భుజాలు, ఫ్ట్లు, మరియు musts పానిక్ డిజార్డర్ దోహదం ఎలా
వ్యాఖ్యానాలు తీవ్రత, ఆందోళన మరియు నిరాశతో మీ పోరాటం ప్రభావితం చేయగలవు. భుజాలు, ఫ్ట్లు మరియు తప్పనిసరిగా పానిక్ డిజార్డర్కు ఎలా దోహదపడుతున్నాయో మరియు మీ ఆలోచనలను సానుకూల రీతిలో ఎలా రిఫ్రెమ్ చేయవచ్చో తెలుసుకోండి.
ఎందుకు ప్రకటనలను ఆందోళన కారణం కావాలి
"తప్పక" ప్రకటనలు సాధారణ ప్రతికూల ఆలోచనా ధోరణి, లేదా అభిజ్ఞా వక్రీకరణ , ఇవి భయ భావాలు మరియు ఆందోళనలకు దోహదపడతాయి. అభిజ్ఞా చికిత్స ఆధారంగా సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఒత్తిడిని మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేయడంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచన ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వాడకంతో ఉన్న పలువురు వ్యక్తులు తాము మరియు వారి జీవిత పరిస్థితులను వివరించేటప్పుడు వాంగ్మూలాలు ఉండాలి.
ఈ రకమైన తప్పు ఆలోచనలు సాధారణంగా పదాలను "ఉండాలి," "తప్పక," లేదా "తప్పనిసరిగా" కలిగి ఉంటాయి. ఈ ప్రకటనలు ప్రతికూల ఆలోచనాపరుడు వారి జీవితాన్ని ఒక నిరాశావాద అభిప్రాయాన్ని తీసుకునే మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు. పెరిగిన ఆందోళన మరియు ఎగవేత ప్రవర్తనలు దారితీసే వారి లక్షణాలు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉన్నప్పుడు పానిక్ డిజార్డర్ తో ప్రజలు తరచుగా ప్రకటనలు ఉండాలి అనుకుంటున్నాను.
మీ స్వంత ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని మీరు క్యాచ్ చేస్తే క్రింద ఉన్న ఈ ఉదాహరణల ద్వారా చదవండి మరియు గమనించండి. అప్పుడు ఈ సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణను పునరాలోచించటానికి మరియు రిఫ్రెమ్ చేయడానికి మార్గాలను పరిశీలిద్దాం.
"చేస్తాను" ప్రకటనలు ఉదాహరణలు
లోరీ గుర్తుకు తెచ్చుకున్నప్పటి నుండి ఎగురుతూ భయం ఉంది . ఏదేమైనప్పటికీ, ఆమె ఉద్యోగం ఆమెకు సంవత్సరానికి అనేకసార్లు ప్రయాణం చేయవలసి ఉంది. గాలి ద్వారా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, లోరీ సాధారణంగా ఆమె ఉపశమన పద్ధతుల ద్వారా ఉపశమన పద్ధతుల ద్వారా ఉపశమనం పొందుతుంది. ఆమె డాక్టర్ తన బెంజోడియాజిపైన్ ఔషధమును కూడా ఆమెను సూచించింది, దాని యొక్క శాంతమైన ప్రభావాలు కారణంగా ఆమె ఎగిరినప్పుడు మాత్రమే పడుతుంది. ఎన్నో సంవత్సరాలుగా ఎగిరే భయం భయంకరంగా ఉందని లోరీ గమనించాడు. ఆమె విమాన ముందు ఆమె ఇప్పుడు ఆత్రుతగా రోజుల అవుతుంది మరియు ఆమె ఎగురుతూ గురించి ఆలోచించినప్పుడు భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలు అనుభవిస్తుంది.
లోరీ ఈ భయం చుట్టూ చాలా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను కలిగి ఉంది, ఇది తరచూ ప్రకటనలలో రూపంలోకి వస్తుంది. "నేను ఈ భయము నుండి తప్పించుకొనుట" అని లోరి ఆమెతో చెప్పుకుంటాడు. విమానాశ్రయం వద్ద, ఆమె తనకు తాను చెబుతుంది, "నేను ఏ భయం లేకుండా దీన్ని చేయగలగాలి" మరియు "నేను ఒక పెద్దవాడిని మంచితనం కొరకు నేను ఒక విమానంలో సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి! "
లోరిస్ స్టేట్మెంట్స్ కూడా ఆమె ఫ్లైట్ తర్వాత చాలాకాలం కొనసాగేలా ఉండాలి. భూమిపై తిరిగి వచ్చినప్పుడు, లోరీ "తన భయాలపై నియంత్రణను మరింతగా కలిగి ఉండాలని" తనకు చెబుతాడు. ఆమె తనను తాను "తక్కువగా నాడీగా ఉండేదిగా ఉండాలని" చెప్పి, తనను తాను పెట్టాడు. లోరీ తన " ఏ సహాయం లేదా ఔషధం లేకుండా భయం మరియు ఆందోళన. "ఈ ఆలోచనలు ఆమె మరింత ఒత్తిడి మరియు నిరాశ అనుభవించడానికి మాత్రమే దారి.
