ఈ ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలు ప్రభావవంతంగా ఉండవు
ఒత్తిడి అన్ని దిశల నుండి మా వద్దకు రావచ్చు- పని , సంబంధాలు, మా స్వంత అలవాట్లు కూడా-మరియు కొన్నిసార్లు మనలో చాలా తేలికైనదిగా అనిపించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మన వ్యక్తిత్వం మరియు పరిస్థితుల కోసం పనిచేసే ఒత్తిడి నిర్వహణను ఎలా చేరుకోవాలనే దాని కోసం మేము ఎంపిక చేసుకున్నాము. సమస్య కొన్ని ఉపశమన వ్యూహాలు ఇతరులు కంటే చాలా సహాయకారిగా, మరియు ఇది సడలింపు పద్ధతులు ఉత్తమ పని చెప్పడం సులభం కాదు.
ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో సలహాల కొరత లేదు, కానీ బాగా అర్థం చేసుకున్న స్నేహితుల సలహా లేదా సాధారణ ఇంటర్నెట్ శోధన తరచుగా వారు కనిపించే విధంగా సమర్థవంతంగా లేని చిట్కాలను అందిస్తాయి. ఉత్తమంగా, ఈ పద్ధతులు సమయం, డబ్బు లేదా శక్తి, లేదా చాలా మంచి పని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు నుండి ఒక పరధ్యానం యొక్క వ్యర్థాలు ఉంటుంది. అధ్వాన్నంగా, వారు హాని కలిగించవచ్చు, అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు దారితీస్తుంది, మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు, లేదా దానిని తగ్గించడం కంటే మరింత ఒత్తిడిని సృష్టించవచ్చు.
కింది ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలు సాధారణంగా కానీ తప్పుదోవ పట్టించే ఉంటాయి. కొంతమంది తప్పుదారి పట్టించారు లేదా వారి వెనుక తగినంత పరిశోధన లేదు. బాటమ్ లైన్: మీరు ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన షరతులు ఉన్నాయి.
1 - మీ నిస్పృహలను వెచ్చించడం
ఇది ఒక మంచి స్నేహితుడికి మీ పని దినానికి ఫిర్యాదు లేదా ఒకదానిని ప్రేమిస్తుంది, మరియు ఇది తాత్కాలికంగా ఒత్తిడి చేయగలదు. అయినప్పటికీ, ఇది ఒక అలవాటుగా మారితే, ఇది నెమ్మదిగా పుంజుకుంటుంది , ఇది మీరు ప్రతికూలంగా నివసించే మనస్సు యొక్క స్థితికి దారితీస్తుంది మరియు మరింత సమర్థవంతమైన మరియు చురుకైన కోపింగ్ వ్యూహాలపై కదిలేటప్పుడు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మళ్లీ ప్రారంభించవచ్చు.
భావోద్వేగ మద్దతును పొందడం మరియు స్వీకరించడం అనే వాగ్దానం మీరు లోపల అనుభూతి చెందే ఒత్తిడిని విడుదల చేసే ఆలోచన. మరింత తరచుగా అయితే, దృష్టి మీరు సమర్థవంతంగా పనిచేసే పరిష్కారాలను కంటే ఎదుర్కొనే సమస్యలపై ఉంది గా వృద్ధి చెందుతుంది. ఇది మీరు ప్రతికూలంగా, ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో చిక్కుకుపోతుంది, మరియు నిరంతర venting ఒక అలవాటు కావచ్చు-అనారోగ్యకరమైన ఒక ఆ.
బదులుగా ప్రయత్నించండి
సరైన రకమైన మద్దతును కనుగొనడం. ఒక స్నేహితుడికి వెతికేటప్పుడు ఒత్తిడికి ఉపశమనం కోసం ఉత్తమ దీర్ఘకాలిక వ్యూహంగా ఉండకపోవచ్చు, మీకు సహాయపడగల స్నేహితుని కనుగొనడం మంచిది. సహాయం మీ వనరులను మీరు ఉపయోగించుకోవచ్చు లేదా సానుకూల రీతిలో మీ పరిస్థితిని రిఫ్రీమ్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.
సానుకూల రీప్యాసిసల్గా కూడా పిలుస్తారు, పరిస్థితిలో పాజిటివ్లను చూస్తూ, అవకాశాలను కనుగొనడం, మరియు మీ పరిస్థితులను వీక్షించడానికి తక్కువ ప్రతికూల మార్గాలు తెలుసుకోవడం కేవలం సడలింపు మార్గానికి దారితీస్తుంది. ఇది మీ భద్రతకు లేదా స్థితి కోటకు ముప్పుని మీరు గ్రహించినప్పుడు మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించినందున, కానీ వాస్తవిక ముప్పు స్థాయి కంటే కాకుండా స్పందన మీ అవగాహనలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు లేదా ఇతరులకు ప్రమాదం ప్రమాదకరం అనిపించడం వంటి బెదిరింపు కాదు (మరియు ఇది సాధారణంగా కాదు), మరియు మీకు అందుబాటులో ఉన్న వనరులను మీరే గుర్తు చేసుకోగలిగితే, . మీరు కలిగి ఉన్న వనరులను మీరు పొందవచ్చు.
ఏ విధంగా అయినా, మీరు స్నేహితుడి నుండి ఆచరణాత్మక సహాయం పొందగలిగితే- వాయిద్య సాంఘిక మద్దతు అని పిలవబడే-వీటికి ముఖ్యమైన ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయవచ్చు.
2 - థింగ్స్ థింగ్స్
కొన్నిసార్లు మీరు ఏదో విసిరే తగినంత కలత అనుభవిస్తారు, మరియు ఆ ప్రజలు నిజంగా చిరాకులను వెస్ట్ విషయాలు పూర్తి గది విచ్ఛిన్నం యొక్క ఫాంటసీ నివసించడానికి అని గ్రహించారు ఇది ప్రాచుర్యం పొందింది కోపం గదులు , వెనుక ఆవరణ ఉంది. ఈ గదులు స్నేహితులకి ఆహ్లాదకరమైన రాత్రి లేదా ప్రయత్నించడానికి కూడా ఒక ఉద్వేగభరితమైన వింత అనుభవం అయినా, అదేవిధంగా ఇతర ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు అలాగే ఇతర ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు పనిచేయవు. కోపం లేదా వాటిని తగ్గించటానికి సహాయపడటం కంటే కోపం.
ఒక సుత్తి తో విషయాలు స్మాషింగ్ కార్డియో ఒక ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు అందిస్తుంది, కానీ వ్యాయామం పొందడానికి మరింత ఖర్చుతో మార్గాలు ఉన్నాయి.
బదులుగా ప్రయత్నించండి
ప్రణాళిక. కొందరు వ్యక్తులకు, ఛార్జ్ తీసుకోవడం మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితా లేదా షెడ్యూల్తో వస్తున్నప్పుడు, ప్రయోగాత్మక మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మరుసటి రోజు లేదా వారంలో చేయవలసిన దానికి సంబంధించిన జాబితాను గీయడం కావచ్చు, దీని వలన మీరు ఏదైనా మర్చిపోకుండా ఉండని విజ్ఞానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
3 - హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ ఉపయోగించి
కొంతమంది మూలికా మందులు ఆందోళన మరియు మాంద్యం యొక్క మితమైన భావాలకు మించిన ప్రభావము కలిగి ఉండగా, చాలా పరిశోధనలు చాలా ఎక్కువగా నిర్వహించబడుతున్నాయి. పరిశోధించిన వాటిలో, అధ్యయనాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి మరియు కొన్ని వివాదాస్పద ఫలితాలను అందిస్తాయి.
నెబ్రాస్కాలోని క్రైటన్ యూనివర్శిటీ నుండి పరిశోధకుడైన థామస్ లెన్జ్ మూలికా పదార్ధాలపై అనేక అధ్యయనాల సమీక్షను నిర్వహించాడు మరియు ఈ క్రింది వాటిని కనుగొన్నాడు:
- కావా : ఈ సప్లిమెంట్ చాలా తక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంది కానీ కాలేయ వైఫల్యంతో ముడిపడి ఉంది, కాబట్టి అది తీసుకోవడానికి సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు.
- సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ : అనేక అధ్యయనాలు ఈ అనుబంధం తేలికపాటి ఆందోళన మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగ దేశాలు చికిత్స కోసం సమర్థవంతమైన కనుగొన్నారు, కానీ కొన్ని అధ్యయనాలు ఎటువంటి ప్రభావం దొరకలేదు.
- వాలెరియన్ రూట్: సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్తో కలిసి తీసుకున్న ఈ హెర్బ్ ఆందోళన మరియు నిద్ర రుగ్మతలకు సమర్థవంతమైనదిగా ఉంది, రెండు వారాల తర్వాత ప్రభావంలో డయాజెపంని కూడా పోటీ చేస్తుంది; అయినప్పటికీ, ఈ పరిశోధనలలో అధ్యయనాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. దిగువ మోతాదులు సురక్షితంగా ఉంటున్నాయి, కానీ అధిక మోతాదులు గుండె లయ మరియు దృష్టిలో మార్పులను సృష్టించవచ్చు.
ఇది ఏ మందులు ప్రభావవంతం కాదని దీని అర్ధం కాదు, కానీ మీరు మీ పరిశోధన చేయవలసి ఉంటుంది, వ్యక్తిగతంగా మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో చూద్దాం మరియు ఏదైనా డాక్టర్లకు మధ్య ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు ఉండవచ్చని నిర్ధారించుకోవడానికి డాక్టర్ను సంప్రదించండి. మీరు ఇప్పటికే తీసుకునే మందులు.
