వ్యతిరేక ఆందోళన Apps మీ చేతి యొక్క పామ్ లో రిలీఫ్ ఉంచండి
ఆందోళనతో ప్రజలకు సహాయపడే సాంప్రదాయ స్వీయ-సహాయ వనరులను ప్రచురించిన పుస్తకాలు, ఆపై ఆన్లైన్ సామగ్రిని కలిగి ఉన్నాయి . ఈ వనరులలో అత్యంత ఉపయోగకరంగా ఉన్నవి (1) ప్రత్యేక సంరక్షణకు ప్రాప్యత లేని వ్యక్తులకు సాక్ష్యం-ఆధారిత చికిత్సలను తీసుకురాగలవు, (2) కొనసాగుతున్న చికిత్సతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు లేదా (3) నిరంతర ప్రగతిని ప్రోత్సహించవచ్చు మానసిక చికిత్స యొక్క ముగింపు తరువాత.
స్మార్ట్ఫోన్ టెక్నాలజీ రావడం మరియు ఇంటరాక్టివ్ అనువర్తనాల పెరుగుతున్న ప్రజాదరణతో, అంతకు ముందు కంటే ఎక్కువ స్వయం-సహాయక ఎంపికలు ఉన్నాయి. సాధారణమైన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) లేదా సబ్లినికేషినల్ ఆందోళన కలిగిన వ్యక్తులకు రెండు వర్గాల్లో ఒకదానికి సరిపోయే అనువర్తనాలు.
అనువర్తనాల మొదటి సెట్ సడలింపు, ధ్యానం మరియు సంపూర్ణ వ్యాయామాలకు సులభంగా ప్రాప్తి చేయడం ద్వారా ఆందోళన లక్షణాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ఈ పోస్ట్లో సమీక్షించబడిన రెండో సెట్ల అనువర్తనాలు ప్రముఖమైన అనుభవజ్ఞుల మద్దతు కలిగిన మానసిక చికిత్సలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ కార్యక్రమాలు GAD యొక్క ముఖ్య కోర్ అభిజ్ఞాత్మక లక్షణాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి - ఉదాహరణకు అనియంత్రిత ఆందోళన, వక్రీకరించిన ప్రతికూల ఆలోచనలు , అలాగే సంబంధిత భౌతిక లక్షణాలు . వారు సాధారణంగా స్వీయ పర్యవేక్షణ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
అనువర్తనాల కింది జాబితా సాక్ష్యం ఆధారిత విధానాల ఆధారంగా కార్యక్రమాలకి అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కొన్ని ఎంపికలను ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ జాబితా సమగ్రమైనది కాదని గమనించండి, చేర్చడం ఆమోదించనిది కాదు మరియు దిగువ వివరించిన ఎంపికలలో ఏదీ మితమైన తీవ్ర ఆందోళన కోసం ఒక స్వతంత్ర చికిత్సగా సూచించబడుతుంది.
ఈ కార్యక్రమాలు ఉపయోగించినప్పుడు మీ ఆందోళన కొనసాగితే లేదా మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఒక వైద్య మరియు / లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సంప్రదించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
1. ఆందోళన చూడండి
వేదిక: ఐఫోన్, ఐప్యాడ్
ఖర్చు: వ్యక్తిగత $ 1.99, కుటుంబాలకు $ 1.99, విద్యా సంస్థలకు $ 0.99
ఇది ఏమి అందిస్తుంది: ఈ అప్లికేషన్ వ్యక్తులు వారి ఆందోళన నమోదు అనుమతిస్తుంది, నిజ ఫలితాలను ట్రాక్, మరియు ఆందోళన ఏమి జరిగిందో వంటి చెడు అని రేటు.
ఇతర లక్షణాలలో సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి: బాధిత డొమైన్ (ఉదా., ఆరోగ్యం, సామాజిక, ఆర్థిక) ను గుర్తించడం, పర్యవసానంగా భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలను పర్యవేక్షించడం, సమయానుసారంగా గ్రాఫికల్గా ట్రాక్ చేయటం (నిర్దిష్ట అభిజ్ఞా వక్రీకరణల తీవ్రతతో సహా). ఆఫ్లైన్లో ఉన్నప్పుడు కూడా సమాచారాన్ని అనువర్తనాల్లో ఉంచవచ్చు. ఈ కార్యక్రమం దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు GAD తో ప్రజలు లక్ష్యంగా ఉంది. సాంప్రదాయ అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సకు (CBT) మంచి అభినందన.
