ADHD తో కాలేజ్ విద్యార్థులకు 6 చిట్కాలు

మీరు కళాశాలలో ఉన్నప్పుడు ఎలా విజయవంతం అవుతారు

ఆగష్టు లేదా సెప్టెంబరులో ప్రతి సంవత్సరం వేల మరియు వేలమంది విద్యార్ధులు అంతర్గత నిర్మాణం మరియు భద్రతా వలయం నుండి స్వతంత్రాలు మరియు కళాశాల జీవితంలో స్వాతంత్రానికి దూరంగా ఉంటారు. అభ్యాసం మరియు అభివృద్ధి కోసం అన్ని రకాల అవకాశాలతో నిండిన ఉత్తేజకరమైన సమయం కావచ్చు, ఇది మీకు ఆందోళన మరియు హృదయ స్పందన సమయం కావచ్చు- ప్రత్యేకంగా మీరు శ్రద్ధ-లోటు / హైప్రాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) కలిగి ఉంటే.

మీరు ఎక్కువ బాధ్యతలను, తక్కువ నిర్మాణాత్మక సమయాన్ని, మరిన్ని అసందర్భాలను మరియు కొత్త సామాజిక పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నారు, కానీ మీరు ఉన్నత పాఠశాలలో ఉండే అనేక మునుపటి మద్దతు వ్యవస్థలను కలిగి లేరు.

ఒక విజయవంతమైన విద్యార్ధి యొక్క లక్షణాలు

సారా D. రైట్, ఫిడియట్ టు ఫోకస్ యొక్క ADHD కోచ్ మరియు రచయిత: మీ విసుగు పుట్టించు: ADD తో నివసిస్తున్న జ్ఞాన వ్యూహాలు , విజయవంతమైన విద్యార్థులు సాధారణంగా వారి లక్ష్యాలను సాధించడానికి సహాయం నాలుగు ప్రధాన లక్షణాలు కలిగి వివరిస్తుంది:

1. వెళుతున్నప్పుడు కఠినమైనది (పట్టుదల)
2. సంతృప్తి ఆలస్యం మరియు పెద్ద చిత్రాన్ని దృష్టి సామర్ధ్యం
3. సమయం నిర్వహణ మరియు సంస్థాగత నైపుణ్యాలు
4. వినోదం మరియు పని మధ్య సరైన బ్యాలెన్స్ కొట్టడం

ఈ ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు, అయితే, ADHD తో ఒక విద్యార్థి సులభంగా రాదు. "పేద ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ (సంస్థాగత సమస్యలు, బలహీనత మరియు సమయం నిర్వహణ సమస్యలు) నిజానికి ADHD యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి" అని రైట్ పేర్కొంది.

"ADHD తో ఉన్న విద్యార్ధులు ఈ నైపుణ్యాలపై ఆధారపడలేరు, ఎందుకంటే ఇవి సరిగ్గా ఉన్న నైపుణ్యాలను వారు బలహీనంగా ఉన్నాయి."

ఎలా ADHD స్టూడెంట్స్ ప్రభావితం

పేద కార్యనిర్వాహక పనితీరు అపసరణీకరణ, ప్రాధాన్యత, పనులు ప్రారంభించడం మరియు పనిని పూర్తి చేయడం, గృహకార్యాలను మర్చిపోతోంది, కష్టాలు గుర్తుచేసే వాస్తవాలు, వ్యాసాలు రాయడం, సంక్లిష్ట గణిత సమస్యలను పని చేయడం, దీర్ఘకాలిక ప్రాజెక్టులు పూర్తి చేయడం, మరియు భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళిక, మరియు కూడా నియంత్రణలు మరియు నిర్వహణ భావోద్వేగాలు.

శుభవార్త ఏమిటంటే కార్యనిర్వాహక కార్యక్రమాల యొక్క ఈ ప్రాంతాలు మెరుగుపరచగలవు. ADHD తో చాలా కళాశాల విద్యార్థుల కోసం, సమస్య ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం కాదు, అది పూర్తి అవుతుంది. పక్కన పెట్టుకోవడం మరియు దృష్టి ఉంచడం మరియు పథకంతో లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం అన్నింటికీ మీరు సవాల్ చేయడాన్ని పూర్తి చేయడంలో సద్వినియోగం చేయగలదు.

