మహిళల ఒత్తిడి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది; మహిళల ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించగలదు
పురుషులు కంటే స్త్రీలు సాధారణంగా మరింత చురుకుగా ఉంటారు, వారు మరింత పాత్రలను మోసగించి నిరంతరం పరుగెత్తుతున్నారు. కానీ ఈ అవగాహన ఎలా నిజమైంది?
అరిజోనా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఫ్యామిలీ మరియు కన్స్యూమర్ వనరుల విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వారు 166 వివాహితులైన జంటలను తీసుకున్నారు మరియు ప్రతిరోజు 42 రోజుల వ్యవధిలో రోజువారీ డైరీని నిర్వహించారు, అక్కడ వారు వారి రోజువారీ ఒత్తిడిని రికార్డ్ చేశారు.
ఫలితాలు నిజానికి స్త్రీలు "అధిక బాధ" రోజుల నివేదించారు మరియు పురుషులు కంటే తక్కువ బాధ ఉచిత రోజుల నివేదించారు.
ఆసక్తికరంగా, ఒత్తిడితో కూడిన రోజుల్లోని తేడాలు ఒకరోజు నుండి తరువాతి రోజుకు తరుణంలో దుఃఖంతో కూడుకున్న స్థితిలో కొనసాగే అవకాశమున్నందున, "దుఃఖం ఎపిసోడ్స్" (ఒత్తిడి స్పందనను ప్రేరేపించినది) యొక్క మరింత కదలికలు ఎదుర్కొంటున్న మహిళల కారణంగా. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మహిళలు తమ ఒత్తిడిని మరింత నొక్కి పట్టుకోలేదు; వారు నొక్కిచెప్పబడిన మరిన్ని ఎపిసోడ్లు అనుభవించారు.
మహిళలు మరియు ఒత్తిడి గురించి కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను ఇది తెస్తుంది, మహిళలు తెలుసుకోవాలి:
ఒత్తిడిలో లింగం తేడాలు అర్థం చేసుకోండి
మీరు మీ మగ కన్నా ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించలేరని గుర్తుగా తీసుకోకండి; మీరు మరింత ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నందువల్ల ఇది కావచ్చు. మీరు ఇప్పటికే ఏమి నిర్వహించాలో తిరిగి మీరే ఒక పాట్ ఇవ్వండి, మరియు రెండు దశకు నమ్మకంగా తరలించండి.
మీరు చెయ్యగలిగేదాన్ని తొలగించండి
కార్యాలయ పుట్టినరోజు పార్టీలు నిర్వహించడం లేదా PTA నడుపుతున్న వంటి సమూహ పథకాలతో సహాయం చేయడానికి ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ మహిళలు (ముఖ్యంగా తల్లులు!) అడుగుతున్నారు. ఈ కార్యక్రమాలలో చాలా నెరవేరుతున్నాయి, అంతేకాక మీ షెడ్యూల్ను అంచుతో నింపడం ద్వారా వారు ఒత్తిడికి గణనీయమైన స్థాయిలో చేరవచ్చు.
కొన్నిసార్లు మీరు చెప్పాల్సిన అవసరం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది (ప్రత్యేకంగా మీరు "ప్రజల ఆనందము" గా ఉంటే), మీ ఆరోగ్యానికి మరియు సంతోషాలకు ఇది ముఖ్యమైనది, మీరు చాలా అభ్యర్థనలకు అవును అని చెప్తూ, : ఒంటరిగా సమయం, హాబీలు, మరియు ఇతర ఆత్మ-సాకే కార్యకలాపాలు. రోజువారీ ఒత్తిడి యొక్క సహేతుకమైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి, మహిళలు ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించే ఆలోచనను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.
మీ దృక్పథాన్ని మార్చండి
ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్న మీ అనుభవాలను మనం చూసే విధంగా మార్పుతో తొలగించవచ్చు. ఇది నిజమని చాలా మంచిది, కానీ అది కాదు! మీరు ఒత్తిడికి గురైన సంఘటనలను భావించే మార్గాన్ని మార్చడం (ఉదాహరణకి "ముప్పు" లేదా బదులుగా "సంక్షోభం" బదులుగా "సంక్షోభం" బదులుగా "సవాలు" గా చూడటం) వారిని తక్కువ భయపెట్టే మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నట్లుగా భావిస్తారు. మీరు పరిస్థితిని ముప్పుగా గుర్తించనప్పుడు, మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన త్వరగా (లేదా మొదటి స్థానంలో ప్రేరేపించబడదు) నిలిపివేయబడుతుంది, మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ప్రభావాలను తొలగించగలుగుతారు . (మరింత కోసం అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణ ఈ వ్యాసం చూడండి.)
కొన్ని త్వరిత ఒత్తిడి రిలీయర్స్ కలవారు
మీరు జీవితంలో అన్ని ఒత్తిడిని తొలగించలేరు (మరియు మీరు చేయగలిగితే చేయాలనుకుంటే!) మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తూ (చాలా సానుకూల దృక్పధాన్ని కలిగి ఉండడం) ఆపడానికి సాధ్యం కాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని ఉపవాసాలు కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను త్వరితగతిన తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి రాకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
రెగ్యులర్ స్ట్రెస్-రిలీవింగ్ హబీట్స్ని కాపాడుకోండి
మీ షెడ్యూల్లో భాగంగా కొన్ని సాధారణ ఒత్తిడి ఉపశమన చర్యలను నిర్వహించడం ద్వారా మీరు అణగదొక్కబడిన రాష్ట్రంలోకి రాకుండా అడ్డుకోవచ్చు (మీరు ఒత్తిడికి మరింత ప్రతిచర్యగా ఉన్నారు). క్రమంగా ధ్యానం చేసేవారు వారి జీవితాలలో సంభవించే ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్ అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యాయామం గుర్తుంచుకోవడానికి కూడా ఒక ముఖ్యమైన ఎంపిక. అది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. జర్నలింగ్ దాని వినియోగదారులకు చాలా లాభాలను కలిగి ఉంది. మీ ఉదయం లేదా రాత్రిపూట రొటీన్కు ఈ ఎంపికలలో ఒకదానిని జోడించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అదనపు వనరులు
సోర్సెస్:
ఆల్మైడా DM, కేస్లెర్ RC. రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు రోజువారీ బాధ లో లింగ తేడాలు. పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ జర్నల్ . సెప్టెంబర్, 1998.
మాక్లీన్ CR, వాల్టన్ KG, వెన్నెబెర్గ్ SR, లెవిట్స్కీ DK, మండరినో JP, వజీరి R, హిల్లిస్ SL, స్క్నీదర్ RH. అనుకూల యాంత్రిక పద్ధతులపై ట్రాన్స్పిన్డెంటల్ ధ్యాన కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు: హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులు మరియు స్పందనలు ఒత్తిడికి 4 నెలల తర్వాత ఒత్తిడి. Psychoneuroendocrinology. మే, 1997.