2. మైండ్ షిఫ్ట్
వేదిక: ఐఫోన్, ఆండ్రాయిడ్
ఖర్చు: ఉచిత
ఇది ఏమి అందిస్తుంది: GAD, సామాజిక ఆందోళన , తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు , పనితీరు ఆందోళన, మరియు నిర్దిష్ట phobias - ఈ అనువర్తనం ప్రత్యేకంగా ఆందోళన సమస్యలు పరిధిలో కౌమార మరియు యువతకు లక్ష్యంగా. GAD యువతలో అత్యంత సాధారణంగా అనుభవించిన మనోవిక్షేప సమస్యలలో ఒకటిగా ఉన్నందున , చాలామంది యువకులు , మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎలా బాగా ప్రాముఖ్యతనివ్వాలో అర్థం చేసుకుంటున్నారు , ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను అందించడానికి మరియు లక్షణాల గురించి అంతర్దృష్టిని మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించిన ఈ కార్యక్రమం చాలామంది వ్యక్తులకు తగినది. అందించిన సమాచారం CBT చికిత్స పద్ధతికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అనువర్తనం వివిధ రకాలైన ఆందోళన కోసం పోరాట వ్యూహాల జాబితాను కలిగి ఉంటుంది మరియు వినియోగదారులు సులభంగా, భవిష్యత్తులో యాక్సెస్ కోసం పనిచేసే పద్ధతులను గుర్తించవచ్చు.
సమాచారం సాధారణ, స్పష్టమైన భాషను ఉపయోగించి తెలియజేయబడుతుంది. ముఖ్యమైన భావనలు ఆకట్టుకునే విధంగా ప్రదర్శించబడతాయి. ఉదాహరణకు, "చిల్లీ అవుట్" వర్గంలో శ్వాస వ్యాయామాలు, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాలు మరియు మానసిక చిత్రాల కోసం టెక్స్ట్ మరియు ఆడియో ఎంపికలు ఉన్నాయి. గమనిక, ఈ అనువర్తనం ట్రాకింగ్ ఫీచర్లను అందించదు.
3. ACT కోచ్
వేదిక: ఐఫోన్, ఆండ్రాయిడ్
ఖర్చు: ఉచిత
ఇది అందిస్తుంది ఏమి: ACT కోచ్ ఒక అంగీకారం మరియు నిబద్ధత థెరపీ (ACT) విధానం ఉపయోగించి చికిత్స వ్యక్తుల కోసం ఒక తోడు సాధనంగా పనిచేస్తుంది. ఈ చికిత్స యొక్క ప్రధాన అంశాలపై అనువర్తనం మార్గదర్శకులు మార్గదర్శకులు: కోర్ విలువలు గుర్తించడం, విలువలు ఆధారంగా చర్యకు నిబద్ధత, అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగ దేశాలకు ఉపయోగకరమైన పోరాట వ్యూహాలు మరియు అభ్యాస సిద్ధాంతం.
మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామం పదార్థాలు ఆడియో గైడెడ్ సెషన్స్ అలాగే స్వీయ గైడెడ్ సెషన్స్ సూచనలను ఉన్నాయి. ఇది "యాక్టివ్ మూమెంట్స్" కోసం ఒక ట్రాకింగ్ ఫంక్షన్ అందిస్తుంది, తద్వారా వినియోగదారులు బాధాకరమైన మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించారో సమీక్షించవచ్చు.
