నేను OCD ఆలోచనలు ఎలా నిలిపివేయగలను?

OCD ఆలోచనలు అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తోంది అసహజంగా ఉంది

అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) తో ఉన్న చాలామంది వ్యక్తులు, " OCD ఆలోచనలను నేను ఎలా ఆపాలి?" 90% ప్రజలకు రోజువారీ విచిత్రమైన, వికారమైన మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలు ఉన్నట్లు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వికారమైన లేదా కలతపెట్టే ఆలోచనలు సహజంగానే ఉంటే, మనకు వాటిని కలిగి ఉన్నాయన్నది మనం కాదు, కానీ వాటికి ఎలా స్పందిస్తాము.

నేను OCD ఆలోచనలు ఎలా నిలిపివేయగలను?

ఆలోచన-చర్య కలయికగా పిలువబడే ప్రక్రియ ద్వారా, OCD తో ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు తరచుగా పొరుగువారిని వేధించడం లేదా భార్యను చంపడం వంటివాటిని కలతపెట్టే, కేవలం ఒక చర్యను అమలు చేయడానికి నైతికంగా సమానమైనదిగా భావిస్తారు.

మరొక ఉదాహరణలో, ఆలోచన-చర్య కలయికతో ఉన్న ఎవరైనా కారు ప్రమాదానికి గురవుతున్నా లేదా తీవ్రమైన వ్యాధిని కలిగించడం ద్వారా ఈ సంఘటనలను ఎక్కువగా చేస్తుంది.

కొంతమంది OCD బాధితులు ఇలాంటి ఆలోచనలు ప్రమాదకరమైనవి మరియు మీ చుట్టుపక్కల ఉన్న అనుమానాస్పద కారు డ్రైవింగ్ను పర్యవేక్షిస్తుండగా, వాటిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలని భావిస్తారు. మీరు మీ ఆలోచనలు కొన్ని ప్రమాదకరమైనవిగా లేబుల్ చేసిన తర్వాత, వాటిని దూరంగా లేదా అణచివేసేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ పర్యవేక్షణ మరియు ఆలోచనా అణచివేత ఈ చక్రం వాస్తవానికి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు అభివృద్ధికి దారితీస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

మీరు ఆలోచన-చర్య కలయికను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు, మీకు OCD ఉంటే, మీరు రోజువారీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. ఇది మీ మెదడును ముట్టడించే మరియు మీ జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తున్న ఆలోచనలను ఆపడానికి ఏదైనా ఇస్తుంది అని ఇది చాలా అరుదుగా అవుతుంది.

OCD ఆలోచనలు ఆపడానికి ప్రయత్నించండి లేదు

ఇది నమ్మకం కంటే చెప్పటానికి సులభం అయినప్పటికీ, ఆలోచనలు మీ మనసులోకి పాప్ చేసే పదాల తీగలను మరియు అంతర్గతంగా ప్రమాదకరమైనవి కాదని గుర్తుంచుకోండి.

మీ మెదడు వాటిని ఉత్పన్నం చేసినందువల్ల వారిని తీవ్రంగా తీసుకోవాలని మీరు కట్టుబడి ఉండరు. అంతేకాక, వారు మీ గురించి, మీ విలువలు లేదా మీ నీతులు గురించి తప్పనిసరిగా చెప్పలేరు. వాస్తవానికి, OCD ఆలోచనలు చాలా తరచుగా ఆలోచనలు కలిగిన వ్యక్తి చాలా ప్రమాదకరమని చాలా విషయాలు ప్రతిబింబిస్తుంది.

కష్టంగా ఉండటం వలన, మీ ఆలోచనలను దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎందుకంటే వాటిని మరలా మరింత తిరిగి రాబట్టేలా చేస్తుంది మరియు వాటిని మీపై పడుకునేందుకు కూడా కారణం కావచ్చు.

కేవలం ఆలోచనలు సంభవించనివ్వండి మరియు వాటి గురించి కలత చెందు లేదా మీ మనస్సు నుండి వారిని బలపరచుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలు నిజమని మీరు గుర్తించండి, కానీ వాటిని విశ్లేషించకండి లేదా చాలా వాటిని ప్రశ్నించకండి.

టేక్ ఇట్ ఈజ్ యువర్సెల్ఫ్

మీ ఆలోచనలు మీరు నేరాన్ని లేదా భయంకరమైన అనుభూతి ముఖ్యంగా, మిమ్మల్ని మీరు ఓడించాడు లేదు ప్రయత్నించండి. మా మనస్సులలోకి పాపము చేయని విషయాలపై మనము చాలా తక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉన్నాము, కాబట్టి మీ విరామం ఇవ్వండి. ఆలోచన లేదా భావనను గుర్తించండి, కానీ మీ చికిత్సలో లేదా మీ రోజులో దాన్ని తిరిగి ఉంచనివ్వవద్దు. క్రేజీ లేదా కలతపెట్టే ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు ప్రతిఒక్కరికీ, OCD లేకుండా ప్రజలు, ఒక చెరువు మీద తరంగాల వంటివి.

మీకు అవసరమైతే OCD ఆలోచనలు సహాయం పొందండి

మీ OCD ఆలోచనలు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నవే అయినట్లయితే, మీ వైద్యుడికి లేదా చికిత్స గురించి ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణునికి మాట్లాడటానికి నిర్థారించుకోండి. చాలామంది రోగులు మనస్సులో ఉన్న ఆలోచనలు చుట్టూ మరింత లక్ష్యం చిత్రాన్ని సాధించడంలో సహాయకరంగా ఉండవచ్చని నివేదిస్తున్నారు. అయితే, ఔషధ చికిత్స మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) లేదా ఎక్స్పోజర్ మరియు ప్రతిస్పందన నివారణ చికిత్స (ERP) వంటి చికిత్సలతో చికిత్స కూడా సహాయపడుతుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ "డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిసార్డర్స్, 4 వ ఎడిషన్, టెక్స్ట్ రివిజన్" 2000 వాషింగ్టన్, DC: రచయిత.}

_{విట్టాల్, ఎం.ఎల్, థోర్డార్సన్, డిఎస్, అండ్ మక్లీన్, పిడి "ట్రీట్మెంట్ ఆఫ్ అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్: కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ వర్సెస్ ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అండ్ స్పందన నివారణ." ప్రవర్తన మరియు పరిశోధన థెరపీ 2005 43: 1559-1576.}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}