సాధారణీకరించిన ఆందోళన క్రమరాహిత్యం కోసం అనిశ్చితి చికిత్స యొక్క అసహనం

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) రోజువారీ సమస్యల పరిధి గురించి దీర్ఘకాలిక, అధికమైన, మరియు అనియంత్రిత ఆందోళనను కలిగి ఉంటుంది. సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మతలో ప్రతికూల మూల్యాంకన భయము, మరియు తీవ్ర భయాందోళనలో పెరిగిన శారీరక రోగ భయాందోళనల వంటి భయాల యొక్క నిర్దిష్ట రకాలైన ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలకు భిన్నంగా, GAD లో భంగిమలు కనుక్కోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.

GAD లో అనిశ్చితి యొక్క అసహనం

సాధారణ వ్యాకులతలో భయాలను అర్థం చేసుకోవడంలో ఈ అంతరాన్ని పరిష్కరించేందుకు, కెనడాలోని క్యుబెక్లో పరిశోధకులు 1990 ల ప్రారంభంలో ఒక నమూనాను అభివృద్ధి చేశారు. మిచెల్ దుగస్ మరియు రాబర్ట్ లడౌసుర్లచే అభివృద్ధి చేయబడిన ఈ నమూనాలో నాలుగు భాగాలు ఉంటాయి.

చాలా ముఖ్యమైన అంశం అనిశ్చితి యొక్క అసహనం అని పిలుస్తారు, మరియు మూడు ఇతర ప్రక్రియల ద్వారా నేరుగా ఆందోళన కలిగించే అధిక ఆర్డర్ ప్రక్రియగా భావించబడుతుంది:

1. ఆందోళన గురించి సానుకూల నమ్మకాలు : ఆందోళన ఆందోళనకరమైనది. ఈ సందర్భంలో, చింతించటం అనేది ఖచ్చితత్వాన్ని పొందడానికి ఒక మార్గం.

2. ప్రతికూల సమస్య ధోరణి : సమస్యలను పరిష్కరించడం, సమస్యలను భయపెట్టడం, లేదా అడ్డంకులు లేదా అడ్డంకులుగా, మరియు సమస్యలను పరిష్కరించగల సామర్థ్యాన్ని అనుమానించడం నిస్సహాయంగా మరియు నిస్సహాయంగా భావించడం.

3. కాగ్నిటివ్ ఎగవేత : అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఆ సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది.

GAD తో ఉన్న వ్యక్తులు ఇతర ఆందోళనతో ఉన్నవాటి కంటే అనిశ్చితి యొక్క అసహనంతో ఎక్కువగా ఉంటారు.

వారు నిశ్శబ్దత ఒత్తిడితో కూడిన, అన్యాయమైన, నిరాశకు గురవుతూ మరియు తప్పించుకోవడానికి వీలున్న నమ్మక వ్యవస్థను కలిగి ఉంటారు.

ఈ నమూనాలో, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, అనిశ్చిత భావాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు అపాయింట్మెంట్ కోసం ఆలస్యంగా ఉండవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు సమయానికే అక్కడకు చేరుకోవాల్సిన అవసరం ఉండటం కంటే చాలా ముందుగానే వదిలివేస్తారు.

ఇది సంఘటనల అనిశ్చితి మరియు ప్రత్యేకంగా వాటిలోని కొన్ని కారకాల నుండి మీ ఆందోళనను ప్రేరేపించడం వలన, రోజు ద్వారా మీరు ఆందోళన చెందుతుంది. ఉదయం, మీరు సమయం ఒక దంతవైద్యుడు నియామకం దానిని గురించి భయపడి ఉండవచ్చు, సాయంత్రం మీరు సెల్ ఫోన్ ప్రణాళిక ఎంచుకోవడానికి నిర్ణయం గురించి పురిగొల్పు చేయవచ్చు అయితే.

ఈ విధంగా, మీరు ప్రయత్నించండి మరియు మానసికంగా ప్లాన్ మరియు ఏ సాధ్యం ఫలితం, ముఖ్యంగా చెడు వాటిని కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే ఒక వ్యూహం ఆందోళన. అయితే, సాధారణ ఆందోళనలో ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంటుంది, అది ఒక సమస్యగా మారుతుంది.

మీరు అనిశ్చితత్వాన్ని భరించలేదా?