4. పసిఫికా
వేదిక: ఐఫోన్, ఆండ్రాయిడ్, వెబ్
ఖర్చు: ఉచిత
ఇది అందిస్తుంది: ఈ అనువర్తనం ఆందోళన మరియు మూడ్ డిజార్డర్స్ పెద్దలు మరియు టీనేజ్ కోసం తగిన. ఇది ప్రాథమిక CBT భావాలను పరిచయం చేస్తుంది - పక్షపాత ఆలోచనల నమూనాలు మరియు వాటిని ఎలా సవాలు చేయడం వంటివి - మరియు లోతైన శ్వాసను, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం బోధిస్తుంది. వినియోగదారులు (మరియు చార్ట్) మానసిక స్థితి, ఆందోళన, మరియు ఆరోగ్య అలవాట్లు (వీటిలో వ్యాయామం , ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం , తినడం ప్రవర్తన, నిద్ర విధానాలు మొదలైనవి) ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అనువర్తనం "చిన్న," రోజువారీ లక్ష్యాలను ఆలోచించి, కొలిచేందుకు వినియోగదారులను ప్రోత్సహిస్తుంది; ఇది సమస్యా పరిష్కారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
5. CBT-i కోచ్
వేదిక: ఐఫోన్, ఆండ్రాయిడ్
ఖర్చు: ఉచిత
ఇది అందిస్తుంది: ఈ అప్లికేషన్ ఆందోళన కారణంగా నిద్ర లో ముఖ్యమైన అంతరాయం ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు బాగా సరిపోతుంది. నిద్రలేమి కోసం CBT చికిత్సలో ప్రజలకు ఉద్దేశించిన, లేదా నిద్ర సమస్యలు అనుభవించిన మరియు నిద్ర ఆరోగ్య మెరుగుపరుచుకునే వారికి, ప్రోగ్రామ్ నిద్ర గురించి (1) నిద్ర గురించి ప్రాథమిక విద్య, (2) ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సాధారణ మరియు పర్యావరణ లక్షణాల గురించి బోధిస్తుంది ( 3) నమూనాలను రికార్డు చేయడానికి మరియు నిద్ర లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడానికి నిద్ర డైరీని ఎలా ఉపయోగించాలి. ఇది ఒక ఆత్రుత మనస్సుని నిశ్శబ్దంగా వేర్వేరు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వినియోగదారులకు రిమైండర్ సందేశాలను సెట్ చేయడానికి లేదా నిద్ర అలవాట్లను సవరించడానికి సహాయం చేయడానికి అలారంలను ఏర్పాటు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
[CBT-i కోచ్ VA యొక్క నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ PTSD, స్టాన్ఫోర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, మరియు DoD యొక్క నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ టెలీహెల్త్ అండ్ టెక్నాలజీలతో సహకారంతో అభివృద్ధి చేయబడింది. దీని కంటెంట్ రాచెల్ మన్బర్, Ph.D., లేహ్ ఫ్రైడ్మాన్, Ph.D., కొలీన్ కార్నె, Ph.D., జాక్ ఎడింగర్, పీహెచ్డీ, థాచర్ మాన్యుయల్, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఫర్ ఇన్సొమ్నియా ఇన్ వెటరన్స్, డానా ఎప్స్టీన్, Ph.D., ప్యాట్రిసియా హాయన్స్, Ph.D., విల్ఫ్రెడ్ పిజియన్, Ph.D. మరియు అల్లిసన్ సిబెర్న్, పీహెచ్డీ]
మీకు సరైన అనువర్తనాన్ని ఎంచుకోవడం
కొత్త అనువర్తనాలు సృష్టించబడుతున్న రేటు అద్భుతంగా ఉంది, మరియు ఇచ్చిన సమస్యకు తగినట్లు విస్తృతంగా మారవచ్చు. విద్యావంతులైన వినియోగదారునిగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకంగా అది సాక్షుల ఆధారిత చికిత్స విధానాలతో తమను తాము సమైక్యపరచుకునే అనువర్తనాలకు వస్తుంది. యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ డిఫెన్స్ నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ టెలీహెల్త్ అండ్ టెక్నాలజీ మరియు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా వంటి ప్రసిద్ధ సంస్థలచే సృష్టించబడిన లేదా సమీక్షిస్తున్న అనువర్తనాల కోసం చూడండి.
ఒక అనువర్తనం ముఖం- to- ముఖం చికిత్స స్థానంలో కాదు గుర్తుంచుకోండి. మరియు మీరు ప్రస్తుతం చికిత్సలో ఉన్నట్లయితే, మీ ప్రత్యేక లక్షణాలను మరియు పరిస్థితులను తెలుసుకోవడం కోసం వారు మీ కోసం సిఫార్సు చేసే అనువర్తనాల కోసం మీ ప్రొవైడర్ను అడగండి.