శ్రద్ధ కేంద్రంగా ఉండటం వలన మీ భయాలను ఎలా పొందాలో

సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో బాధపడుతున్నవారికి ఫిర్యాదు సాధారణం. మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ఒక మంచి వ్యూహంగా భావిస్తే, దీర్ఘకాలంలో, మీరు చర్చనీయాంశంలో ఉండలేరని మీరే బోధిస్తున్నారు.

ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఉపయోగించండి

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరే భయాలను అధిగమించడానికి ఇతరులపై దృష్టి కేంద్రీకరించే పరిస్థితుల్లో క్రమంగా మిమ్మల్ని పరిచయం చేస్తారు.

ఈ ప్రక్రియను ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అని పిలుస్తారు మరియు సాధారణంగా అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స కార్యక్రమం యొక్క ఒక భాగం.

మీరు స్వీయ-సహాయ నియమావళిలో భాగంగా మీ స్వంత అంశంపై కూడా ఎక్స్పోజర్లను సాధన చేయవచ్చు. ఆలోచన చాలా ఆందోళన-రేకెత్తిస్తూ చాలా ఆందోళన-రేకెత్తిస్తూ వరకు భయపడ్డ పరిస్థితుల జాబితాను సృష్టించడానికి ఉంది. నెమ్మదిగా, మీరు జాబితా ద్వారా వృద్ధి చెందుతారు, ప్రతి పరిస్థితిలో చాలా కాలం లోపు ఉండటం వలన మీ ఆందోళన తగ్గిపోతుంది మరియు మీ భయాలను అధిగమించవచ్చు.

ఎక్స్పోజర్లను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, పాక్షిక ఎగవేత వ్యూహాలు లేదా భద్రతా ప్రవర్తనలు ఉపయోగించకూడదనేది చాలా ముఖ్యం. దీనికి ఒక ఉదాహరణ మీ అభిప్రాయాన్ని చెప్పుకోవచ్చు, కానీ అలాంటి నిశ్శబ్దమైన వాయిస్లో మీరు వినలేరు.

మీరు ఈ పరిస్థితుల్లో పాలుపంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఉత్పన్నమయ్యే ఆందోళనను అనుభవించాలి మరియు తరువాత ఉపశమనం పొందుతారు.

నిజ జీవితంలో సాధన పాటు, మీరు కూడా మీ ఊహ లో పరిస్థితులు "ప్రయత్నించండి" చేయవచ్చు. ఇది ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం మరియు వాస్తవానికి మీరు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో ప్రభావం చూపుతుంది.

శ్రద్ధ కేంద్రంగా ఉండటంతో మీ భయాన్ని సోపానక్రమం యొక్క సంభావ్య అంశాల జాబితా క్రింద ఉంది. మీ ప్రత్యేక పరిస్థితికి ఈ జాబితాను రూపొందించడానికి గుర్తుంచుకోండి మరియు అంశాలను సులభంగా క్రమం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఫియర్ క్రమానుగత

1. సొగసైన ఏదో ధరించాలి. మీరు ఒక గుంపు లో నిలబడి చేస్తుంది ఏదో ధరిస్తారు.

1. మీ ఆహారాన్ని చంపండి. మీ ఆహారాన్ని కదిలించి, చంపడానికి బదులుగా భయపడినందుకు, ప్రయోజనం కోసం దీన్ని చేయండి.
2. ఒక దుకాణంలో ఏదో కొట్టుకోండి. ఒక కిరాణా దుకాణం లో ఫుడ్ డిస్ప్లే మీద తడబడుతూ మరియు తడబడుతూ నటిస్తారు.
3. మీ మాటల మీద పొరపాట్లు చేయు. మీరు మీ పదాల మీద ప్రయాణం చేయడానికి భయపడుతున్నారా? ఉద్దేశపూర్వకంగా దీన్ని మీరు చెప్పేది ప్రయత్నిస్తున్నారని అర్థం.
4. ప్రజల ముందు ఫోన్ కాల్ చేయండి. ఒక ఫోన్ కాల్ చేయడానికి ఒంటరిగా ఉండటానికి బదులుగా, ఇతర ప్రజల ముందు చేయండి.
5. గట్టిగా మాట్లాడు. మీరు ఒక ఫోన్ కాల్ చేసేటప్పుడు బిగ్గరగా తగినంతగా మాట్లాడేటప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ చెవుడు వినగలరు.
6. హాట్ టాపిక్ గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయండి. ప్రతిఒక్కరూ చలనచిత్రం లేదా ప్రస్తుత సంఘటన గురించి చర్చిస్తున్నట్లయితే, మీ అభిప్రాయాన్ని సమూహానికి అందించండి.
7. తరగతి లో ఒక ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి. మీరు ఒక విద్యార్ధి అయితే, మీ చేతిని చాలు మరియు మీ టీచర్ క్లాస్ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని తదుపరిసారి అందించడానికి సమాధానం ఇవ్వండి.
8. క్రీడలో పాల్గొనండి. మీరు బేస్బాల్, వాలీబాల్ లేదా గుర్రపు సమయం వంటి కొంత సమయం కేంద్రంగా ఉండటానికి అవసరమైన క్రీడలో పాల్గొనండి.
9. ఒక ఆట ఆడు. ట్రివియాల్ పర్స్యూట్ లేదా యుచ్రే వంటి పార్టీ గేమ్ లేదా కార్డు ఆట ఆడండి.

శ్రద్ధ కేంద్రంగా ఉండటానికి మీ స్వంత భయం క్రమం సృష్టించడానికి పై జాబితాను ఉపయోగించండి. మీరు మీ ఆందోళన తీవ్రంగా లేదా మీరు ఈ రకమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కోలేకపోతున్నారని కనుగొంటే, మీ డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స ప్రణాళిక కోసం మీరు సంప్రదించాలి.

_{మూలం:}

_{ఆంటోనీ MM, స్విన్సన్ RP. ది షైనెస్ అండ్ సోషల్ ఆందోళన వర్క్బుక్. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్; 2008.}