కింది ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలు అనిశ్చితి యొక్క అసహనం ప్రతిబింబిస్తాయి. వీటిలో దేనినైనా మీకు వర్తిం చేస్తే మీరే ప్రశ్నించండి:

• మీరు ఎదుర్కొనే ప్రతి సాధ్యమైన సమస్యలకు మీరు సమాచారం మరియు పరిష్కారాల కోసం చూస్తారు.
• మీరు జరిగే అసమానత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది (ఉదా., విమాన ప్రమాదంలో ఉండటం, క్యాన్సర్తో బాధపడుతున్నట్లు).
• మీకు పని చేసే 100 శాతం అవకాశమున్న ఖచ్చితమైన పరిష్కారాలు అవసరం.
• మీరు ఇతరుల నుండి అభయపత్రం పొందడం మంచిది, మరియు వైద్య విషయాల్లో రెండవ మరియు మూడవ అభిప్రాయాలను పొందండి.
• మీరు జాబితాలను, డబుల్-చెక్, విధులను నిర్వర్తిస్తారు, లేదా అనిశ్చితిని నిర్వహించడానికి ఎక్కువ సిద్ధం చేయాలి.

• మీరు అనిశ్చితి అనగా చెడు జరగబోతోంది అని మీరు అనుకుంటారు.
• మీ జీవితంలో అనిశ్చితి ఉండటం కోసం అది బాధ్యతా రహితమైనది లేదా ప్రమాదకరమైనది అని మీరు భావిస్తున్నారు.
• అనిశ్చితి భయంతో కొత్త పరిస్థితులను మీరు తప్పించుకోరు.
• మీరు procrastinate , ఊహాజనిత నిత్యకృత్యాలను ఉంచడానికి, లేదా మీరు కోసం నిర్ణయాలు ఇతరులు అడగండి.
• పరిస్థితి యొక్క ఫలితం తెలియకుండా మీరు సహించలేరని మీరు భావిస్తున్నారు.
• మీరు ఫలితాన్ని తెలియకపోయినా, పరిస్థితి యొక్క ఫలితం చెడ్డదని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు.

సాధారణీకరించిన ఆందోళన క్రమరాహిత్యం కోసం అనిశ్చితి చికిత్స యొక్క అసహనం

కెనడాలో ఇదే పరిశోధకులు గ్యాడ్ చికిత్సలో ఆందోళన చెందే మార్పులకు ముందుగా ఆందోళన యొక్క అసహనంతో మార్పులు జరిగాయని గ్రహించారు.

ఈ వ్యక్తులకు అనిశ్చితత్వాన్ని అసహనంగా లక్ష్యంగా చేసుకునే చికిత్సను సూచించటానికి ఇది దారితీసింది. ఈ రకమైన చికిత్స యొక్క లక్ష్యం వ్యక్తులు అనిశ్చితికి మరింత సహనంతో ఉండటమే. ఈ రకమైన చికిత్స వివిధ రూపాల్లో పడుతుంది మరియు వివిధ భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. పరిస్థితులు మరియు వ్యూహాలను గుర్తించడం

వ్యక్తులు వారి నియంత్రణ వెలుపల ఉన్నవారికి మరియు వారి కోసం ఉపయోగించే వ్యూహాలను వారు పరిష్కరించగల సమస్యలను ఎలా గుర్తించాలో నేర్పిస్తారు.

2. ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు

ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు భయపడిన అంచనాలను పరీక్షిస్తాయి. వ్యక్తి పరిస్థితి యొక్క క్రింది మూడు అంశాలను వ్రాసేందుకు కోరారు:

• భయపడి ఫలితం
• అసలు ఫలితం
• ప్రతిస్పందన అనుగుణంగా

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి డిన్నర్ కోసం ఒక రెస్టారెంట్ను ఎంచుకోవడం గురించి ప్రవర్తనా ప్రయోగం చేయడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీ భయపడిన ఫలితం మీకు ఆహారాన్ని ఇష్టం లేదు. మీరు అసలు ఫలితం (మీరు చేసిన లేదా ఇష్టపడటం లేదు) మరియు మీ కోపింగ్ ప్రతిస్పందనను రికార్డ్ చేస్తారు. మీరు ఆహారాన్ని ఇష్టపడినట్లయితే, కోపింగ్ స్పందన నమోదు చేయబడదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఆహారాన్ని ఇష్టపడకపోతే, "నేను ఇంటికి వచ్చినప్పుడు తినడానికి నాకు ఏదో ఉంది" లేదా "నేను తప్పు రెస్టారెంట్ ఎంపిక చేసుకున్నందుకు చాలా బాధపడ్డాను."

