ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

రిలాక్స్డ్ పొందండి, రిలాక్స్డ్ స్టే!

సాధ్యమైనప్పుడు సడలించినప్పుడు మరియు విశ్రాంతిని పొందుతున్నప్పుడు సాధ్యమైనంత మెరుగుపడినప్పుడు నైపుణ్యాలు మారతాయి, మరియు ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన తేడాలు ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో ఉన్న శారీరక ఒత్తిడికి లోనైతే, మీ శరీరం యొక్క సడలింపు స్పందనను లేకుండా - ప్రతికూల మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

సులభంగా మరియు సులభంగా సడలించడం నేర్చుకోవడం ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ఆనందించే జీవితం తీసుకుని చేయవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, త్వరగా మరియు సులభంగా సడలించడానికి అనేక సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. వారు ప్రతి వారి స్వంత ఏకైక ప్రయోజనాలు తీసుకుని, కాబట్టి మీరు ఒక చిటికెడు లో సడలించింది చేయడానికి ఉపయోగించే వివిధ పద్ధతులు తెలుసు మంచిది. నా మొదటి కొన్ని సిఫార్సులను ఇక్కడ ఉన్నాయి:

శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలు త్వరగా మరియు సులభంగా సడలించడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం - వారు కేవలం ఎవరైనా, ఎక్కడైనా మరియు ఏ సమయంలో ద్వారా చేయవచ్చు. మీ శ్వాసను తగ్గించడం, మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస, మరియు శ్వాస విజువలైజేషన్ను ఉపయోగించడం శ్వాస వ్యాయామాలను మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మనసును విశ్రాంతం చేయడానికి మార్గాలు. ఇక్కడ మీరు ప్రారంభించడానికి సాధారణ శ్వాస వ్యాయామం .

ధ్యానం

ధ్యానం చాలా పాతది, నిరూపితమైన వ్యూహం. శతాబ్దాలుగా తూర్పులో ప్రాచుర్యం పొందినది, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో పరిశోధనా శాస్త్రజ్ఞులు శాస్త్రీయ అధ్యయనాల్లో నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కనుగొన్నందున ఇది పశ్చిమ దేశాల్లో ప్రజాదరణను పొందింది.

(ఇక్కడ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి చదవండి.) ధ్యానం కష్టం కాదు, కానీ అది సాధన పడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, రెగ్యులర్ ఆచరణలో ప్రతి సెషన్లో మరియు తరువాత సడలించడం మీకు సహాయపడుతుంది మరియు కాలక్రమేణా, మీరు ఎదుర్కొనే కొత్త ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ప్రయత్నించండి ప్రాథమిక ధ్యానం ఉంది.

PMR

ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్, లేదా పిఎంఆర్ , త్వరగా సడలింపు పొందడానికి నా తరచూ ఉపయోగించే పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఈ పద్ధతిలో తలక్రిందులుగా (లేదా బొటనవేలు నుండి తల వరకు) క్రమబద్ధంగా కండరాలను మరియు సడలించడం కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా టెన్షన్ను విడుదల చేయడం మరియు సడలింపు ప్రతిస్పందనలో ప్రవేశించడం . సాధనతో, ఈ సాంకేతికత సెకన్లలో మొత్తం శరీర సడలింపు కోసం అనుమతిస్తుంది. మరియు అది సులభం! ప్రోగ్రెస్సివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ పై మరింత సమాచారం ఇక్కడ ఉంది, ఈ తక్కువ-తెలిసిన కానీ చాలా సమర్థవంతమైన రీతిలో మీకు త్వరగా ఉపశమనం కలిగించటానికి మంచిది.

దృష్టీకరణలు

శరీర మనస్సుచే సృష్టించబడిన చిత్రాలకు భౌతికంగా స్పందిస్తుంది ఎందుకంటే, దృశ్యమానత అనేది సడలించడం వలన సమర్థవంతమైన రూపం మరియు రోజువారీగా సరదాగా మరియు సరదాగా ఉంటాయి. మీరు మరింత సడలించడం మరియు మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించే అనేక, విభిన్న దృష్టాంతాలు ఉన్నాయి. మీరు సడలించే ప్రదేశంలో మీరే ఆలోచించడం, దృఢమైన దృక్పథం నుండి దృఢమైన ఫలితాన్ని చూద్దాం, లేదా, మరింత సరళంగా, ప్రతి శ్వాసితో మీ శరీరాన్ని వదిలిపెట్టి ఒత్తిడిని మరియు ఒత్తిడిని మాత్రమే ఆలోచించండి! మీరు ప్రారంభించడానికి ఒక nice శ్వాస విజువలైజేషన్ ఉంది.

