మీ ప్రోగ్రెస్కు అంతరాయం కలిగించవద్దు
తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతతో సహా ఆందోళన-సంబంధిత పరిస్థితులతో అనేక మంది ప్రజలకు ఒక సమస్య ఉంటుంది. తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత మరియు ఉద్రిక్తతకు దోహదపడే సాధారణ ఆత్రుత గల వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీ లక్ష్యాలు మరియు బాధ్యతలను మీ పురోగతికి చేరుకోవటానికి కొన్ని అడ్డంకులు ఇక్కడ జాబితా చేయబడ్డాయి.
ఈ సంభావ్య రోడ్బ్లాక్లు procrastination దారితీసింది మీరు వాటిని ద్వారా చదవండి మరియు మీరు పరిగణలోకి ఉంటే.
ఆందోళన మరియు పరిపూర్ణత
ఆందోళనతో బాధపడుతున్న చాలామంది కొంత పరిపూర్ణత్వంతో బాధపడుతున్నారు. మీ వ్యక్తిగత డిమాండ్ పరిపూర్ణంగా ఉండటంతో, మీ పోరాటాన్ని వాయిదా వేయడంతో దోహదపడుతుంది. పరిపూర్ణత్వం అనేది అనుకూల లక్షణం అని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, అటువంటి ఉన్నత ప్రమాణాలకు మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పరుస్తుంది, మీ పనులను పూర్తి చేయకుండా నిలుపుకోవచ్చు, తరచుగా ఓటమి భావాలకు దారితీస్తుంది. మీ పనిని పూర్తి చేయడ 0 వ 0 టివిగా పరిగణి 0 చడానికి మార్గ 0 గా పరిపూర్ణతను ఉపయోగి 0 చడ 0 మీకు తెలియదు.
పెర్ఫెసిజం అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది. ఇది తరచుగా మీ వ్యక్తిగత స్వీయ-చర్చ మరియు తర్కం ద్వారా బయటపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, పరిపూర్ణత అనేది ప్రకటనల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. "మీరు ఈ పనిని పూర్తి లేదా పూర్తి చేయకూడదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు. అలాంటి స్వీయ విమర్శలు మీ జీవితానికి ఒత్తిడి తెస్తాయి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవటానికి మీ ప్రయత్నాలను నిరోధించవచ్చు.
మీరు ఒక ప్రత్యేకమైన పని మీద పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నంత వరకు ప్రతిదీ శ్రేణిని కలిగి ఉండాలంటే పరిపూర్ణత్వం కూడా procrastination కు దారి తీస్తుంది. లక్ష్యంగా పని చేయడానికి "ఖచ్చితమైన సమయాన్ని" మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎదురు చూడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పానిక్ డిజార్డర్ కోసం అనేక స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలు చదివాను వరకు మీరు ఉపశమన పద్ధతులపై పని చేయలేరని మీరు చెప్పవచ్చు.
లేదా మీరు మీ పరిస్థితికి ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరుకుంటారు ప్రస్తుతం మీరు చాలా బిజీగా మీరే చెప్పండి. క్రమంలో ఉండటానికి వేచి ఉండటం ద్వారా, మీరు నిజంగా ఏ పురోగతిని పెట్టడం మరియు procrastination లో ఇవ్వడం ఉంటాయి.
అదేవిధంగా, మీ పనులు మరియు లక్ష్యాలను సాధించకుండా మీరు ఆందోళన చెందుతారు. కొన్నిసార్లు చివరి ఫలితాల గురించి మన ఆందోళన మాకు కొన్ని బాధ్యతలను పూర్తి చేయకుండా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వాటిని చెల్లించగలిగితే, మీ బిల్లుల ద్వారా మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు ఈ పనుల ఫలితం గురించి నాడీ ఎందుకంటే బహుశా మీరు కొన్ని స్వీయ రక్షణ కార్యకలాపాలు ఆఫ్ లేదా పానిక్ డిజార్డర్ గురించి మీ వైద్యుడు మాట్లాడటం చేశారు .
ఆందోళన మరియు పరిపూర్ణత రెండింటిలోను అతిపెద్ద సమస్యలలో ఒకటి, వారు ముందుకు వెళ్ళటానికి మీరు చాలా భయపడవచ్చు. ఈ సమస్యలను గడపడానికి ప్రారంభించడానికి, మీరు ఎలా ఆందోళన చెందుతున్నారో మరియు పరిపూర్ణతను తిరిగి పొందవచ్చు. కొన్ని తప్పులు చేయడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. పరిపూర్ణత అవసరం మరియు కూడా సాధ్యం ఉంటే అంచనా.