కాలక్రమేణా, ప్రవర్తన ప్రయోగాలు యొక్క లక్ష్యంగా చిన్న సంఘటనల నుండి పెద్దవిగా, పలు సెట్టింగులు (పని, హోమ్, సామాజిక అమర్పులు) అంతటా మరియు చాలా అనిశ్చిత పరిస్థితుల్లో, ఫలితం సహించదగినది, మరియు అది లేనప్పుడు, అది నిర్వహించబడవచ్చు.

మీరే అనిశ్చితి యొక్క అసహనం అధిగమిస్తుంది

మీరు మీరే అనుకుంటే, "ఇది మంచిది, కానీ నేను క్రొత్త రెస్టారెంట్ వద్ద ఆహారాన్ని ఇష్టపడనిది అనిశ్చితితో వ్యవహరించలేను, నాకు తెలిసినది ఏమిటో నేను అంటుకుంటాను".

మీరే ఇలా ప్రశ్నించండి: కొన్ని అనిశ్చితిని ఆమోదించడానికి ఏ ప్రయోజనాలున్నాయా?

మీరు గుర్తించగల కొందరు:

• తక్కువ ఆత్రుత మరియు భయపడి
• క్రొత్త అనుభవాలు మరియు నూతన సవాళ్లను తీసుకుంటాయి
• ఎన్నటికీ జరగని వాటి గురించి చింతిస్తూ బదులుగా రియల్ సమస్యలను పరిష్కరిస్తారా?

ఈ కారణాలు మీకు ముఖ్యమైనవి అయితే, మీ భయభరిత ఫలితాలను పరీక్షించడానికి, మీ ఉత్సాహభరితమైన ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉండటం మరియు క్షణం లో ఉండటం సాధన చేయడం వంటివి మీ స్వంత న ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు సాధించడం ద్వారా అనిశ్చితతను ఆమోదించడానికి దిగవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీ ఆలోచనలు కేవలం ఆలోచనలు , మరియు మీరు స్పందించవలసిన అవసరం లేదని గుర్తించండి. మీరు అనుకోవచ్చు "బాగా, ఈ రోజు విమానం కూలిపోతుంది." అప్పుడు, ఆలోచించండి, ఒక ఆసక్తికరమైన ఆలోచన, మరియు అది దూరంగా తేలుతూ తెలపండి. అది స్పందించకండి, ఇది కేవలం ఒక ఆలోచన మాత్రమే గ్రహించడం. మీ ఆందోళన ఉపసంహరించుకుంటుంది వరకు అది ఫ్లోట్ తెలియజేసినందుకు ఉంచండి.

శారీరక శ్వాసను సాధన చేసి, క్షణం లో ఉండండి.

మొదట మీ ఆందోళనలకు నిజంగా ప్రయోజనం లేదని చూసినప్పుడు మీ కోపింగ్ స్పందనలు మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా ప్రారంభ గంటకు నియామకాలు కోసం బయలుదేరి ఉంటే, మీరు సమయములో ఎంత సమయం కేటాయించాలో నిజంగా ఎంత సమయం కేటాయించాలని మీరు ఎప్పటికి నేర్చుకోరు.

కీలకమైనది రోజువారీ జీవితంలో నివారించడానికి కాకుండా అనిశ్చితిని అనుభవించటం. నిరాశపరిచేందుకు నేర్చుకోవడం మరియు అనిశ్చితితో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడం మీ ఆందోళనను మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

> సోర్సెస్:

> బోస్వెల్ JF, థాంప్సన్-హాలెండ్స్ J, Farchione TJ, బార్లో DH. అనిశ్చితి యొక్క అసహనం: ఎమోషనల్ డిజార్డర్స్ చికిత్సలో ఒక సాధారణ కారకం. జే క్లిన్ సైకోల్ . 2013; 69 (6). doi: 10,1002 / jclp.21965.

> దుగస్ MJ, Ladouceur R. చికిత్స GAD. రెండు రకాల ఆందోళనలలో అనిశ్చితి యొక్క అసహనం లక్ష్యంగా ఉంది. బెహవ్ మోడిఫ్ . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.

> లేహీ RL. "నేను ఏమి ఉన్నాను?" అనిశ్చితి యొక్క అసహనం మిమ్మల్ని ఆందోళన చేస్తోంది. సైకాలజీ టుడే ఆన్లైన్; మే 14, 2008.

> రాబిచాడ్ M. జనరలైడ్ ఆందోళనలకు ప్రత్యేక లక్షణాన్ని తీసుకురావడం: GAD యొక్క కాన్సెప్టివలైజేషన్ అండ్ ట్రీట్మెంట్ ఆఫ్ థీట్ట్ అనిశ్చితి యొక్క అసహనంను ఉపయోగించడం . ADAA; ఏప్రిల్ 2013.