వివిధ రకాల ఒత్తిడి కోసం ఎఫెక్టివ్ స్ట్రెస్ రిలీయర్స్ ను కనుగొనండి
మీరు చాలా మంది లాగ ఉన్నారంటే, ఇతరులు బాగా పని చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు మీకు పని చేయవు. అదే ఒత్తిడి విముక్తి వివిధ వ్యక్తుల కోసం కాబట్టి భిన్నంగా పని చేసే కారణాలు ఉన్నాయి. తరచుగా ఒక వ్యక్తి కోసం పని అనిపించడం లేదు టెక్నిక్లు రెండు కారణాలలో ఒకటి కోసం అసమర్థమైనవి: అవి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వం లేదా పరిస్థితి కోసం ఒక పేద మ్యాచ్ గాని. ఉదాహరణకు, శ్వాస వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించగలవు, అయితే సంరక్షకుని ఒత్తిడి , దీర్ఘకాలిక ఉద్యోగ ఒత్తిడి లేదా దీర్ఘకాలికంగా సంభవించిన ఒత్తిడి యొక్క మరొక రకమైన అనుభవించే వ్యక్తికి ఏకైక కోపింగ్ స్ట్రాటజీగా ఇది శక్తివంతమైన శక్తివంతమైన పద్ధతిగా ఉండకపోవచ్చు.
కొన్నిసార్లు మీ వ్యక్తిత్వానికి మరియు పరిస్థితికి సరైన సాంకేతికతను కనుగొనడంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు ఇప్పటికే నొక్కిచెప్పినప్పుడు మీరు ఎదుర్కోవాలనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ పనిని లేదా ఎక్కువ పనిని చూడవచ్చు. మీ కోసం పనిచేసే ఒత్తిడి ఉపశమనాలని కనుగొనడం, అయితే, మీ కోసం పని చేసే వివిధ పద్ధతులను మీరు చివరికి మీ మొత్తం అనుభవాన్ని ఒత్తిడికి మార్చడానికి చేసే కృషికి మీరు కృషికి బాగా అర్హులవుతారు.
మీ కోసం పనిచేసే కొన్ని టెక్నిక్లను కలిగి ఉన్నా మరియు కేవలం ఒకటి లేదా ఇద్దరిని జోడించాలని లేదా ఒత్తిడితో వ్యవహరించే మార్గాన్ని మార్చటానికి మరియు మొత్తం కొత్త వ్యవస్థను రూపొందించాలని చూస్తున్నా, క్రింది జాబితా సహాయపడుతుంది. ఈ ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు మీ ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నిర్ణయించేటప్పుడు మీరు చూడగలిగే వివిధ వర్గాల ప్రకారం సమూహం చేయబడుతుంది.
1 - తీవ్రమైన ఒత్తిడి
తీవ్రమైన ఒత్తిడి మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించే ఒత్తిడిని తొందరగా విసురుతాడు. ఇది త్వరగా మరియు తరచుగా అనుకోకుండా వస్తుంది మరియు చాలా కాలం పాటు ఉండదు, కానీ ఒక ప్రతిస్పందన అవసరం మరియు మీ జీవితంలో ఎవరైనా ఒక వాదన వంటి ఒక బిట్ అప్ వణుకు, లేదా మీరు లేదు ఇది కోసం ఒక పరీక్ష తగినంతగా సిద్ధం అనుభూతి.
మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన తీవ్రమైన నొప్పితో ప్రేరేపించబడింది, కానీ మీరు సత్వర సడలింపు పద్ధతులతో దానిని రివర్స్ చేయవచ్చు, ఆపై మీ రోజుకు మళ్లీ తక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఈ ఒత్తిడి ఉపశమనం మీరు విశ్రాంతిని మరియు త్వరగా ఒత్తిడి నుండి త్వరగా తిరిగి పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
- శ్వాస వ్యాయామాలు : తీవ్రమైన ఒత్తిడి కోసం వారు త్వరగా పని ఎందుకంటే.
- కాగ్నిటివ్ రిఫ్రమింటింగ్ : మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీరు చూసే విధానాన్ని మార్చడానికి తెలుసుకోండి.
- ప్రగతిశీల కండరాల రిలాక్సేషన్ : శ్వాస వ్యాయామాలు లాగా, పిఎంఆర్ మిమ్మల్ని పునఃసమయం చేయడానికి మరియు శాంతింపచేయడానికి ఒక క్షణం ఇస్తుంది.
- చిన్న-ధ్యానం : ఈ త్వరిత, 5 నిమిషాల ధ్యాన పద్ధతిలో క్షణం లో శ్వాస తీసుకోవటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక అడుగు ముందుకు తీసుకోండి.
2 - దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది క్రమ పద్ధతిలో సంభవించే ఒత్తిడికి సంబంధించిన రకం. ఈ రకమైన ఒత్తిడి ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ఇది సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడకపోతే, అది burnout కు దారి తీయవచ్చు. ఎందుకంటే, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన దీర్ఘకాలికంగా ప్రేరేపించినప్పుడు మరియు శరీర ఒత్తిడి హిట్స్ యొక్క తదుపరి తరంగకు ముందు ఒక రిలాక్స్డ్ స్థితికి తిరిగి తీసుకురాబడదు, శరీరం నిరవధికంగా ప్రేరేపించబడుతుంది.
ఇది సాధారణంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధి, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర పరిస్థితుల హోస్ట్లతో సహా ఒత్తిడికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యల హోస్ట్కి దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం ముఖ్యం.
