ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుంది

ప్లస్ ఒత్తిడి బస్టింగ్ చిట్కాలు

మధ్య పని, కుటుంబం, ఆర్ధిక మరియు ప్రతిదీ మధ్య, అది ఒత్తిడి అనుభూతి సులభం. కానీ ఆ ఒత్తిడి అన్ని దాని టోల్ పట్టవచ్చు. మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయడం ఎలాగో ఇక్కడ-మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

మీరు ఒత్తిడి చేయబడ్డారా?

మన శరీరాలు మరియు మనస్సులు జీవితంలో మా సాధారణ సమతుల్యాన్ని నిరాశపరుస్తాయి, మీరు భయపడినట్లు లేదా భయపడినట్లు భావిస్తున్నట్లుగా మనకు ప్రతిస్పందించిన విధంగానే ఒత్తిడి ఉంటుంది.

సమస్య, మీ శరీరం నిజమైన ప్రమాదం మరియు పని వద్ద ఒక కఠినమైన రోజు మధ్య వ్యత్యాసం చెప్పలేదు. మీరు నొక్కి చెప్పినప్పుడు, మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు అడ్రినాలిన్ ను విడుదల చేస్తాయి, ఇది శరీర రక్షణ విధానాలను క్రియాశీలం చేసే ఒక హార్మోన్. మీ గుండె పౌండ్ ప్రారంభమవుతుంది, మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది, మీ కండరాలు కాలం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ కళ్ళు యొక్క విద్యార్థులు డిలీట్ ప్రారంభించండి.

తరచుగా, నొక్కి చెప్పినప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, కానీ ఒక సాధారణ పల్స్ తప్పనిసరిగా మీరు నొక్కిచెప్పడం కాదు. నిరంతర నొప్పులు, నొప్పులు, ఆందోళన, క్రానిక్ ఫెటీగ్, ఏడుపు లేదా తినడం, తరచుగా సంక్రమణలు మరియు మీ లైంగిక కోరిక తగ్గుదల వంటివి మీ శరీరంలో నాశనానికి గురవుతున్నాయి.

ఒత్తిడి మీరు సిక్ చేయగలదు

గుండె జబ్బులు, అమెరికన్ మహిళల నెంబర్ కిల్లర్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఒత్తిడికి లింక్ ఉంది. మీ జీవితంలో కొన్ని జెన్లను సృష్టించడం వల్ల ఈ వ్యాధులకు మీ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, PMS మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను అనుభవించే అనేక మంది మహిళలు ఈ లక్షణాల తీవ్రతను నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తారు, ఒకసారి తగ్గిన ఒత్తిడి స్థాయి సాధించవచ్చు. చికిత్స చేయని ఒత్తిడి మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో ఒత్తిడికి ఒక ముఖ్యమైన కారకాన్ని తగ్గిస్తూ, మాంద్యం, ఆందోళన, తలనొప్పి మరియు ఇతర ఫిర్యాదుల హోస్ట్లకు అనేకమందిని దారితీస్తుంది.

పిల్లలతో ఉన్న స్త్రీల కంటే పిల్లలతో ఉన్న మహిళలు ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న హార్మోన్ల కంటే ఎక్కువగా రక్తాన్ని కలిగి ఉంటారు. దీనర్థం పిల్లలు లేకుండా మహిళలు ఒత్తిడిని అనుభవించలేదా? ఖచ్చితంగా కాదు! పిల్లలు లేని మహిళలు తరచుగా పిల్లలతో ఉన్న మహిళలకు తరచూ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఈ పిల్లలతో ఉన్న మహిళలకు ఇది అర్ధం, ఇది మీ కోసం సమయం షెడ్యూల్ చేయడానికి చాలా ముఖ్యం; మీరు మీ పిల్లలకి సహాయపడటం మరియు తల్లిదండ్రుల రోజువారీ సవాలును ఎదుర్కోవటానికి మీ మనస్సు యొక్క మెరుగైన చట్రంలో ఉంటుంది, ఒకసారి మీ ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గించబడుతుంది.

కాలిబాటకు ఒత్తిడిని తొలగించండి

మీరు మీ స్వంత స్థాయిలో మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి చాలా సులభమైన మరియు చవకైన మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. ప్రారంభమయ్యే మంచి ప్రదేశం మద్యం వంటి కృత్రిమ ఒత్తిడి తగ్గించే ఔషధాలను తొలగించడం ద్వారా, ఇది లక్షణాలను ముసుగు చేయవచ్చు మరియు లక్షణాలను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ప్రోటీన్ యొక్క మోతాదులో మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తినండి. ఆందోళనను పెంచుతుందని చూపించిన అధిక మొత్తంలో కెఫీన్ను నివారించండి.