దానిని పునరాలోచండి - ప్రకటనలను "చేస్తాను" కు ప్రత్యామ్నాయాలు
లోరీ అటువంటి స్వీయ-ఓటమికి సంబంధించిన ప్రకటనలను చేయడం మరియు అటువంటి ఆచరణాత్మక డిమాండ్లను తనపై పెట్టడం ద్వారా అవాస్తవంగా ఆలోచిస్తున్నాడు. ఆమె మీద చాలా కష్టంగా ఉండటం మరియు పరిపూర్ణతకు అనుగుణంగా ఉండటం వలన, ఆమె వైఫల్యానికి తనను తాను ఏర్పరుస్తుంది. లోరీ ఆమెకు, ధాన్యాలను, మరియు తప్పనిసరిగా మరిన్ని వాస్తవిక ఆలోచనలతో మారాలి. లోరీ బదులుగా తనకు చెప్పుకోవచ్చు: "నేను ఎగిరిపోతున్నానని భయపడటం లేదు, కాని నేను నా ఉత్తమమైన ప్రయత్నం చేస్తున్నాను మరియు నా భయాలను అధిగమించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. ఈ సమయం పడుతుంది మరియు ఈ సమయంలో, నేను ఈ ప్రక్రియలో నేను ఎక్కడ నేను అంగీకరిస్తున్నాను. "
ప్రకటనలు సాధారణంగా మీ పరిస్థితిని గురించి మరింత నిరాశ చెందుతున్నాయని మరియు మీ స్వీయ గౌరవ భావాన్ని మరింత తగ్గిస్తాయి. మీ తప్పక, విపరీత, మరియు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోండి మరియు మరింత ప్రోత్సాహకరమైన ఆలోచనలతో వాటిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణను మీరు అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రకటనలను రాయడానికి సహాయపడవచ్చు. అప్పుడు, మరింత యదార్ధమైన మరియు సానుకూలమైన ప్రకటనను రాయటం ద్వారా దీనిని రిఫ్రెమ్ చేయండి. మీ రోజు అంతటా మీరు వాడే ప్రకటనలను ఎవ్వరూ గమనించండి మరియు ఈరోజు వాటిని మార్చడం ప్రారంభించండి. ఎవరూ మీతో సహా పరిపూర్ణంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. నీతోనే కరుణించు, మీ లోపాలను అంగీకరించి, మీ బలాలు జరుపుకుంటారు.
ఇతరుల నుండి "తప్పనిసరిగా" వచ్చినప్పుడు - సహాయక vs అననుకూలమైన ఫ్రెండ్స్
ఆత్రుతకు తోడ్పడే ప్రకటనలు మన స్వంత మనస్సులలో తరచుగా కల్పించబడినాయి. ఇంకా కొన్నిసార్లు ఈ ప్రకటనలు ఇతరుల నుండి వస్తాయి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి జోడించబడతాయి. ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలు లేదా చెడు సంబంధాలుగా పరిగణించబడేవి మీ భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ స్వంత ఆలోచనా విధానాల గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు, భుజాలు, ఫ్ట్లు మరియు తప్పనిసరిలను తగ్గించుకోవటానికి ఇతరులు (కొన్నిసార్లు విష వ్యక్తులను సూచిస్తారు) "మీరు కావాలి", "మీరు ఉండాలి," " కు ... "అలాగే మీ మనస్సు యొక్క శాంతి ఓడించి చేయవచ్చు.
సోర్సెస్:
బెర్లే., అచ్చులు, M., స్టార్సెవిక్, వి. మరియు ఇతరులు. ఆందోళన కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ సమయంలో ఎమోషనల్ రీజనింగ్ మార్పు చేస్తారా? . కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ . 2016. 45 (2): 123-35.