కళాశాలలో విజయం కోసం చిట్కాలు

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ట్రాక్లో ఉండటానికి సహాయపడే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. మీరు ADHD తో కళాశాల విద్యార్థి అయితే, రైట్ అందించిన ఈ చిట్కాలు మీ కోసం:

1. సమయం లో డే ప్రారంభించండి

ఉదయం ఆలస్యంగా ఉండటానికి దోహదపడే మూడు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి: ఆలస్యంగా రావడం, పక్కన పడటం మరియు అపసవ్యంగా ఉండటం.

మంచం నుండి బయటకు రావడంలో సమస్య ఉంటే:

• క్రమంలో వెళ్లడానికి రెండు అలారాలను సెట్ చేయండి
• గదిలోకి మీ అలారం ఉంచండి, తద్వారా దానిని మంచం నుండి బయటకు తీయాలి
• మీ రూమ్మేట్లను ఇబ్బంది పెడుతున్నారని మీకు తెలిసిన రెండవ హెచ్చరికను ఉంచండి, మీరు మంచం నుండి బయటపడకపోయి,
• ముందుగా వెళ్ళటానికి అలారంను అమర్చండి, తద్వారా ఉదయాన్నే మీరు పోకియర్ కావచ్చు

Sidetracked పొందడానికి ఉంటే ఒక సమస్య:

• కొన్ని విషయాలు మీకు డీలరు అయితే, మీ ఇమెయిల్ను తనిఖీ చేయడం లేదా వార్తలను చదివినట్లుగా, ఆ పనిని తరువాత రోజు వరకు వేచి ఉండాలనే నిబంధన చేయండి.

• మీరు పని చేయడానికి, తినడానికి, నిర్వహించడానికి ఎంత సమయం అవసరమో, ఆ పని పూర్తి చేయవలసి ఉందని అలారంలు లేదా ఇతర రిమైండర్లను మీరు సెట్ చేయవలసి ఉంటుంది.

  షెడ్యూల్ లో ఉండడానికి మిమ్మల్ని మీరు కోరుకునే మూడు మార్గాలు:

1. ఈ చిట్కా నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో మాత్రమే పని చేస్తుండగా, కొందరు వ్యక్తులు ఒక టైమర్గా తెలిసిన సంగీత సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి పాట 3 నుండి 4 నిముషాలు కలిగి ఉన్న సంగీతాన్ని కలిగి ఉంటే మరియు మీరు వెళ్లడానికి 30 నిముషాలు ఉంటే, షెడ్యూల్ ఈ విధంగా కనిపిస్తుంది: 1 నుండి 3 పాటలకు కడగడం మరియు మారాలని, 4 నుండి 6 పాటలను తినండి మీ పాట పాట 7 సమయంలో, మరియు పాట 8 ద్వారా తలుపు. మీరు ప్రతి ఉదయం అదే మిశ్రమాన్ని ఉపయోగిస్తే ఇది ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.

1. మీ ఫోన్ను ఉపయోగించండి లేదా ప్రోగ్రామబుల్ రిమైండర్ వాచ్ను కొనుగోలు చేయండి, అప్పుడు మీ అలారంలు ఎల్లప్పుడూ సమీపంలో ఉంటాయి.
2. మీ గదిలో ఒక పెద్ద గోడ గడియారం ఉంచండి, ఇక్కడ మీరు సులభంగా చూడవచ్చు. మీ గది ఒక సామాన్య గది మరియు బాత్రూమ్తో కూడిన సూట్లో భాగమైతే, ఆ ఖాళీ స్థలాలలో గోడ గడియారాలు ఉంచండి.

అపసవ్యంగా ఉంటే సమస్య:

• మీ నిష్క్రమణ తలుపు ద్వారా "ప్రయోగ పాడ్" ను సృష్టించండి. రాత్రి ముందు ఉదయం (మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి, కీలు వంటివి) అవసరమైన అన్ని అంశాలను సేకరించండి మరియు వాటిని ప్రయోగ ప్యాడ్లో ఉంచండి.
• ఉదయాన్నే మీరు ఆ రోజు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరంతో "మీ మెదడును" పునఃప్రారంభించవచ్చు. మీరు తలుపు రన్నవుట్ వంటి అప్పుడు మీరు పట్టుకోడానికి ప్రతిదీ సిద్ధంగా ఉంటుంది.

2. మీ అభ్యర్థనతో పని చేయడానికి నిరాకరించండి

ఇది ప్రతికూలమైనది అయినప్పటికీ, మీరు procrastinate తపన అనుభూతి ఉంటే, భావన వెళ్ళి. రైట్ వివరిస్తుంది మీరు ADHD కలిగి ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు మాత్రమే ఏదో అది జరుగుతుంది ముందు ఉంది. ఆ సమయంలో ఏమీ అధిక ప్రాధాన్యత ఉంది, మీరు ఇప్పుడు చేయకపోతే అత్యవసర మరియు పరిణామాలు పెరుగుతుంది. ఆ లక్షణాలు చివరకు పని చేయదగినదిగా చేయగలవు. కాబట్టి, ఆ పని. Procrastinate ప్లాన్, కానీ డెక్ స్టేక్ కాబట్టి మీరు దాన్ని లాగండి చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కాగితాన్ని వ్రాయవలసి వస్తే, మీరు ఇప్పటికే చదివిన లేదా పరిశోధన చేశాడని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు రాయదలిచిన దాని గురించి కొంత ఆలోచన ఉంది. ఎన్ని గంటలు వ్రాసి, మీ షెడ్యూల్ లో ఆ గంటలను బ్లాక్ చేసి, ఆపై, గడువులో ఉన్న గడువుతో కూర్చోండి, దానిని చేయవలెను.

స్టిటర్ నో హార్డ్టర్

విసుగు మరియు పని జ్ఞాపకాలు ADHD తో చాలామందికి ఇద్దరికి ఇమిడివున్నాయి. బహుళ మోడల్ లెర్నింగ్ ప్రజలను తెలుసుకోవడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడంలో రీసెర్చ్ చూపిస్తుంది. కాబట్టి, మీ తలపై సమాచారాన్ని నిర్బంధించడానికి కష్టంగా ప్రయత్నించి, సృజనాత్మకత పొందండి. రైట్ మీరు అధ్యయనం చేసిన వాటిని అధ్యయనం చేయడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి సృజనాత్మక మార్గాల యొక్క ఈ ఉదాహరణలను ఇచ్చారు:

• మీరు చదివినట్లుగా, వేర్వేరు రంగులతో టెక్స్ట్ను హైలైట్ చేయండి
• నోట్లను తయారు చేయండి మరియు వాటిని డూడ్ చేయండి
• ఐఫోన్లను లేదా ఇతర రికార్డర్లతో ఆడియో నోట్లను చేయండి మరియు క్యాంపస్లో మీరు నడవడం వంటి వాటిని సమీక్షించండి
• గుర్తుంచుకోవడానికి ఫన్నీ మార్గాలను సృష్టించడానికి జ్ఞాపకాలు ఉపయోగించండి
• మీరు చదువుతున్నప్పుడు నిలబడి ప్రయత్నించండి
• ఒక వ్యక్తీకరణ (బోరింగ్ కాదు) వాయిస్ ఉపయోగించి గట్టిగా మీకు కేటాయించిన అభ్యాసాన్ని చదవడానికి ప్రయత్నించండి
• మీరు చేయగలిగితే, పుస్తక ఆడియో సంస్కరణను పొందండి మరియు మీరు గమనికలు మరియు / లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు దానిని వినండి (ఒక ట్రెడ్మిల్ ఇక్కడ సహాయపడుతుంది)
• ఒక అధ్యయనం స్నేహితుని పొందండి