దాని గురించి ఆందోళన కొనసాగిస్తూ ఒత్తిడితో కూడిన పనిని ప్రారంభించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మరింత మేము విషయాలు ఆఫ్ ఉంచండి, మరింత ఆత్రుత మేము దాని గురించి అనుభూతి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు తప్పించుకునే పనులను గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని పూర్తి చేయడానికి చర్య తీసుకోండి.
మీరు మీ లక్ష్యాలపై , బాధ్యతల్లో పని చేయడ 0 మొదలుపెట్టినప్పుడు మీకు ఎ 0 త తక్కువ ఆత్రుతతో ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
ఫీల్డింగ్ ఓవర్వాల్డ్
ఒక పెద్ద పని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ముందుకు పని మొత్తం నిరుత్సాహపరుచు అనుభూతి సులభం. అడ్డంకి మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియదు అనే సంకేతం కావచ్చు. విషయాలను నిలిపివేయడం తాత్కాలికంగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది మీ జీవితానికి ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలిగించే అవకాశం ఉంటుంది.
సమయాల్లో మీరు నిష్ఫలంగా భావిస్తున్నప్పుడు మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోయినా, ఎక్కడో ప్రారంభించండి. మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న వస్తువును ఎంచుకోండి.
ఇది ఒక గొప్ప పనిని సాధించడానికి దారి తీసే అనేక చిన్న దశలను జాబితా చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక సామాజిక మద్దతు నెట్వర్క్ను రూపొందించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని చెప్పండి. మీరు ప్రారంభించడానికి సాధారణ పనులు ఉన్నాయి: మీరు ఇప్పటికే మీ మద్దతు వ్యవస్థలో భాగం, ఒక మద్దతు ఫోరం చేరడం లేదా మీరు సమూహం చికిత్స కనుగొనవచ్చు పేరు మీ వైద్యుడు అడుగుతూ ఉంటుంది తెలుసు ఎవరు నిర్ణయించడం. మీరు చిన్న భాగాలుగా వాటిని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు గోల్స్ తరచూ మరింత నిర్వహించగలవు.
ఫియర్ అండ్ లోఫ్ సెల్ఫ్ ఎస్టీమ్
కొన్నిసార్లు మేము మా సొంత ప్రతికూల నమ్మకాలు మరియు అమితమైన భయాలు ద్వారా తిరిగి జరుగుతాయి. ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా స్వీయ-గౌరవ పేదలకు గురవుతారు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను అధిగమించటం కష్టం. మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీరు విఫలమౌతున్నారని స్వీయ-సందేహం మరియు భయము మీకు అనిపించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధి 0 చడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను కలిగి లేరని నమ్మి, మీరు నిర్ధారణలకు వెళ్లవచ్చు.
మీ వ్యక్తిగత భయాలు లేదా ప్రతికూల స్వీయ-భావనలను గడపడానికి, మీరు ప్రత్యేకమైన పనిని పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన నైపుణ్యం సెట్ చేయకపోతే నిజంగా అంచనా వేయడం ప్రారంభించండి. ప్రారంభించడానికి, ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించండి: మీ స్వంత స్వంతంగా ఈ అవసరమైన నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చా? మీరు మీ పనులను అప్పగించగల మార్గాన్ని కలిగి ఉన్నారా? మీరు సహాయపడగల ఎవరినైనా మీకు తెలుసా? పనిని పూర్తి చేయడంలో ఎవరైనా సహాయపడటానికి అవకాశం ఉందా?
ఉదాహరణకు, మీరు మరింత భౌతిక వ్యాయామం చేయాలనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని చెప్పండి, అయితే భయం మరియు స్వీయ-స్పృహ మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళకుండా ఉండనివ్వండి. మీతో వెళ్ళడానికి విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని మీరు అడగవచ్చు? పరికరాలను ఉపయోగించడంలో మీకు మరింత సమర్థవంతంగా సహాయపడటానికి వ్యాయామశాలను ఒక మార్గదర్శిని లేదా శిక్షకుడు ఇస్తాడా? లేదా మీరు ఇంట్లో మరింత సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం ఉంటుంది. భయం మరియు తక్కువ స్వీయ గౌరవం procrastination దారితీసినప్పుడు, గత ప్రతికూల ఆలోచన పుష్ మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సృజనాత్మక మార్గాలు కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి.