PTSD తో ప్రజలు వారి స్వీయ-చిత్రం మెరుగుపరచడానికి ఎలా

ఎందుకు స్వీయ మద్దతు ప్రకటనలు సహాయం

పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలు భరించవలసి కష్టం ఎందుకంటే, PTSD తో చాలా మంది తక్కువ స్వీయ గౌరవం బాధపడుతున్నారు, వారు వారి స్వీయ చిత్రం మెరుగు ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఇది ముఖ్యమైన మేకింగ్.

అదనంగా, PTSD తో వ్యక్తులు మాంద్యం వంటి ఇతర ఇబ్బందులు, అనుభవం. తత్ఫలితంగా, వారు తమను తాము గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎదుర్కోవచ్చు, ఫలితంగా తక్కువ స్వీయ-గౌరవం మరియు విలువలేని భావాలు.

అందువలన, ఈ ఆలోచనలను పట్టుకొని సానుకూల ఆలోచనలతో పోరాడడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అలా చేయడం, మీరు మీ స్వంత సామాజిక మద్దతు కోసం సేవలను అందించవచ్చు .

మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు గుర్తించండి

అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాలు గుర్తించడం కష్టం. స్వీయ పర్యవేక్షణ మీ ఆలోచనలు మీ అవగాహన పెంచడం మరియు ఎలా వారు మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తన ప్రభావితం ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

ఆ నెగటివ్ ఆలోచనలను తగ్గించండి

ప్రతికూల ఆలోచనలు దూరంగా ఉండటం కష్టం. వారు తరచుగా మీ మనసులో కర్ర, మరియు కొన్నిసార్లు, మీరు వాటిని దృష్టి పెడతారు, బలంగా వారు పొందుతారు. అందువల్ల, వారి నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానం చేయడానికి మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడం ముఖ్యం. లోతైన శ్వాస , స్వీయ-ఓదార్పు , మరియు సంపూర్ణత వంటి అనేక ఉపసంహరణ పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి.

డిస్ట్రిబ్యూషన్ ఎగవేత గురించి కాదు. డిస్ట్రాక్షన్ ఉపయోగించడం తప్పనిసరిగా ఆ ఆలోచనలు ఆపడానికి లేదా దూరంగా కాదు. అయితే వారు మీకు సహాయపడవచ్చు, అయినప్పటికీ, వారి నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, వాటిని తగ్గించడం లేదా వారి తీవ్రతను తగ్గించడం, మీరు వాటిని సులభంగా పరిష్కరించేలా చేయడం.

మీ ఆలోచనలు సవాలు

మీ ఆలోచనలు తీవ్రతతో తగ్గిపోయిన తర్వాత, వాటిని పరిశీలించి వాటిని సవాలు చేయండి . తరచూ మేము మా ఆలోచనలను ముఖ విలువలో నిజంగా ప్రశ్నించకుండానే తీసుకుంటాం. మీరే ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా ఆ ఆలోచనలను సవాలు చేయండి:

• నేను ఈ ఆలోచన కోసం ఏ ఆధారాన్ని కలిగి ఉన్నాను?
• ఈ ఆలోచనకు నేను ఏ ఆధారాన్ని కలిగి ఉన్నాను?

• ఈ ఆలోచన నిజం కానప్పుడు అక్కడ ఉందా?
• విచారంగా, కోపంతో లేదా ఆత్రుతతో బాధపడుతున్నానని నేను భావిస్తున్నాను కనుక నేను ఈ రకమైన ఆలోచనను కలిగి ఉన్నానా?
• ఈ రకమైన ఆలోచన కలిగి ఉన్న ఎవరో ఇతరులకు నేను ఏమి చెప్పగలను?
• ప్రత్యామ్నాయ వివరణ ఏమి కావచ్చు?

అనుకూల స్వీయ-సహాయక ప్రకటనలను ఉపయోగించండి

ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుకూలమైన స్వీయ-సహాయక ప్రకటనలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మరింత ఎదుర్కోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మంచి లక్షణాలను జాబితా చేయగలరు, మీరు గర్వపడుతున్నారని ఇటీవల మీరు సాధించిన దాని గురించి మీరే చెప్పండి లేదా ఆత్రుతగా అనుభూతి చెందేది మీరే చెప్పండి.

మీరు తరువాతి వారంలో మీరు ఎదురు చూస్తున్న విషయాలను కూడా జాబితా చేయవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని ఇటీవల మీరు మార్చిన కొన్ని సానుకూల మార్గాలు ఏమిటో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించవచ్చు (చికిత్స ద్వారా లేదా మీ స్వంతవి). చివరగా, మీరు మీ PTSD లక్షణాలు బాగా నిర్వహించి మీ భావాలను చెల్లుబాటు అయ్యే మరియు ముఖ్యమైనవి అని మీరే చెప్పండి.

ముగింపులో

మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, సానుకూల స్వీయ-సహాయక ప్రకటనలతో ముందుకు రావడం కష్టం. అందువల్ల, ఒక నోట్ కార్డుపై కొన్ని సానుకూల స్వీయ-మద్దతు కలిగిన ప్రకటనలను రాయడం మరియు మీ జేబులో లేదా పర్స్ లో నోట్ కార్డు ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడల్లా ఆ నోట్ కార్డును తీసుకొని ఆ అనుకూల స్వీయ-సహాయక ప్రకటనలను చదవండి.

మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు అనుకూలమైన స్వీయ-సహాయక ప్రకటనలను మాత్రమే ఉపయోగించకూడదు. ప్రతి రోజు వాటిని ఉపయోగించండి. సానుకూల ఆలోచనలు కూడా ప్రతికూల మనోభావాలను సంభవిస్తాయి.

మీరు నిజంగా నిరాశకు గురైనప్పుడు ఈ పోరాట వ్యూహాన్ని పాటించకండి. మొదట, కొంచం సమయం పడుతుంది, మీరు నిజంగా కొన్ని కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ హ్యాంగ్ పొందండి ముందు. అందువల్ల, మీరు శారీరకంగా బాధపడటం వలన వాటిని అభ్యాసం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మరింత మీరు సాధన, ఎక్కువగా ఒక పోరాట వ్యూహం ఒక అలవాటు అవుతుంది.

అన్ని కోపింగ్ వ్యూహాలు అన్ని సమయం పని. ఈ వ్యూహం మీరు మరియు ఇతర సమయాల్లో ఉత్తమంగా పని చేయకపోయినా, సమయాలను గుర్తించండి.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీ కోసం పనిచేయలేదని కనుగొంటే, నిరుత్సాహపడకండి. ఇది ముఖ్యమైన సమాచారం. ఈ సమాచారం తదుపరిసారి ఆ పరిస్థితిని ఉత్తమంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

_{మూలం:}

_{బోర్న్, EJ (1995). ఆందోళన మరియు ఫోబియా వర్క్బుక్ . కాలిఫోర్నియా: న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్, ఇంక్.}