మీ కోపంగా మంచి ఆలోచనను చెప్పుకున్నానా?

కొత్త పరిశోధన కొన్ని ఆవిరిని వదిలిపెట్టడం వాస్తవానికి హానికరం కావచ్చు

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) తో చాలామంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు విధ్వంసక రహితంగా కోపం రాకుండా ఎలా నేర్చుకోవాలో పోరాడుతున్నారు. మీరు గతంలో కోపాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీరు దాన్ని అన్నింటినీ అనుమతించమని ప్రోత్సహించబడవచ్చు. కానీ కొత్త పరిశోధన వెంటిటింగ్ ఒకసారి ఆలోచించినంత ఆరోగ్యకరమైనది కాదని నూతన పరిశోధన చూపిస్తుంది.

మీరు BPD ఉంటే ఆరోగ్యకరమైన వెంట్ అవుతుందా?

BPD అనుభవం కలిగిన తీవ్రమైన కోపంతో ఉన్న చాలామందిని కొన్నిసార్లు " సరిహద్దు రేజ్ " అని పిలుస్తారు. ఇది మీకు సంభవించినప్పుడు, మీకు గందరగోళాన్ని కలిగి ఉండటం, స్వీయ-హాని లేదా ఇతర ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనల ద్వారా మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు చంపవచ్చు.

ఈ విపరీతమైన కోపం గ్రహించిన వ్యక్తుల మధ్య మందగింపుకు ప్రతిస్పందనగా వస్తుంది, మీరు వంటి ఏదో అనుభవించినట్లుగా లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి తిరస్కరించినట్లుగా ఫీలింగ్ వంటిది.

మీరు ఈ రకమైన కోపాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు దానిని కఠినంగా నియంత్రించవచ్చు. గతంలో వైద్యులు మీ కోపాన్ని వెంటిటింగ్ ద్వారా లేదా "ఆవిరిని వదిలేయడం ద్వారా" నిర్వహించమని సలహా ఇచ్చారు. కొన్నిసార్లు ఇది ఒక దిండును గుద్దటం లేదా షవర్లో పదార్ధాల వంటి సాపేక్షంగా నిరపాయమైన ప్రవర్తనల రూపాన్ని తీసుకుంటుంది. అయితే, కొన్ని సార్లు venting ఇతరులకు భౌతిక హాని కలిగించే పాయింట్, మరియు మిమ్మల్ని లేదా ఆస్తి నష్టం.

ఆవిరిని అనుమతించడమే మీ కోపాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక దశాబ్దాలుగా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ రకమైన venting కోపం నిర్వహణ అవసరం అని భావించారు. తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడం ద్వారా ఆరోగ్య సంరక్షణ అందించేవారు కాథర్సిస్గా వర్ణించారు.

సహాయం కోపం నిర్వహించండి సహాయం?

హానికరమైన మార్గాల్లో శారీరకంగా దూకుడుగా మారడం అనేది ఒక చెడు వ్యూహం, ఇది మిమ్మల్ని మరియు ఇతర వ్యక్తుల కోసం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది మీ కోసం శాశ్వత చట్టపరమైన సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. కానీ దిండు గుద్దడం వంటి venting ఎక్కువ ప్రమాదకరం రూపం గురించి ఏమి?

ఆవిరిని ఆపివేయడం, దాని అత్యంత హానిలేని రూపాల్లో కూడా మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి ఒక సమర్థవంతమైన మార్గంగా లేదని రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది. వాస్తవానికి, దురదృష్టకర ప్రవర్తనను పెంపొందించడానికి ఈ రకమైన అపాయకరంలేని రకాలు వెల్లడించాయి.

వాస్తవానికి మీ BPD లక్షణాలు నిర్వహించడానికి మార్గంగా హింసను ఉపయోగించడానికి మీ శరీరాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది. కాబట్టి, మీరు తాత్కాలికంగా మంచి అనుభూతి చెందగానే, venting చర్య రహదారి డౌన్ మీ కోపం మరింత కష్టం కలిగిస్తుంది.

గతంలో, వైద్యులు ఒక దిండు వంటి పనులను చేయమని సలహా ఇచ్చారు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైన సలహా కాదని మాకు తెలుసు. ఇది ప్రతికూల పరిణామాలతో ఒక భరించలేని పరిష్కారం.

ఎలా నేను బదులుగా కోపం వెంట్ చేయాలి?

బదులుగా venting కంటే, మంచి మీ లక్షణాలు భరించవలసి పద్ధతులు గురించి మీ చికిత్సకుడు మాట్లాడటానికి. మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• విరామం తీసుకోండి: మీ కోరికలను ఏమాత్రం దూరంగా ఉంచండి . ఇది మాజీ భాగస్వామి లేదా మాజీ స్నేహితుడు అయినా, బయటికి వెళ్లడం లేదా వాటిని నివారించడానికి ముందుగా ఒక పార్టీని వదిలివేయడం మొదట ఆరంభంలో నుండి ఆవేశంను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
• వ్యాయామం: ఒక నడక పడుతుంది లేదా వ్యాయామశాలలో హిట్ . అది ఏ హానికరమైన ప్రవర్తనలో పాల్గొనకుండా మీ శక్తిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• దాన్ని వ్రాసుకోండి: మీరు పత్రికలో లేదా మీ వ్యక్తిగత బ్లాగులో ఎలా ఫీలింగ్ చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి . మీ ఆలోచనలను తెలియజేయడం ద్వారా మరియు మీ భావాలను ప్రతిబింబిస్తూ, మీ భావోద్వేగాలపై మంచి హ్యాండిల్ పొందవచ్చు.

మీరు మీ భావోద్వేగాలను మరియు వ్యక్తులను నియంత్రించడానికి మరిన్ని మార్గాలు వెతుకుతుంటే, మీ కోపమును నిర్వహించడానికి 10 ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల కోసం ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

_{సోర్సెస్:}

_{బుష్మ్యాన్ BJ, బాయుమెస్టెర్ RF, స్టాక్ AD. "కాథర్సిస్, అగ్రెషన్ అండ్ పెర్సుయేసివ్ ఇన్ఫ్లుయెన్స్: సెల్ఫ్-ఫెఫిల్లింగ్ లేదా సెల్ఫ్-డిఫైటింగ్ ప్రోఫెసైస్?" జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ 76 (3): 367-376, 1999.}