బదులుగా ప్రయత్నించండి
తైలమర్ధనం. అనేక ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం పనిచేయని విషయాల జాబితాలో తైలమర్ధనను కనుగొనవచ్చని చాలామంది భావిస్తున్నారు, తద్వారా ఆరోథాథెరపీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని పరిశోధన కనుగొంటుంది. నిమ్మకాయ ఔషధము కూడా సమర్థవంతమైనదని కనుగొనబడింది. ఉత్తమ భాగం? అరోమాథెరపీ చౌకగా మరియు మీ జీవితంలో పొందుపరచడానికి సులభం .
4 - జస్ట్ ఇగ్నోరింగ్ ఇది
మీ మనస్సు నుండి ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను ఉంచటానికి చెప్పబడినది ఏదో ఉంది-ఇది మొదలవుతుంది ముందు రుమినేషన్ను నిలిపివేయడానికి గొప్ప మార్గం. ఏదేమైనా, మీరు నిరంతరంగా సమస్యలను విస్మరిస్తారు లేదా ప్రతిదీ జరిమానా అని మీరే చెప్పండి మరియు మీరు ఏమి జరుగుతుందో దానితో బాధపడకూడదు, ఇది తప్పు దిశలో చాలా దూరం.
స్పెయిన్లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో వివిధ కోపింగ్ పద్ధతులు మరియు వారి కనెక్షన్ ప్రతికూల భావోద్వేగ దేశాలు మరియు గుండె జబ్బులతో పరీక్షించబడ్డాయి. ప్రతికూల భావాలను, ప్రతికూల భావాలకు, హృదయ స్పందన ప్రమాదాలకు దోహద పడటం ద్వారా తిరస్కరణ ఒక పోరాట వ్యూహం అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఇది నిరాకరణ లోకి నలిపిపోయే లేదా ముందుగానే కాకుండా జీవించి కంటే ఏదో గురించి ఆలోచించడం తిరస్కరించవచ్చు ఆశాజనకంగా ఉండవచ్చు కానీ చివరికి తిరస్కరణ మరింత ఒత్తిడి దారితీస్తుంది. నిరాశ లేకుండా, ఇది సమస్యలను నేరుగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు పరిస్థితిలో మీరు ఏమి చేయగలరో మార్చండి. మీరు నిరాకరణలో నిమగ్నమైతే, అధ్వాన్నంగా ఉండటం నుండి ఆపడానికి చాలా ఆలస్యం కావచ్చు.
బదులుగా ప్రయత్నించండి
పరధ్యానంగా. తిరస్కరణ అత్యంత సమర్థవంతమైన కోపింగ్ వ్యూహం కాదు, పరధ్యానంగా ఉపయోగపడిందా కనుగొనబడింది . దీని అర్థం మీరు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారని, ఆపై అది తక్కువ ఆందోళనను రేకెత్తిస్తూ మరియు మరింత సడలించడంతో మరొకదానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా దీనిని వెళ్లనివ్వండి. పరిస్థితిలో మీ ఉత్తమమైనది చేయండి మరియు మీరు వేరేదాకా చేయగలిగేంతవరకు దాని నుండి బయలుదేరండి.
5 - సిట్యువేషన్ లేక వ్యక్తిని వదిలేయడం
అసమర్థంగా నిరాకరించినట్లు కనుగొన్న అధ్యయనంలో సడలింపు వ్యూహంగా గుర్తించబడని డిఎంఎంజెంగెండ్ కూడా మంచిది.
ప్రస్తుతానికి, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని వదిలిపెడుతుంది లేదా మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని సృష్టిస్తున్నట్లు కనబడుతున్న వ్యక్తిని వదిలేయడం, కొన్నిసార్లు ఇది ఉత్తమ దీర్ఘ-కాలిక పరిష్కారం. అయినప్పటికీ, మనం అన్నింటికీ విలువలను కోల్పోతాము మరియు ఇంకా విలువ కోల్పోయే అవకాశం కోల్పోతాము-మనకు బదులుగా విషయాలను సరిచేయగలగడం, పరిస్థితిని సాల్వ్ చేయడం మరియు మనకు ముందు ఉన్నదానికన్నా మంచిది మరియు బలమైనది సృష్టించడం.
