పానిక్ డిజార్డర్ అండ్ నెగటివ్ థింకింగ్

ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను ఓటమిస్తుంది

పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ ప్రతికూల ఆలోచనలకు గురవుతారు. 'సానుకూలత తగ్గింపు' అనేది ఒక రకమైన ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని తరచుగా ఆందోళనతో బాధపడుతున్నవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. పానిక్ డిజార్డర్ బాధితులకు సర్వసాధారణమైన ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణను ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి ముందుకు చదవండి.

కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్ అంటే ఏమిటి?

అనుకూల తగ్గింపు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతికూలతకు దోహదం చేసే ఒక తప్పు ఆలోచన నమూనా. కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలు అని పిలుస్తారు, ఇలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత మరియు పానిక్ డిజార్డర్ వంటి నిరాశ మరియు ఆందోళన-సంబంధిత పరిస్థితులకు దోహదపడతాయి .

సానుకూల తగ్గింపు యొక్క అభిజ్ఞా వక్రీకరణలో ఒక వ్యక్తి పడినప్పుడు, వారు వారి వ్యక్తిగత విజయాలు, వారి సానుకూల గుణాలను విస్మరించారు. వారు కేవలం అదృష్టం లేదా అవకాశం అని నమ్మి, తమ విజయం తిరస్కరించవచ్చు. సానుకూలతను తగ్గించే వ్యక్తులు అరుదుగా అహంకారం లేదా సంతృప్తి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భావాన్ని అనుభవిస్తారు.

ఈ విలక్షణమైన ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని ఓడించడానికి అనుకూలమైన మరియు మార్గాలను తగ్గించే కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

ఉదాహరణ

సంస్థకు తన రచనల కోసం రగ్గి ఇటీవల గుర్తింపు పొందింది. అతను తన సహోద్యోగుల నుండి కృతజ్ఞత మరియు ప్రశంసలు వ్యక్తీకరణగా బహుమతి ధ్రువపత్రం మరియు చిన్న ఫలకము పొందాడు. రెగ్గీ ఈ అవార్డుతో అసౌకర్యంగా భావించాడు మరియు పని తర్వాత తన సహోద్యోగులతో జరుపుకోవడానికి నిరాకరించాడు. అతను ఆ గుర్తింపుకు పిలిచాడు, అతను ఏది ప్రత్యేకమైనదిగా చేశాడనేది అతను భావి 0 చలేదని పేర్కొన్నాడు. రెగ్గీ తన డ్రాయర్లో తన ఫలకాన్ని దాచిపెట్టాడు మరియు తన కుటుంబానికి, స్నేహితులకు ఎన్నడూ చెప్పలేదు.

కేట్ సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత , భయం మరియు తరచుగా ఆందోళన యొక్క భావాలు కలిగి ఉన్న ఒక పరిస్థితి నిర్ధారణ జరిగింది. ఆమె కుటుంబం వైద్యుడు ప్రోజాక్ను సూచించడం మరియు ఆమెకు సడలింపు పద్ధతులను పాటించటం నుండి, కేట్ ఆమె ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలలో క్షీణతను గమనించింది. ఆమె తరువాతి డాక్టర్ యొక్క సందర్శన వద్ద, కేట్ ఆమె తక్కువ ఉదయం ఆందోళన ఎదుర్కొంటోంది మరియు ఒక మంచి రాత్రి మిగిలిన పొందలేరు అని ఆమె డాక్టర్ చెబుతుంది. ఆమె డాక్టర్ క్రమం తప్పకుండా ఆమె ఔషధాలను తీసుకోవడం మరియు ఆమె కోపింగ్ టెక్నిక్లను అభ్యసించడం కోసం ఆమె డాక్టర్ అభినందించింది. కేట్ తన వైద్యుడు చెప్పిన దాన్ని అనర్హులుగా చేస్తుంది మరియు ఆమె మెరుగుదలలను ప్రస్తావిస్తూ విచారం వ్యక్తం చేసింది. ఆమె అన్ని మందుల వలన తప్పనిసరిగా అనిపిస్తుంది మరియు ఆమె డాక్టర్ యొక్క ప్రోత్సాహంను నిర్లక్ష్యం చేస్తుంది.

దీన్ని పునఃపరిశీలించండి

రెగ్జీ యొక్క స్వీయ-గౌరవం అతని అవార్డును ఆస్వాదించకుండా అతనిని ఉంచింది. తన గుర్తింపును తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బదులు, రెగ్గీ దాని కోసం కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేశాడు. అతను తన సహోద్యోగులకు అతని ఫలకాన్ని సంపాదించినందుకు ఎంత మనోహరంగా ఉన్నాడు మరియు వాటిని మర్యాదపూర్వకంగా ధన్యవాదాలు తెలిపాడు. రెగ్గీ తన వైఖరిని పునఃపరిశీలించి, అవార్డుని హామీ ఇచ్చిన అదనపు పనిని చేసాడని గ్రహించాలని అనుకోవచ్చు.

ఆమె కృషి ఆమె మెరుగుదలలకు ఎలా దోహదపడిందనే విషయాన్ని గుర్తించలేకపోయింది. ఆమె తన సానుకూల లక్షణాలను మరియు వ్యక్తిగతమైన విజయాలను అనర్హులుగా ప్రకటించింది, ఆమె విజయవంతంగా ఆమె కోపింగ్ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేసింది. ఆమె రికవరీ వైపు తయారు చేసిన సానుకూల పురోగతులను కేట్ గుర్తించి ఉండవచ్చు మరియు తన చికిత్సా లక్ష్యాలపై తన ప్రగతిని ప్రోత్సహిస్తూ డాక్టర్కు ధన్యవాదాలు తెలిపాడు.

మా విజయాలు గురించి కొంత గర్వంతో గర్వంగా ఉన్నట్లు కాదు. మనకు ప్రతి ఒక్కటి ప్రతిభను కలిగి ఉంటాము మరియు మన విజయాలు కోసం మేము గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది. తదుపరిసారి ఎవరైనా మీ గుణాలకు లేదా సాఫల్యాలకోసం అభినందించినందుకు, మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించి, వారి గుర్తింపు కోసం వ్యక్తికి కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు చాలా సమతుల్య దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు, మీకు అనేక అనుకూల లక్షణాలు ఉన్నాయని గుర్తించారు.

_{సోర్సెస్:}

_{బర్న్స్, DD " ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ ," అవాన్ బుక్స్: న్యూయార్క్, 2008.}

_{బర్న్స్, DD " పానిక్ దాడుల: న్యూ డ్రగ్-ఫ్రీ ఆందోళన చికిత్స మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు " బ్రాడ్వే బుక్స్: న్యూయార్క్, 2006.}