బాహ్య ఫోకస్ అభివృద్ధి మరియు సామాజిక ఆందోళన తగ్గించడం కోసం చిట్కాలు
మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ లక్షణాలను అధిగమించడానికి కీలలో ఒకటి మీ గురించి మరింత నమ్మకంగా మరియు తక్కువ విమర్శలు ఎలా ఉండాలనేది తెలుసుకోవడం. మీరు స్వీయ స్పృహ ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ఆందోళన లక్షణాలను మరింత దిగజార్చరు, కానీ మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు కష్టపడతారు. ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా పరిగణిస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, వారు అందరికీ శ్రద్ధ చూపించరు.
మనస్తత్వవేత్తలు ఈ దృగ్విషయానికి ఒక పేరును ఇచ్చారు: "స్పాట్లైట్" ప్రభావం . అన్ని కళ్ళు మీకు ఉన్నట్లు అనిపిస్తున్నప్పటికీ, వాస్తవానికి ప్రజలు బహుశా 50 శాతం మంది మాత్రమే తాము ఏమనుకుంటున్నారనే దాని గురించి మాత్రమే గమనిస్తున్నారు. కాబట్టి మీరు సుమారు సగానికి పైగా ప్రతిదీ ఊహించుకుంటారు.
ఇది స్వీయ స్పృహ ఉండటం మీ సామాజిక ఆందోళన అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది అర్థం సులభం; ఇది ఒక మార్పును మరింత బాహ్యంగా దృష్టి కేంద్రీకరించే మరొక పని. వాస్తవానికి, స్వీయ-స్పృహకు సంబంధించిన విరుగుడుల్లో ఒకటి లోపలికి బదులుగా మీ దృష్టిని బాహ్యంగా దృష్టి పెట్టాలి. క్రింద స్వీయ చేతన తక్కువ మారింది మీ మార్గంలో మీకు సహాయం కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.
మీరు తిరిగి ఏం పట్టుకుంటున్నారు?
బహుశా ఈ మార్పును మార్చకుండా కొన్ని రహదారి నిలుపుకోవొచ్చు. బాహ్య ప్రపంచంలోకి దృష్టి పెట్టడం చాలా భయంకరమైనది అని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు సంభాషణలను కొనసాగించాలంటే అది మానసికంగా అలసిపోవచ్చు.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండటం వలన ప్రయోజనాలు ఏమౌతున్నాయో పరిశీలించండి.
స్వీయ స్పృహ ఉండటం మీ ఆందోళన అధ్వాన్నంగా మరియు ఇతరుల అభిప్రాయాలను దృష్టి పెడుతుంటే మీ జీవన నాణ్యతను పరిమితం చేయవచ్చు. మీరే మీరే సవరించడం మరియు మీరు మీరే సంకలనం చేయడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం లేదు కనుక ఇది సహజంగా ఉంటుంది. మీరు నిజంగానే ఎవరు కావాలో మీరే కోల్పోతారు.
ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్న ప్రతికూలతలను గుర్తించండి
స్వీయ స్పృహలో ఉన్న అతిపెద్ద సమస్యలలో ఒకటి ఇబ్బందులు సరిగ్గా చదివిన పరిస్థితులలో ఉంది.
మీరు బాగా చేసిన పరిస్థితుల గురించి తక్కువ వివరాలను గుర్తుంచుకోవచ్చు మరియు బదులుగా మీ కొంచెం తప్పులు లేదా ఫాక్స్ పాస్లపై దృష్టి పెడతాయి. మిగతా వ్యక్తులను అత్యుత్సాహంతో కూడిన మంచి సంభాషణా రచయితలుగా మీరు తీర్పు చేయవచ్చు. అది మీ చుట్టూ జరుగుతున్న ప్రతిదాన్ని విశ్లేషించడానికి మిమ్మల్ని కారణం చేస్తుంది, సడలించడం నుండి మరియు మంచి సమయాన్ని కలిగి ఉండటాన్ని నిరోధిస్తుంది.
బాహ్య ఫోకస్ను అభివృద్ధి చేయండి
మీరు సుదీర్ఘకాలం భద్రతా వ్యూహంగా స్వీయ-శ్రద్ధని ఉపయోగించినప్పుడు, ప్రత్యేకించి బాహ్య దృష్టిని అభివృద్ధి పరచడం మొదట కష్టం అవుతుంది. స్విచ్ చేయడానికి, ఇతర వ్యక్తుల గురిపెట్టి ఒక లక్ష్యం వెలుపల పరిశీలకుడిగా ఆసక్తికరంగా మారడానికి ప్రయత్నించండి. లక్ష్యం ప్రవర్తనను అనుకరించడం కాదు, కానీ ఎక్స్ఛేంజీలు నిజంగా ఏం చేస్తాయనే దానిపై మరింత అవగాహన కలిగించడానికి. ఇతరులు ఏమి చూస్తారో చూడండి, వారు చెప్పేది వినండి మరియు పరిస్థితి గురించి బహిరంగంగా ఆలోచించండి. మీరు బయటి దృక్పథంలో ఉన్న పరిస్థితిని గమనిస్తే లక్ష్యంగా ఉండండి. మీరు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ గురించి వ్యక్తిగతంగా నేర్చుకోవటానికి ఒక పనిని మీరు కేటాయించండి.
