ఈ చిట్కాలు మీరు చాలా కోరికలను ధూమపానం చేయటానికి సహాయం చేస్తాయి
నికోటిన్ ఉపసంహరణ అనేది ధూమపానం విరమణ యొక్క తీవ్రమైన దశ. ధూమపానం యొక్క భావాలకు మరియు ధూమపానం యొక్క నాన్స్టాప్ ఆలోచనలకు అనారోగ్యం కలిగించే భౌతిక లక్షణాల నుండి ఇది అన్నింటినీ కలిగి ఉంటుంది . మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు మరియు ధూమపానం ప్రారంభ విరమణతో వచ్చిన లోపాలను నిర్వహించడానికి ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలనేది అర్థం చేసుకోవటానికి మరియు దీర్ఘకాలిక విజయానికి నాయకత్వం వహిస్తుందని తెలుసుకోవడం.
ది ఫైవ్ డి'స్ ఆఫ్ స్మోకింగ్ విరమణ
ఐదు డి'స్ అనేది త్వరితగతిన ధూమపానికి మీరు త్వరగా స్పందించడానికి సహాయపడే ఉపకరణాల సమితి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఎదుర్కోబోతున్నారని వివరిస్తుంది. వాటిని జ్ఞాపకం చేసుకోండి మరియు మీ కోరికలను వాటిలో దేనినైనా సరిపోతుందా అని చూడడానికి తనిఖీ చేసే అలవాటును పొందండి. ఐదు డి లు ఉన్నాయి:
- పొగ త్రాగటం వరకు తొందరపడండి. చాలామంది వచ్చి మూడు నుండి అయిదు నిముషాలలోకి వెళ్ళమని కోరారు. మొట్టమొదటిగా విడిచిపెట్టినప్పుడు పొగ త్రాగడానికి మీ రోజు ఒక దీర్ఘకాల కోరికగా భావిస్తే, అయితే నిజం ఏమిటంటే, ధూమపానం నిజంగా వ్యవధిలో తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు ధూమపానాన్ని ఆపివేసిన మొదటి కొద్ది రోజులలో వారు తరచూ వస్తారు, కానీ ధూమపానం కాకుండా వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలను ఎంచుకునే సమయంలో ఆచరణలో, వారు వాడిపోతారు.
- మీరే పరధ్యానం . ఒక క్రాస్వర్డ్ పజిల్లో బ్లాక్ లేదా పని చుట్టూ నడక కోసం ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు నుండి దూరంగా మీ దృష్టిని మార్చండి. డిస్ట్రిబ్యూషన్ ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు కల్పిస్తున్న అనారోగ్య అభిప్రాయాన్ని సమర్థవంతంగా ఆపింది . ఎంపిక చేయకపోతే, ఆ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మురికికి గురి చేస్తాయి, కాబట్టి బిజీగా ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.
- ధూమపానం చేయడానికి కోరికలను కొట్టడానికి నీరు త్రాగాలి . ఇది ఆశ్చర్యకరంగా బాగా పనిచేస్తుంది. నికోటిన్ ఉపసంహరణ మీ శరీరం మీద కష్టం, మరియు మంచి ఆర్ద్రీకరణ ప్రతికూల ప్రభావాలు తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు భౌతికంగా మరియు మానసికంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
- డీప్ శ్వాస అనేది త్వరితగతిన ధూమపాన విరమణతో వచ్చే ఒత్తిడి తగ్గించడానికి త్వరితంగా మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంగా చెప్పవచ్చు. మీ కళ్లను మూసివేసి, మూడు కాలానికి నెమ్మదిగా ఊపిరి , ఆపై మూడు కాలానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి . పునరావృతం మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని ఉంచి ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తారని భావిస్తారు. ఒత్తిడి కొత్త మాజీ ధూమపానం కోసం డబుల్ ఎత్తైన కత్తి యొక్క ఒక బిట్. మన జీవితాల్లో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు మేము సిగరెట్లను ఉపయోగించాము, అందువల్ల మనం విడిచిపెట్టినప్పుడు, మనలో అధికభాగం పొగతాగడానికి ఒత్తిడికి బలమైన ప్రేరేపిస్తుంది. అదే సమయంలో, త్యజించడం ప్రారంభ రోజులు కూడా వారి సొంత ఒత్తిడి సృష్టించడానికి. అక్కడికక్కడే ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం క్లిష్టమైనది, మరియు లోతైన శ్వాస అనేది ఆ విధంగా చేస్తుంది.
- ఈ ధూమపాన విరమణ మద్దతు ఫోన్ని ఉపయోగించి మీతో ఉన్న భావాలను లేదా ఇతర మాజీ ధూమపానలతో మీ భావాలను చర్చించండి . ధూమపానం విరమణ విజయవంతంగా నడిచేవారి నుండి మీతో కలిసి నడిచేవారితో లేదా వారితో కలుస్తున్నవారితో కనెక్ట్ కాకుండా మీ తీర్మానం కోసం ఏది మంచిది కాదు.
విజయం సాధించటానికి ఏమి కావాలో తెలుసుకోవడం
మీరు నికోటిన్ వ్యసనం నుండి నికోటిన్ ఉపసంహరణ మరియు రికవరీ నుండి ఆశించినదానిని తెలుసుకున్నప్పుడు , మీరు వెళ్ళేటప్పుడు కఠినమైనది అయినప్పుడు మీపై దాడి చేయడానికి ప్రణాళిక సిద్ధం చేయవచ్చు. ఐదు డి లు ఆ ప్రణాళికలో భాగంగా ఉండాలి. ఇతరులు మీకు ముందు ఉన్న విధంగానే నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీ ద్వారా మీ మార్గాన్ని కనుగొనేటట్టు ఒక రోజు మరియు మీ నమ్మకాన్ని ప్రోగ్రామ్లో తీసుకోండి.