ప్రతిదీ ప్రతి వ్యక్తి కోసం పనిచేస్తుంది, కానీ అది కలపడం ప్రయత్నించండి మరియు ఏమి చూడండి. రైట్ కూడా గంటలు రెండుసార్లు చదువుతున్నప్పుడు మరియు తగినంత నిద్ర రావటం అనేది తెలివిగా అధ్యయనం చేసే భాగం కాదు, కష్టం కాదు. రెండు విధాలుగా నేర్చుకోవడంపై ప్రభావం చూపే స్లీప్. మొదట, నిద్ర లేమి స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మీరు అధ్యయనం చేసేటప్పుడు విషయం తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. రెండవది, స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకాలను దీర్ఘకాలిక స్మృతిలోకి తరలించడానికి నిద్ర అవసరమవుతుంది, ఇది పరీక్షలో పాల్గొనే సమయానికి మీరు ఆధారపడేదిగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మీ అధ్యయన సమయ 0 లో ఎక్కువ సమయాన్ని పొ 0 దాలని కోరుకు 0 టే, నిద్రపోతు 0 దని నిశ్చయి 0 చుకో 0 డి.

4. మీ స్టడీ సమయం షెడ్యూల్

ADHD తో చాలా మంది విద్యార్థులు చాలా స్మార్ట్. వారు తరచూ హైస్కూల్లో ఉత్తీర్ణత సాధించిన స్థాయిని, లేదా ఒక మంచి వ్యక్తిని, పరీక్షలకు ముందే రాత్రిని కత్తిరించడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఆడ్స్ కళాశాలలో పనిచేయడం లేదు . కళాశాల కోసం బొటనవేలు మంచి పాలన కోర్సు క్రెడిట్ ప్రతి యూనిట్ కోసం వారానికి 2-2.5 గంటల అధ్యయనం సమయం అని రైట్ చెప్పారు. "ప్రాథమికంగా, మీరు కళాశాలను ఉద్యోగంగా భావించాలి మరియు తరగతి మరియు తరగతి పనిపై కనీసం 40 గంటలు గడుపుతారు" అని ఆమె చెప్పింది. "ఎన్నో విద్యార్థులకు ఏది పనిచేస్తుందో వాస్తవానికి కళాశాలకు ఉద్యోగంగా వ్యవహరిస్తుంది: 9 గంటలు, ఒక రోజుకు ఐదు రోజులు, మీరు పాఠశాలలో పనిచేస్తున్నారు లేదా తినడానికి శీఘ్ర కాటు పట్టుకోవడం. అప్పుడు మీరు సాయంత్రాలు మరియు వారాంతాల్లో బయటపడతారు. మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడాలనుకుంటే, మీరు కొంతకాలం ఆటలలో గడిపిన ఆ అధ్యయనం గంటలని తయారు చేయాలి. మీరు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్లో ఎక్కడా అవసరమైన గంటల సంఖ్యను బ్లాక్ చేసి మరియు ఆ పాఠశాల మీ ఉద్యోగం అని గుర్తుంచుకోండి, మీరు మంచిగా ఉండాలి. "

5. మీ సమయం ప్రణాళిక: అంచనా మరియు ప్రాధాన్యత

ఇది వింత ధ్వనిస్తుంది, కానీ ప్లాన్ చేయడానికి ప్రణాళిక సిద్ధం చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ఈ అలవాటును అభివృద్ధి చేయకపోతే, మీరే ఎల్లప్పుడూ ప్రోయాక్టివ్ కంటే రియాక్టివ్గా ఉంటారు. రైట్ సోమవారం ఉదయం, మరియు వారాంతంలో శుక్రవారం వారంలో ఒక ఉన్నత స్థాయి ప్రణాళిక చేయడం సూచిస్తుంది. అప్పుడు అల్పాహారం మీద ఆ రోజు ప్రణాళికను రోజువారీ సమీక్ష చేసుకోండి-అప్పటికి మీ వివరాలను సంపూర్ణంగా జోడించడం-మీరు మీ రోజు రాబోతున్నది ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీరు చేయగల అన్నింటికీ మీరు ఏమి చేయాలి అని మీరు అంచనా వేయవచ్చు, అప్పుడు మొదట ఏమి చేయాలి మరియు దాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

6. మీ ప్రణాళికకు కర్ర

ADHD తో, ఇది ఎల్లప్పుడూ కష్టం భాగం. మీరు బహుమతులు కావాలనుకుంటే, వాటిని వాడండి. ఉదాహరణకు, "నేను రెండు గంటలు చదువుతాను, ఆ తర్వాత కాఫీ హౌస్ కి వెళ్తాను." మీ తల్లిదండ్రులతో మంచి శ్రేణుల కోసం మీరు బహుమతిగా వ్యవహరిస్తారు. మీరు పోటీ అయితే, దాన్ని ఉపయోగించండి. మీ తరగతిలోని కొందరు విద్యార్ధులను ఎంపిక చేసుకోండి మరియు మీ కోసం వెళ్లండి మరియు దాని కోసం వెళ్లండి. మీరు సాంఘిక ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తారని మీకు తెలిస్తే, సహవిద్యార్థులను కలిసి అధ్యయనం చేయడానికి ప్రణాళికలు ఇవ్వండి, అందువల్ల మీరు వాటిని అనుమతించరు. అదే కారణం కోసం ట్యూటర్లతో నియామకాలు చేయండి. మీరు శిక్షణ అవసరం లేదు, కానీ మీరు నిర్మాణాత్మక అధ్యయనం సమయం అవసరం కావచ్చు. ఈ చిట్కాలు ఉదహరించినప్పుడు, మీ ప్లాన్తో మీకు సహాయం చేయడానికి అన్ని రకాల మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ప్లాన్కు అంటుకోవడం కూడా ఒక శిక్షకుడు ఉపయోగకరంగా ఉండగలడు.

కాలేజ్లో ADHD కోచింగ్

పరిశోధనలు మరియు ఉదంతాలు రెండింటికీ పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి, ADHD కోచింగ్ విద్యార్థులను ప్లాన్ చేసుకోవడానికి, ప్రాధాన్యతనిస్తూ మరియు కొనసాగించటానికి (ప్లాన్ అనుసరించండి) తెలుసుకోవడంలో కీలక వ్యూహంగా ఉంటుంది. కోచింగ్ విద్యార్థులకు ఎక్కువ స్వీయ-నిర్ణయం మరియు దిశను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఇది అధిక హీనత మరియు ఆందోళన తగ్గిస్తుంది అనేక ADHD విద్యార్థులు అనుభూతి మరియు స్వీయ విశ్వాసం మరియు స్వయం సమృద్ధి పెంచుతుంది.

ADHD కోచింగ్ గురించి ఎంతో శక్తివంతమైనది ఏమిటంటే, కోచింగ్ ప్రక్రియలో, విద్యార్ధులు తమకు ఎలా శిక్షణనిస్తారో నేర్చుకుంటారు. "వారు స్వీయ-అవసరం మరియు విజయవంతం కావాల్సిన నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు మరియు ఈ ప్రక్రియలో వారి కార్యనిర్వాహక కార్యాచరణ నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేస్తారు. "మీరు ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరును అభివృద్ధి చేయగలిగితే, మీరు మీరే ఎక్కువ ప్రాంతాల్లో మరింత విజయవంతమవుతారు" అని రైట్ వివరిస్తాడు. ఈ ADHD కోచింగ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం లోకి తెస్తుంది బలం ఉంది.

మరొక బోనస్ ఎందుకంటే అనేక కోచ్లు ఫోన్లో పనిచేస్తాయి, మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో మీ కోచ్ను మీతో తీసుకెళ్ళవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ADHD తో ఉన్న విద్యార్థులకు కూడా అది గ్రహించకుండా వేగంగా వెనుకకు వస్తాయి. విజయాన్ని సాధించడంలో సహాయంగా ప్రారంభంలో ప్రోయాక్టివ్ మరియు వ్యూయింగ్ వ్యూహాలు మొదలవుతున్నాయి, ఇది ఒక రంధ్రం లేదా సరైన విఫలమైన తరగతులు నుండి బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కళాశాల జీవితంలో ఒక సంతోషకరమైన, విజయవంతమైన, మరియు ఉత్పాదకమైన ఒక పరివర్తనకు సహాయంగా ఒక ADHD కోచ్తో ప్రారంభించండి.

> మూలం:

> జేగ్లెర్ డెన్డీ CA. ADHD ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ మరియు స్కూల్ సక్సెస్. ADD రిసోర్స్ సెంటర్. 2011 నవీకరించబడింది.