మంచి లాఫ్ ఉంది

నవ్వు మీ శరీరం లో ఉద్రిక్తత విడుదల మరియు ఒక మంచి స్థానంలో మీ మనస్సు పొందుటకు ఒక అద్భుతమైన, సహజ మార్గం కాబట్టి మీ ఒత్తిడి కాబట్టి కనిపించడం లేదు ... ఒత్తిడి ful .

మీరు సమయం కలిగి ఉంటే, నేను ఆశతో ఒక nice, ఫన్నీ చిత్రం చూసిన లేదా మీ రోజు ఒక చిన్న నవ్వు పొందుటకు ఒక ఫన్నీ పుస్తకం చదవడం సిఫార్సు. కానీ ఆ షెడ్యూల్లో మీకు సమయం ఉండకపోతే, మీ రెగ్యులర్ రోజులో హాస్యం యొక్క భావాన్ని కాపాడుకోవడమే మీరు సడలించేలా చేసే విధంగా కొంచెం సహాయపడుతుంది. నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి మరింత చదవండి, మరియు హాస్యం స్ఫూర్తిని కోసం ఈ వ్యూహాలు చూడండి, మరియు మీరు ఇప్పటికే ఉపయోగించకపోతే మీరు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఒక గొప్ప కొత్త సాధనం ఉంటుంది.

మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోండి

మీ ఒత్తిడిని / లింకు నుండి మీరు ఏమి రాకూడదు అనేదానిలో చాలా వరకు), కానీ మీ ప్రతిస్పందన నుండి.

మరింత ప్రత్యేకంగా, మీ ఒత్తిళ్లు మీ వివరణ , అలాగే వాటిని వ్యవహరించే మీ విధానం, ఈవెంట్స్ తాము చాలా ఎక్కువ అనుభూతి చేయవచ్చు (లేదా తక్కువ) ఒత్తిడితో. సంతోషంగా, మీరు విభిన్న జీవన పరిస్థితులను ఎన్నుకోలేక పోయినప్పటికీ, మీరు వివిధ ఆలోచనలను ఎంచుకోవచ్చు. మరియు పరీక్షా పరిస్థితుల్లో సడలించబడిన మిగిలిన అంశాల కోసం ఒక మంచి కోణం పొందడం కోసం కొన్ని 'మాయలు' ఉన్నాయి: మొదట, మీరు ఆశావాదుల ఆలోచనా శైలిని ఆశాభావం వ్యక్తం చేసుకొని, ఆశాభావం తెచ్చే విధంగా, మరియు స్వీయ అనుమానాన్ని తొలగిస్తుంది. మీరు గ్రహించేదాని కంటే మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉండవచ్చనే అభిప్రాయాన్ని కూడా మీరు స్వీకరించవచ్చు (ఒత్తిడి యొక్క భావాలను తొలగించడానికి కూడా పిలుస్తారు, ఇది అంతర్గత లోకస్ నియంత్రణ కలిగి ఉంటుంది ), ఆపై కొత్త పరిష్కారాల కోసం చూస్తుంది. చివరగా, మీరు ఇప్పటికే మీకంటే ఎక్కువ ప్రతికూల ఆలోచనా ధోరణిని కోల్పోరు, మరియు ఈ సాధారణ వక్రీకృత ఆలోచనా విధానాలపై లేదా అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను చదివినట్లు నిర్ధారించుకోండి - ఏదైనా సౌండ్ సుపరిచితం కాదా? అలా అయితే, మీరు వాటిని గురించి తెలుసుకోవచ్చు మరియు ఈ రకమైన ఆలోచనను తొలగించవచ్చు.

కొనసాగుతున్న ప్రాక్టీస్ వండర్స్ వర్క్స్!

మీరు ఉపయోగించే వ్యూహాలు ఏమైనా, వాటిని ఆచరించండి మరియు తరచూ వాటిని ఉపయోగించుకోండి, మరియు మీరు మరింత ప్రశాంతమైన జీవనశైలిని నిర్వహించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడి మరియు అభ్యాసన ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు గురించి తెలుసుకోవడానికి కొనసాగితే మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయత్నాలు చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటాయి. ఈ ఒత్తిడి నిర్వహణ వనరులు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రస్తుత సమాచారం మరియు మద్దతును కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.