ఈ రకమైన ఒత్తిడిని నిర్వహించడం తరచు కలయిక పద్ధతిలో అవసరం, కొన్ని స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనంతో (తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సంబంధించినది) మరియు మొత్తం ఒత్తిడిని తగ్గించే కొన్ని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమన అలవాట్లు ఉంటాయి. (వివిధ భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ పద్ధతులు మరియు పరిష్కార-ఆధారిత కోపింగ్ పద్ధతులు ముఖ్యమైనవి.)
కింది దీర్ఘకాల అలవాట్లు మీ జీవితంలోని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిళ్ల నుండి అనుభూతి చెందే సాధారణ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- వ్యాయామం క్రమంగా : వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ చాలా కారణాల వలన దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
- ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిర్వహించండి : మీ మొత్తం వ్యవస్థ బాగా పనిచేయడం వలన మీ శరీరాన్ని బాగా పెంచుతుంది, మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిలతో సహాయపడుతుంది.
- సపోర్టివ్ రిలేషన్షిప్స్ని అభివృద్ధి చేసుకోండి : ఘనమైన మద్దతు వ్యవస్థ కలిగి ఉండటం కీలకమైన కోపింగ్ విధానం.
- క్రమంగా ధ్యానం: తీవ్రమైన ధ్యాసతో వ్యవహరించడానికి శీఘ్ర ధ్యానాలు చాలా బాగుంటాయి, సాధారణ ధ్యాన అభ్యాసం ఒత్తిడికి మీ మొత్తం బలహీనతను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సంగీతాన్ని వినండి : సంగీతం అద్భుతంగా పని చేస్తుంది, రోజువారీ పనులకు బ్యాక్డ్రాప్ను తగ్గించడం.
3 - భావోద్వేగ ఒత్తిడి
భావోద్వేగ ఒత్తిడి నొప్పి కొన్ని ఇతర రకాల ఒత్తిడి కంటే కష్టం నొక్కండి. ఉదాహరణకు, వివాదాస్పద సంబంధాల నుండి వచ్చే ఒత్తిడి, పనిలో బిజీగా ఉండటం నుండి ఒత్తిడి కంటే ఎక్కువ శారీరక ప్రతిచర్యను మరియు బాధను మరింత బలపరుస్తుంది.
అందువలన, ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రోత్సహించడానికి, విస్తరించడానికి, మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి సహాయపడే వ్యూహాలు అన్ని బాగా పని చేయవచ్చు, మరియు వేర్వేరు పరిస్థితులలో విభిన్న విధానాలు పనిచేస్తాయి. మానసిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలున్నాయి.
- ఒక జర్నల్ లో వ్రాయండి : ప్రయత్నించండి వివిధ జర్నలింగ్ వ్యూహాలు ఉన్నాయి, అన్ని ప్రయోజనాలు తో.
- స్నేహితునితో మాట్లాడండి : అనేక రకాల సామాజిక మద్దతు స్నేహితుల గురించి మీకు తెలుసుకోండి.
- సంగీతం వినండి
- ప్రయోగాత్మక మైండ్ఫుల్నెస్ : మైండ్ఫుల్నెస్ ను మీరు ప్రస్తుతం క్షణం లో పాతుకుపోయేలా సహాయపడుతుంది.
- థెరపిస్ట్తో మాట్లాడండి
4 - Burnling Burnout
వారి జీవితాల్లో నియంత్రణ లేకపోవచ్చని భావించిన పరిస్థితుల దీర్ఘకాలం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఫలితంగా Burnout ఫలితంగా ఉంటుంది. ఉద్యోగం యొక్క కొన్ని పరిస్థితులు అధిక స్థాయిలో డిమాండ్లను కలిగి ఉండటంతోపాటు, అపారమైన అంచనాలు, విజయాలు కోసం గుర్తింపు లేకపోవడం మరియు పొరపాట్లు చేసినప్పుడు ప్రతికూల పరిణామాల యొక్క అధిక స్థాయి ప్రమాదం వంటివి కూడా మండే ప్రమాదాన్ని సృష్టించగలవు.
ఒకసారి మీరు మండే రాష్ట్రాన్ని చేరుకున్నప్పుడు, పనిని సాధించడానికి మరియు మీరు సాధించాల్సిన అవసరం నెరవేర్చడానికి ప్రేరణనివ్వడం చాలా కష్టమవుతుంది, దీంతో మీరు నిష్కళంకమైనదిగా భావిస్తారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి మరియు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి బాగా పనిచేసే వ్యూహాలకు అదనంగా, కింది వ్యూహాలు మిమ్మల్ని మండే స్థితి నుండి తిరిగి రావడానికి లేదా పూర్తిగా నిరోధించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- కొంత సమయం పడుతుంది: మీరు మీ సెలవు సమయం తీసుకోకపోతే, ఇక్కడ మీరు ఎందుకు ప్రారంభించాలి.
- మీ జీవితంలో మరింత నవ్వు పొందండి : నవ్వు మంచి ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది మరియు మీ రోజులో ఆనందాన్ని తెస్తుంది.
- అభిరుచులలో మునిగిపోండి : మీ హాబీలలో నిమగ్నం కావడానికి మీ జీవితాన్ని తగ్గించకుండానే వేచి ఉండకండి.
- మీ ప్రస్తుత ఉద్యోగాన్ని మరింత ఆనందించేలా పొందండి : మీరు ఇష్టపడని ఉద్యోగంలో మీరు పడినట్లయితే, అందరూ కోల్పోరు. మీ ఉద్యోగం మరింత నెరవేర్చడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.
- మీ వారాంతాల్లో కౌంట్ చేయండి : తక్కువ ఒత్తిడికి మీ పని వారంలో మీ వారాంతానికి కొన్నింటిని ఎలా తీసుకురాలో తెలుసుకోండి.