ఇది కొన్నిసార్లు ఒక స్నేహితుడితో వివాదం ద్వారా పనిచేయడానికి ఒత్తిడి చేయగలదు, కానీ సమస్యను చర్చించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడానికి ముందు స్నేహితుడిని డంపింగ్ చేయగలదు, ఇది ఒక శక్తివంతమైన మంచి స్నేహితుడిని కోల్పోతుంది మరియు శత్రువు-ఏదో సృష్టించడం కూడా దీనిపై మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది భవిష్యత్తు. ఉద్యోగాల కోసం ఇది నిజమైనది - దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడిని పెంచుకోవడంలో ఒత్తిడిని సృష్టించే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగాన్ని వదిలివేస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒక విషపూరితమైన స్నేహితుడుతో ఎప్పుడూ ఎన్నడూ మార్గాలు ఉండకూడదు మరియు మీరు దశాబ్దాలుగా ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగంలో ఉండాలని అర్థం కాదు. ఇది కేవలం అది నిరోధిస్తాయి ప్రయత్నిస్తున్న లేకుండా పరిస్థితి వదిలి- మీ గో టు వ్యూ వంటి "ఎగవేత కోపింగ్" మునిగి ఒక సమర్థవంతమైన సడలింపు వ్యూహం భావిస్తాను కానీ చివరికి మరింత ఒత్తిడి సృష్టించవచ్చు అర్థం.
బదులుగా ప్రయత్నించండి
క్రియాశీల కోపింగ్. ఇది మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వ్యవహరించడానికి ఉత్తమమైన మార్గంగా అనేక అధ్యయనాల్లో కనుగొనబడింది. అంటే మీరు ఫిర్యాదు లేదా ఎదుర్కొంటున్న నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దానికి బదులుగా మీరు ఏమి మార్చవచ్చని అర్థం.
6 - బ్లేమ్ కేటాయించడం (ప్రత్యేకించి స్వీయ-నింద)
అదే పొరపాట్లను మరుసటి సమయం నుండి తప్పించుకోవచ్చని తప్పుగా గుర్తించడానికి పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మధ్య జరిమానా లైన్ ఉంది మరియు కఠినంగా తప్పులు చెప్పినందుకు తనను తాను నిందించింది. ఇది తరువాతి సమయం ఏమి జరుగుతుంది అనేదానిని గుర్తించడానికి వాస్తవానికి విషయాలను పరిశీలించడానికి ఇది తరచుగా ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది స్వీయ-నిందకు గురవుతున్నప్పుడు, అది ఉపయోగకరంగా కంటే ఎక్కువ దెబ్బతీయగలదు.
మంచిది కంటే మరింత హాని కలిగించే మరింత సాధారణ కోపింగ్ వ్యూహాలలో స్వీయ నింద ఒకటి అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, కాబట్టి ఇది మీదే అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీరే తప్పు జరిగిందో లేదో పరిశీలిస్తే మరియు మీరు మార్చగలిగే దానికి బాధ్యత తీసుకొని, తరువాత వేరొకసారి చేస్తే, ఇది మంచిది. మెరుగైనదిగా తెలియకుండానే మిమ్మల్ని కొట్టేటప్పుడు, మీరు ఇప్పుడు బాగా తెలుసు మరియు మెరుగైనవాటిని మెరుగ్గా గుర్తుపెట్టుకొని, అభ్యాస అనుభవంలో మీరే అభినందించాలి.
బదులుగా ప్రయత్నించండి
హాస్యం. ఒత్తిడి నేపథ్యంలో నవ్వటానికి ఒక మార్గం కనుగొంటే శారీరకంగా మరియు భావోద్వేగపరంగా మరింత సడలించింది. ఇది వేరొక విధంగా విషయాలు చూసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, మీరే దృష్టి పెట్టండి మరియు ఇతరులకు దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇది కూడా మీరు సులభంగా మార్చలేరు మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిందించకుండా దూరంగా సులభం ఏమి అంగీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
> సోర్సెస్:
> Doering LV, డ్రాకుప్ K, కాల్డ్వెల్ MA, మరియు ఇతరులు. హృదయ వైఫల్య రోగులలో భావోద్వేగ స్థితులకు అనుగుణంగా వ్యవహరించే శైలి? J కార్డ్ విఫలమైంది. 2004; 10 (4): 344-9.
> మోస్ M, హెవిట్ ఎస్, మోస్ ఎల్, వెస్నెస్ K. పప్పర్మిట్ మరియు య్లాంగ్-య్లాంగ్ యొక్క aromas ద్వారా అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మానసిక స్థితి యొక్క మాడ్యులేషన్. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్, జనవరి 2008.
> సాన్జూన్, పిలార్ & మగల్లెర్స్, అలెజాండ్రో & అవిల, మారియా & అరాన్జ్, హేనార్. (2016). ఎఫెక్టివ్ మరియు ప్రభావవంతమైన ఒంటరి స్ట్రాటజీస్: హార్ట్ పేషెంట్స్ కోసం బ్రీఫ్-COPE యొక్క తగ్గించిన సంస్కరణ యొక్క సైకోమెట్రిక్ గుణాలు.