానికి ఒక సరళమైన మార్గం.
- బాగా తిను. మీ waistline న కోల్పోయిన నిద్ర ప్రభావాలు ఎదుర్కోవడానికి, మరియు ఉత్తమ ఇంధనం తో మీ శరీరం అందించడానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఒక చక్కెర క్రాష్ లో పాల్గొనడానికి అలాగే నిద్ర లేమి నిరపాయంలో పాల్గొనడానికి కనుగొనలేదు నేడు మీ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్ తిండికి నిర్ధారించుకోండి .
ఈ చిట్కాలు మంచి రాత్రి నిద్రకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ అవి నిద్రలో లోటును నిర్వహించడానికి సత్వరమార్గాలు. వాటిని ప్రయత్నించండి, మరియు భవిష్యత్తులో మంచి నిద్ర పొందుటకు పరిష్కరించడానికి, మరియు మీరు ఆనందంగా ఉంటాం.
> సోర్సెస్:
> బోలింగర్ T, బోలింగర్ A, ఓస్టెర్ H, సోల్బాచ్ W. స్లీప్, ఇమ్మ్యునిని, మరియు సర్కాడియన్ క్లాక్స్: ఎ మెకానిస్టిక్ మోడల్. వృద్ధాప్య శాస్త్రం. ఫిబ్రవరి 3, 2010.
> ఓబ్రీన్ LM. పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే నరాల వ్యాధి. చైల్డ్ అండ్ అడోలసెంట్ సైకియాట్రీ క్లినిక్స్ ఆఫ్ నార్త్ అమెరికా . అక్టోబర్ 2009.
> పటేల్ SR. ఊబకాయం ప్రమాదం కారకంగా నిద్రను తగ్గిస్తుంది. ఊబకాయం సమీక్ష . నవంబర్ 10, 2010.