ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు రెండు విభాగాలలోకి వస్తాయి: సమస్యపై దృష్టి పెట్టే కోపింగ్ మరియు భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్. భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ టెక్నిక్లు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడికి తక్కువ భావోద్వేగంగా ప్రతిస్పందించడానికి లేదా మార్గాన్ని మార్చేటప్పుడు మీకు సహాయం చేస్తున్నప్పుడు, ప్రాధమికంగా మాట్లాడటం, సమస్య-కేంద్రీకృతమైన (లేదా పరిష్కార-కేంద్రీకృతమైన ) మీరు ఈ పరిస్థితులను అనుభవిస్తారు, కాబట్టి అవి విభిన్నంగా ప్రభావితమవుతాయి.
చాలామంది ప్రజలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గంగా పరిష్కార-దృష్టి కోపింగ్ వ్యూహాలను ప్రధానంగా భావిస్తారు, మాకు ఒత్తిళ్లు కలిగించే విషయాలను తగ్గించడంతో మన ఒత్తిళ్ళకు మా ప్రతిస్పందనలను ఎలా మార్చాలనేది తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు - మన జీవితాల్లో ఎవరూ లేరు! అయితే, మన జీవితాల్లో అన్ని ఒత్తిడిలను తగ్గించటం పూర్తిగా సాధ్యం కాదు - మా ఉద్యోగాలు, మా సంబంధాలు, లేదా జీవనశైలిలలో కొన్ని అంశాలు సవాళ్లను సృష్టించడం కష్టమే. వాస్తవానికి, మేము చేయగలిగినప్పటికీ, అన్ని ఒత్తిళ్లను తొలగించడానికి ఇది పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉండదు; ఒత్తిడిని కొంత మొత్తం ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు. ( మరింత easterress మరింత చదవండి , 'ఆరోగ్యకరమైన' రకం ఒత్తిడి.)
ఎమోషన్-ఫోకస్ కోపింగ్ చాలా విలువైనదిగా ఉండటం ఎందుకు ఈ భాగం - మన జీవితాల్లో సంభావ్య ఒత్తిళ్లు అనుభవించటంలో వారి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు. భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్తో, మా జీవితాలను మార్చడానికి వేచి ఉండదు, లేదా అనివార్యమైనదిగా మార్చడానికి పని చేయాల్సిన అవసరం లేదు - మేము ప్రస్తుతం ఎదుర్కోబోయే విధానాలను ఆమోదించడానికి మరియు మాకు ఇబ్బంది పెట్టకుండా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.
ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, ఎందుకంటే శరీర ఒత్తిడికి అధిక-స్థాయి స్థాయిని కలిగి ఉన్నదాని నుండి తిరిగి రావడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్కు మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మనము మరింత నిష్కపటంగా భావించినట్లయితే అది మరింత స్పష్టంగా మరియు యాక్సెస్ పరిష్కారాలను అందుబాటులో ఉండదు. నొక్కిచెప్పిన ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ సమర్థవంతమైన నిర్ణయాలు తీసుకోరు, ఎందుకంటే భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ అనేది సమస్య-కేంద్రీకృత పద్ధతులపై పనిచేయడానికి ముందు మెరుగైన ఫ్రేమ్ను పొందడానికి ఒక వ్యూహంగా ఉంటుంది.
ఈ విధంగా, భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ రెండు భావోద్వేగాలు మరియు పరిష్కారాలతో సహాయపడుతుంది. మరియు రెండు రకాల పోరాట వ్యూహాలను ఈ విధంగా బాగా కలిసి పనిచేస్తాయి.
సమస్య-కేంద్రీకృత వ్యూహాలు వారు ప్రసంగించే ప్రత్యేక ఒత్తిళ్ళతో బాగా సరిపోయేటప్పుడు, భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ పద్ధతులు చాలా ఒత్తిళ్లతో బాగా పనిచేస్తాయి మరియు వాటిని ఉపయోగించే వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలను మాత్రమే సరిపోతాయి. మీ జీవనశైలి మరియు వ్యక్తిత్వానికి సరైన భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను కనుగొనడం అనేది మొత్తం ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మీకు ఒక ముఖ్యమైన సాధనాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఎక్కువ శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. క్రింది పద్ధతులు అన్ని రకాల ఒత్తిడికి బాగా పని చేస్తాయి:
ధ్యానం
ధ్యానం మీరు ఒత్తిడికి స్పందించినప్పుడు మీ ఆలోచనలు నుండి మిమ్మల్ని వేరు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు తిరిగి నిలబడవచ్చు మరియు భయం లేదా భయాల నుండి ప్రతిస్పందన కాకుండా ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవచ్చు. ధ్యానం కూడా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతినిస్తుంది, ఇది మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను కూడా రివర్స్ చేయవచ్చు. కొనసాగుతున్న విధంగా ధ్యానం సాధన చేసేవారికి ఒత్తిడి తక్కువ రియాక్టివ్గా ఉంటుంది, కాబట్టి ధ్యానం సాధన చేసేందుకు తీసుకునే ప్రయత్నానికి బాగా ఉపయోగపడుతుంది.
జర్నలింగ్
జర్నలింగ్ అనేక విధాలుగా భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన భావాలకు ఇది ఒక భావోద్వేగ ఔట్లెట్ను అందిస్తుంది; ఇది మీరు ఎదుర్కొనే సమస్యలకు పరిష్కారాలను కలుగజేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది; మీరు మరింత సానుకూల భావాలను పె 0 పొ 0 ది 0 పజేయడానికి అది మీకు సహాయ 0 చేస్తు 0 ది.
జర్నలింగ్ కూడా వెల్నెస్ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఇతర ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, ఇది ఒక గొప్ప భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ టెక్నిక్ను చేస్తుంది.
రీఫ్రేమింగ్
కాగ్నిటివ్ రీఫ్రేమింగ్ మీరు సమస్యను చూసే మార్గాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, వాస్తవానికి ఇది ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని మీరు గుర్తించాలో లేదో మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సృష్టించగలదు. రీఫ్రమింగ్ పద్ధతులు 'నొక్కి చెప్పబడుతున్నట్లుగా ఉండటం,' లేదా మీ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం లేదు; రీఫ్రమింగ్ అనేది పరిష్కారాలు, ప్రయోజనాలు మరియు నూతన దృక్పథాలను చూడటం గురించి మరింత.
కాగ్నిటివ్ డిస్టోరిషన్స్
మనం సహజంగా మనము చూసే విధానాన్ని మార్చే విధంగా, మనము ఎదుర్కొంటున్న దాని గురించి మనం ఏమి చెపుతున్నామో, మరియు మన స్వంత సమస్యలకు దోహదపడలేని మార్గాలు మనకు ఈ నమూనాలను మార్చడానికి అనుమతించగలవు.
సాధారణ కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోగలుగుతారు మరియు ఇతరులు దీనిని చేస్తున్నప్పుడు గుర్తించి అర్థం చేసుకోగలరు.
సానుకూల దృక్పథం
ఒక ఆశావాదిగా ఉండటం వలన సమస్యలను గ్రహించే నిర్దిష్ట మార్గాలు ఉంటాయి - పరిస్థితిలో మీ శక్తిని పెంచుకోవటానికి మరియు మీ ఎంపికలతో మీరు సన్నిహితంగా ఉండటానికి మార్గాలు ఉంటాయి. ఈ రెండు విషయాలు ఒత్తిడి మీ అనుభవం తగ్గిస్తుంది, మరియు లేకపోతే మీరు కప్పివేస్తాయి ఉండవచ్చు పరిస్థితుల్లో అధికారం అనుభూతి సహాయం.