• తీవ్రమైన వాకింగ్ వంటి వాయు కార్యకలాపం , నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం; నడక లేదా మీరు సుఖంగా వ్యాయామం సంసార రకం చేయండి. మీరు ఆరోగ్య క్లబ్లో చేరడానికి ఇష్టపడవచ్చు; మీరు ఒక ఆరోగ్య క్లబ్ లో చేరాలంటే, తరచూ వెళ్ళి మీ ప్రత్యేక సమయం చేసుకోండి. మీరు పనిచేస్తున్నప్పుడు మీ కుటుంబ సభ్యులతో బాధపడటం లేదు; ఈ మీ సమయం మరియు ఎవరైనా జోక్యం వీలు లేదు.

• వీలైనంతగా అవుట్డోర్లో వెళ్ళండి : ఒక చిన్న సన్షైన్ మరియు సూచించే మీ ఒత్తిడి స్థాయిలో అద్భుతమైన శాఖలు కలిగి మరియు జీవితం వైపు మీ మొత్తం క్లుప్తంగ విస్తరించేందుకు చేస్తుంది. మీ మెరుగైన వైఖరి మీ కుటుంబం మరియు / లేదా స్నేహితుల సర్కిల్లోని అందరిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: అసంపూర్తిగా అనిపించే థింగ్స్ త్వరలో చిన్నపిల్లల విషయాలను మారుతుంటాయి, దీనివల్ల మీరు ఇబ్బందులు ఏమిటో ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తుంటారు. మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషముగా, మరియు మరింత శక్తివంతమౌతారు - మీ మార్గంలో వచ్చిన అడ్డంకులను ఎదుర్కోడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
• ఒత్తిడి తగ్గించడానికి అరోమాథెరపీ అద్భుతమైన సహాయం చేస్తుంది. వెచ్చని స్నానంలో ఐదు లేదా ఆరు చుక్కల లావెండర్ నూనెను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి లేదా రోజులో ఎప్పటికప్పుడు ఒక వస్త్రం మీద రెండు లేదా మూడు చుక్కలను ఉంచి, పీల్చుకోండి. తరచుగా మేము మా కృతజ్ఞతా భావాన్ని శాంతపరచడానికి టీ కప్ కోసం చేరుకుంటాము. తరువాతిసారి, చమోమిలే, పాషన్ ఫ్లోర్, వలేరియన్, లేదా జిన్సెంగ్తో తయారు చేసిన టీ ప్రయత్నించండి.

• మిమ్మల్ని మళ్ళీ 'కిడ్' అని అనుమతి ఇవ్వండి. నీవు చిన్నప్పుడు ఉన్నప్పుడు ఏమి ఆనందించావు? డ్రా; పెయింట్; సృజనాత్మకంగా ఉండు. Play-Doh తో ఆడండి, నృత్యం లేదా చదవడం. సంగీతాన్ని ప్లే చేసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు స్వంతం చేసుకునే వ్యక్తి యొక్క చిత్రంతో మీరు ఉంచుకోవడం లేదనే ఆందోళన లేకుండా మిమ్మల్ని వ్యక్తపరచడానికి స్వేచ్ఛనివ్వండి. జస్ట్ విశ్రాంతి మరియు మీ ఆనందించండి. మనమందరం మాకు చిన్న పిల్లవాడిని కలిగి ఉంటాము మరియు ఎప్పటికప్పుడు పిల్లల వ్యక్తీకరణను అనుమతించే మంచి ఆలోచన.
• మీ కోసం గోల్స్ కోసం అవాస్తవంగా ఉంచవద్దు . మనలో చాలామంది మనం అవాస్తవిక లక్ష్యాలను పెట్టుకోవడ 0 ద్వారా ఓటమికి నిలబడాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆహారపదార్ధమైతే, మీరు ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో 40 పౌండ్లని కోల్పోలేరని గ్రహించండి. లేదా మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఉద్యోగ స్థానం సంపాదించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి తగిన సమయం ఇవ్వండి మరియు అప్పుడప్పుడు ఎదురుదెబ్బలు జరగవచ్చు. మీరు ఏదైనా ఆలస్యం లేకుండా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నట్లయితే, మీరు మీ ప్రణాళికను కన్నా వేగంగా రావడానికి మీతో పాటు సంతోషంగా ఉంటారు, కాని అది ఆశించకండి. నిజానికి, ఏదైనా ఆశించకండి. ఎక్స్పెక్టేషన్స్ మరియు రియాలిటీ తరచుగా రెండు పూర్తిగా విభిన్న విషయాలు.
• అప్పుడప్పుడు 'నో' అని చెప్పడం సరే . తరచూ మనలో చాలామంది మనం అందరికీ 'అవును' అని చెప్పాలని భావిస్తారు, ప్రతిసారీ మేము సహాయం కోసం అడిగారు మరియు మేము సానుకూల పద్ధతిలో స్పందిస్తారని భావిస్తారు. కాని, గుర్తుంచుకో, మీరు అన్ని ప్రజలకు అన్ని విషయాలు ఉండకూడదు. అదే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా ఉంచే సమయంలో వారికి అవసరమైన వాటిని ఇతరులకు నిజంగా ఇవ్వడానికి ముందు మీరు మొదట మీ స్వంత అవసరాలను తీర్చాలి. మీరు మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు ఇతరులు అడిగే ప్రతిదాన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు; కోర్సు యొక్క మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయవచ్చు, కానీ మొదటి మీరు మీ జాగ్రత్తగా ఉండు అవసరం ఏమి చేసిన నిర్ధారించుకోండి. మీ కోసం సమయం, మీ ప్రధమ ప్రాధాన్యత. మీ సొంత అవసరాలు నెరవేరిన తర్వాత, మీరు ఇతరులకు ఎక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇతరులు మీ స్వంతం కావాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తే ఇతరులకు సహాయం చేయడంలో మీకు మరింత ఆనందం దొరుకుతుంది.

ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి; లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, రుద్దడం, గైడెడ్ ఇమేజరీ మరియు ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితం. ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితం మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అది మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మీ సంబంధంలో నిజంగా ఆనందంగా లేనప్పుడు, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుకోవడానికి కాకుండా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుకోవడంలో పాల్గొనడానికి బలవంతం చేస్తున్నట్లయితే, మీకు సంబంధం ఉన్న సమస్యలు ఉంటే. సో, మొదటి, మీరు మీ సమస్యలను కలిగించే సమస్యలను పరిష్కరించాలి.

మీ ఒత్తిడి కుటుంబంలో మరణం వంటి ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన ఫలితంగా ఉంటే, మీ వైద్యుడు స్వల్ప-కాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అత్యంత సమర్థవంతమైనదిగా భావించే వ్యతిరేక-ఆందోళన మందులను సూచించవచ్చు, అయితే అలాంటి మందులు నిరంతరం లేదా దీర్ఘకాలంలో ఉపయోగించరాదు -ఆర్థిక ఆధారం.

మీరు అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ తల్లి లేదా అమ్మమ్మ బహుశా మీతో ఏమి చెప్పాలో గుర్తు పెట్టుకోండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఏదైనా చెప్పడం లేదా చేయడం ముందు 10 కు లెక్కించండి. ఒక ఉద్దేశపూర్వక విరామము తీసుకోవడం ఒక తక్షణ తాంత్రికుడిగా ఉంటుంది, అది తరంగదైర్ఘ్య ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ప్రేరణపై దురుసుగా సంభవించే చర్యలను తీసుకోవడానికి ముందు పరిస్థితిని పునఃపరిశీలించటానికి అదనపు సమయమును అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఇంకా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ సలహాలను కొన్ని ప్రయత్నించిన తర్వాత, మీ వైద్యుడు మీ ఒత్తిడిని కలిగించే సమస్యలతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మానసిక చికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీరు మీ సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాల డిమాండ్లను పని చేయలేకపోయినా లేదా మీ కలుసుకోలేని స్థితికి ఎప్పుడైనా ఒత్తిడి మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి.

మరింత ఒత్తిడి-వినాశన పద్ధతుల కోసం ఈ కథనాలను తనిఖీ చేయండి:

• ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం యోగ యొక్క ప్రయోజనాలు
• టాప్ స్ట్రెస్ రిలీయర్స్: ది ఫేన్ వేస్ టు ఫీల్ బెటర్
• ఒక ఓదార్పు Home స్పా ఎక్స్పీరియన్స్ ఏర్పాటు
• సెక్స్ అండ్ స్ట్రెస్ మధ్య బహుళ లింకులు
• ఒత్తిడి తగ్గించండి మరియు అనుకూలమైన స్వీయ చర్చతో మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచండి

> మూలం:

> ఒత్తిడి మరియు మీ ఆరోగ్యం. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.