ప్రాక్టీస్ స్విచ్చింగ్ పెర్స్పెక్టివ్స్
మీ దృష్టిపై నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక మార్గం లోపలి మరియు బాహ్య దృష్టి మధ్య మారడం మరియు రెండు మధ్య తేడాలు ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం. తదుపరిసారి మీరు ఒక పరిశీలనా పరిస్థితిలో (ఒక బస్సులో ప్రయాణించడం వంటివి), మొదట మీరే పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి.
దీన్ని ఐదు నిమిషాలు చేయండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించండి. అప్పుడు, మారండి మరియు అందరిని గమనించి, ఎలా కనిపించాలో ప్రయత్నించండి. ఇది సరైనదిగా అనిపిస్తే వాటిని మాట్లాడండి.
తరువాత, మీరు ఎలా భావించారో మరియు మీరు ఏం చేశారో గమనించండి. ఈ ప్రయోగం యొక్క లక్ష్యం మీ శ్రద్ధ దర్శకత్వం, దానిపై ఎలా నియంత్రించాలో మరియు మీ అభిప్రాయం మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడం. మీరు అభ్యాసాన్ని పొందడం వంటి, ఎవరైనా సంభాషణలో ఉన్నప్పుడు దృక్కోణాలను మార్చడం ప్రయత్నించండి మరియు తేడాలు గమనించండి.
ఇతరులను రియలైజ్ చేయవద్దు
బాహ్యంగా మీ దృష్టి బాహాటంగా ఉండటం చాలా ప్రమాదకరమైనది, అయితే, విస్తృత చిత్రంలో, పొరపాటు చేస్తే లేదా ఇబ్బందికరమైనదిగా రావడం ప్రపంచ ముగింపు కాదు అని గుర్తుంచుకోండి.
బిహేవియర్స్ టు చేంజ్ పెర్స్పెక్టివ్
మీరు స్వీయ స్పృహ ఉన్నప్పుడు మీరు బహుశా కాలం మారింది మరియు చాలా తక్కువ చెప్పటానికి. మీరు శ్రద్ధగా దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, స్వీయ-శ్రద్ధ యొక్క ప్రతికూల చక్రం నుండి విముక్తి పొందడానికి ప్రోత్సహిస్తున్న కొన్ని ప్రవర్తనాలను ప్రయత్నించండి; ఇతరులలో చిరునవ్వు మరియు మాట్లాడండి! మీరు సానుకూలంగా ఉన్నప్పుడు, సంతోషంగా మాట్లాడటం మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆలోచించడం కష్టం. సందేహాస్పదంగా, వారి కోరికలు లేదా వారి పెంపుడు జంతువుల గురించి ప్రజల గురించి తమకు తాము అడిగే ప్రశ్నలు, మంచును విచ్ఛిన్నం చేసేందుకు మరియు ప్రజలను విలువైనదిగా భావిస్తున్నట్లుగా గొప్ప మార్గం. మీరు మనోహరమైన మరియు పొగడ్తకు గుర్తుంచుకోవాలి, సామాజికంగా ఇబ్బందికరమైనది కాదు.
నటుల నుండి తెలుసుకోండి
నటన కోచ్లు ఒక ఆమోదయోగ్యమైన ప్రదర్శన మార్గం ప్రతిదీ రెట్టింపు అని మీరు చెప్పండి చేస్తుంది. చిన్న ప్రయత్నాలు మీకు ఇబ్బందికరంగా కనిపిస్తాయి, అయితే పెద్ద ప్రయత్నాలు ధైర్యంగా ఉంటాయి. ఇది మొదటి వద్ద కౌంటర్-సహజమైన అనిపించవచ్చు అయినప్పటికీ, నీకు తక్కువ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటే, మరింత గొప్పది. "సామాజిక" దృక్పధంతో మరియు స్నేహశీలియైన వ్యక్తి యొక్క ఆలోచనా ధోరణిలో మిమ్మల్ని పురిగొల్పుతుంది.
సహాయం పొందడానికి ఎప్పుడు తెలుసుకోండి
ఈ సూచనలు మీకు తక్కువగా స్వీయ స్పృహ కలిగిస్తాయి, కానీ మీ సామాజిక ఆందోళన మీకు కార్యకలాపాలు లేదా సమావేశ స్నేహితులను ఆనందించకుండా ఉండవచ్చని మీరు కనుగొంటే, అది వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి సమయం కావచ్చు. సామాజిక ఆందోళన ఒక చికిత్స చేయగల రుగ్మత మరియు ఒక సమగ్ర చికిత్స ప్రణాళిక మీరు జీవితంలో అధిక నాణ్యతని ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది.
సోర్సెస్:
బెక్, M. ది క్యూర్ ఫర్ సెల్ఫ్ కాన్సర్నెస్నెస్.
బట్లర్, జి. (2008). సోషల్ ఆందోళన మరియు Shyness అధిగమించి. న్యూయార్క్: బేసిక్ బుక్స్.